Обратный процесс тоже имеет место. При редком использовании определенных участков мозга они слабеют и утрачивают гибкость. Вот почему взрослым так трудно научиться играть на музыкальном инструменте или освоить иностранный язык: нейронные пути слишком заржавели, новые связи прокладываются медленно и со скрипом. (Я не говорю, что взрослый человек в принципе не сможет выучить иностранный язык; сможет, но это будет сложнее.)
А вот еще кое-что интересное: мозг не отличает «хорошие мышцы», которые вам хотелось бы укрепить, от «плохих», которые вам вообще не нужны. Другими словами, вы совершенствуетесь в том, что делаете чаще всего: это может быть медитация, а могут быть истерики. Так, я много лет оттачивала свое искусство орать на детей и достигла в этом мастерства. К счастью, когда я научилась замечать момент, предшествующий срыву, я начала закрывать рот и глубоко дышать вместо криков, и со временем это получалось у меня все лучше. Постепенно мне стало легче не срываться на крик.
Нервная система и срывыВы, наверное, думаете, какое все это имеет отношение к вам и вашим истерикам. Ответ кроется в реакции «бей или беги», которую я предпочитаю называть «бей, беги, замри или истери».
Когда нервная система улавливает, что сейчас случится или уже случилось что-то важное и, вероятно, плохое (а это может происходить как сознательно, так и бессознательно, интерпретироваться как верно, так и неверно), она сразу посылает предупреждение в лимбическую систему, которая в свою очередь активирует симпатическую нервную систему. Выделяются гормоны стресса, запускающие ряд реакций. Учащается сердцебиение, подскакивает кровяное давление, вы начинаете дышать быстрее и тяжелее, напрягаются мышцы, расширяются зрачки, может появиться дрожь. Все это происходит настолько быстро и незаметно, что вы даже не всегда обращаете на это внимание.
Эти реакции возникают не случайно: они выработались в ходе эволюции, чтобы обеспечить безопасность человеку помочь ему сразиться с противником, притвориться мертвым или удрать. Если ничего из этого не получается сделать, потому что вы сидите дома с трехлеткой, нервное напряжение и энергия прорываются наружу в виде родительской истерики.
Одновременно происходит вот что: симпатическая нервная система отключает все «ненужные» системы организма и направляет энергию туда, где в ней больше всего нуждаются. К сожалению, к «ненужным», по мнению симпатической нервной системы, относится и префронтальная кора участок мозга, отвечающий за взрослое поведение. На этапе развития мозга это было вполне оправданно: когда за пещерным человеком гнался мохнатый мамонт, человеку не надо было останавливаться и изобретать колесо. Ему нужно было только бежать. А это можно делать и без префронтальной коры.
Многим кажется, что четыре варианта стрессовой реакции бей, беги, замри и истери срабатывают, лишь когда за вами гонится медведь или на вас несется автомобиль. Но на самом деле нервная система способна быстро отреагировать на что угодно. Например, стрессовая реакция может запуститься, если ребенок залез на слишком высокую горку в детском городке или вы на тротуаре увидели скакалку, которая похожа на змею, хотя это всего лишь скакалка. Любой родитель, которому доводилось хватать маленькую ручку ребенка за секунду до того, как тот дотронется до горячей плиты, докажет: реакция срабатывает мгновенно.
Есть лишь одна проблема с этими чудесами эволюции. Наша система выживания эволюционировала в ответ на физические угрозы вроде вышеупомянутого мохнатого мамонта. Но времена изменились, и большинство угроз, с которыми мы сталкиваемся сейчас, психологические: грубые коллеги, родители мужа или жены, лезущие не в свое дело, панические атаки поздним вечером из-за тревожного письма от классного руководителя. Увы, наши нервы и мозг, как и весь организм, пока не уяснили, что не стоит бояться этих угроз в той же степени, как мамонта, поэтому у нас до сих пор возникает физическая реакция на ситуации, не представляющие физической угрозы. Эта автоматическая реакция может в буквальном смысле спасти жизнь, а может стать причиной срывов, что называется, по поводу и без.
