5. Контрастные процедуры
Не забудьте и о таких мероприятиях, как контрастные процедуры. И сегодня деревенские жители любят после парилки окунуться в прорубь или поваляться в снегу. К услугам же городских жителей холодный душ или бассейн. Но пользоваться контрастными процедурами надо с достаточной долей осторожности, особенно людям со слабым здоровьем, так как переохладиться и заболеть в этом случае вовсе не трудно. Следует помнить и том, что смена температуры не должна быть резкой и долго продолжаться. Решая вопрос, отправиться в душ или в бассейн, необходимо учесть возможности и особенности своего организма. Не нужно забывать о том, что время, отведенное для охлаждения, прежде всего зависит от массы тела человека: чем больше человек весит, тем дольше он может подвергаться охлаждению. Реакция человеческого организма на контрастную процедуру состоит из нескольких фаз (этапов). На первом этапе под воздействием низкой температуры происходит сужение капилляров, при этом кожа человека резко бледнеет, после чего начинает действовать система терморегуляции организма: активизируются обменные процессы, кровь начинает активнее приливать к внутренним органам, в кожных тканях увеличивается кровоток. На следующем, втором, этапе происходит покраснение кожи, по всему телу распространяется ощущение тепла и бодрости, что является сигналом к окончанию контрастной процедуры. Во время третьего этапа ток крови замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок, появляется озноб, говорящий о том, что организм человека подвергся переохлаждению.
Приступать к контрастным процедурам следует после вторичного захода в парилку. Их длительность не должна превышать 1015 с, после чего необходимо опять на 12 мин вернуться в парилку. Однако не переусердствуйте, так как резкая смена температур может отрицательно сказаться на вашем самочувствии.
6. Методика проведения массажа веником
Казалось бы, довольно простой ответ, но есть свои «НО». Лучше, чтобы вы проводили такой массаж в паре взаимопарный массаж. Массируемый должен принять положение лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками или, если не позволяют условия парилки, положение сидя. Массирующий берет в каждую руку по венику и приступает к выполнению массажного комплекса.
Как всегда, массаж начинается с поглаживания. Выполнение приема следует начинать от стоп, постепенно передвигаясь к голове, захватывая при этом руки от кистей к плечам. Прием можно проводить и в направлении от головы к стопам, вениками в этом случае следует поколачивать боковые поверхности тела. Все движения необходимо повторять 34 раза, продолжительностью обычно в 10 мин. При высокой температуре в парной движения веников должны быть медленными, при низкой более быстрыми.
Затем приступайте к постегиванию движения вениками следует начать со спины и закончить на стопах. Легкие удары производятся во всех направлениях. Длительность приема составляет не более 1 мин. После постегивания надо опять вернуться к приему поглаживания. Выполнять его необходимо в более быстром темпе, чем раньше.
После переходят к похлестыванию. Этот прием является основным. Его выполнение следует начинать со спины. Веник нужно слегка приподнять, после чего сделать 23 похлестывания по спине. На следующем этапе веник опять нужно приподнять и положить верхней, «горячей», стороной на только что промассированные участки и на 23 с прижать рукой. То же самое следует сделать на пояснице и голенях.
После выполнения похлестывания и поглаживания выполняют растяжку. Для этого оба веника надо положить на поясницу, разведя их в стороны по направлению к голове и к стопам. Прием следует повторить 45 раз, после чего массируемый ложится на спину, и тот же прием выполняется на передней поверхности тела.
Приступайте к растиранию веник берите в левую руку и кладите на массируемую поверхность тела. Лиственная часть веника слегка придавливается ладонью свободной руки, после чего начинается выполнение приема растирания. Движения должны быть кругообразными. Сначала растирается область спины, затем веник перемещается на поясницу и бедра. Прием также повторяется на груди, руках и ногах. Если температура воздуха в парильне не очень высокая, то ее воздействие на тело должно увеличиваться. Для этого ускоряется перемещение веника по телу. В конце движения веник приподнимается вверх. При каждом заходе в парилку весь комплекс повторяется. Время каждого повторного массажа сокращается. В конце всей процедуры рекомендуется полежать 3060 с, после чего без резких движений встать на ноги. Промассировав ноги, можно переходить к массажу области живота и груди. Веник должен двигаться от бедер к животу, затем к груди и к бокам. Следует сделать 57 движений, после чего поменять их направление на горизонтальное (45 движений). Затем проводится массаж рук. Массируемую руку надо приподнять и выполнить 46 движений веником от кисти к плечу. Массировать спину и шею можно в положении сидя или лежа на одном боку, используя прием поглаживания. Во время второго захода в парилку следует массировать отдельные участки тела, например поясничную область и т. п. Время массажа необходимо сократить до 46 мин.
