Прежде чем начать работу на конкретном тренажере, необходимо четко представлять, какие характеристики двигательного действия необходимо нарабатывать, и какая форма работы на данном тренажере будет оптимальной для выполнения поставленной задачи.
Перед началом работы на тренажере необходимо продемонстрировать спортсмену «эталонное», т. е. технически правильное выполнение удара и на начальном этапе постоянно контролировать правильность выполнения задания. Корректируя технику нанесения ударов спортсменом в режиме срочной информации, показывая движение в целом и выделяя опорные элементы движения, акцентируя внимание спортсмена на его различных компонентах, тренер получает возможность избирательно улучшать характеристики удара: точность, силу, амплитуду, траекторию, скорость, жесткость, устойчивость, степень напряжения мышц, скорость их расслабления после завершения ударной фазы.
Наиболее заметные ошибки в своем исполнении, такие как неточное нанесение удара или недостаточная устойчивость, спортсмен замечает и без подсказки тренера, так как эти ошибки приводят к промаху или потере равновесия. Другие, менее очевидные, но не менее важные ошибки, такие как неправильное положение опорной ноги или верхней части тела при ударе, «зажатость» мышц или неправильная последовательность включения мышц в ударное движение, как правило, не замечаются спортсменом.
В подобном случае работа на тренажере временно прерывается, суть ошибки еще раз объясняется спортсмену, при необходимости, технический элемент вычленяется и выполняется необходимое количество раз в иных условиях и с новым заданием, затем работа на тренажере продолжается. При уяснении спортсменом правил пользования тренажерами и элементов техники разучиваемого удара, необходимость в постоянном присутствии тренера уменьшается, и спортсмен может большую часть времени работать на данных тренажерах самостоятельно.
Таблица 12
Основные этапы реализации комплексной модели технической подготовки в боксе сават
Таблица 12
Основные этапы реализации комплексной модели технической подготовки в боксе сават
2.1.5. Особенности использования обуви и повышение устойчивости тела в боксе сават
Сравнительные замеры протяженности ударов ногами в единоборствах, не использующих жесткую обувь во время ведения поединков, со структурно схожими ударами ногами в боксе сават, показали различные значения. Эти различия с практической точки зрения достаточно значимы и позволяют говорить об ином рисунке боя в боксе сават.
Например: нанесение ударов ногой без обуви ограничивает спортсмена в использовании некоторых поверхностей ноги для нанесения удара, спортсмен не может наносить удары носком стопы (зоной пальцев). При попадании удара носком в жесткую поверхность (в локоть, колено и т. п.), может произойти перелом пальцев ноги.
Это обстоятельство вынуждает спортсменов, ведущих поединки без использования обуви, использовать другие поверхности стопы для нанесения ударов, что отрицательно влияет на протяженность удара.
Еще замечания по вопросу о недостаточной эффективности в бою ударов ногой без обуви:
ударная масса стопы недостаточна для эффективного нанесения некоторых форм удара;
голеностопный сустав недостаточно защищен от контакта с жесткой поверхностью и может быть травмирован;
при ударе подъемом стопы, нагрузка на голеностопный сустав может оказаться чрезмерной и привести к повреждению связочного аппарата голеностопного сустава;
сильный удар ногой зоной стопы не будет иметь достаточной жесткости, и связочный аппарат голеностопного сустава не сможет полноценно передать силу удара по звеньям кинематической цепи.
Для компенсации недостаточной эффективности ударов ногами без обуви, в целях повышения силы и жесткости ударов, при нанесении ударов ногами, не защищенными обувью, в других видах единоборств используется поверхность голени. Это повышает риск травматизма для обоих спортсменов, особенно, когда происходит удар «голенью в голень» а поверхность голени не защищена.
В свою очередь, использование ударов голенью вынуждает спортсменов ведущих бои без обуви, сокращать ударную дистанцию, что в свою очередь ведет к уменьшению пространства боевого взаимодействия по глубине и фронту.
Навык ведения боя на более короткой дистанции, с использованием ограниченного арсенала ударов ногами, боксерами, имеющими опыт ведения боев в других стилях единоборств, порой механически переносится в практику бокса сават.
Нанесение удара незащищенной стопой в голень противника может привести к травме стопы. Это обстоятельство ограничивает технический арсенал ударов ногами спортсменов, выступающих без обуви (некоторые формы нанесения ударов ногами исключаются) и также ограничивает пространство боевого взаимодействия по всем направлениям.
В боксе сават использование жесткой обуви с высокой шнуровкой в бою позволяет не только увеличить протяженность ударов ногами (путем использования носка ноги в качестве ударной поверхности), но также увеличивает жесткость голеностопного сустава. Последнее обстоятельство позволяет повысить устойчивость тела в положении, когда спортсмен наносит удар, стоя на одной ноге в положении подседа и с максимально далекого расстояния.
