Твои границы - Нэнси Левин 21 стр.

Но позвольте прояснить: принятие своих отвергнутых качеств не означает, что мы принимаем или одобряем подобное поведение в окружающих. Ведь все человеческие качества могут проявляться в разной степени. Я, например, ни за что не хотела бы стать чрезмерно эгоистичной или ленивой и не стала бы мириться с этими качествами в партнере. Мы проделываем внутреннюю работу не для того, чтобы прийти к другой крайности. Наша цель перестать подавлять отвергнутое качество, чтобы страх поступить «нехорошо» не мешал нам устанавливать границы.

Если у вас проблемы с установлением границ, подумайте, не отвергаете ли вы в себе следующие качества:

 эгоизм и защита своих личных интересов;

 гнев и злость;

 жестокость, подлость;

 безответственность;

 жадность, прижимистость;

 роль берущего, а не дающего.

Учтите, что отвергнутые качества могут быть не только отрицательными, но и положительными. Так, мы можем подавлять в себе самоуверенность, считая, что нужно быть скромнее. Подавлять интеллект, чтобы не прослыть «задавакой». Мы можем отвергать сексуальность, боясь показаться распутной, скрывать свои таланты, чтобы окружающие не подумали, что мы «выпендриваемся».

Если вы хотите выяснить, какие положительные качества вы в себе подавляете, подумайте, какие люди вызывают у вас восхищение и желание равняться на них. Если вы восхищаетесь смелыми людьми, значит, в вас есть смелость, просто она пока прячется. Вы не проявляете ее, поскольку в прошлом это было небезопасно.

Дебби Форд называла возврат положительных отвергнутых качеств «возвращением света». «Чтобы свет в человеке воссиял с новой силой, необходимо признать, что все качества присутствуют в нас, что мы многогранны. Нам хватает всего для реализации самых сокровенных желаний». Когда мы принимаем свои положительные качества и признаем свою одаренность, способность любить себя увеличивается и нам становится проще устанавливать необходимые границы.

Все положительные и отрицательные качества, которые вы отвергаете, находятся в вас, но они в тени. Вы должны осознать, что именно отвергаете и подавляете, чтобы научиться ценить эти качества и принимать их как часть своего «я». Возможно, сознательная интеграция личности и возврат себе отвергнутых качеств именно то, что нужно, чтобы наконец установить важные границы.

В этом упражнении мы попытаемся понять, какие отвергнутые качества могут мешать вам устанавливать границы. В первой части мы рассмотрим негативные качества. Во второй части выполним медитацию, которая поможет вывести на свет положительные отвергнутые качества. Записывайте ответы в дневник или электронное устройство.

ЧАСТЬ 1. НЕГАТИВНЫЕ ОТВЕРГНУТЫЕ КАЧЕСТВА

1. Представьте трех человек, которые вас раздражают и вызывают крайнюю антипатию. Что вам в них не нравится? Что именно раздражает? Составьте список качеств, которые ассоциируются с каждым из них.

2. Можете вспомнить ситуации в своей жизни, когда вы демонстрировали эти качества? Возможно, у них были иные проявления, менее выраженные, но, скорее всего, в той или иной степени они всё же проявлялись.

3. Спросите себя, какие усилия вы прилагаете, чтобы окружающие никогда не подумали, что вы «такой». Как вы подавляете в себе эти качества, что делаете, чтобы они никогда не выходили наружу? Например, если вы подавили эгоизм, вы можете удариться в другую крайность и застрять в позиции «дающего».

4. Просмотрите свою пирамиду границ и выберите самую насущную границу, которую хотите установить, или ту, которую сильнее всего боитесь установить. Вы осуждаете себя за то, что хотите установить эту границу? Что вы боитесь услышать от окружающих, если решите установить эту границу? Посчитают ли вас человеком подлым или безответственным? Скажут, что вы эгоист, только берете и ничего не отдаете? Просмотрите свои ответы на это упражнение и запишите все те негативные отвергнутые качества, которые вы проявите, если установите самую пугающую границу.