После выполнения похлестывания и поглаживания выполняют растяжку. Для этого оба веника надо положить на поясницу, разведя их в стороны по направлению к голове и к стопам. Прием следует повторить 45 раз, после чего массируемый ложится на спину, и тот же прием выполняется на передней поверхности тела.
Приступайте к растиранию веник берите в левую руку и кладите на массируемую поверхность тела. Лиственная часть веника слегка придавливается ладонью свободной руки, после чего начинается выполнение приема растирания. Движения должны быть кругообразными. Сначала растирается область спины, затем веник перемещается на поясницу и бедра. Прием также повторяется на груди, руках и ногах. Если температура воздуха в парильне не очень высокая, то ее воздействие на тело должно увеличиваться. Для этого ускоряется перемещение веника по телу. В конце движения веник приподнимается вверх. При каждом заходе в парилку весь комплекс повторяется. Время каждого повторного массажа сокращается. В конце всей процедуры рекомендуется полежать 3060 с, после чего без резких движений встать на ноги. Промассировав ноги, можно переходить к массажу области живота и груди. Веник должен двигаться от бедер к животу, затем к груди и к бокам. Следует сделать 57 движений, после чего поменять их направление на горизонтальное (45 движений). Затем проводится массаж рук. Массируемую руку надо приподнять и выполнить 46 движений веником от кисти к плечу. Массировать спину и шею можно в положении сидя или лежа на одном боку, используя прием поглаживания. Во время второго захода в парилку следует массировать отдельные участки тела, например поясничную область и т. п. Время массажа необходимо сократить до 46 мин.
Прием постегивания выполняется в такой же последовательности, что и поглаживание. Участки тела, которые испытывают большую физическую нагрузку или вызывают болезненные ощущения, следует массировать более тщательно. Выполняя массаж самостоятельно, можно скорректировать силу похлестываний, а при появлении жжения перенести выполнение приема на другой участок тела. Помимо этого, похлестывания веником своеобразная физическая нагрузка, полезная в условиях бани для организма здорового человека.
7. Методика проведения классического массажа и самомассажа в бане
Если вы желаете сделать что-то приятное, полезное для себя и своих любимых, то изучите методику классического массажа. Перед началом проведения массажа проверьте, чтобы помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение), было без сквозняков. Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Руки ваши или массажиста должны быть теплыми и легко двигаться по телу их следует намылить мылом. Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. А в случае затруднения следует прибегнуть к самовнушению. Можно также лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.
Весь комплекс банного массажа и самомассажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.
Начинайте всегда с поглаживания, прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие, например одна рука делает прямолинейные движения, другая зигзагообразные. Прием поглаживания выполняется в течение 23 мин. Данный прием оказывает большое воздействие на нервную систему массируемого, так как в тканях кожи расположены нервные окончания. Поэтому в результате поглаживания тело расслабляется, снимается нервное возбуждение, дыхание массируемого замедляется, и он погружается в сонливое состояние. Кроме того, этот прием способствует увеличению кровотока в сосудах, а значит, и улучшению питания кожи, которая становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются омертвевшие клетки эпителия, активизируется деятельность потовых и сальных желез.
Затем переходят к выжиманию прием выжимания оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения. Во-первых, выжимание с помощью ребра ладони, которое ставится поперек массируемой мышцы; массирующие движения производятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Во-вторых, выжимание с помощью кисти. Ладонь кладется поперек массируемой мышцы; большой палец руки, выполняющий выжимание, прижат к указательному. При третьем способе выжимание проводят с помощью кулака, что особенно характерно для банного массажа. Одной рукой надо захватить большой палец другой руки, после чего сжать обе руки в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения приема. Выбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра предплечьем. Прием выжимания оказывает тонизирующее воздействие на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в течение 45 мин, после чего следует опять перейти к поглаживанию.