Я быстро записывал, стараясь не пропустить ничего из того, что говорил Джордан. «Дай мне минутку», сказал я. Я сел за компьютер и напечатал извинение Джордана, вставив его имя. Я распечатал страницу, отдал ему и сказал: «Я хочу, чтобы ты встал перед зеркалом и принес извинение сам себе». Я слушал и смотрел, как Джордан читал свое извинение:
«Джордан, я хочу сказать тебе, что ты поступил неправильно, и не просто неправильно. На самом деле это было серьезное преступление. Джордан, я хочу сказать тебе, как мне плохо после этого и как я сожалею о том, что сделал. Я хочу сказать тебе, что я выучил урок и буду хранить сексуальную чистоту до того дня, когда вступлю в брак. Я хочу вернуть свободу быть счастливым. И, Джордан, я хочу попросить тебя простить меня и помочь мне смотреть в будущее».
«Джордан, я хочу сказать тебе, что ты поступил неправильно, и не просто неправильно. На самом деле это было серьезное преступление. Джордан, я хочу сказать тебе, как мне плохо после этого и как я сожалею о том, что сделал. Я хочу сказать тебе, что я выучил урок и буду хранить сексуальную чистоту до того дня, когда вступлю в брак. Я хочу вернуть свободу быть счастливым. И, Джордан, я хочу попросить тебя простить меня и помочь мне смотреть в будущее».
Потом Джордан повернулся ко мне, и я сказал ему: «Давай, читай последнюю фразу». Он продолжил: «Джордан, я верю, что твое извинение искреннее, и я готов простить тебя».
Слезы потекли по его лицу, он повернулся ко мне, и мы обнялись. Какое-то время мы просто плакали, взволнованные этим прощением.
Джордан закончил колледж и теперь женат, у него есть своя семья. Он сказал мне через несколько лет после этих консультаций: «Самой важной частью моего жизненного пути был тот день, когда я попросил у себя прощения и простил себя. Я не думаю, что у меня что-либо получилось бы, если бы этого не произошло».
А я, как консультант, научился у Джордана тому, насколько важно попросить прощения у самого себя.
Кто мы и кем мы хотим быть
Зачем просить прощения у себя? В общем смысле, вы просите прощения у себя по той же причине, по которой просите его у других: вы хотите восстановить отношения. Когда вы просите прощения у кого-то другого, вы надеетесь, что извинение устранит барьер между вами и что ваши отношения продолжат развиваться. Когда вы просите прощения у себя, вы стараетесь устранить эмоциональное несоответствие между тем, кем вы хотите быть (идеальное «я»), и тем, кто вы есть (реальное «я»). Чем больше дистанция между идеальным и реальным «я», тем больше внутреннее эмоциональное напряжение. Мы «в мире с собой», когда устранена дистанция между идеальным и реальным. Просить прощения у себя и получить это прощение вот средство для устранения такой дистанции.
Чем больше дистанция между идеальным и реальным «я», тем больше внутреннее эмоциональное напряжение.
Иногда эмоциональное напряжение проистекает из неспособности жить в соответствии с собственными моральными стандартами. Так было в случае Джордана. Он обещал себе, что никогда не будет вступать в половые отношения до брака. Он знал, что не все подростки придерживаются такого морального правила, но для него это был вопрос духовности. Он верил, что Богу это угодно, и намеревался так поступать. Когда он осознанно поступил против своих моральных стандартов, его стали обуревать тревога и чувство вины. Для него дистанция между идеальным и реальным была огромной. Его извинения перед другими помогли исцелить отношения, но пока он не попросил прощения у самого себя, он не нашел внутреннего покоя.
Моральные неудачи могут случиться на одном из многих фронтов. Нил был 45-летним отцом двух детей. Он с раннего возраста учил своих сыновей говорить правду. Искренность была для него моральной ценностью, и он хотел, чтобы его сыновья научились говорить правду. Однажды, платя федеральные налоги, он кое-что утаил, чтобы избежать большей выплаты. В тот момент это преступление казалось ему незначительным, оно не затронуло его совести. Но через неделю Нил начал испытывать сильные угрызения из-за того, что сделал. Только исправив ошибку, попросив прощения и простив, он почувствовал себя лучше.
Ложь, воровство, обман и сексуальная распущенность все это примеры нарушенных моральных стандартов, которые могут привести к чувству вины и тревоге. И если извинениями перед другими можно исцелить отношения с ними, извинение перед собой и прощение себя удаляет тревогу и восстанавливает душевный мир.
Не всякое неправильное поведение аморально или даже очень важно. Но когда мы чувствуем, что повели себя плохо, наше представление о себе страдает. Мы считали себя «более зрелыми» и не справились с задачей.
Эллен из Новой Англии сказала мне: «Я не могу поверить, что повела себя так несознательно. Я устроила сцену из-за того, что мне подали в ресторане не то блюдо. Я отнеслась к официантке грубо и привлекла к себе внимание людей за другими столиками. Я уже несколько недель вспоминаю эту сцену. Я считала себя достойным человеком но теперь не знаю, что думать».
Эллен страдает от нарушенной самооценки. Разница между ее идеальным «я» и реальным «я» причиняет ей сильную эмоциональную боль. Эллен должна попросить у себя прощения.
