Первую неделю мы включаем время: в течение одной минуты одно упражнение. Потом 30 секунд делаешь, 30 отдыхаешь. Есть такой вариант: 15 делаешь, 15 отдыхаешь и снова повтор. Это лишь вначале, чтобы прийти в форму. Например, юноши делают 15 секунд скоростные качки, 15 затем отдыхают. Такой специальный режим для молодых. А взрослые обычно делают 30 на 30, потому что они могут лучше, они уже на другом уровне. Хлопок начали работать. Свисток время закончилось. Опять хлопок. Они все это делают многократно, для этого в лесу внутренний круг из 12 снарядов и большой из 24. Молодые внутри, взрослые снаружи. Смотрится красиво!
Первую неделю мы включаем время: в течение одной минуты одно упражнение. Потом 30 секунд делаешь, 30 отдыхаешь. Есть такой вариант: 15 делаешь, 15 отдыхаешь и снова повтор. Это лишь вначале, чтобы прийти в форму. Например, юноши делают 15 секунд скоростные качки, 15 затем отдыхают. Такой специальный режим для молодых. А взрослые обычно делают 30 на 30, потому что они могут лучше, они уже на другом уровне. Хлопок начали работать. Свисток время закончилось. Опять хлопок. Они все это делают многократно, для этого в лесу внутренний круг из 12 снарядов и большой из 24. Молодые внутри, взрослые снаружи. Смотрится красиво!
Дальше идем умываться, до обеда свободные полчаса. Кто душ примет, кто искупается, кто вещи постирает. Ровно в 13:00 обед. Обедаешь 20 минут, максимум 25. Поел? Поднимаешься на отдых. Тут решаем какие-то вопросы по организационной части: объявляется, к примеру, кто за что сегодня ответственный. Скажем, нет спичек, соли, перца, еще что-то заканчивается. Дежурные садятся в машину, доезжают до районного центра, там закупают все необходимое и привозят назад. Обычно хлеб берем на двое суток, чтобы он всегда был свежий. Все 30 буханок обертываем в новые полотенца, чтобы они не высохли и оставались мягкими, ну и чтобы мухи не садились. Именно в полотенца, а не в полиэтилен это тоже наше правило. В первые дни хлеба не хватает из-за увеличенной нагрузки парни сметают всё. Плюс, аппетит «звереет» еще и от природы, от воздуха.
Обед до 13:30.
Отдых до 16:30.
В 17:00 вновь тренировка, которая идет до 19:00.
Ужин обычно с 19:30 до 20:00.
Вечером есть свободное время. Взрослые, как правило, в 22:00 спускаются пить чай с пряниками, конфетами. Сладкое можно, потому что нагрузки приличные, угрозы потолстеть нет. Некоторые устраивают чаепитие после обеда, за час до второй тренировки. Но вообще, по уму лучше всего выпить чаю перед сном, а на полдник перекусить фруктами за час-полтора до начала занятий. Но это на выбор: кому когда нравится, тот в это время и чаевничает.
Отбой в 23:00 для того, чтобы на следующий день вновь был подъем ровно в 06:00.
Непростой график, признаю. Жесткий и не терпящий корректировок: в нем все именно так, как и должно быть. Случается, и даже нередко, что некоторые ребята не выдерживают. Скажем, молодой парень приезжает в первый раз и горит желанием подтянуть уровень до взрослого. Он берется за дело с излишним рвением, перегибая палку. И да, не справляется, перегорает и психологически, и физически.
Об этом и утром, и вечером ребят постоянно предупреждают: «Не можете вы сейчас делать то, что делает супер-профи. У них 80100 на брусьях, у вас нет возможности это повторить. А Хабиб, Ислам так те вообще делают по 120. Никак вам этот результат не показать сейчас. Этого нужно добиваться многолетним трудом. Расти потихонечку. Не рвите раньше времени».
