Очень важно и то, что ты говоришь, так как слова обладают огромной силой. Как и мысли, они могут становиться реальностью с фантастической скоростью. Старайся, чтобы твои слова несли только позитивные (хорошие) эмоции. Позитивные утверждения называют аффирмациями. Это настоящие волшебные слова. Ведь то, что ты произносишь, формирует твою жизнь! Создается впечатление, что Вселенная внимательно прислушивается к твоим словам и мыслям и воплощает их в действительность. Так что ты настоящий волшебник. Ведь ты можешь превращать все плохое в хорошее. Предлагаю тебе список аффирмаций, которые будут тебя поддерживать и дарить тебе вдохновение и силы. Повторяй их каждый день как можно чаще. Начинай свой день с этих чудесных слов и проговаривай их перед сном. Да и верь в то, что произносишь. Это очень важно.
* Я любуюсь собой.
* Я решил любить и радовать себя.
* Я отвечаю за свою жизнь.
* Я расширяю свои возможности.
* Моя жизнь прекрасна.
* В моей жизни много любви.
* Я заслуживаю любви и уважения.
* Я люблю свое тело.
* Я восхищаюсь своим прекрасным телом.
* Мое тело любит быть здоровым.
* В моем сердце любовь.
* В моей крови жизненная сила.
* Все мои органы работают отлично.
* Я легко двигаюсь.
* Я благословляю пищу, которую ем.
* Я умею заботиться о себе.
* Я здоров.
* Я чувствую свою силу и пользуюсь ею.
* Я наслаждаюсь всем, что у меня есть.
* Я люблю и ценю себя.
* Я наполняю свою жизнь любовью.
* Я воспринимаю жизнь как ценный дар.
Каков идеал мужской красоты?
ЭТО ВАЖНО!
Внешняя привлекательность мужчины складывается из гармоничных пропорций тела, правильной осанки, из того, как ты держишься и двигаешься.
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
В конце XV века в журнале появился знаменитый рисунок Леонардо да Винчи «Витрувианский человек». На нем была изображена фигура обнаженного мужчины в двух позициях, которые наложены одна на другую. Одна из них (с разведенными в стороны руками и ногами) вписана в окружность, а другая (с разведенными руками и сведенными вместе ногами) в квадрат. Пупок является центром круга, а половые органы мужчины центром квадрата.
Тебе, наверное, кажется, что важнее всего иметь привлекательное лицо, так?
Но давай спросим девушек и женщин. Как ты думаешь, кого они считают привлекательнее мужчину с не совсем правильными чертами лица (нос у него крупноват, а губы полные, а глаза слишком близко посажены), подтянутого и энергичного, или мужчину с красивым лицом, но сутулого и вялого? Ну конечно первого! Есть такая русская поговорка: «С лица воды не пить». И она очень жизненная, а потому правильная.
Так что лучше заняться совершенствованием фигуры, чем переживать по поводу «неудавшегося» лица.
В наши дни, наверное, нет единого для всех эталона мужской красоты. Хотя, конечно, есть нечто, что все считают привлекательным в мужчине. Несмотря на то, что вкусы у всех разные, девушки и женщины продолжают восхищаться высокими мужчинами атлетического сложения, у которых широкие плечи, крепкие руки, узкие бедра и упругие ягодицы.
Так что ты не зря тренируешься! Только не переусердствуй. Скажу тебе по секрету, слишком сильно накачанные, рельефные мышцы девушек скорее пугают, чем привлекают.
Но если у тебя другой тип фигуры, не атлетический, то все равно не расстраивайся.
Красивый мужчина тот, кто здоров и силен. Не случайно немецкий поэт и мыслитель И.В. Гете говорил: «Единственная красота, которую я знаю, это здоровье». Здоровый образ жизни, соблюдение норм гигиены, уход за телом укрепляют твое здоровье, а значит, создают ту самую уникальную красоту.
Все дело в том, что основное предназначение мужчины стать отцом здоровых детишек, создать надежное жилье для своей семьи и быть верным защитником для своих родных и близких. И если внешность мужчины соответствует его основному предназначению, можно считать, что он красив.
Какой у меня тип телосложения?
Итак, ты побывал у врача, и он дал тебе «добро» на занятия бодибилдингом. Теперь можно приступать к тренировкам. Я думаю, ты захочешь увидеть результаты своего труда уже очень скоро, а для этого тебе нужна индивидуальная программа тренировок.
Все дело в том, что на людей разного телосложения одни и те же упражнения влияют по-разному. Поэтому если, например, твоему другу удалось «построить» идеальную фигуру за полгода, то вовсе не обязательно, что, занимаясь по такой же схеме, ты добьешься аналогичного результата в те же сроки.
А это значит, что тебе нужны упражнения, которые подходят именно тебе в соответствии с твоим телосложением. Если ты просто будешь заниматься «как все», то будь готов к тому, что можешь впустую потратить время.
Прежде всего давай разберемся, как определить твой тип телосложения и как правильно тренироваться. Выделяют три типа телосложения: астенический (эктоморфный), гиперстенический (эндоморфный) и нормостенический (мезоморфный).
Прежде всего давай разберемся, как определить твой тип телосложения и как правильно тренироваться. Выделяют три типа телосложения: астенический (эктоморфный), гиперстенический (эндоморфный) и нормостенический (мезоморфный).
