Чтобы достигнуть расслабленного состояния путём визуализации и дыхания, нужно выбрать свободный день, когда Вы сможете достаточно расслабиться. Лучшее время до завтрака. Другое время тоже неплохо, но только не после еды и не в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, когда Вы чувствуете тяжесть или сонливость.
Выберите тихое место, желательно с приглушенным светом. Убедитесь, что Вас никто не побеспокоит. Займите сидячее положение прямое, но удобное. Подберите позу, в которой Вы будете чувствовать себя комфортно, спина будет прямой, шея поддерживает голову. Руки могут опираться на колени. Если они мёрзнут, поместите их под бёдра. После того, как Вы сделаете так несколько раз, это положение станет удобным для Вас, и визуализация станет намного легче.
Позже Вы сможете экспериментировать в постели или лёжа на ковре, но для этого нужно быть хорошо отдохнувшим, чтобы не заснуть. Лягте на спину, вытяните ноги. Ваши глаза (закрытые!) почувствуют себя ещё лучше, если накрыть их тёмной мягкой тканью. Глазные яблоки должны быть направлены вверх, к бровям.
Времяпрепровождение на природе или визуализация Вашего любимого места тоже улучшает самочувствие, так как приводит к гармонии с Вашей собственной сущностью. Когда Вы ограждаете себя от искусственных раздражителей, то можете почувствовать источник жизни внутри себя. Вы успокаиваетесь и наслаждаетесь тишиной.
В нашем современном мире тишина стала редкостью. Мы нечасто позволяем себе восполнять свою энергию полным покоем. Мы тратим больше энергии, чем получаем, а потом удивляемся, что часто чувствуем усталость, раздражение или утомление.
Нам нужна тишина, чтобы отдохнуть от шума, и точно так же нам нужна темнота, чтобы восстановиться от возбуждающего, бодрящего света. Всё чаще мы искусственным освещением превращаем ночь в день. Наши предки ложились спать с закатом, а мы обычно проводим полночи под яркими лампами, перед экраном телевизора или компьютера.
Вот почему мы можем достичь облегчения, просто визуализируя чёрные «картины» или другие чёрные предметы. Даже закрыв глаза руками на некоторое время, Вы получите успокаивающий и целительный эффект. Наше тело и нервная система нуждаются в темноте, после того, как мы провели на свету много часов.
Мы редко осознаем эту необходимость. Некоторые склонны отвергать темноту, и даже бояться её. Вся наша культура превозносит свет и презирает темноту, аналогично тому, как превозносит шум и не ценит тишину. В нашей жизни преобладает шум, активность и свет, вследствие чего она стала односторонней и несбалансированной.
Находясь в контакте с природой или медитируя в тишине, мы снова получаем доступ к источнику жизни. Благодаря глубокому расслаблению мы восстанавливаем свою жизнеспособность и творческую активность. Наши мысли становятся более оригинальными и полезными. Мы чувствуем себя хорошо, так как действуем в согласии с природой, пользуемся всеми преимуществами, перечисленными в главе 9: укрепление здоровья, счастливые взаимоотношения, повышение интеллекта и улучшение памяти.
Наша жизнь чередует периоды активности и отдыха, звуков и тишины, света и темноты. Ральф Уолдо Эмерсон говорил об этом в своём «Эссе о компенсации»:
«С полярностью, или действием-противодействием, мы встречаемся повсюду в природе: в темноте и свете, тепле и холоде; в приливах и отливах; в мужском и женском началах; во вдохах и выдохах растений и животных; в систолах и диастолах сердца; в волнах жидкостей и звуков; в центробежной и центростремительной силах; в родстве электричества, гальванизма и химии».
Мы ощущаем эту полярность каждый день, и без одного полюса не может быть другого. Чаще возвращаясь к состоянию покоя, тишины и темноты, мы восстанавливаем жизненную энергию, расходуемую в периоды активности, света и шума. Мы снова получаем доступ к нашим центрам, источникам жизненных сил, здоровья и творчества. Вот почему мы можем предотвратить усталость, утомление и расстройство путём визуализации чёрных фигур во время отдыха в тишине. Наши умственные и физические способности оптимизируются, когда мы входим в гармонию с ритмом природы.
Среди немногих религиозных сообществ, знавших о пользе темноты, были Эссены. Они изображали своё божество как абсолютную темноту. Также они были известными целителями. Говорят, даже Иисус попал под влияние их учений и это может объяснить его исключительную мудрость и целительную силу.
Выводы
Мы не можем увидеть свет, пока не научимся наслаждаться темнотой. Истина, которую мы чувствуем, когда боимся темноты, не является настоящей, но чем больше мы наслаждаемся темнотой, тем ближе подходим к ней. Когда мы можем легко визуализировать чёрные предметы, наши мысли и действия движутся в верном направлении.
4. Полезные напоминания
В ближайшие дни Вы будете часто забывать об этих деталях и возвращаться в привычное состояние физического и умственного напряжения. Чтобы избежать этого, можно использовать напоминания, помогающие вернуться в реальность и удержаться от напряжения. В конце книги вы найдёте карточки-напоминания, которые можно будет вырезать.
Вот пример одной из них:
Расслаблены ли мои глаза?
Чувствую ли я себя хорошо внутренне?
Нахожусь ли я в контакте со своим телом?