Как бы ни хотел парень в 1618 лет отжиматься 100 раз, как Хабиб, но вряд ли у него это получится. Максимум сделает 3035 раз. Для него нормально подтягиваться 2022 раза, а для Хабиба 30, и без особого напряжения. По канату Хабиб может 34 раза залезть, а юноша от силы два раза. Не все, что мы хотим, можно получить быстро, далеко не все. Надо вести человека правильно и последовательно. Аккуратно наращивать мощность. Я говорю:
Послушай, ты подтягиваешься 15 раз. Завтра сколько можешь максимум?
Ну, 1718.
На самом деле у него и получается 1718, а люди смотрят, что он и до 1920, в принципе, дотягивает, но это уже при его максимальном старании. Хорошо значит, есть куда поднажать. А потом кто-то полез и подтянулся 3035 раз. У следующего за ним уже нет возможности показать такой результат. И это не страшно, что он подтянулся первый раз 12, пусть во второй покажет 13. Силы, таким образом, нужно рассчитывать на два подхода, и не стоит расстраиваться, что тот, кто перед тобой, заметно лучше выполняет упражнение это все наживное.
Если человек бегает за 3:20 километр, то три он должен пробежать хотя бы за 10, максимум 11 минут. Так и ставишь время ребятам потихоньку, корректируя их работу, обозначая цели. И никто никого не загоняет. В первые три дня идет акклиматизация, двигаться немного тяжело. На пятый день становится заметно легче.
Почему поначалу «на вышку» мы ходим? Потому что тяжело бегать. Ты только приехал, у тебя идет акклиматизация. Утром бегаешь на зарядке после обеда ходишь. Утром 4200 и 3600 метров. Плюс по территории 10 км пешком нормальное такое расстояние набегает. Кроме того, пьешь воду с кальцием и йодом. Она тоже меняет состояние. Конечно, в горах аппетит лучше, сон крепче потому, что воздух другой. Это трудно описать это нужно почувствовать. Когда тепло, я стараюсь, чтобы ученики спали возле можжевельника. Если есть какая-то инфекция, он ее убивает микробы там не выживают. А еще возле можжевельника через два от силы два с половиной часа даже уставший человек просыпается. Потому что каждый раз, когда ты набираешься этого воздуха, чувствуешь себя заметно более свежим, бодрым. Даже в солнечный день температура там другая прохлада стоит. Человек поспал всего 2 часа, но ему кажется, что он беспробудно спал целые сутки: выспался шикарно. В этом тоже есть для ребят большой плюс: спортсмен понимает, что выдержит нагрузки за счет того, что отдыхает за короткое время. Набрался сил готов к новым свершениям. Я всем постоянно напоминаю: «Я вас привез сюда, и у меня есть цель. Она в том, чтобы вы были лучше, чем все остальные. К этому вас и готовлю вам остается просто засучить рукава и выкладываться на тренировках и турнирах».
В этот момент даже скептик начинает понимать, что все, что делается в горах, делается для него. Кроме того, каждый держит в голове мысль, что самое легкое для меня заказать ему такси и отправить домой. Или, если парень не смог выдержать нагрузку, он уезжает сам. Еще вариант я могу кого-то не стерпеть. Между нами как кошка пробежала. Я говорю а он не делает, требование не работает. Ему при всех объявляется первое замечание. Второе это уже предупреждение. Третье означает удаление. Нерадивый спортсмен покидает нас с таким напутствием: «Когда ты одумаешься, когда родители поймут, что ты должен быть здесь тогда, быть может, и поговорим. А пока я вижу лишь то, что ты нарушаешь дисциплину, вносишь бардак. Я не могу этого позволить».
Кто-то из провинившихся иногда просит: «Давайте я буду дежурным, сделаю что-то нужное, исправлюсь». Если человек хочет искупить вину, обычно это воспринимается положительно. В такой момент один из «ветеранов» встает и говорит: «Три наряда ему вне очереди». Если громкое нарушение то, может быть, и все пять нарядов. Ну а если и это не действует тогда точно выставляем вон из лагеря.
