Девятнадцатый день
Пересматриваю «беременный» фотоархив. Не, быть худой мне нравится больше, чем круглой. Конечно, каждому свое, главное, чтобы было ощущение, что ты в своем теле. Без сожалений и мечтаний что-то исправить. Мечтаешь? Исправляй!
Двадцатый день
Завтра стартуем я, моя сила воли и излишки. Кто кого? Мне кажется, ответ очевиден! Но как же я соскучилась по нормальным тренировкам!
Три недели
Все! Начало тренировкам положено! Пока кроха спала, мамуля пятнадцать минут делала кардио на лестничной площадке. Кстати, это отличный вариант, если нет домашнего кардиотренажера. А потом еще полчаса круговой тренировки со своим весом и эспандером. Я молодец!
Да, пока все совсем легко, пресс не трогаю диастаз мне ни к чему. Но зато какое невероятное самочувствие после занятий чувствую себя живой, готова на любые свершения! Какой там недосып, его просто как рукой сняло.
А между тем грудь и бедра сравнялись по обхвату, и талия на их фоне кажется совсем узенькой.
Обмерила себя, теперь будет с чем сравнивать.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
Грудь 100 см
Талия 72 см (цель 6062 см)
Живот 83 см (цель 74 см)
Обмерила себя, теперь будет с чем сравнивать.
ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
Грудь 100 см
Талия 72 см (цель 6062 см)
Живот 83 см (цель 74 см)
Бедра и ягодицы 100 см (цель 92 см)
Бедра 97 см (цель 88 см)
Ляжки 58 см (цель 53 см)
Поехали!
Двадцать второй день
Пересматриваю мои любимые танцевальные видео. Вот примерно в такую форму и хочу вернуться.
В планах уборка. Мини-тренировка «на дому», почему бы и нет?
Двадцать третий день
У малышки свой режим, а у мамы свой! Тренировку никто не отменял, жиры не дремлют!
Чтобы крошка не скучала, применила ее в качестве утяжелителя как раз вес тот, что нужно. Вот так и работа, и игра одновременно.
Тренировки все еще легкие, всю неделю по сорок пять минут на все тело, кроме пресса. Мышцы болят как я скучала по этой боли! А потом наше семейное кардио час-полтора прогулок. Кто говорит, что, мол, с ребенком нельзя тренироваться? Это просто лень и отсутствие воображения. Практически все вокруг можно превратить в тренажер, было бы только желание и упорство.
Даже если вы весь день проводите сидя дома, в офисах или в машинах и у вас по какой-либо причине нет возможности ходить в тренажерные залы ничего страшного!
У вас же найдется на себя пятнадцать минут?
А стул или уличная скамейка в вашем окружении водятся?
Тогда все отлично!
Каждое упражнение по 20 повторений!
Упражнение 1.
Выпрыгивания наверх
Встали прямо, присели, коснулись правой рукой земли/пола и подпрыгнули, выпрямляясь.
Снова присели, коснулись другой рукой и подпрыгнули, выпрямляясь.
Упражнение 2. Обратные отжимания.
Повернулись спиной к лавке/стулу, поместили на них руки на ширине плеч.
Медленно опускаем корпус, сгибая локти. Не садитесь конечной точкой должна стать та, в которой ваши плечи будут параллельны земле.
Затем поднимите корпус, используя только силу рук, не помогая ногами.
Упражнение 3. Зашагивания.
Встаньте лицом к лавке/стулу, выпрямите спину. Поставьте ногу на лавку (если вы поборник чистоты можете постелить на нее газетку!) полной стопой.
Смените ногу.
Можно делать с утяжелителями-гантельками.
Упражнение 4. Упражнение на пресс.
Легли на лавку спиной, сделав упор на поясницу.
Согнули ноги в коленях, руки в замок над головой.
Подтягивайте колени к груди и одновременно тянитесь к ним плечами.
Внимание! Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
Упражнение 5. Колени-локти.
Сели на скамейку, выпрямили спину.
Высоко подняли колено и одновременно потянулись к нему локтем противоположной руки.
Сменили ногу и руку.
Упражнение 6. Приседания.
Встаньте спиной к лавке
Одну ногу согните в колене, отведите назад и положите стопу на сиденье. Удержите равновесие, не хватало, чтобы вы еще и упали!
Приседайте. Следите за тем, чтобы вторая нога на которую приседаете не заводилась глубоко под тело, чтобы ее колено не выходило за линию большого пальца.
Упражнение 7. Махи ногами.
Зашли за скамейку, встали к ней лицом, оперлись о ее спинку ладонями прямых рук и делайте махи ногами.
Вариант 1 махи вбок.
Вариант 2 махи назад.
Упражнение 8. Растяжка.
Спинку стула или скамейки можно использовать и в качестве станка для растяжки. Закиньте на нее прямую ногу и тянитесь корпусом к ступне. Работает и для поперечной, и для продольной растяжки. В первом случае нога закидывается вбок, во втором перед собой.
Двадцать четвертый день
Надо бы выучить какие-то колыбельные. А то у меня пока авторская импровизация из одного слова: «Спи, спи, спи, спи-спи-спи, ш-ш-ш-ш-ш». Для эстрады сгодится, но Еве все-таки хочу что-то получше петь!
Сегодня было кардио двадцать минут, сейчас прогулка, а потом поработаю над ногами. Можно делать как с утяжелителем у меня два килограмма, так и без.
Поехали!
УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИВстали на четвереньки, спина прямая.
1-я минута делаем махи ногой назад, выпрямляя ногу.
2-я минута задерживаем прямую ногу в самой высокой точке маха.
3-я минута делаем махи в сторону.
4-я минута «пружинка», отводим ногу максимально назад и вверх и начинаем покачивать ею, растягивая мышцы.
