2. Теперь все снова направляют свое внимание на то, что происходит в группе, и дают краткую характеристику своего настроения.
ВариантыОстановите текущую работу и предложите участникам отвечать по кругу на вопрос: «На что направлено в этот момент мое внимание?» Попросите участников высказываться коротко, не более 1 минуты. Это сэкономит время и поможет выражать свои мысли и чувства яснее.
Дыхание неба и земли
Если участники Вашей группы уже практиковали медитацию и заинтересовались ею, Вы можете предложить им опробовать это дыхательное упражнение. Медитация освежит группу, сконцентрирует и приведет к чувству тесной связи друг с другом.
1. Группа садится в круг. Каждый выпрямляет спину и закрывает глаза. Скажите примерно следующее: «Начните дышать в одном ритме. Глубокий вдох воздух проникает в легкие, а затем доходит до живота. Вдохните выдохните вдохните выдохните Почувствуйте, как вы расслабляетесь, когда дышите ровноПочувствуйте, как вы становитесь сильнее с каждым вдохом и выдохом как вы освежаетесь с каждым вдохом и выдохом Возможно, вам удастся почувствовать, как уходят от вас напряжение и тревога С каждым вдохом и выдохом вы становитесь все более отдохнувшим когда мы все вместе дышимв одном ритме вдыхаем выдыхаем вдыхаем выдыхаем А теперь представьте себе, что ваш позвоночник это ствол дерева и ваши корни глубоко проникли в землю глубоко, до самого центра нашей планеты Из этой глубины вы можете получить энергию для каждого вдоха и выдоха, почувствовать, как она струится сквозь ваши ноги наверх, как сок по стволу дерева Теперь вы можете почувствовать, как эта энергия входит в позвоночник, как вы чувствуете себя полными жизни с каждым вдохом и выдохом
2. Теперь представьте, что у вас есть ветви, которые качаются на ветру Вы прикасаетесь ими к небу, затем снова касаетесь земли и вы можете почувствовать, как энергия течет из вашей головы через ветви снова в землю, и так дальше по кругу, она возвращается к своему источнику в центре земли (30 секунд).
Пока вы так дышите, вы можете себе представить, что касаетесь ветвями всех остальных в группе, таким образом, вы все связаны друг с другом энергетическим кругом, который связывает нас всех с небом и землей. Сейчас сделайте глубокий выдох. Немного потянитесь. Откройте глаза и будьте снова здесь, отдохнувшие и посвежевшие».
Пока вы так дышите, вы можете себе представить, что касаетесь ветвями всех остальных в группе, таким образом, вы все связаны друг с другом энергетическим кругом, который связывает нас всех с небом и землей. Сейчас сделайте глубокий выдох. Немного потянитесь. Откройте глаза и будьте снова здесь, отдохнувшие и посвежевшие».
Постукивающий массаж
Это маленькое упражнение является прекрасным способом сфокусировать внимание участников перед началом занятия, а также усилить их способность к концентрации, подарив им чувство приятной свежести.
1. Участники разбиваются на пары. Один становится в удобную позу, разводит руки в стороны и закрывает глаза. Другой кончиками пальцев начинает слегка постукивать его по макушке. Затем переходит к боковым сторонам головы, к вискам, к скулам, к челюсти, к шее и далее спускается к плечам. На плечах он переходит на постукивания всей ладонью.
2. Тот, кто делает массаж, решает сам, в каких местах он постукивает нежно, в каких сильнее. Затем он переходит к рукам, бедрам, коленям, к голени и, наконец, к лодыжкам.
3. Затем повторяет все в обратном порядке. Ближе к голове постукивания становятся слабее, а затем снова выполняются кончиками пальцев.
4. Теперь партнеры меняются ролями.
Духовная энергия
Упражнение весьма наглядно показывает, какое влияние имеют наши мысли на наше тело. Принцип взят из системы тренировок айкидо известной японской школы восточных единоборств.
1. Участники разбиваются по трое. Один из них становится посередине совершенно прямо, руки разведены в стороны. Он сжимает ладони в кулаки. Двое других стоят по обеим сторонам от него, чтобы поднимать его под руки.
2. Участника поднимают три раза:
Во время первой попытки он не делает ничего, представляя собой, так сказать, просто физическое тело.
Во второй раз он мобилизует свою духовную энергию и представляет себе, что он легкий, очень легкий, как пушинка. Он представляет, что его энергия тянет его вверх, устремляясь через голову и делая его легче. Он может помогать себе, повторяя про себя слова: «я легкий, легкий, легкий» или «выше, выше, выше». Когда он дает своим партнерам сигнал о том, что он готов, те поднимают его под руки и через несколько секунд ставят обратно на землю.
В третий раз участник внушает себе, что он очень тяжелый. Он может представить, что у него есть корни, которые держат его на земле. Он стоит как могучее дерево, глубоко уйдя в землю. Он может говорить себе: «я тяжелый, тяжелый, тяжелый» или «вниз, вниз, вниз». Он представляет себе, как его энергия течет сквозь ноги глубоко в землю. Когда он готов, двое других поднимают его под руки. Как правило, это оказывается намного тяжелее, чем в двух предыдущих случаях.
3. Теперь партнеры меняются ролями, так что у каждого есть возможность поэкспериментировать со своей духовной энергией и при ее помощи изменять свой вес. Вы можете закончить это упражнение, попросив игроков ходить по комнате и представлять, что каждый из них очень легок. Каждый внушает себе, что его энергия стремится вверх и делает его легче.
