Любая ментальная модель ограниченна по сравнению с явлением, по отношению к которому она сформирована. Так, ментальная модель космоса, с которой работают астрономы, может быть очень сложной, однако она не учитывает бесконечного разнообразия, характерного для реального космоса, и поэтому является ограниченной.
В отличие от других источников информации о различных аспектах бытия, доступ к которым может быть в разное время ограничен, ментальная модель доступна человеку в любое время и может быть использована для оценки объектов или событий, принятия решений.
Ограничивающие ментальные модели враги здоровой зрелости
Почему, несмотря на обилие информации о возможности долгой жизни и здорового старения, многие люди по-прежнему считают болезни, немощь и разочарование неизбежными спутниками зрелого возраста? Выше мы уже рассмотрели, какую роль играют в этом явлении стереотипы о старении, господствующие в социуме, и интроекции неосознаваемые убеждения, основанные на чужом опыте.
Представления, почерпнутые извне (осознанно или нет), а также наш собственный опыт служат пазлами для создания нашего личного представления о старении собственных ментальных моделей. В лучшем случае они выступают инструментами познания, позволяющими упорядочить новую информацию и сформировать представление о том или ином предмете или явлении. В худшем напротив, суживать восприятие и препятствовать усвоению новых полезных знаний, превращаясь в ограниченные ментальные модели.
Ниже даны признаки ограничивающих ментальных моделей.
Ниже даны признаки ограничивающих ментальных моделей.
Отсутствие любознательности, страх перед чем-то новым. например нежелание узнавать информацию о новых исследованиях в сфере профилактики возрастных болезней, о здоровом питании, о примерах долгожителей.
Желание отстаивать свои убеждения даже при столкновении с очевидными фактами, доказывающими их неверность, проявление упорства или даже агрессии при встрече с чужой точкой зрения.
Постоянное использование оценок «правильно», «неправильно», употребление слов «недопустимо», «должен», «необходимо».
Привычка обобщать даже при столкновении с исключительной ситуацией, частое использование обобщающих понятий «все», «каждый», «никто», «никогда» и т. п.
Неумение находиться в состоянии неопределенности, желание поскорее сделать выводы, вписывающиеся в привычную картину мира, при встрече с непонятной ситуацией;
Неспособность видеть всю совокупность факторов, которые привели к появлению той или иной проблемы, стремление найти виновного. Например, обвинять правительство в том, что пожилые люди плохо живут и рано умирают, искать причины возрастных болезней в генетике. И при этом не замечать собственного «вклада» в развитие заболеваний: гиподинамию, нездоровое питание, вредные привычки и прочее.
Таким образом, сформировав ограниченную ментальную модель о старении, человек не просто «запирает» себя в ней, как в клетке, но и сражается за право оставаться узником представлений о болезненной и унылой старости. Любая информация об альтернативных сценариях, ведущих к здоровой и счастливой зрелости, либо игнорируется, либо воспринимается в штыки.
Ограничивающая ментальная модель, как и интроекты о старении, вносит вклад в формирование самореализующихся пророчеств. Следуя собственному представлению о том, как должно протекать старение, человек находит все больше подтверждений своей «правоте», сгибаясь под бременем дряхлости и болезней. Однако шанс освоить новые ментальные модели есть в любом возрасте. В следующей главе мы поговорим о том, как сломать рамки негативных представлений о старении и увидеть новые возможности счастливой и здоровой жизни.
Глава 5
Как перепрограммировать мозг на здоровую долгую жизнь
Стереотипы о старении, доставшиеся нам от предков и по-прежнему транслирующиеся в социуме на всех уровнях. Убеждения, которые были встроены в наше сознание в раннем возрасте. Все это определяет наше отношение к зрелости, программирует на определенные мысли и поступки, выливается в реальные последствия в соответствии с принципами самореализующегося пророчества. Как разорвать этот порочный круг и изменить отношение к старению?
Для этого необходима серьезная работа и в первую очередь выявление собственных убеждений и стереотипов, влияющих на мышление. Можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы он помог вытащить на поверхность спрятанные установки, влияющие на нашу жизнь. Однако помочь разобраться в своем отношении к старению может и самостоятельная работа. Мы предлагаем вам практику, которая позволит глубже осознать ваши установки, мысли и чувства, касающиеся жизни в зрелом возрасте.
Практикум
Выявление установок, касающихся старения
Выделите несколько часов свободного времени и найдите уединенное место, где никто вам не помешает. Запаситесь несколькими листами бумаги и ручкой или карандашом. На 2030 минут постарайтесь отключиться от текущих забот. Можно включить спокойную фоновую музыку, помедитировать, выполнить дыхательные упражнения или растяжку выберите способ, который подойдет именно вам. Когда вы почувствуете, что тело расслабилось, а сознание очистилось от суеты, приступайте к работе.
Задание «Старение это»
Закройте глаза и задайте себе вопрос: что такое старение? Возьмите ручку и листок бумаги и напишите не менее 1520 определений слова «старение». Старайтесь не фильтровать приходящие в голову мысли, не подвергать их цензуре, не делить на правильные и неправильные просто пишите все, что приходит в голову. Ваша задача взять своего рода интервью у мозга, собрать все определения, которые в нем хранятся.
