Первый. Более подготовленный физически человек с меньшим риском для здоровья реагирует на негативные стрессовые ситуации.
Второй. При многих равных условиях у людей тренированных, с хорошо развитой мускулатурой, поток сигналов, поступающих в мозг, намного мощнее. Поэтому даже незначительное напряжение мышц дает заметный эффект, помогает справиться с отрицательными психическими воздействиями.
Первый. Более подготовленный физически человек с меньшим риском для здоровья реагирует на негативные стрессовые ситуации.
Второй. При многих равных условиях у людей тренированных, с хорошо развитой мускулатурой, поток сигналов, поступающих в мозг, намного мощнее. Поэтому даже незначительное напряжение мышц дает заметный эффект, помогает справиться с отрицательными психическими воздействиями.
Третий. Исследования психиатров и невропатологов показали, что тяжелые неврозы, психические срывы, неспособность приспособиться к напряженному ритму жизни и труда встречается у людей со слабым телосложением в пять раз чаще, чем у обладателей развитой мускулатуры.
Вывод. В современных условиях жизни регулярно тренируемые мышцы это тот неисчерпаемый резерв, та «волшебная палочка», которая помогает нам противостоять нервным и психическим перегрузкам. К тому же «мышечная защита» избавляет мозг от тех помех, которые отражаются на результатах умственной деятельности.
3.6. Душевная гармония
Долг и забота родителей с раннего детства воспитывать у своих детей те личностные, нравственные и волевые качества, которые согласуются с общечеловеческой моралью. Следует знать, что организм ребенка наиболее пластичен в первые три года. Именно в этот начальный период формируется характер, вкусы и привычки, интенсивно развивается речь и движения, закладываются основы нравственности и эстетического воспитания.
Умелая методика применения специально подобранных комплексов гимнастики и массажа в первые месяцы жизни ребенка, затем обучение его играм с мячами, кольцами, обручами и другими предметами, ходьбе, бегу, прыжкам, лазанию и другим видам двигательной активности при обязательном условии совместных занятий со взрослыми это процесс одинаково радостный и для детей, и для родителей. Обеспечивается должным образом не только физическое и умственное развитие, но и социальное воспитание.
Дети, лишенные возможности свободных движений, эмоционально вялы, инертны, более капризны. Освоение же ими любых новых движений и действий, будь то самостоятельное переворачивание с живота на спинку или обратно, ползание на животе или на четвереньках, вставание на ножки, первые шаги и пр. все они сопровождаются положительными эмоциями: улыбками, смехом, радостными возгласами. Взрослые являются и участниками, и зрителями этих событий.
Процесс воспитания в контакте с родителями продолжают и воспитатели детского сада, и учителя общеобразовательной школы, и педагоги средних специальных и высших учебных заведений, и руководители воинских подразделений и на местах работы. Уже с первых классов школы все большее значение начинают иметь личные установки ребенка на свое поведение, на взаимоотношения со взрослыми и сверстниками постигаются основы самовоспитания.
Поведение и пример окружающих людей, книги, радио, телевидение и многое другое, воспринимаемое слухом, зрением и другими органами чувств и оцениваемое сознанием как положительное или негативное, позволяет, при умелом руководстве, оказать помощь в учебе самоуправления своим душевным состоянием. Следует помнить, что наше поведение, наши поступки воздействуют не только на нас самих, но и на окружающих людей.
Формирование двигательных умений и навыков даже в привычных для человека локомоциях процесс сложный, требующий многомесячных тренировок и многих тысяч повторений. Тем более, когда надо освоить новые упражнения гимнастики, акробатики, прыжков, метаний, бега на коньках или на лыжах, плавания и пр. А ведь требуется не только научиться выполнять эти сотни новых двигательных действий грамотно, но и регулярно использовать их для своего физического совершенствования, преодолевая инертность, лень Вот где проявляется сила воли, умение подавлять «не хочу», «не могу», интерес к другим видам сидячего времяпровождения ТВ, компьютеру, книгам, на установки: «Мне надо!», «Это полезно!», «Я должен!».
В подвижных играх и в занятиях спортом, особенно в условиях соревновательной деятельности, всегда есть место конфликтам. Все хотят быть первыми, стать чемпионами, в крайнем случае призерами. Быть в числе проигравших обидно. В этом плане очень важно с детских лет уделять внимание воспитанию следующих установок.
1. Да! Надо стараться быть лучшим, но основной интерес в самом процессе соревнований. Учитесь получать удовольствие от хода спортивной борьбы, от всех ее перипетий.
1. Да! Надо стараться быть лучшим, но основной интерес в самом процессе соревнований. Учитесь получать удовольствие от хода спортивной борьбы, от всех ее перипетий.
2. Уважайте соперников! Не срывайте на них зло при проигрышах, а искренне поздравляйте их с победой сегодня они оказались сильнее вас. Не оскорбляйте их буйной радостью своей победы будьте сдержаннее в эмоциях.
