ДЕЛО В ТОМ, что в спортивном теле те мышцы, к которым так стремятся и которыми так гордятся, легко заливаются водой, и в итоге создается дополнительный объем.
Видели когда-нибудь, как бикини-модели после соревнований превращаются в такие округлые шарики? Они не «разожрались» и не «вернулись в человеческое тело», как злорадствуют комментаторы. Мы называем это «залило». Это всего лишь вода, которую потом снова можно согнать.
У меня после родов прошел только месяц, и я довольна, как сейчас уходит лишний вес. Да, можно было бы форсировать события, броситься на тренажеры, сесть на жесточайшую диету, быстро потерять килограммы и здоровье. Но самый главный вопрос: а кому это надо? Да, мое тело всю жизнь это контроль и борьба. Но мы с моим телом не враги, мы союзники, которые плечом к плечу воюют против «излишеств нехороших всяких». Да, по генетике я склонна к полноте, но я уже доказала всем и себе в первую очередь, что генетику можно перебороть упорством, желанием и разумными действиями. И «разумные» здесь очень важное слово!
Вот уже четыре дня, как я возобновила тренировки, пока еще очень легкие. Надо аккуратно вводить организм в новый режим ведь я с тридцать седьмой недели не тренировалась вообще.
Еще я точно знаю, что, пока ем молочные продукты, пресса мне не видать тело очень реагирует на лактозу. Да, молочка один из моих врагов. Но помните, что я говорила о разумном подходе? Нельзя зацикливаться на идеальном теле любой ценой. Иногда она может оказаться слишком высока.
До беременности я никогда не ела молочных продуктов только иногда творог. Но ради крошки у меня в рационе появилось даже сливочное масло! И только когда я убедилась, что у моего ребенка нет аллергии ни на что, стала перестраивать питание.
А вот девочки, которые панически боятся беременеть из-за того, что, мол, тело никогда не будет прежним, меня саму несколько пугают.
Во-первых, тем, что готовы отказаться от счастья материнства ради тела.
Во-вторых, неужели они настолько не уверены в себе, в своем организме, в своей силе воли? Тело снова будет прежним, да, если над ним трудиться, если работать и пахать! Если же вы добились своего результата жиросжигателями, чаями для похудения или диетами «листочек салата и кружечка воды», то и без беременности ваше тело может в любой момент предать вас.
Я сама вернусь в прежнюю форму и докажу другим на своем примере, что это возможно! Да, не за месяц потому что не гонюсь за какими-то сроками, мне важен результат и его закрепление.
Тело как здание, к строительству которого нужно подходить с умом, с опытом, с нужными инструментами. Если кидаться, не зная, как и что делается, тяп-ляп, лишь бы было красиво, то и получим: фундамент просел, в колоннах трещины, а крыша протекает. Или потемкинскую деревню с красивым фанерным фасадом, за которым все прогнило и еле-еле держится.
Я знаю, как строить свое тело, я этим уже занималась и мне интересно, безумно интересно, как это будет на сей раз. Я знаю, что впереди режим и тренировки, но я обожаю их, этот ритм, который дает ощущение какой-то бешеной мотивации, который толкает вперед, делает тебя по-настоящему живой!
Я прибавила за беременность двенадцать килограммов!
Пф-ф! Да если бы я прибавила пятьдесят, все равно ни о чем бы не жалела! Моя беременность и дочка это лучшее, что происходило со мной за двадцать девять лет.
Ну а тело это трансформер. И все всегда в наших руках. Меньше лени, больше активности!
Месяц
Пресс по-прежнему не трогаю. Талия возвращается, бока уходят.
Да, правильное питание это сила, даже с легкими тренировками. Пупок втянулся, кожа не висит, растяжек нет, тонус отличный.
Этот месяц был непростым для меня, полным различных эмоций и чувств, нужно было адаптироваться к материнству, к ответственности! Мой маленький любимый человечек так наполнил нашу жизнь новым смыслом! Понять эти чувства нереально, пока не станешь родителем, когда-то мне про них рассказывали, но, переживая их сам, это совсем другое!
Беременность, роды Для меня именно сейчас наступает самое сложное время. Но это-то и интереснее!
Соня, ты же кормишь грудью? А как ты сама питаешься?
Ну что же, все элементарнее, чем кажется, и, чем проще мое питание, тем лучше результат. Итак, я кормлю только грудью, при этом тренируюсь и прохожу курс массажа. Молоко не киснет, жирность молока от еды тоже не зависит, малышка набрала за месяц один килограмм двести пятьдесят граммов, шесть с половиной сантиметров в рост, педиатр похвалила.
Сейчас я ем примерно тысячу восемьсот килокалорий в день, сто пятьдесят граммов углеводов (в основном сложные), пятьдесят шестьдесят граммов жира (из орехов и масел), сто двадцать граммов белка (индейка, говядина, телятина, яйца).
Совершенно не голодаю!
Так как тело реагирует на лактозу сильной задержкой воды, из рациона полностью исключила всю молочку и кисломолочку. До беременности три года их вообще не ела, поэтому пресс и был сухой круглогодично. Во время беременности и после нее приоритеты, естественно, поменялись, так что иногда получалось, что целыми днями ела только творог и кефир, не успевала готовить. Поэтому после родов вес и встал.