Встряска
Если участники напряжены, прерывисто дышат и у них нарушается кровообращение, если атмосфера в группе безжизненная, потому что все эмоции просто спят, то «Встряска» это то упражнение, которое возвращает энергию, прекрасно помогает избавиться от напряжения и сконцентрироваться на настоящем моменте.
1. Группа становится в круг. Каждый начинает встряхивать правую руку, начиная с кончиков пальцев, постепенно переходя к локтю и к плечу и далее, пока не задействует всю руку.
2. Сделайте небольшую паузу. Участники должны заметить, насколько по-разному они теперь ощущают левую и правую руки.
3. Проведите ту же процедуру с левой рукой.
4. Теперь на очереди правая нога. Начинаем со ступни, переходим к лодыжке, голени, к колену, к бедру. Проделайте то же самое и с левой ногой.
5. Переходим к голове. Это будут движения с небольшой амплитудой, похожие на то, как кучер трясет головой, когда говорит: «Тпррру!»
В итоге участники разогреются и отдохнут.
Ты двигаешь, тебя двигают
Если Ваши подопечные уже научились доверять друг другу, то это упражнение отлично подойдет для начала занятия. Оно основано на смешении пассивной энергии «инь» с активной энергией «ян».
Ты двигаешь, тебя двигают
Если Ваши подопечные уже научились доверять друг другу, то это упражнение отлично подойдет для начала занятия. Оно основано на смешении пассивной энергии «инь» с активной энергией «ян».
1. Все участники разбиваются на пары. Один из партнеров принимает на себя пассивную роль и позволяет делать с собой все, что хочет другой. В течение 10 минут активный партнер двигает его самыми разными способами.
2. «Партнер-инь» внушает себе, что его тело расслаблено, и воображает, что двигается в воде, или в меду, или в сиропе. Таким образом, получается эффект замедленного движения. Положение тела остается неизменным до тех пор, пока «партнер-ян» не поменяет его.
3. «Партнер-янь» пытается, используя все свою фантазию, задействовать как можно тело своего подопечного. Он может водить своего партнера по комнате, усаживать или укладывать его, вращать его руки и ноги так, как ему хочется.
4. У «партнера-инь» есть возможность прочувствовать все свои мышцы и суставы: какие из них расслаблены, какие напряжены.
5. Через пять минут этот этап упражнения заканчивается, партнеры делятся впечатлениями, а потом меняются ролями.
Охотничий азарт
Единственное в своем роде упражнение для пополнения энергии и духовного оживления участников. Клеющимися полосками обозначьте небольшую по размерам площадку для игры: для двадцати участников Вам потребуется поле размером 5x5 м.
1. Каждый ищет себе партнера, например, того, кто родился с ним в один месяц.
2. В этой игре нужно ловить друг друга. Тот, кто ловит, должен догнать своего партнера и осалить его, но никого больше.
3. Тот, кого осалили, разворачивается на 360 градусов вокруг своей оси, прежде чем начать охоту на партнера заблаговременно отбежавшего подальше.
4. Бегать нельзя, можно только ходить. Разрешается передвигаться большими и быстрыми шагами, насколько это позволяет плотность движения и размеры площадки.
5. Никому не разрешается покидать игровую площадку. При этом каждый пытается избегать столкновений с другими участниками игры.
Если Вы предлагаете участникам эту игру в первый раз, Вы удивитесь, насколько быстро группу цивилизованных людей охватывает охотничий азарт. Важно, чтобы игровое пространство было небольшим. Убегающие используют остальных как прикрытие, поэтому на площадке царит настоящее столпотворение. В игре весьма пригодятся быстрота реакции и умение выстраивать причудливую стратегию, а поворот на 360 градусов перед охотой на партнера придает игре дополнительное удовольствие. Четко укажите на то, что нельзя бегать!
Через 3 минуты можно остановить игру. Вы увидите, что агрессии и апатии как не бывало! Эта игра настоящий хит!
Красный Барон
Вы ищете историческую ролевую игру? Вы ее нашли! Участники во время этого упражнения могут подвигаться и одновременно превратиться в безрассудно отважного летчика-истребителя, который преследует противника и вытворяет умопомрачительные трюки на стрекочущей, обтянутой парусиной машине. Эта игра расслабляет участников, делает их более контактными и, кроме этого, позволяет попрактиковаться в координации действий.
1. Участники разбиваются на пары и сначала выполняют упражнение в одиночестве. Для этого они встают на расстоянии нескольких метров друг от друга и вытягивают обе руки вперед под любым углом. Правая рука будет небольшим самолетом, который пилотирует Красный Барон, легендарный немецкий летчик-истребитель времен первой мировой войны. Левая рука будет самолетом, за ручкой управления которого сидит менее воинственный пилот по имени Сноппи. Оба самолета начинают преследовать друг друга в тех пределах, в которых могут двигаться руки игрока. Ноги при этом слегка расставлены в стороны, но стоят на месте.
2. Нет ничего ужасного в том, если кто-то из игроков будет имитировать звук самолетного мотора (1 минута).
3. Во втором туре игры мы вносим элемент кооперации в нашу воздушную борьбу. Один из партнеров правой рукой олицетворяет самолет Красного Барона, а другой партнер левой или правой рукой изображает самолет Сноппи. На этом этапе движения становятся медленнее, чтобы партнеры могли упорядочить и согласовать движения своих самолетов так, чтобы играть в воздушную войну или вытворять всевозможные фокусы вместе.