Есть еще Дэвис, подающий надежды бизнесмен, который неразумно повел себя с другим бизнесменом своего города. Он сказал мне: «Я чувствую себя так, словно сам себе навредил. Я попросил прощения у этого человека, и я думаю, что он простил меня. Но я боюсь, что сделанное мною долго будет влиять на мои дела. Мне трудно освободиться от этого и найти в себе силы идти дальше. Я даже думал о том, чтобы переехать в другой город и начать все сначала». Дэйв борется с сильной тревогой, и это влияет на его дела. Он должен попросить прощения у самого себя, чтобы сосредоточиться на будущем, а не на прошлых ошибках.
Если вас терзает тревога в связи с ошибкой прошлого, надо не «пытаться об этом забыть». Чем больше вы стараетесь забыть, тем сильнее проблема разрастается в вашем сознании. Надо извиниться перед обиженными, а потом перед самим собой и простить себя.
Когда мы сердимся на себя
Когда нам не удается жить в соответствии с идеальным «я», в нас происходит то же самое, что происходит внутри обиженных нами: мы начинаем сердиться. Этот гнев обращен на себя и часто выражается в виде внутреннего или внешнего взрыва.
Когда мы взрываемся от гнева, мы вредим своим отношениям с другими людьми. Когда взрыв происходит внутри, мы причиняем вред самим себе. Он может принять форму умственного самобичевания. Я глупый; я бесчувственный; я никогда не исправлюсь; я никогда не буду ни на что годен. Что со мной неправильно? Так проявляется гнев, когда он взрывается внутри. Крайний случай внутреннего взрыва может проявляться в физическом насилии над собственным телом. Люди режут себя, бьются головой о стену или голодают вот примеры физического насилия над собой. Гнев на себя, проявляется ли он в виде внешнего или внутреннего взрыва, никогда не улучшает ситуацию.
То, что мы сердимся на себя, когда что-то не получилось, нормально. Существует здоровый способ работы над этим гневом. Прежде всего признайте перед собой, что сделанное вами неразумно, неправильно или вредно для других и для вас. Во-вторых, попросите прощения у тех, кого вы обидели, и надейтесь, что они вас простят. В-третьих, попросите прощения у себя и простите себя.
Как мне просить прощения у себя?
Для того чтобы попросить прощения у себя, надо поговорить с самим собой. Возможно, вы слышали, что «говорить с самим собой признак умственного заболевания». Это неправда! Умственно здоровые люди всегда говорят с собой подбадривают себя, дают себе советы, задают себе вопросы. Иногда такие разговоры ведутся вслух; но чаще про себя, молча. Одна моя знакомая сказала: «Когда меня ждет серьезное испытание, я всегда бормочу вслух, снова и снова: Ты сможешь все сделать! И это помогает!»
Умственно здоровые люди всегда говорят с собой подбадривают себя, дают себе советы, задают себе вопросы.
Когда дело доходит до извинения перед самим собой, я призываю к разговору с собой вслух. Если вы знаете, каков ваш главный язык извинения, сосредоточьтесь на этом языке, но для дополнительного эмоционального веса включите в извинение и фразы на остальных четырех языках.
Когда я консультировал Джордана, я еще не открыл пять языков извинения. Но когда я вспоминаю эту ситуацию теперь, я вижу, что Джордан говорил с собой на всех пяти языках. Думаю, основным языком извинения Джордана было принятие ответственности. Я говорю так, потому что он начал извинение со слов: «Я поступил неправильно; это серьезное преступление. Я действительно сожалею о том, что сделал». Я обнаружил, что, когда люди просят прощения, они часто начинают речь с фраз на их основном языке извинения. Они говорят другим то, чего ждали бы от других, если бы те просили прощения у них.
Мы предлагаем вам записать свое извинение, прежде чем вы будете говорить с собой. Вот краткое содержание извинения, которое принес себе Джордан. Мы убрали из него его имя и оставили пробелы, чтобы вы могли вписать в них свое имя. Вы можете поменять фразы местами или изменить их. Мы приводим этот текст, просто чтобы помочь вам сформулировать извинение перед собой.
___, я хочу сказать тебе, что поступил неправильно; я имею в виду, что это было серьезное преступление.
___, я хочу сказать тебе, что чувствую себя плохо из-за этого и очень сожалею о том, что сделал. Я хочу сказать тебе, что выучил урок.
___, я хочу снова обрести свободу быть счастливым.
___, я хочу снова обрести свободу быть счастливым.
И, ___, я прошу тебя простить меня и помочь мне строить свою будущую жизнь.
___, я верю, что твое извинение искренне, и согласен простить тебя.
Запишите свое извинение. После того как вы сделаете это, мы призываем вас встать перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и вслух принести себе извинение. Мы считаем, что извинение перед собой важный шаг в процессе восстановления внутреннего мира.
Что значит простить себя?
Простить себя это почти то же самое, что простить того, кто вас обидел. Простить другого значит не считать его больше виноватым перед вами. Вы принимаете его обратно в свою жизнь и стараетесь продолжать строить с ним отношения. Причиненная им обида больше не является барьером в ваших отношениях. Если представить себе обиду как стену, то прощение рушит эту стену. Прощение позволяет вам снова общаться и слушать друг друга с пониманием. Оно открывает потенциал для совместной работы команды.