Но стоило только убрать молочку о чудо! сразу минус два килограмма за неделю! И кожа стала на бедрах еще ровнее. Но все равно, как вернусь в свою форму, буду творог иногда есть привыкла к нему, какой-то пищевой наркотик! Ничего, главное умеренность.
Не успела написать про свое питание, как стали просить, чтобы я поделилась меню. Даже как-то неудобно разочаровывать девчонок тем, что у меня там нет каких-то суперсложных блюд ресторанного типа. Ключевое слово было в том посте «проще». Ну что ж
Завтрак:
Геркулес (хлопья долгой варки, примерно восемьдесят граммов в сухом виде), грецкие орехи (десять пятнадцать половинок), кедровые орехи (две столовые ложки), курага (пять штук).
Первый обед:
Яйца я их или варю, или делаю яичницу на антипригарной сковороде, без масла! Кусочек бездрожжевого лаваша или хлебцы.
Второй обед:
Грудка или филе индейки (сто пятьдесят двести граммов) или варю, или готовлю на гриле, гречка (пятьдесят семьдесят граммов сухого веса), заправляю оливковым маслом.
Ужин:
Грудка или филе индейки (тоже сто пятьдесят двести граммов) с брокколи.
Ужинаю примерно в девять часов вечера. Никаких углеводов на ужин! Получается, что ем примерно четыре раза в день, без перекусов, в крайнем случае, погрызу одно зеленое яблоко.
Бывает, что ну просто безумно хочется сладкого, аж накатывает, но я тут же понимаю, что красивый пресс мне хочется гораздо больше, и все эти предательские желания отступают.
Да, я строга к себе, но мне так комфортнее и легче. Потому что, когда начинаешь расслабляться: «Ой, да ладно, что с одного-то кусочка будет», потом все летит коту под хвост! Так что я прекрасно понимаю тех, кто пугается такого рациона и режима. Ничего страшного сложно только первые две недели, а потом организм привыкает и перестает вас подводить дурацкими желаниями.
Что просто великолепно на это меню у моей малышки нет никакой аллергии.
На грудном вскармливании все очень и очень индивидуально. Я считаю, что можно все но в меру и постепенно. Захотели ввести новый продукт в меню? Съешьте половинку, посмотрите на реакцию ребенка. Все в порядке? Можно есть!
Из напитков прежде всего вода. Очень много чистой воды!
Из напитков прежде всего вода. Очень много чистой воды!
Раньше, до беременности, пила очень мало, а теперь по два-три литра в день, даже пришлось установить кулер!
Очень полюбила чай с шиповником, чабрецом две-три чашки в день, кофе декаф (без кофеина) одна чашка в день.
Пять недель
Продолжаю борьбу с жирами. Подведу предварительный итог.
Дано: за беременность было набрано двенадцать килограммов, а страшные цифры сантиметров лучше и не вспоминать.
После роддома минус девять килограммов.
Три недели я ничего специально не делала, чтобы худеть: не двигалась, не тренировалась, только домашние хлопоты и грудное кормление плюс невнятно и хаотично питалась.
Итог практически ничего не поменялось, кроме естественного минимального ухода веса и проявления форм.
С четвертой недели я начала тренироваться дома три-четыре раза в неделю, делала корректирующий массаж три раза в неделю и капитально пересмотрела питание.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
Грудь 96 см (зависит, конечно, от прилива молока, поэтому просто так, из любопытства замеряю)
Талия 66 см
Живот 77 см
Бедра и ягодицы 97 см
Бедра 94 см
Ляжки 55 см
В целом я довольна, учитывая, что прошло всего две недели. Да и сплю сейчас плохо, а качественный сон очень важен при сбросе веса. Кроме того, моя цель не просто бесформенно похудеть.
Ну, как многие любят писать: «Ура, я сбросила тридцать килограммов, ничего не делая!» Я прежде всего строю пропорции. И пусть даже я потеряла во время беременности и после нее немало мышц, это не страшно они у меня с хорошей памятью! Добеременная форма делалась не один день, и даже не один месяц! Она менялась годами, я искала наиболее комфортное для себя тело, шаг за шагом, изучая все на своем опыте, и сейчас мне тоже придется пахать. Но я люблю пахать!
Я так быстро забыла живот, ощущение, что его никогда и не было а ведь когда была беременна, казалось, что всегда ходила с пузиком!
Тридцать девятый день
Я люблю себя похудее, посуше, пожестче и рельефнее. Но пока в зеркале отражается мягонькая, фигуристая и холмистая Соня. Так рада, что сейчас зима! До коротких шортиков и топиков есть куча времени.
Пока малышка пухлеет, мамочка худеет. Наконец-то вырвалась в цивилизацию и сделала марш-бросок по магазинам. Даже голова закружилась от количества людей. Оказывается, я так скучала по этому!
О эта вечная тема: «Питание при грудном вскармливании»! Сколько я материалов про это прочла, сколько блогов перелопатила!
Обнаружила, что все мамы делятся на два лагеря.
Первые:
Нужна строжайшая диета! Все съеденное мамой влияет на малыша!
Вторые:
Ничего подобного! Можно есть все и ни в чем себе не отказывать. Питание на малыше никак не сказывается.
И стоит мне только сделать пост, в котором упоминалась бы еда, как сразу в комментариях начинается война этих лагерей. «Как, как ты это ешь! Разве это можно! Немедленно прекрати!» восклицают одни. «Сонечка, ешь все, что хочешь, побалуй себя!» уговаривают другие.