Могу ли я представить себе чёрный предмет?
Разложите эти карточки дома, на работе, в машине, в бумажнике или кошельке так, чтобы везде замечать их. Время от времени перемещайте и перемешивайте их, чтобы не привыкнуть к постоянному расположению. В дальнейшем Вы также сможете создавать свои собственные карточки-напоминания из списка, приведённого в конце книги.
Вот несколько предложений:
Чувствую ли я себя в мире как дома?
Мой позвоночник расслаблен и гибок?
Сосредоточен ли я на решениях проблем?
Я хорошо себя чувствую?
Расслаблены ли мои брюшные мышцы?
Замечаю ли я красоту природы?
Наслаждаюсь ли я настоящим моментом?
Расслаблена ли моя шея?
Насколько конструктивны мои мысли?
Ценю ли я окружающих?
Могу ли я создать себе удачный день?
Благодарен ли я за моё благословение?
Для большего контроля и чтобы удержаться от напряжения в течение дня, Вы можете использовать таймер или будильник следующим образом: установите его на полчаса позже текущего времени, затем забудьте о нём и занимайтесь обычными делами. Когда будильник просигналит, Вы, вероятно, обнаружите, к своему удивлению, что не расслаблены, как ожидали. Вы поймаете себя в моменте напрасного, ненужного напряжения.
Например, Ваша поза будет несколько напряжённой или изогнутой, дыхание беспокойным и неглубоким, глаза будут напряжённо вглядываться, в шее будет ощущаться напряжение, мысли будут идти в неверном направлении, либо Вы можете задуматься о прошлом или будущем, вместо того, чтобы жить здесь и сейчас.
Когда Вы услышите будильник или таймер, то поймёте, насколько напряжены очнётесь от транса и сбросите напряжение в считанные секунды снова расслабитесь и почувствуете себя лучше. Ум и тело снова заработают легко и эффективно.
Чтобы продолжать эксперименты, Вы можете купить часы подающие негромкий звуковой сигнал каждый час или настроить таймер на смартфоне.
С такими сигналами Вы приобретёте привычку каждый час контролировать состояние своего разума и тела. Каждый сигнал даст Вам приятную паузу, позволяющую мыслить в новых измерениях и открывать для себя новые перспективы. Довольно часто Вы сможете увидеть кратчайший путь к цели или способ преобразования проблемы в решение. Если Вам надоест ежечасный сигнал, просто уберите часы подальше
5. Техника «Отпусти»
При помощи этой техники можно совершенствовать привычку действовать в расслабленном состоянии. Через несколько недель Вы сможете делать это автоматически, каждый раз испытывая внутреннюю гармонию и радость.
Начните с визуализации семи чёрных букв и чёрной точки. Вначале это может показаться Вам странным ведь было бы намного приятнее представлять что-то более красочное, вроде цветов.
Но исследования показывают, что визуализировать буквы проще всего, потому что именно эти фигуры мы видели тысячи раз. Чтобы представить себе розу или подсолнечник, придётся приложить усилия, так как воображению придётся иметь дело с множеством деталей формы и цвета. Буквы же простые чёрные фигуры, позволяющие глазам и уму расслабиться мгновенно.
Но исследования показывают, что визуализировать буквы проще всего, потому что именно эти фигуры мы видели тысячи раз. Чтобы представить себе розу или подсолнечник, придётся приложить усилия, так как воображению придётся иметь дело с множеством деталей формы и цвета. Буквы же простые чёрные фигуры, позволяющие глазам и уму расслабиться мгновенно.
Теперь Вы можете начать практику «ОТПУСТИ».
Выберите день, когда у Вас есть свободное время и возможность уединиться в тихом, уютном месте. Медленно проходите семь нижеперечисленных шагов это займёт около 10 минут.
Займите удобное положение, как в предыдущей главе, и закройте глаза. В течение следующих 10 минут визуализируйте буквы «ОТПУСТИ» одну под другой, на листе белой бумаги.
С каждым выдохом задерживайте мысленный взгляд на одной букве, начиная с «О». Глаза должны двигаться по линиям контуров буквы, по её поверхности а не стоять на месте.
При этом медленно выдыхайте, пока лёгкие не опустеют, а вдоху позвольте произойти самостоятельно.
Теперь представляйте следующую букву, «Т», одновременно с медленным выдохом, повторяя предыдущий цикл. Глаза также движутся по воображаемой форме, выделяющейся на белом фоне. После того, как лёгкие опустеют, вдох происходит сам собой. Могут приходить и уходить другие мысли, но Вы продолжаете визуализировать буквы. По мере успокоения разума неуместные мысли обычно исчезают.
Затем Вы делаете то же самое с буквами «П», «У», «С» и «Т» обводите взглядом горизонтальные, вертикальные и закруглённые линии, одновременно делая медленный выдох.
Затем возьмите воображаемый фломастер и дорисовываете букву «И» под «Т», глубокого чёрного цвета. В это время, как и раньше, делаете медленный выдох, позволяя вдоху произойти самому по себе.
Затем «рисуете» чёрную точку, выделяющуюся на фоне белой бумаги. Пусть Ваши глаза «рассматривают» точку, наслаждаясь глубоким чёрным цветом. Точка может быть любого размера, но оптимальным будет размер примерно с монету.