Наличие жесткой обуви позволило ввести в арсенал бокса сават ряд ударов ногами, которые были бы недостаточно эффективны без использования жесткой обуви. Некоторые из этих ударов были специально разработаны для ведения боя с противником, делающим ставку на удары руками.
Возможность наносить удары ногами на дистанции, на которой невозможно использовать удары руками, позволяет, при хорошей технической подготовке успешно вести бой против спортсмена, использующего более «короткую» технику нанесения ударов ногами и делающего ставку на удары руками в качестве основного оружия.
Увеличение устойчивости, которое дает ведение боя в специальной обуви, позволяет боксерам сават:
во время ведения поединка передвигаться более быстро, более уверенно и использовать большую площадь ринга при выполнении технических действий;
эффективно использовать удары ногами со значительным смещением во фронтальной плоскости;
наносить эффективные удары ногами с меньшими усилиями;
наносить скачковые удары с большего расстояния;
свободнее и увереннее себя чувствовать при нанесении сложных ударов ногами с большим углом поворота тела, легче сохранять устойчивость тела.
Большая устойчивость тела при нанесении ударов в обуви, дает возможность боксеру сават выполнять связки из ударов в различных комбинациях, как по заранее запланированной схеме боя, так и «от положения», т. е. в зависимости от развития боевого эпизода.
Указанные особенности бокса сават позволяют говорить о техническом и тактическом отличии бокса сават от других видов единоборств, использующих при ведении поединков удары ногами без обуви.
Способы повышения устойчивости тела в боксе сават
Бокс сават предъявляет повышенные требования к общей и специальной координации спортсмена-единоборца, к его умению сохранять устойчивое равновесие при выполнении сложных технических действий. В условиях спортивного поединка, когда спортсмен действует в пространстве ринга, в условиях лимита времени, часто на максимальной скорости и с максимальной силой, в минимальном контакте с опорой, а порой и без нее (при выполнении ударов на скачке или в прыжке), сложность выполнения технических действий возрастает.
Сложность структуры двигательных действий требует от боксеров сават умения сохранять устойчивое динамическое равновесие на протяжении всего боя, во всех фазах выполнения боевых приемов. Малейшая ошибка при соизмерении усилий во время выполнения ударных или защитных действий, неточно выполненный приход стопой на поверхность ринга при нанесении скачкового удара могут нарушить устойчивость спортсмена и поставить его в опасное положение.
Дефицит информации о возможных действиях противника и угроза получения сильного удара (что само по себе является фактором психического напряжения) еще больше усложняют выполнение технических действий.
Заключительный раунд, если бой тяжелый, часто заставляет спортсмена работать на пределе физических и психических возможностей, возводя все выше перечисленные трудности в максимальную степень.
Прослеживается связь: недостаточный контроль работы мышц, обеспечивающих устойчивость тела во время выполнения технических действий спортсменом, приводит к невозможности эффективно выполнять задачи, определяемые ходом поединка. Спортсмену, не обладающему надежной устойчивостью, сложно правильно и своевременно выполнять передвижения, эффективно защищаться и атаковать. Это мешает ему чувствовать себя свободно и уверенно во время боя, сковывает его действия и в результате ограничивает его возможности, сдерживает спортивный рост. Выполнять движения с полной амплитудой, свободно и уверенно может только спортсмен, обладающий хорошей устойчивостью.
«Сохранение устойчивости тела динамический процесс, состоящий из множества мелких отклонений от положения статического равновесия и возвратов к нему. Равновесие тем надежнее, чем большее отклонение можно успешно ликвидировать» (Коренберг В. Б., 1972., С.22).
В таком динамичном виде спорта, каким является бокс сават, при рассмотрении вопросов, связанных с равновесием, речь в первую очередь идет о динамическом равновесии тела. Статическое равновесие рассматривается на самом начальном этапе ознакомления спортсмена с техникой бокса сават.
Тело человека это кинематическая система со многими степенями свободы. Дыхательные движения и непрерывные взаимодействия скелетной мускулатуры приводят к колебаниям тела. Плохо координированные и неточные движения могут привести к колебаниям большой амплитуды, вплоть до выхода проекции общего центра тяжести (О.Ц.Т.) тела за площадь опоры и нарушению или полной потери равновесия. Это превращает сохранение равновесия в сложный процесс, при котором О. Ц. Т. тела постоянно совершает колебательные движения около оптимального положения равновесия. Каждому отклонению тела от оптимального положения соответствует восстанавливающее действие.
Так как О. Ц. Т. тела постоянно проскакивает оптимальное положение, этот процесс непрерывен и возвратно-поступательные движения продолжаются весь период времени сохранения равновесия спортсменом. Этот процесс называется балансированием (фр. balancer уравновешивать) (Лехин И. В., 1979.).