5-я минута махи в сторону согнутой ногой.
6-я минута задерживаем согнутую ногу.
Минута на перерыв, смена ноги и так три круга на каждую ногу.
Да, мышцы потом будут гореть но результат стоит того!
Двадцать пятый день
Продолжаю упорно заниматься дома. Мое самое проблемное место (да-да, у меня тоже есть проблемные места, а вы как думали? Я же тоже живой человек!) внутренняя поверхность бедра. Именно там в первую очередь высаживается десант жира.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИДля этих упражнений понадобится секундомер и утяжелитель, хотя на первых порах можно обойтись без последнего.
Каждое упражнение выполняем по одной минуте, но для начала можно попробовать и по тридцать секунд.
1-я минута сидим на полу, руки в упор сзади, спина прямая, ноги вытянуты перед собой.
Нога четко отводится в сторону, стопа на себя, нога прямая, насколько позволяет растяжка!
2-я минута лежим на спине, поясницу не прогибаем, нога та же, чуть согнута в коленке, точно так же отводим в сторону, не бросаем ее! Стопу тянем на себя.
3-я минута по окончании предыдущего упражнения максимально отводим ногу в сторону и держим в статике. Это самое сложное! Очень важно правильно дышать: вдох через нос, выдох ртом.
4-я минута в том же положении, лежа на спине, подключаем вторую ногу. Разводим ноги в стороны.
5-я минута максимально разводим ноги и держим в статике.
6-я минута делаем «пружинку»: максимально разведя ноги, как в предыдущем упражнении, покачиваем ими, делая разведение то чуть глубже, то меньше.
Отдыхаем одну минуту и делаем точно такой же круг на вторую ногу.
Запомните!
Какие бы ни были тренировки, без правильного и чистого питания они неэффективны!
И ВООБЩЕ призываю всех, кто это читает и кто никак не может начать тренировки начать их прямо сейчас. Да-да, с сегодняшнего дня, пусть даже это не понедельник и не первое января! Сделайте это наконец! Пойдите в зал или займитесь собой дома, урегулируйте питание! И у вас все получится!
Двадцать седьмой день
Мне кажется, я могу уже сделать свою программу «Разрушители легенд». Только она будет про мифы, связанные с нашим здоровьем. Сколько я их наслушалась за этот год не перечислить! Последние конечно же о грудном вскармливании и тренировках. «Молоко будет кислое!», «Оно потеряет полезные свойства!», «Нет, оно вообще пропадет!». Вот так меня пугали и продолжают пугать в комментариях. Самое забавное, что никто из тех, кто стращал этими мифами, не были ни профессиональными спортсменами, ни просто постоянно тренирующимися людьми.
Да, я кормлю грудью. И пока только грудью. Более того, после тренировок даже особый прилив! Ничего не скисает, не тухнет и не пропадает. Девочки, не верьте слухам!
КРОМЕ ТОГО, я не тупо хочу похудеть! Я возвращаю себе добеременный вид разгоняю метаболизм, добираю мышечную массу и заново приучаю организм к когда-то привычному режиму.
До беременности я спала на животе! Во время беременности на боку! После рождения ребенка могу спать даже стоя!
Двадцать восьмой день
Мое счастье выходит из периода новорожденности и становится грудничком Время летит, хочется запомнить каждый миг.
Я уже боюсь наступления ночи. Меня дома называют «ночной плясунишкой». А в семь утра Ева входит в спячку и мирно посапывает. Выяснилось, что в тишине она спать не любит, надо чтобы рядом что-то шуршало, разговаривали, пылесосили, а еще лучше гудела вытяжка!
Я теперь знаю, какой плач что означает. Если хочет кушать, то он непрерывный и нежный, даже «мняу» какие-то слышно. Если колики, то она отрывисто и громко хнычет.
А когда просто привлекает к себе внимание то громко и спокойно покрикивает.
Успокаивается, когда включаю Джастина Тимберлейка Cant Stop the Feeling. Интересно, что именно эту песню я часто слушала, когда кроша была в животе!
Двадцать девятый день
Десятки возмущенных вопросов в почте, в которых сквозит то «А-а-а обленилась? Да-да-да», то «Я теперь боюсь, что тоже испорчу свое тело», то «Соня, уже почти месяц прошел после родов, где твои кубики пресса?». Ну что за глупости? Наше тело не полиэтиленовый пакет, в который что-то сложили, потом вытащили и пакет сдулся до первоначального состояния.
Состав тела во время беременности меняется! Во время беременности просто невозможно мышечное, рельефное и сухое тело, потому что мышцы сжигаются, а жир полезный, правильный, необходимый при нормальной беременности жир! копится. И так будет, как бы вы ни питались. Исключение, конечно, жестокий токсикоз, когда полбеременности рвет, но у меня такого не было, и этот вопрос уже нужно решать с врачами, потому что причины его могут быть разными.
У меня и так до беременности был очень низкий процент жира. Разумеется, во время беременности я не делала никаких силовых с весами, только легкие тренировки-баловство для здоровья и настроения. Понятно, что таким образом мышцы чуть сожглись сами собой.
Девять месяцев я ела все, что хотела, но питалась правильно то есть никаких тортов, газировки, фастфуда, только полезная и сбалансированная пища. Строго говоря, моя еда была даже более сбалансирована, чем до беременности.
Разумеется, никаких диет и никакого безумия по поводу «о-о-о, моя фигура, куда ты делась!». Да, тело изменилось по объемам, что было особенно заметно, если его обмерять сантиметром, но это все в рамках нормы. Очень много лишней воды конечно же жир, но мой массажист сказал, что жир мягкий, не застоялся, поэтому потом легко уйдет, как и вода. Все это временное и естественное следствие работы гормонов.