Самый распространенный вариант фигуры «смешанного» типа. Но все же можно выделить те черты, которых в ней больше. Они-то и позволят определить тип телосложения.
Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф)
У мужчин такого типа телосложения широкая грудная клетка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, крепкий скелет и мышцы. Нет никакого лишнего жира. Так что если у тебя сильные руки и ноги, удлиненная голова, крепкая шея, широкие плечи, узкие бедра, крупные кисти и стопы, то ты мезоморф. А это значит, что тебе очень повезло! Почему? Скоро узнаешь.
Тебе не нужно перегружаться. Просто совершенствуй свое тело. В твоей тренировочной программе могут быть силовой тренинг, аэробные упражнения и упражнения на проработку рельефа. Да, и не забывай про полноценное питание.
Коренастая фигура (гиперстеник, или эндоморф)
Почему-то мне вспомнился Винни-Пух. Конечно, ты знаешь этого милого потешного медвежонка Мужчины с таким типом телосложения обладают такими же округлыми, мягкими формами, как этот книжный герой. У них широкое красное лицо, толстая и короткая шея, широкая короткая грудная клетка, широкие бедра, короткие руки и ноги. Да, и имеется приличный запас жира. У эндоморфа мощная костная система, а вот мускулатура мягкая.
Если у тебя такое телосложение, то тебе придется бороться с полнотой. Твоя задача заняться наращиванием мышц, которые скрыты под слоем жира, и прорабатывать мышечный рельеф. Диета твоя должна быть низкокалорийной (да-да, придется забыть о пирожных с кремом и пицце).
Если хочешь иметь идеальное тело, то во время тренировки выполняй самые разные упражнения. Повторяй их по много раз. И старайся слишком не рассиживаться между подходами.
Помимо занятий в тренажерном зале тебе придется заняться бегом, плаванием, ездой на велосипеде.
Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)
У людей с таким типом телосложения длинные тонкие руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Их кости хрупкие и легкие, а мышцы тонкие и длинные, подкожного жира очень мало. Про обладателя такого телосложения в народе говорят, «такого ветром сдуть может». Это, конечно, шутка. Но, как говорится, в каждой шутке есть доля правды.
Если у тебя такая фигура, то, для того чтобы она стала идеальной, тебе придется хорошо потрудиться.
Прежде всего, нужно будет укрепить слабые связки с помощью стретчинговых упражнений, которые нужно делать вместе с упражнениями силовой гимнастики. Только после этого можно начинать наращивать мышцы. Тренируясь, важно полноценно питаться.
Имей в виду, что тренировка должна быть не очень длительной, чтобы организм смог сохранить калории, которые так необходимы для построения мускулов. Дело в том, что калории у эктоморфов накапливаются с трудом, а «тают» очень быстро. Поэтому не занимайся слишком активно бегом и прыжками. Старайся больше отдыхать.
Ну, вот. Теперь ты имеешь представление о своем телосложении и о том, как тебе совершенствовать свое тело.
А как именно тебе заниматься, какой будет твоя индивидуальная программа занятий, тебе подскажет тренер-инструктор. Обратись к нему.
Желаю тебе успехов!
Что такое гигиена?
ЭТО ВАЖНО!
Многие люди считают, что гигиена это соблюдение чистоты (тела, нижнего белья, одежды, дома). Это так. Но, помимо этого, в правила гигиены мальчиков-подростков входит и разумное чередование труда и отдыха, и соблюдение режима дня, и правильное питание, и полноценный сон, и физические упражнения, и закаливание.
Тринадцатилетний сын моей подруги рассказал мне такую историю. Однажды Антон возвращался с тренировки домой в переполненной маршрутке. Внезапно он почувствовал резкий неприятный запах пота. Тогда парень подумал про себя: «И бывает же такое». Всю дорогу он сочувственно смотрел на рядом сидящую девушку, которая постоянно морщилась и закрывала нос бумажным платком. Наконец он вышел из маршрутки и (о, ужас!) обнаружил, что неприятный запах исходил от него. Придя домой, парень внимательно осмотрел свою футболку: она была, там где подмышки, вся мокрая от пота и «благоухала». А он, между прочим, только утром ее надел. Неприятный запах также шел от его носков. Было ужасно стыдно и неловко. Парень находился в неком замешательстве. «Что же происходит с моим телом?» размышлял он.
Конечно, я объяснила ему, в чем причина. Тебе тоже интересно об этом знать? Если «да» слушай. Все дело в том, что настает момент, когда начинают усиленно работать апокриновые железы. Находятся они под мышками и в паху. Они выделяют много густого пота, гораздо больше, чем раньше. Этот пот имеет «мужской» запах, более резкий, чем женский. Помнишь, я об этом уже говорила? Именно по нему женщины находят «своего» мужчину. Это так, но вся «беда» в том, что спустя какое-то время после того, как этот пот выделился, в нем развиваются бактерии и он начинает неприятно пахнуть (иногда даже очень).
Понятно, что такой запах не привлечет девушек, а будет причиной того, что они будут стараться держаться от тебя подальше. Твои ступни ног тоже будут потеть с этих пор и до конца твоей жизни. И несвежий пот тоже будет иметь неприятный запах.