Мозг родителей, возможно, более тонко настроен на потенциальную угрозу, чем мозг людей, у которых детей нет. И с эволюционной точки зрения это оправданно. Пещерные мамы и папы, отличавшиеся склонностью к паранойе и гипербдительности, легче распознавали угрозы своему потомству и быстрее реагировали на них, обеспечивая выживание отпрысков и продолжение рода. При этом они передавали следующему поколению прошивку нервной системы, которая помогла им выжить. А вот сверхрасслабленные пещерные родители, увлекшись рисованием смайликов на стене пещеры, не заметили, как их пещерный ребенок забрел прямо в пасть саблезубого тигра. Сверхрасслабленный ген таким образом не передался, а с ним почила всякая надежда не срываться на детей.
Нервную систему можно представить в виде ряда кнопочек, рассредоточенных по всему телу.
Как я уже говорила, нервную систему можно представить в виде ряда кнопочек, рассредоточенных по всему телу. Я не о тех кнопочках, которые вечно отрываются от штанов вашего ребенка; представьте большие красные кнопки, на которые так и хочется нажать. (Физиологически это недостоверно, но для объяснения механизмов, с которыми мы имеем дело в этой книге, сравнение весьма подходящее.) Когда мы спокойны, сыты, выспались, выпили кофе и так далее, наши кнопки маленькие, менее чувствительные, не горят красным светом и в целом менее уязвимы для нажатия. Это не значит, что их нельзя нажать: любой, кто хоть раз попадал в аварию или просыпался ночью от звука пожарной сигнализации или плача ребенка, знает, что нервная система за считаные секунды может перейти в режим полной готовности. Но большинство людей срываются по другой причине.
Когда мы спокойны, сыты, выспались, выпили кофе и так далее, наши кнопки маленькие, менее чувствительные, не горят красным светом и в целом менее уязвимы для нажатия.
Чаще всего это происходит в результате продолжительного воздействия небольших триггеров. Постепенно кнопки становятся все больше, ярче, чувствительнее, и детям легче на них нажимать. Повышается возбудимость нервной системы, что подталкивает нас все ближе к срыву. Чем острее мы реагируем на триггеры, тем сильнее «заводится» лимбическая система: в любую минуту мы готовы отреагировать и наконец достигаем границы, когда достаточно одной брошенной игрушки или дерзкого слова, чтобы мы слетели с катушек. Лимбическая система берет управление на себя, префронтальная кора машет ручкой, и все заканчивается истерикой.
Когда мы спокойны, сыты, выспались, выпили кофе и так далее, наши кнопки маленькие, менее чувствительные, не горят красным светом и в целом менее уязвимы для нажатия.
Чаще всего это происходит в результате продолжительного воздействия небольших триггеров. Постепенно кнопки становятся все больше, ярче, чувствительнее, и детям легче на них нажимать. Повышается возбудимость нервной системы, что подталкивает нас все ближе к срыву. Чем острее мы реагируем на триггеры, тем сильнее «заводится» лимбическая система: в любую минуту мы готовы отреагировать и наконец достигаем границы, когда достаточно одной брошенной игрушки или дерзкого слова, чтобы мы слетели с катушек. Лимбическая система берет управление на себя, префронтальная кора машет ручкой, и все заканчивается истерикой.
К счастью для тех, кто хочет сохранить рассудок, обратный процесс тоже имеет место. То есть чем лучше мы высыпаемся, чем больше двигаемся, тянемся, дышим, проводим время с друзьями, решаем кроссворды, читаем книги и следуем основным правилам заботы о себе, тем спокойнее становятся наши тревожные кнопки. Все перечисленное активирует парасимпатическую нервную систему (ту, что отвечает за расслабление и социальные связи), укрепляет префронтальную кору и снижает общую возбудимость, приближая нас к состоянию Будды. По сути, таким образом мы создаем больше пространства между своим текущим состоянием и состоянием истерики. Но, если не заботиться о себе как следует, кнопки всегда остаются во включенном состоянии. Тем, кто живет в постоянном хаосе или подвергается воздействию хронических стрессоров, может быть сложнее «охлаждать» свой организм и делать это регулярно, хотя это все же возможно.
