Баночка с заданиями. Если вам сложно определиться, что вам сейчас хочется, приготовьте заранее баночку или любую другую емкость с «заданиями». Напишите на бумажках самые приятные. Подумайте и зафиксируйте все-все, что приносит вам удовольствие, что вас радует. Что поможет вам расслабиться, отдохнуть, может вдохновить вас. Постарайтесь составить список из реальных вещей, которые вы сами в состоянии организовать прямо здесь и сейчас. Сверните листочки и положите их в красивую баночку. Вытаскивайте, когда вам грустно, и вы не знаете, что нужно делать. Выполните задание. Примерный список возможных действий я привела в приложении, можете скопировать задания оттуда и, конечно, не забывайте дополнять своими способами поддержки ресурсного состояния. Пусть эта баночка будет всегда под рукой, не забывайте пользоваться ей в стрессовых ситуациях или при дикой усталости.
Братья наши меньшие. Я думаю, многие знают, что существуют различные виды терапий с животными. Если у вас есть домашние животные, то это прекрасный способ снятия напряжения и стресса. Даже просто поход в океанариум или в зоомагазин с рыбками будет иметь расслабляющий эффект.
Если все методы оказались бесполезны, обязательно обратитесь за помощью к специалистам: начните с эндокринолога (сдайте анализ на гормоны), не бойтесь психиатра, психолога и обязательно говорите всем, что вам плохо, что вы нуждаетесь в помощи. Вы будете услышаны!
Внимание! Медикаментозное поддержание себя в ресурсном состоянии я рекомендую обсуждать в индивидуальном порядке со специалистами: неврологом, психиатром, эндокринологом.
А закончить эту тему я хочу очень интересной и сильной арт-техникой, которая поможет вам наполниться положительными ресурсами.
РЕСУРСНАЯ ТЕХНИКА «ЛАДОШКА»
Автор: Кира Гилева. Психолог, арт-терапевт. Преподаватель психологии.
Для кого: дети от 10 лет и взрослые.
Цель: наполниться ресурсами, перевести свое состояния из негативного в позитивное.
Результат: техника направлена на диагностику вашего актуального состояния, с последующим анализом его причин. В ходе работы фокус вашего внимания меняется с негативных переживаний на позитивные, желаемые. В процессе творческой работы вы наполнитесь ресурсами, увидите перспективы, возможности для достижения желаемого состояния.
Материалы:
1. акварель;
2. акварельная бумага (200 г/м);
3. кисти (белка/колонок/пони) 3 штуки разной толщины;
3. кисти (белка/колонок/пони) 3 штуки разной толщины;
4. 2 стаканчика с водой;
5. салфетки;
6. карандаш обычный.
Пошаговая инструкция.
Возьмите 2 листа акварельной бумаги.
На одном листе обведите карандашом свою левую ладошку (прошлое), на втором листе обведите правую ладошку (будущее).
Работаем с левой ладошкой. Сейчас мы отразим на бумаге ваше актуальное состояние, ваши переживания.
Силуэт ладошки мочим водой (не заходя за пределы ладошки).
Заполняем пространство ладошки «цветом нынешнего состояния». Постарайтесь выбирать цвета из палитры не головой, а чувствами. Отпустите себя. Дайте вашей руке свободно совершить выбор. Это может быть как один цвет, так и несколько. Не ограничивайте себя.
Пока вы заполняете ладошку цветом, постарайтесь ответить на вопросы.
Как вы себя сейчас чувствуете? (Например, обессиленно, слабо, грустно.)
Почему выбрали именно такие цвета? Какие ассоциации вызывают эти цвета?
Как давно вы в таком состоянии?
Что привело вас в это состояние?
Работаем с ощущением мира вокруг себя. Сейчас мы отразим «отношение мира», окружающих вас людей по отношению к вам.
Когда силуэт левой ладошки подсох, смочите оставшееся пространство вокруг ладошки водой.
Ответьте себе на вопросы.
Как, по-вашему, к вам относятся окружающие? (Например, игнорируют, обижают, несправедливы.)
Давно ли вы чувствуете такое отношение?
Как это проявляется в жизни, в действиях? Вспомните ситуации.
Заполняем пространство вокруг ладошки «цветом отношения ко мне окружающего мира». Постарайтесь выбирать цвета из палитры не головой, а чувствами. Отпустите себя. Дайте вашей руке свободно совершить выбор. Это может быть как один цвет, так и несколько. Не ограничивайте себя.
Посмотрите на ладошку. Оцените свое состояние и восприятие мира. Если грустно грустите. Если хочется плакать плачьте. В данный момент происходят процессы осознания.
!!! Наша с вами задача помочь себе осознать, что это состояние не конечное. Его можно и важно изменить. Для этого вам нужно найти свои внутренние желания и ресурсы.
Поехали!
Работаем с правой ладошкой. Сейчас мы отразим на бумаге ваше желаемое состояние, то, как вы хотите себя чувствовать.
Силуэт ладошки смочим водой, не заходя за пределы ладошки.
Ответьте себе на вопросы.
Как я хочу себя чувствовать? (Например, легко, беззаботно, энергично и пр.)
Заполняем пространство ладошки «цветом желаемого состояния». Каким цветом вы изобразите свои желаемые состояния? Например, оранжевый будет вашей энергией, желтый будет вашей радостью и прочее.
Что поможет вам найти в жизни эти состояния? Какие ситуации или люди, события?
Работаем с ощущением мира вокруг себя. Сейчас мы отразим то, как вы хотите, чтобы окружающие относились к вам.