Коллектив (сборники, взрослые ребята) участвуют в этом. Прошедшие 57 лет понимают, о чем идет речь. Соглашаются, что надо «отправить его вниз». Потому что никто не намерен терпеть выходки одного человека, нарушающего общие правила. Опять-таки, я никого не виню. Пожалуйста, делай что хочешь, это твоя жизнь и распоряжаешься ею в первую очередь ты сам. Человек волен поступать так, как ему заблагорассудится. Без проблем: делай, что хочешь, но только не в моем лагере, потому что для меня это особое место.
У въезда здесь большими буквами написано: «Холодную воду не пить. Сверху вниз не бегать». Исполнения двух этих правил я тоже постоянно требую от своих учеников. Холодную воду нельзя пить потому, что из-за нее ты можешь заболеть, на третий день закашляешь. А если ты сверху вниз побежишь, то не факт, что сможешь остановиться. Человек набирает скорость, и ему сложно «ударить по тормозам». Если уклон маленький, это еще ладно. А вот если спуск крутой, возникает большая вероятность травмироваться. Отсюда эти золотые правила. Их знают наизусть все ребята.
В таком лагере они проводят два с половиной три месяца. Есть выходные. В такие дни мы режем барашка, жарим шашлыки, идем в поход. Берем фрукты, овощи, деликатесы разные и едем на озеро или в лес, где сочетаем все небольшой отдых, общение, прогулки. Если нужна какая-нибудь помощь в соседнем селе, то сразу 5060 человек приходят и делают добрые дела. У нас есть женщина-повар, мы косим ей сено, грузим все в машины. Пожарили шашлыки, поели, затем час работы.
Где бы я ни занимался со своими подопечными, раз в месяц у нас проходит воспитательный час. В первую очередь мы говорим об учебе. У кого какая успеваемость (из тех, кто еще учится), у кого какие проблемы, а также чем могу помочь я, в том числе материально. Мне очень хочется, чтобы мои ученики были образованными. Они должны знать минимум 12 иностранных языка о важности этого я не устану писать. Надо, чтобы они также дружили с русским языком, с орфографией. Потому что будущее каждого зависит в том числе и от грамотности. Не интересен человек, который не мыслит и не излагает мысли ясно. Нужно с детства работать над этим поощрять ребенка за хорошую учебу, культивировать в нем воспитанность и образованность. Это должно стоять выше и раньше, нежели спорт. И только потом, когда все вышеописанное окажется в активе, можно двигаться к спорту.
Да, в первые три года, которые парень у меня занимается, мы делаем акцент на воспитании и образовании. Без интеллектуального и духовного развития в XXI веке никуда. И если он читает, просвещается, развивается, двигается вперед, то этим приносит пользу не только для себя, но и для семьи, школы, улицы, города, общества в целом. Таким образом воспитывается мужчина, растет защитник Отечества. Вот это и есть самое главное.
Некоторые парни говорят: «Тренер, зачем мне учиться? Я же пашу в зале, у меня получается. Может, этого достаточно?» Таким я не сразу отвечаю сначала хватаю за ухо и говорю: «Если ты будешь учиться, будет хорошо тебе, уважаемый, уж поверь. А если ты не будешь учиться, будет хуже тебе, а потом и окружающим». Да, могу взять за ухо ученика, когда тот сморозит что-то нелепое. Такой «легкий массаж «помогает достучаться до его мозга, до понимания, что все происходящее здесь очень важно. Потом серьезный разговор и точки над «i» расставлены. И очень многие, понимая, насколько ответственно я отношусь ко всему этому, быстро сворачивают спор со мной. Еще бы: я все равно своего мнения не изменю. Опять-таки если что-то не устраивает, силой тут никого не держат.
Да, в первые три года, которые парень у меня занимается, мы делаем акцент на воспитании и образовании. Без интеллектуального и духовного развития в XXI веке никуда. И если он читает, просвещается, развивается, двигается вперед, то этим приносит пользу не только для себя, но и для семьи, школы, улицы, города, общества в целом. Таким образом воспитывается мужчина, растет защитник Отечества. Вот это и есть самое главное.