Подведем итогиВ этой главе мы обсудили много тем; вкратце подытожим. Все родители срываются, и большинство родительских срывов обладают схожими характеристиками. Они Бессознательны, Реактивны, происходят на сильных Эмоциях и Токсичны (БРЭТ). Если родитель не срывается, это не значит, что в его доме расцвели радуги и завелись маленькие единороги; он просто нашел способ справляться с конфликтами и выражать неприятные эмоции, которые возникают неизбежно.
Неприятных эмоций не избежать, потому что воспитание детей трудная задача; она становится еще труднее, если под рукой нет правильной информации и не хватает ресурсов, отдыха и поддержки. Трудности воспитания и жизни в целом сильные триггеры, отчего наши тревожные кнопки (нервная система) увеличиваются в размерах, становятся ярче и уязвимее для нажатия. Триггеры есть у всех, и все на них реагируют; это не личная слабость и не отсутствие силы воли. Это нормальное человеческое состояние. Я порой дохожу до такого взвинченного состояния, что дочерям достаточно только взглянуть в мою сторону, и я уже ору: «Что уставились?» (Это не пример того, как нужно себя вести.)
К счастью, остаток этой книги посвящен тому, как нужно себя вести. Она поможет выявить триггеры и научиться управлять ими, насколько это возможно, а также заботиться о себе, когда управлять триггерами оказывается невозможно. Мы также поговорим о том, как быть, когда вы уже сделали все необходимое, но по-прежнему готовы сорваться, и как поступить, если вы уже сорвались и понятия не имеете, как успокоиться и прийти в себя.
Но сначала мы поговорим обо мне.
Глава 2. Как я перестала срываться (слишком часто)
Вспоминаю свой взрывной период во всей его красе
Как я пришла в норму
Надеюсь, вы настроены позитивно и готовы приступить к практической работе. Если вы все еще вините себя, испытываете стыд или страдаете от прочей чепухи в стиле «я плохой родитель», перечитайте первую главу и проведите время с людьми, которые любят вас и могут напомнить вам, что: 1) вы супер; 2) воспитание детей никому не дается легко; 3) вы все равно что-то да сделаете плохо (это неизбежно); 4) вы все равно супер.
Повторю: вы можете быть супер и при этом не делать все идеально. Это не взаимоисключающие вещи.
Скорее всего, вы хотите узнать побольше практической информации о том, как не срываться на детей, и вскоре мы об этом поговорим, обещаю. Но если бы одна лишь информация могла сподвигнуть нас к принятию разумных и осмысленных решений, табачная индустрия давно бы обанкротилась, с восходом солнца в тренажерные залы выстраивались бы очереди, а на завтрак все пили бы смузи из шпината. Советы только один кусочек пазла, ведущего к изменениям. Избавившись от стыда, чувства вины и угрызений совести, вы станете свободнее и увереннее и сможете измениться. Общение с родителями, пережившими то же самое, что переживаете вы, с теми, кто знает, насколько может быть трудно, ключ к переменам. Без понимания, что вы не одиноки, что не только у вас дети вызывают сильнейшую ярость, раздражение и разочарование, что не только вам приходилось терять контроль над собой и взрываться самому себе на удивление, не получится изменить старые привычки и заложить новые. Поэтому я и написала данную главу. Когда вы почувствуете, что силы уже на исходе, а уровень стресса зашкаливает, перечитайте ее и вспомните, что я такой же неидеальный родитель и мы с вами в одной лодке.