Может быть, вы захотите закончить это упражнение через несколько дней или даже недель. Решение полностью за вами. Тем более вы можете обнаружить, что за это время ваше подсознание постепенно предлагает вам все новые и новые варианты.
После того как вы запишете все варианты, подумайте, какие из способов, помогающих вам почувствовать себя лучше, наиболее конструктивны и эффективны, а какие нет. Например, если небольшая порция мороженого отлично помогает вам расслабиться, не почувствуете ли вы себя лучше, получая каждый вечер больше этого лакомства?
Сохраните как драгоценность этот список вариантов небольшой каталог способов, помогающих управлять своими эмоциями и поддерживать свою уверенность.
А теперь ваша очередь
Выделите всего несколько секунд и начните составлять список своих ресурсов. Прямо сейчас закончите следующие три фразы:
Я чувствую себя хорошо, когда я
____________________________________________________
Я чувствую себя хорошо, когда я
____________________________________________________
Я чувствую себя хорошо, когда я
____________________________________________________
Если они смогли это сделать
Адаму 46 лет. Он телевизионный продюсер-фрилансер. Недавно он развелся. Ему нравится его работа. Но ее непостоянство то взлеты, то падения очень сильно его изматывают. Когда нет контрактов, он беспокоится, что ему не хватит денег, чтобы оплатить свои счета. Когда же работа есть, он занимается проектами допоздна, к тому же приходится учитывать запросы требовательных исполнительных продюсеров и порой капризных актеров и актрис, воображающих себя звездами. Для того чтобы справляться со стрессом на работе и не переживать из-за отсутствия новых контрактов, он записал свои ресурсы, завершив несколько раз фразу «Я чувствую себя хорошо, когда я». Вот окончания этой фразы из первых 10 пунктов, которые он внес в свой список:
провожу больше времени со своими двумя детьми; особенно когда играю с ними в футбол в саду, помогаю им выполнять домашние задания и учу их готовить еду;
слушаю музыку, особенно Мадлен Пейру, так как она помогает мне успокоиться. А когда мне надо подзарядиться энергией, я ставлю такие произведения, как «Сверхмассивная чёрная дыра» группы Muse или «Я предсказываю бунт» группы Kaiser Chiefs;
катаюсь на велосипеде в парке, особенно поздно вечером, когда там темно и спокойно;
смотрю смешные сериалы «Симпсоны» и «Гриффины»;
сам мелю кофейные зерна, чтобы приготовить чашку свежего кофе. Когда я нахожусь вне дома, мне особенно помогает двойная порция с горячим молоком;
по утрам отжимаюсь от пола 30 раз;
обговариваю все с Крисом. Даже если этот разговор будет коротким и состоится по телефону или с помощью СМС, я могу полагаться на него: он всегда приведет меня в чувство, если я несу чушь;
звоню отцу и говорю с ним о собаках. Когда я слышу их лай где-то вдали, это иногда заставляет меня самого скалиться;
читаю триллеры Кэти Райх и Ли Чайлд, а особенно книги Джейсма Паттерсона, Дэвида Балдаччи или других авторов, которые пишут в таком же стиле;
обсуждаю результаты последних матчей с человеком, у которого по поводу них есть свое мнение.
После того как вы составите список своих ресурсов, обязательно регулярно к нему возвращайтесь. Выделите специально для этого время. Это можно сделать утром, потратив несколько минут, или сразу по возвращении домой с работы, или в самом конце дня, перед сном. Конечно, у вас, скорее всего, много работы или обязанностей по дому, отнимающих немало времени. Но ведь в данном случае речь идет об ответственности перед самим собой, не так ли? Разве это менее важно?
Если в своем жестком графике в середине занятого разными делами дня вы можете отыскать окно всего в 10 минут, сформируйте у себя привычку пополнять свою энергию и уверенность и делайте это ежедневно. Поступайте таким образом, и у вас обязательно возникнет чувство, что вы можете справиться с любыми заданиями, которые жизнь подбросит вам.
Если в своем жестком графике в середине занятого разными делами дня вы можете отыскать окно всего в 10 минут, сформируйте у себя привычку пополнять свою энергию и уверенность и делайте это ежедневно. Поступайте таким образом, и у вас обязательно возникнет чувство, что вы можете справиться с любыми заданиями, которые жизнь подбросит вам.
Воспользуйтесь небольшой помощью друзей
Представители человеческой расы по своей природе коммуникабельны. Нам необходимы взаимодействия с другими. Даже самодостаточные индивидуалисты выигрывают, если часть своего времени тратят на общение. Зачем же тогда заниматься формированием более сильной уверенности в себе в одиночку? Есть люди (прежде всего, это лучшие друзья, родители, родственники, школьный учитель, коллеги по работе, бывший начальник, наставники, сосед или соседи), которые могут вас поддержать, вдохновить, дать совет или выразить симпатию. Перечислите их в качестве «соучастников», способных помочь вам в достижении цели.
Поделитесь своими целями и планами с теми людьми, от которых вы ожидаете помощи. Для начала заявите о каком-нибудь своем обещании и сделайте это в присутствии людей, мнение которых для вас важно и которых вы не хотите потом разочаровать.