5. Теперь запишите положительный аспект каждого из отвергнутых качеств. Например, если речь идет об эгоизме, положительный аспект этого качества в том, что вы умеете заступаться за себя, требовать свою долю и заботиться о себе. Если речь о безответственности, положительный аспект спонтанность и умение веселиться. Если речь о лени, положительный аспект умение расслабляться.

6. Наконец, придумайте, что можно сделать уже на этой неделе, чтобы интегрировать эти положительные аспекты в свою жизнь. Например, если отвергнутое качество эгоизм, придумайте, как можно поступить эгоистично. Это может быть что-то простое: например, вы выделяете один час и проводите его как хотите, не позволяя никому себя прерывать.

ЧАСТЬ 2. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОТВЕРГНУТЫЕ КАЧЕСТВА

Теперь давайте обратим внимание на положительные отвергнутые качества. В этой половине упражнения мы выполним короткую медитацию. Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом.

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте всё тело, начиная со стоп. Постепенно переводите внимание вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что всё тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете еще более глубокого расслабления.

2. Представьте, что кто-то (ваш знакомый или воображаемое лицо) устанавливает границу, которую вы больше всего мечтаете установить. Этому человеку очень легко установить эту границу. Наблюдайте за тем, как он это делает, и спросите себя: какие качества позволяют ему легко установить границу? Смелость? Глубокое самоуважение? Сила и уверенность в себе?

3. Вспомните ситуацию из прошлого, когда вы тоже проявляли это положительное качество. Представьте себя в это время. Чем вы были заняты? Как себя чувствовали?

4. Попробуйте вспомнить, когда именно вы решили, что выражать это качество больше небезопасно. Что случилось? Что заставило вас его отвергнуть?

5. Кто из ваших близких и знакомых сейчас демонстрирует это качество без стыда и стеснения? Эти люди ваша внешняя проекция. Они вызывают у вас восхищение?

6. Подтвердите, что готовы вернуть себе это качество, чтобы вам стало легче устанавливать границы.

7. От какого убеждения необходимо отказаться, чтобы интегрировать отвергнутое качество в свою личность и начать проявлять его?

8. Представьте, что отказываетесь от этого убеждения и принимаете отвергнутое качество. Вообразите, что устанавливаете границу с той же легкостью, что и человек, которого вы визуализировали в пункте 2 выше. Как вы себя чувствуете, представляя, что обладаете этим качеством и устанавливаете границу, которую давно хотели установить?

9. Придумайте, что можно сделать уже на этой неделе, чтобы интегрировать в свою жизнь положительное качество. Если это смелость, какой смелый поступок вы можете совершить? Каждую неделю делайте что-то, требующее от вас всё большей смелости, и постепенно развивайте способность интегрировать и проявлять это качество в жизни.

Помимо скрытых обязательств и отвергнутых качеств, важно распознавать типичные оправдания, которые мы используем, чтобы не устанавливать границы. Часто именно оправдания и отговорки помогают выявить скрытые обязательства и отвергнутые качества.

Оправдания вещь коварная. Они могут быть настолько логичными и продуманными, что мы принимаем их за чистую монету и верим, что установить необходимые границы просто невозможно. Но, как и ограничивающие установки, оправдания не являются непреложным фактом. Они тоже основаны на страхе. Их логика результат искаженного видения мира, и доверять ей не стоит.

Единственная цель отговорок помешать нам сделать то, что представляется опасным. В данном случае установить границу.

Оправдания и отговорки заставляют нас сопротивляться действию. Дебби Форд определяет сопротивление как «бессознательный защитный механизм, запрограммированную реакцию, а не осознанный выбор». Страх заставляет нас сопротивляться всему, что для нас благо, в том числе устанавливать границы, необходимые для благополучия.

Оправдания часто звучат так: «Я никогда не смогу», «Я не знаю, как» Слово «никогда» помогает притвориться, что у нас нет выбора. Под «я никогда не смогу» мы на самом деле имеем в виду «я не хочу». Под «я не знаю, как» имеется в виду «я пока не знаю, как». Всему можно научиться.