Чем больше определений «старение это» вы соберете, тем лучше. Потому что сначала, как правило, всплывают стереотипы, лежащие на поверхности, те определения, которые кажутся нам правильными. И лишь когда их запас исчерпан, начинают всплывать установки, запрятанные глубже. Когда вы поймете, что определения закончились, сделайте паузу и расслабьтесь на 1015 минут.
Чем больше определений «старение это» вы соберете, тем лучше. Потому что сначала, как правило, всплывают стереотипы, лежащие на поверхности, те определения, которые кажутся нам правильными. И лишь когда их запас исчерпан, начинают всплывать установки, запрятанные глубже. Когда вы поймете, что определения закончились, сделайте паузу и расслабьтесь на 1015 минут.
Задание «Примеры старения»
Закройте глаза и совершите мысленный экскурс в детство: в самый ранний возраст, который вы сможете воскресить в памяти. Вспомните пожилых людей, с которыми вы общались в этом возрасте. Это могут быть близкие люди (прабабушки, прадедушки, бабушки и дедушки), пожилые родственники, соседи и пр. Попытайтесь максимально ярко восстановить в памяти их образ: какими вы их видели? Как они вели себя, разговаривали, двигались? Будет замечательно, если вы вспомните, что они говорили о своем здоровье, о старости, на что жаловались и чему радовались. Возьмите чистый лист бумаги и напишите: «Моя прабабушка выглядела так-то, жаловалась на то-то, говорила о том-то» охарактеризуйте каждого пожилого человека, с которым вы встречались в раннем возрасте.
Теперь вспомните минимум пять примеров «негативного» старения людей из вашей жизни, которые столкнулись с физической немощью, болезнями, интеллектуальным угасанием, потерей интереса к жизни. Это могут быть как примеры из вашего раннего детства, так и люди, встреченные позже, но ярко запечатлевшиеся в памяти. Выпишите имена этих людей. Подумайте о каждом и постарайтесь вспомнить, какие чувства вызывали у вас переживания и проблемы, с которыми столкнулись эти люди по мере старения. Перечислите эти чувства напротив каждого имени те, что вы испытывали прежде, а также те, которые вы ощущаете прямо сейчас при мыслях о них.
Вспомните не менее пяти примеров позитивного старения: подумайте о встреченных вами людях, которые даже в преклонном возрасте сохранили хорошую физическую форму, интеллектуальные способности, оптимизм, интерес к жизни. Если вам сложно найти такие примеры среди знакомых, можно обратиться к тем людям, о которых вы слышали, узнали из СМИ или книг. Выпишите их имена и вспомните (а затем напишите) те ощущения и мысли, которые вызвала у вас встреча с ними (или с информацией о них): что вас поразило, удивило, вдохновило, почему именно этот человек вам запомнился. Опишите ощущения, которые возникают, когда вы думаете об этих людях. После завершения сделайте получасовой перерыв: выпейте чашку чая или стакан воды, расслабьтесь.
Задание «Мое старение»
Закройте глаза и представьте, что вы стали старше на 10 лет. Какие чувства вы испытываете, думая об этом? Возьмите чистый лист и опишите, что с вами происходит. Какие приходят образы? Как выглядит ваше тело, что происходит со здоровьем? Каков ваш уровень энергии? Теперь вновь закройте глаза и «проживите» еще 5 лет, а затем зафиксируйте мысленный опыт на бумаге.
«Перешагивая» в мыслях через пятилетние промежутки, продвигайтесь вперед к более зрелому возрасту. Чувствуйте, наблюдайте, как меняется ваше представление о собственном здоровье, состоянии тела, мироощущении и записывайте впечатления. Отследите момент, когда захочется остановиться, осознайте, какой возраст кажется вам пределом продолжительности жизни. Попробуйте представить, как вы будете выглядеть в этом возрасте, какие чувства испытывать, каков будет ваш уровень здоровья, образ жизни. Опишите свои мысли и чувства, которые возникают.
Подведение итогов: шаг к осознанию
Немного передохните и приступайте к завершающему этапу работы. Просмотрите записи, которые вы делали во время каждого задания. Попробуйте проследить связь между своими установками, касающимися зрелости как лежащими на поверхности, так и теми, которые пришлось извлекать из глубин сознания, и примерами старения, с которыми вы сталкивались на протяжении жизни, но особенно в раннем детстве. Проанализируйте, как установки и люди повлияли на вашу собственную концепцию старения, видение всех аспектов вашего зрелого возраста.
Сравните количество установок, которые вы почерпнули из отрицательных примеров старения и примеров здорового старения. Подумайте, что именно помогает вам вдохновляться положительными примерами, несмотря на наличие отрицательных? Как можно использовать эти подсказки, чтобы и дальше формировать положительные установки? А еще подумайте, каким позитивно заряженным словом можно заменить обозначение периода жизни, который принято называть старостью? Подходит ли это слово тем людям, примеры которых для вас были положительными? Подходит ли это слово вам?