Когда силуэт правой ладошки подсох, смочите оставшееся пространство вокруг ладошки водой.
Ответьте себе на вопросы.
Как вы хотите, чтобы окружающие/мир относились к вам? (Например, поддержка, внимание и пр.)
Как это отношение может проявляться в ситуациях?
Что вы сами можете сделать, чтобы окружающие/мир относились к вам так, как вы хотите?
Заполняем пространство вокруг ладошки желаемым «цветом отношения ко мне окружающего мира».
Посмотрите на свою ладошку. Какие чувства и мысли она вызывает?
Сравните обе ладошки. Где вам лучше? Слева или справа?
Возьмите блокнот и запишите все свои осознания.
Где вы можете найти нужные позитивные переживания?
В каких ситуациях вы можете увидеть желаемое отношение мира и окружающих людей?
Что вы сами можете сделать для позитивных изменений?
Я надеюсь, вы усвоили из этого секрета, что ради семейного благополучия в первую очередь нужно позаботиться о себе! Когда вы достигнете внутреннего баланса и гармонии, изменится вся ваша жизнь.
Секрет 3. Правила семьи и режим дня
Всегда планируйте свое время, как бы скучно вам это не казалось. Только так вы будете никуда не спешить и одновременно везде успевать! И к тому же вы никогда не замечали, что когда мы стараемся соблюдать распорядок дня, тогда малыш ведет себя спокойнее?
В своей книге «Это же ребенок» Виктория Дмитриева уделяет особое значение режиму дня. И это действительно важно, психолог на консультации узнает про режим дня малыша в первую очередь.
А кто задает режим?
Очень частый вопрос, которым задаются молодые родители: «А нам подстраиваться под ребенка или ему под нас?» Мне очень нравится, как Екатерина Мурашова, семейный психолог и писатель, проводит ассоциацию с мамой-уткой, за которой следуют дети, причем те утята, которые не хотят идти за мамой-уткой могут потеряться и умереть, могут быть съедены и т. д. А вы когда-нибудь видели, чтобы утенок вел маму-утку? Конечно же, нет, потому что это нелогично. Как маленький ребенок может знать, что лучше для всей семьи? Никак! Поэтому родители ведут своих детей, а не наоборот.
Когда вводим режим?
Конечно, когда рождается ребенок, какое-то время просто непонятно, как организовать все так, чтобы он следовал за вами. Но даже в этот период можно максимально облегчить себе жизнь. Родителям младенцев рекомендую несколько недель записывать время, когда ребенок ест, ходит в туалет, когда засыпает и даже когда у него спокойное настроение. Соответственно, если ребенок в промежутке времени с 10 до 11 часов утра ходит в туалет, то нежелательно на этот период записываться к врачу или идти зимой на улицу, потому что, как только ребенок сходит в туалет, необходимо будет вернуться, чтобы переодеть его.
Регулярность это залог физического и психического здоровья ребенка и родителей! Чем меньше резких нововведений и изменений в его жизни, тем безопаснее воспринимает малыш мир и чувствует себя спокойно и хорошо. Соответственно, и родителям легче.
Именно поэтому на всех своих психологических консультациях по вопросам поведения малыша я спрашиваю родителей, есть ли четкий режим дня, бодрствования и сна, сколько ребенок гуляет, отдыхает, играет, а сколько занимается или сидит за компьютером, телевизором. Это важно! С помощью правильно выстроенного режима можно снизить у малыша тревожность и агрессивность, а также помочь адаптироваться к новым жизненным ситуациям.
Жизнь по расписанию это скучно!
Режим дня для ребенка это стабильность. Все действия предсказуемы и узнаваемы, малыш мыслит так: «Я искупался, и сейчас мы с мамой будем читать книжку, потому что так всегда происходит». Соответственно, у него нет повода для лишнего стресса и истерик, что непременно должно радовать вас, родителей. Для нормального психического развития ребенку необходимы опоры в жизни: сон, прием пищи, прогулки, игры, купание, значимые взрослые рядом, ритуалы ко сну (знакомые игрушки, пеленочка, соска и др.). Более того, эти «якоря» помогают и родителям строить свои планы. Должна отметить, что в случае изменений в жизни ребенка (развод родителей, переезд, рождение братика или сестренки, сад и пр.) все психологи, и я в том числе, настоятельно рекомендуют родителям оставить эти основные опоры без изменений. То есть чем больше у карапуза «якорей», тем легче и быстрее он адаптируется к сложным для него переменам.
Режим дня для молодых родителей это некая палочка-выручалочка, ведь благодаря ему будет легче завершить грудное вскармливание, вводить прикорм, начать приучать к горшку, а также легко можно планировать посещение гостей.
Вообще, жизнь по расписанию удивительная штука! Она действительно добавляет лишние часы в сутки, хотя, казалось бы, это невозможно.
И ни шага в сторону от режима?
Да, с одной стороны, режим дня это некое табу, но, с другой стороны, в жизни необходимо проявлять гибкость, ведь моменты бывают разные. В зависимости от возраста, конечно, есть возможность отклоняться от расписания на различное время (от 1020 мин). Самое главное, что вам надо постараться сделать, это оставить максимально неизменными выбранные вами «якоря стабильности», чтобы снизить стрессовую ситуацию. Если это невозможно, то просто оставайтесь спокойными и будьте готовы к тому, что ребенок может начать капризничать в любой момент. И ваша задача будет заключаться только в обеспечении психологической безопасности, т. е. нужно приложить больше усилий, чтобы не срываться на малыша и не ругать его, а, наоборот, оказать ему поддержку: гладить, успокаивать, проговаривать его чувства, быть рядом.