3. В командных соревнованиях важна сплоченность и взаимопомощь игроков. Не злитесь и не оскорбляйте партнера, допустившего ошибку. Поддержите и успокойте его. В любой момент вы сами можете допустить оплошность, оказаться на его месте.
4. Учитесь проигрывать с достоинством. Поражения должны закалять бойцовский характер и стойкость, служить установкой к лучшей подготовке в дальнейшем. Не случайно существует поговорка: «За одного битого двух небитых дают».
Проблемы воспитания наиболее актуальны для семьи и школы в периоды, когда дети достигают подросткового и юношеского возраста. Наряду с задачами формирования положительных черт характера и полезных привычек, приходится решать задачи и предупреждения негативных проявлений в поведении детей: отрицательных черт характера, тяги к курению, потреблению спиртных напитков и наркотиков, хулиганских поступков. И здесь лучшее средство профилактики регулярные занятия спортом. Полезно познакомить детей с разными видами упражнений, пройти многоборную подготовку, чтобы найти «свой» вид. На базе всесторонней физической и технической подготовки сделать это никогда не поздно, даже в периоды молодежного и зрелого возраста.
Многолетние наблюдения психологов, педагогов, тренеров убедительно доказали: в семьях, где практикуются регулярные совместные занятия физическими упражнениями и играми, прогулки и турпоходы, купание в море или в бассейне, занятия теми или иными видами спорта, участие в соревнованиях типа «Мама, папа, я спортивная семья!» всегда прочнее семейные узы, меньше конфликтов родителей с детьми, лучше взаимопонимание, более здоровый психологический климат. Весьма показательно, что в США в вопросах воспитания детей на первое место ставят родительский интерес к спорту.
3.7. Эмоциональный фон занятий физическими упражнениями
Известный российский ученый академик Л. А. Орбели высказал очень точно то положение, которое знакомо многим еще с давних времен: «Эмоции фон для деятельности». При хорошем настроении любая работа спорится, при плохом все валится из рук.
Быть хозяином своего настроения, своего психического состояния и умение его регулировать большое искусство, ведь здоровая нервная система важнейшее условие долголетия.
В предыдущих разделах мы уже говорили о значении физической активности в деле о регулировке психо-эмоционального состояния. Но успех и самого процесса занятий физическими упражнениями требует положительного настроя. Специалистами спортивной педагогики и медиками доказано, что осознанная активность в занятиях дает и больший оздоровительный эффект, не говоря уже о лучшей успеваемости. Освоение новых упражнений проходит быстрее и качественнее, на формирование соответствующих умений и навыков требуется меньшее число попыток.
Если в раннем возрасте сам процесс занятий вызывает положительные эмоции, то с возрастом отношение к ним меняется. Особенно это заметно на школьных уроках физкультуры. Поэтому долг родителей, как и учителей, и методистов групп «Здоровья», и тренеров овладеть секретами мастерства спортивной педагогики. Грамотная методика позволяет превратить любое «скучное» упражнение в увлекательное занятие. Но об этом в специальном разделе.
Как научить ребенка, школьника, а затем и самим взрослым освоить необходимые умения самостоятельно регулировать свое психоэмоциональное состояние? Вот несколько советов:
Чаще концентрировать внимание на том, что вызывает положительные эмоции мечты, фантазии, приятные воспоминания, любимые стихи и песни, персонажи любимых книг, герои кинофильмов и т. д. Привычка всегда выискивать и фиксировать только плохое первопричина депрессий.
Учиться наблюдать и видеть красоту мира и природы: окраску неба и форму облаков; звездное небо; деревья и кустарники, траву и цветы; воду капли дождя, ручейки, набегающие на берег волны; архитектуру зданий, узоры балконных решеток и т. д.
Усвоить навыки самовнушения вести с собой мысленный разговор, убеждая в пользе упражнений, которые предстоит выполнить. Учиться волевой концентрации внимания на предмете занятий, что позволит автоматически отключиться от всего постороннего.
Учиться общению, лучше с людьми, несущими заряд положительных эмоций, приятных для вас. Учиться сопереживать. Учиться искусству компромиссов в семье, с партнерами по занятиям и соревнованиям.
Чаще использовать в занятиях музыкальное сопровождение, т. н. функциональную музыку, подбирая ее с учетом содержания, темпа и ритма выполняемых движений. В отдельных случаях целесообразно использование любых, приятных на слух музыкальных произведений, как фоновых.
Учиться принимать и ценить остроты, шутки, розыгрыши, юмор. Эта способность не врожденная, она воспитывается. Удачное определение юмору дал немецкий философ И. Кант: «Юмор талант произвольно приходить в хорошее расположение духа».
Чаще улыбаться. Это не только снимает напряжение лицевых мышц, но и обеспечивает мажорный тон занятий как для себя, так и для окружающих, помогает общению. К тому же, согласно древнекитайской мудрости, улыбка омолаживает человека: «Улыбнись, и ты станешь на десять лет моложе».