Раз в неделю, разгрузочный день.
Каждый вечер очищать кожу от грязи лосьоном, нанести ночной крем, ванночки для ног, и т. д. по пунктам программы «Косметика будней»
Раз в неделю посещение бани, летом, зимой ванная.
Результат за год тебя приятно удивит.
1.3. Твой день
Как проживешь день, так и жизнь проживешь, есть только миг, между прошлым и будущим, именно он, называется жизнь, но не многие живут сегодняшним днем, большинство готовится жить позднее, но этот день не повторится.
В состоянии, между сном и бодрствованием сказать, благодарю тебя господи, за все, что ты сделал для меня. Любой наш недобрый шаг в течение дня, дает энергию злу, вскармливает те силы, которые тебя же самого и разрушают, не только шаги злых дел, но и помыслы о них.
Организм живет в ритме и любит ритм, ритм сердечных сокращений, ритм питания, ритм сна и бодрствования, ритм дыхания. Начните день с энтузиазма, с вечера составьте меню на завтра, ваша кухня и дела по дому организованы, благодаря справочнику, файл «Дневник по работе с программой», все, что надо сделать в течение дня.
В день отдыха, можно, да и нужно провести день не в ритме заданных правил, так, как вам хочется, а с понедельника опять поток постоянных ежедневных обязанностей повлечет вас за собой. Надо вставать, делать гимнастику, готовить кушать, вкусно причем. Но проживая по намеченному вы выработаете привычку, а привычное становится легким, не подвергнет вас к стрессу, а значит и к ссорам в семье.
День состоит из 24 часов.
3/5
Мозг потребляет большое количество кислорода, периодподзарядки кислородоми спокойного сна, начало биоритма суток
Сон.
5/7
Энергия максимальна в толстом кишечнике, время эндокринных и гормональных регуляций, время крепкого сна
Сон.
79
Время максимальной активности желудка
Гимнастика в постели, туалет, выпить воды с зубчиком чеснока, лекарство на утро, утренний моцион ухода за телом, файл «Косметика», утро проведи спокойно, не думай о неприятном, у тебя все под контролем, это твой настрой на благополучный день.
В 7 часов первый завтрак, запланированный с вечера по файлу «Большого годового меню» и твоих продуктов.
911
Солнце жизни в системе селезенки и поджелудочной железы
В 10 часов, второй завтрак.
1113
Солнце жизни в системе сердца, самые сложные физические нагрузки и эмоции
13 часов обед.
1315.Солнце жизни в системе тонкого кишечника
После обеда работы по дому, нельзя занимать горизонтальное положение.
Выход в город.
Приготовление или планирование с приготовленного, полдника и ужина.
1517
Солнце жизни в системе мочевого пузыря и почек, смотрю сериалы, отдых
15 минутный сон обязателен.
В 16 часов полдник.
В четверг банный день и уборка квартиры, стирка белья.
1719
Солнце жизни в системе почек, время само регуляции
Готовим ужин, если он не готов
В четверг посещение ванной или бани летом, косметические процедуры до бани, маски для лица, маски для волос, ополаскивание волос после мытья головы, чаи для бани.
Отдых после бани, ванной.
1921.Солнце жизни в системе перикарда
Принятие лекарств на вечер.
В 19 часов ужин, до сна три часа.
Прогулка на свежем воздухе летом, зимой накормить собаку, убрать снег.
Работа в огороде до 23 часов 30 минут.
Контрастные ванные для ног, хотя бы через день, особенно в жару, горячая Т-38%, и холодная, температура, сколько вытерплю, с 2стл. лж соли, или щепоткой борной кислоты, на 2 литра воды, время пересмены 5 секунд. После ванночки ноги смазать кремом «Софья» и полежать 10 минут, положив ноги вертикально.
Уход за кожей лица и тела, «Косметика будней», смотри.
В 21 час стакан кефира с медом или с ягодами.
2123.Солнце жизни в системе легких, почек и печени
Мягкое физическое и умственное расслабление, последнее время работы с компьютером.
Просмотреть файл «Дневник программ» и наметить планы работ на завтра, что будешь готовить.
Проветрить спальню, измерить давление, прослушать вечерние молитвы.
В 22 часа сон, ты в постели.
Установка
Перед сном, лежа в постели, вспоминай все самое приятное, что было в твоей жизни и в последние дни. Убеди себя в том, что завтра день будет более благополучным, проанализируй свое дальнейшее поведение и ошибки в питании за день.
В 23 часа ты уже спишь.
231
Солнце в системе желчного пузыря, человек очень агрессивен, так, что, ему лучше спать
13
Солнце жизни в системе печени, биоритм закончен.
1.4. Гимнастика
1.Комплексная оценка физического здоровья
Позволяет выявить слабые звенья в организме, для целенаправленного воздействия на них, составить индивидуальную программу оздоровительных упражнений, занятий, спрогнозировать риск заболеваний.
Роста-весовой индекс, рост в сантиметрах, минус вес в кг, стаж занятий физическими упражнениями не менее 2-х раз в неделю по 20 минут и более. /Впишите сами время занятий на файле «Твой день».
Частота сердечных сокращений /ЧСС/ в покое, показатель позволяет оценить работу сердца, следует осторожно подходить к обливанию холодной водой, после физической нагрузки.
Артериальное давление, физические нагрузки нормализуют его при начальных стадиях гипертонии, ходьба, медленный бег, велоспорт, понижают АД, обследования лиц старшего возрастного поколения, показали это.