Но прежде чем вы поднимете трубку телефона, напечатаете электронное сообщение или отправитесь в гости, обязательно вспомните о том, что для разных видов поддержки подходят разные люди. Хотя моя мама неистощимый источник оптимизма и всепоглощающей любви, я знаю, что она не самый лучший советчик в тех делах, в которых я могу поступить неправильно или выглядеть смешным человеком. Хотя один из моих бывших начальников, очень умный и проницательный человек, способный помочь выбраться из какой-то запутанной ситуации, не из тех людей, которые умеют повышать настроение.
А теперь ваша очередь
Кто мог бы напоминать вам о ваших обязательствах, вызовах и тогда, когда вы оказываетесь в опасной ситуации или совершаете какие-то ошибки? Кто мог бы отнестись к вам с особой симпатией и посочувствовать от души, когда вы находитесь в подавленном состоянии? К кому вы могли бы обратиться за советом, поссорившись с коллегой, при необходимости принять важное для вашей карьеры решение или при возникновении сложной ситуации в ваших отношениях с любимым человеком?
К кому бы вы ни обращались, избегайте просить совета у людей, которые склонны обсуждать, где вы поступили неправильно и что вам следовало бы тогда-то или там-то сделать. Ищите людей, способных вас внимательно выслушать и помочь реализовать то решение, которое вы приняли сами. Когда вы пытаетесь повысить уверенность в своих силах, вам необходимы люди, поддерживающие вас, а не берущие на себя ответственность за ваши решения, из-за чего вы становитесь зависимыми от них.
«Благодаря дружбе, наше процветание становится более ярким, а наши неудачи делятся на всех и поэтому становятся меньше».
Цицерон, римский философОборотни и друзья
Известная личность и наследница больших богатств Пэрис Хилтон, очевидно, использует слово «оборотни» для обозначения тех окружающих ее скользких личностей, которые одновременно являются и ее друзьями, и врагами. Как это ни удивительно, Пэрис, оказывается, хорошо понимает, что далеко не все люди, с которыми она тесно общается, способны правильно относиться к самым важным для нее делам и интересам.
Далеко не все люди, окружающие вас, могут быть в равной степени полезны для укрепления вашей уверенности. Если некоторые из них относятся к вам определенным образом, вы часто начинаете смотреть на себя их глазами и соответствующе действовать. Если вы проводите много времени с положительно настроенными людьми, которые поощряют вас, вы будете более уверены и в себе. Если же вы в основном общаетесь с негативно мыслящими людьми, которые действуют на вас угнетающе, ваша уверенность, скорее всего, будет все время снижаться.
Сказанное выше может показаться вам сейчас совершенно очевидным. Но когда-нибудь вы задумывались над тем, что делать с так называемыми друзьями и знакомыми, общение с которыми, возможно, не очень для вас полезно? Естественно, всем хочется, чтобы люди относились к ним хорошо. Но если отдельные люди подрывают вашу уверенность или ослабляют ваши энтузиазм и энергию, вам, вполне вероятно, необходимо пересмотреть свои отношения с ними. Если вы постоянно вкладываете в какие-то отношения больше, чем получаете от них, не следует ли вам резко сократить время общения с этими людьми? Если какие-то отношения особенно вредны, избавьтесь от них совсем. Независимо от того, как в прошлом вы общались с этим человеком, вам, в первую очередь, необходимо уделять внимание себе и реализовывать свое право на более уверенную жизнь.
Но если плохие люди могут подрывать вашу уверенность, то верно и обратное: хорошие люди обычно способствуют ее укреплению. В значительной степени наше поведение определяется тем, что мы видим вокруг себя, и тем, как ведут себя окружающие нас люди. Поэтому подумайте, кто из ваших знакомых положительно действует на вашу уверенность и может помочь вам добиться целей. Если вы хотите на равных вести себя с коллегами, которые держат себя высокомерно, отправьтесь на ланч с другом, который уже научился отлично держать себя с такими людьми. Если вы пытаетесь учиться прилежнее, уделите немного больше времени своим более начитанным друзьям. Расскажите о своих целях тем людям, с которыми у вас одинаковый настрой, и не отказывайтесь от их помощи, если они захотят вас поддержать. Уверенность может быть заразительным явлением. Не хотите ли вы подцепить такую «инфекцию»?
А теперь выполните следующее: тщательно выбирайте друзей
Психологи, социологи и даже экономисты за несколько десятилетий собрали множество фактов, доказывающих, что люди, в окружении которых мы действуем, могут оказывать заметное влияние на наше поведение и благополучие. Общаетесь с курильщиками и вам, несомненно, будет сложнее отказаться от сигарет. Проводите время в компании спортивных фанатов и вы, естественно, закончите тем, что станете чаще ходить на соревнования. Результаты исследования, проведенного в Университете Миссури, показали, что группы друзей, которые активно делятся друг с другом своими проблемами и волнениями, более стойко переносят неудачи и реже ощущают депрессию и беспокойство. Это объясняет известный факт: если вы проводите больше времени с людьми, поддерживающими и поощряющими вас, это положительно скажется на вашем настроении.