Если вы убеждены в собственной никчемности, вам нужно постоянно доказывать свою ценность, чтобы заслужить одобрение окружающих. Но если вы цените себя и защищаете свои нужды и ограничения, то вам вряд ли захочется слепо искать одобрения людей, чего бы вам это ни стоило.
Если вы убеждены в собственной никчемности, вам нужно постоянно доказывать свою ценность, чтобы заслужить одобрение окружающих. Но если вы цените себя и защищаете свои нужды и ограничения, то вам вряд ли захочется слепо искать одобрения людей, чего бы вам это ни стоило.
Обратите внимание: все зависит от вашего менталитета. Два человека могут столкнуться с одинаковыми требованиями и обязательствами, но один сочтет их выполнимыми и посильными, а другой сочтет их убийственными.
Понадобится очень много времени, чтобы изменить наш образ мыслей и все наши привычные паттерны поведения. Но уже сейчас вы можете начать с одного убеждения убеждения в том, что вы можете измениться и что вы достойный человек, у которого есть и хорошие, и плохие качества, и вы имеете право быть собой и радоваться жизни.
Здоровая самооценка принесет вам стойкость и смелость, без которых невозможно измениться. Она поможет вам постоять за себя и осознать, что ваши потребности достойны внимания и удовлетворения.
Ваше прошлое не определяет ваше будущее, и вы не обязаны всю жизнь быть жертвой. Что бы ни происходило с вами сейчас, вы всегда можете учиться на ошибках и расти. Даже если вам сложно в это поверить, вас ждет масса интересных возможностей, достаточно руку протянуть.
Мы рассуждали о созависимости и причинах, которые мешают нам говорить «нет». Теперь рассмотрим обратную ситуацию здоровое мировоззрение, которое приносит счастье, покой, уверенность, свободу и возможность самореализации. Наши основные убеждения фундамент всего, что происходит с нами в жизни, и если мы сможем осознать и изменить их, мы перепишем историю нашей жизни.
Избавляемся от контрпродуктивного мировоззрения
Мировоззрение формируется под влиянием жизненного опыта и эмоционального развития. Контрпродуктивное мировоззрение мировоззрение, приносящее отрицательные результаты, которые вы хотите изменить. В данном случае контрпродуктивное мировоззрение позволяет нарушать ваши границы и игнорировать свои желания и ограничения, чтобы угодить другим.
Нельзя изменить мировоззрение за один день, но можно осознать свое мировоззрение и постепенно заменить его более продуктивным вариантом. Ниже перечислены три эффективных мировоззрения, которые противоречат вашему привычному мировоззрению, то есть тем принципам и убеждениям, которые заставляют вас соглашаться на то, что разрушает вашу жизнь. Подробно рассмотрим внутренний диалог, через который проявляются эти мировоззрения.
Мы уже коснулись этого убеждения, когда обсуждали четвертую причину неумения говорить «нет» вы считаете, что должны на все соглашаться, потому что в противном случае вас сочтут плохим человеком. Ваш внутренний голос говорит: «Сделай это, а то произойдет Х».
Например, нужно сказать «да», или все подумают, что вы эгоист. Согласитесь пойти с ними, или они никогда больше не пригласят вас. Скажите, что вы не возражаете, или они решат, что вы грубиян, и перестанут с вами общаться. Подобные условные утверждения (если то) показывают, что у вас контрпродутивное мировоззрение и оно работает против вас.
Вы убеждены: совершенно неприемлемо, чтобы я оскорбил чувства других людей, разочаровал их или не проя не перенесу, если кто-то подумает обо мне плохо (и поэтому я должен сделать все возможное, чтобы избежать такой ситуацииявил доброту.
Внутренний голос говорит: ).
Но когда вы снова услышите этот внутренний голос (иногда он настолько незаметен и привычен, что вы даже не обращаете на него внимания), остановитесь и подумайте. Неужели люди действительно перестанут с вами общаться? И даже если так, неужели это действительно конец света? Неужели это ваша обязанность следить за тем, чтобы никто не испытывал негативных эмоций? Откуда у вас такие мысли, и неужели они действительно приносят вам пользу?
Люди с адекватным мировоззрением знают, что, если они скажут «нет», это не значит, что они плохие. Это просто значит, что они сказали «нет». Вспомните человека, которого вы любите и уважаете. Если он скажет вам: «Извини, но сегодня я не смогу к тебе приехать», вы подумаете, что он плохой? Наверняка нет. Даже если вы расстроитесь, это не значит, что он виноват или не имел права отказывать вам.
Если эта проблема актуальна для вас, то советую постоянно следить за своим внутренним голосом и проверять, стоит к нему прислушиваться или пора заменить его утверждения на более продуктивные и приятные. Если контрмировоззрение портит вам жизнь, можно периодически делать паузу и говорить себе вслух: «Если я скажу нет, это не значит, что я плохой человек».
Если эта проблема актуальна для вас, то советую постоянно следить за своим внутренним голосом и проверять, стоит к нему прислушиваться или пора заменить его утверждения на более продуктивные и приятные. Если контрмировоззрение портит вам жизнь, можно периодически делать паузу и говорить себе вслух: «Если я скажу нет, это не значит, что я плохой человек».