Жизненный показатель, ЖЕЛ, объем воздуха, который человек может выдохнуть за один раз, помноженный на массу тела.
Стаж занятий физической тренировкой, с его увеличением, показатели уровня здоровья возрастают, общая выносливость, показатели которой снижаются при отсутствии тренировок.
Эффективность работы иммунной системы организма, оценивается лабораторно, по количеству находящихся в крови антител, проще по количеству простудных заболеваний за год.
Наличие хронических заболеваний, зависит от физических нагрузок и питания, оценивается биологический возраст по состоянию кожи, глаз, быстротой реакции, тестом на равновесие, подробно все о показателях можно узнать в интернете, тренажерных комплексах у тренера, у участкового врача и проверить себя.
2. Медитация и аутотренинг
Улучшает эмоциональное состояние в тяжелых стрессовых ситуациях, придает силу и энергию.
Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Все внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Проводить медитацию по 1015 минут ежедневно натощак. Упражнение хорошо снимает нервное напряжение, дает отдых всему организму.
2. Сесть на стул, руки положить на колени, ладонями вверх, расслабиться, мысленно обратиться к космосу и попросить дать энергию, повторять 15 минут следующие словесные формулы: «я расслабляюсь и успокаиваюсь», «мои руки расслабляются и теплеют», «мои руки полностью расслабленные и теплые», «мои ноги расслабляются и теплеют», «мои ноги, полностью расслабленные теплые неподвижные», «мое туловище полностью расслабленное теплое неподвижное.», «моя шея расслабляется и теплеет..», «моя шея полностью расслабленная и теплая неподвижная..», «мое лицо расслабляется и теплеет..», «мое лицо полностью расслабленное и теплое.. неподвижное», «состояние приятного покоя».
Заканчивается сеанс, следующими формулами, «я отдохнул и успокоился.», «самочувствие хорошее», «с удовольствием перейду к делу.»
3.Гимнастические упражнения.
Упражнения в постели
Руки сцепить на затылке, ноги вытянуть, потянуться.
Согнуть правую ногу, чтоб проехала по простыне, потом левую, по 3 раза.
Руки в стороны, ноги вместе, слегка приподнять их и держать 30 секунд, до одной минуты.
Обеими руками массировать уши.
Стоя на массажном коврике, упражнения для рук
1.Стоим на массажном коврике, покачиваясь с пятки на носок, делая одновременно упражнения.
2.Переплести руки, вывернуть, вращение кистями в одну сторону, в другую.
3. Ладони друг против друга, давим на них, сдерживая.
4. Сцепить руки и с усилием растягивать.
5. Руки поднять, вращая руками, «вкручивая лампочку».
6. Кисти рук на плечи, совершаем круговые движения плечами, плечи опускаем то вниз, то вверх.
Стоя на простом коврике, упражнения для шеи.
1.Наклон головы к левому плечу, наклон головы к левому плечу.
2.Одна рука на затылке, другая на подбородке, сопротивление той и другой руке головой, язык высунут.
3.Шею вперед, вверх, нижнюю губу вытянули.
4.Поворот шеи влево, вправо, руки на талии
5.Тянемся на носочках, руки вверх, шея так, же вытянута вверх.
6.Руки по швам, круговые движения головой, то в одну, то в другую сторону.
Стоя на простом коврике, упражнения
Берем палку, руки за палку, наклон на 90%, вращаем полу дуги руками, влево, вправо, принимаем положение стоя, и опять полу дуги влево, вправо.
Руки свободно по швам, повороты туловища вместе с руками, то влево, то вправо.
Оглядываемся назад, левой рукой достаем правую пятку, правой рукой, левую пятку.
Руки на ширине плеч, согнутые, поворот вправо, руки разгибаем, в исходное положение сгибаем руки, поворот влево, опять руки резко разгибаем.
Руки вверх, прогнулись назад, наклон, руками достаем пол.
Наклон вправо, левая рука вверх, наклон влево, правая рука вверх.
Руки вытянули вперед, взмахом правой ноги, достаем левую руку, взмахом левой ноги, достаем правую руку.
Руки вперед, на уровне плеч, приседания, вдох, выдох.
Руки над головой, наклон, коснуться правой ноги, выпрямились, снова наклон, коснутся левой ноги.
Правой рукой держимся за стенку, левой ногой совершаем амплитудные движения взад и вперед, меняя руку и ногу.
Руки на бедра, круговые вращения по часовой и против часовой стрелки по 21 разу.
Шаг вперед, руки за головой, другая нога на месте, прогнулись, наклон в сторону, потом повторить на другую ногу.
Руки на поясе, наклон назад, наклон вперед.
Руки за голову, наклон влево, наклон, вправо.
Спиной к столу, поворот вправо, руки на стол, поворот влево, руки на стол.
Бег на месте, сначала на носочках, потом на пятках, сколько захочется.
Повиснуть на перекладине или на двери, сколько выдержат руки, не менее 5 секунд.
Стоя на простом коврике на четвереньках упражнения
1.Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, и наоборот.
2. Стоя на четвереньках, поднимаем то левую, то правую ногу, прогибаясь в спине.
3. Стоим на коленях, ноги чуть расставлены, руки на бедра, сзади пальцы ступней касаются друг друга, интенсивно прогибаемся туловищем назад.
4. Сели по-турецки, руками сильно опираемся в бедра, с нажимом, со стороны бедер сопротивление, резко повернули голову назад 1, еще раз 2, и три, и наоборот,