А еще лучше напомнить себе о том, что вы имеете полное право на ограничения и предпочтения. Никто не запрещает вам делать выбор. Говорить о своих потребностях и границах не значит обижать людей, грубить и поступать эгоистично. У каждого из нас есть такая прерогатива. Перечислим несколько утверждений, которые помогут преодолеть деструктивное мировоззрение.
Я не пустое место, что бы ни думали окружающие.
Я доверяю своей оценке ситуации и своему мнению.
Я вежливо провожу свои границы и не несу ответственности за эмоциональную реакцию других людей.
Возможно, ваш внутренний голос внушает вам: «Я не могу отказать им; я слишком сильно люблю и уважаю их». Позвольте открыть вам одну тайну, которая изменит ваше мышление: вы можете сказать «нет» и при этом любить и уважать человека. Мы можем проявлять эмпатию и сопереживание и при этом сделать шаг назад и соблюсти свои границы. Мы не обязаны доводить себя до физического и эмоционального истощения и мучиться, чтобы доказать, что мы хорошие!
Можно переживать за человека, но при этом не жертвовать собой.
Иногда мы внушаем себе ложь, будто мир нуждается в том, чтобы мы изменяли своим принципам, унижались, теряли себя, вкалывали сутками ради других. Но неужели это действительно так?
Поставьте себя на место другого человека. Вы звоните коллеге, просите помочь, а он говорит: «Бедный ты несчастный, на тебя столько навалилось. Не удивительно, что тебе нужна помощь, но, к сожалению, у меня масса обязательств, которые я уже взял на себя и должен выполнить в первую очередь».
Конечно, вы будете немного разочарованы, но ничего не поделаешь. Он не может вам помочь, и на этом точка. Он переживает за вас, но это не значит, что он волшебным образом изменит свои обязательства только потому, что хочет помочь.
Мы всегда можем проявить эмпатию, выслушать и понять человека, даже если мы не можем или не хотим решать его проблемы вместо него!
Просить о помощи можно и нужно, но нет ничего страшного в том, чтобы отказать в помощи. Помогать замечательно, но это не обязательство, и требовать этого нельзя. Когда в следующий раз вы откажете человеку и будете переживать (вдруг он подумает, что вам все равно), скажите себе: нет, мне не все равно меня очень заботят мои собственные потребности и ограничения. Вы увидите, что люди поймут вас и даже зауважают вас за умение защищать свои ресурсы и границы. И ваше «да» будет в сто раз более ценным и значимым, когда вы согласитесь на их просьбу.
Используйте чаще вдохновляющие утверждения:
Я могу сопереживать негативным эмоциям человека, но при этом не бросаться в бой, чтобы немедленно избавить его от них.
Забота о человеке не обязывает меня решать его проблемы; я могу просто выслушать и быть рядом.
Мои потребности тоже имеют значение.
Если для вас актуальна проблема вины и стыда, которой мы коснулись в предыдущей главе, то это ваше контрмировоззрение, и оно, вероятно, оказывает на вас сильное воздействие. Если вам стыдно говорить «нет» (даже если вы все-таки говорите «нет»), остановитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу что он говорит? Далее в этой книге мы подробно рассмотрим, как изменить старые, вредные убеждения о себе, а сейчас просто попробуйте поймать их с поличным. Например, некоторые люди внушают себе следующее.
Заботиться о себе значит потакать своим капризам, поступать эгоистично, высокомерно, низко, быть самовлюбленным (добавьте любые ужасные слова на ваш выбор!).
Мои нужды не так важны, как нужды других людей.
Мое личное благополучие не имеет значения, главное нравиться людям и быть полезным.
Другие люди нуждаются в помощи и сопереживании, а я обойдусь. Я вообще этого не заслуживаю.
Если я скажу «нет», придется извиняться и придумывать миллион способов искупить свою вину за то, что я не согласился, хотя должен был.
Иногда эти деструктивные подсознательные убеждения легко разоблачить, если встать на место собеседника и подумать, что бы мы сказали/подумали, если бы любимый человек или друг отказал нам. Если вы заметите у себя двойные стандарты (например, «другие могут говорить нет, но, когда это делаю я, я чувствую себя ужасным человеком»), значит, это контрмировоззрение, и оно работает против вас.
Как изменить контрмировоззрения
Сначала нужно понять, что мы хотим изменить и почему, а затем уже как. Мы рассмотрим проверенные стратегии, которые помогут преодолеть контрмировоззрения, перечисленные в предыдущем разделе.
Если вы скажете «нет», это не значит, что вы плохой человек.
Если вы скажете «нет», это не значит, что вам все равно.
Если вы скажете «нет», это не значит, что вы эгоист.
Контрмировоззренческие убеждения препятствия, которые мешают говорить «нет» и проводить адекватные границы, чтобы позаботиться о себе. Существует множество способов преодолеть деструктивное мировоззрение, но мы рассмотрим стратегии, предназначенные конкретно для этих типичных ментальных моделей и убеждений. Однако, если вы хотите изменить мировоззрение, каким бы оно ни было, нужно напомнить себе несколько важных принципов.
Мы можем измениться, несмотря на наше прошлое.
Чтобы измениться, нужно признать, что наше нынешнее мышление больше не работает и пора рискнуть и попробовать что-то новое.