В начале этого упражнения проведите на листе бумаги две вертикальные линии, в результате чего вы получите три столбца. Обозначьте их сверху буквами А, Б, В.
Теперь постарайтесь вспомнить имена своих друзей (можете посмотреть записную книжку или список тех, кому вы отправили электронные сообщения, если это поможет вам), общение с которыми можно подразделить на следующие три категории.
А. Ваши самые поддерживающие, поощряющие и положительно настроенные друзья. Это люди, которые больше других интересуются вашей жизнью, тем, что происходит с вами и как вы себя чувствуете. Вы сможете определить этих людей, потому что при встрече с ними всегда чувствуете себя лучше. Они с вниманием относятся к вам. Они интересуются тем, чем вы занимаетесь. Они действительно радуются, когда у вас все хорошо, и беспокоятся, когда у вас что-то складывается не так. Они помнят ваши интересы и приоритеты. Когда они говорят о себе, то проявляют позитивность, повышенный настрой и оптимизм. Вам вовсе не нужно встречаться с этими людьми слишком часто, но когда это происходит, вы всегда чувствуете их внимание и после общения с ними подпитываетесь энергией.
Б. Друзья, которые ведут себя достаточно позитивно, в общем поддерживают вас и интересуются вашим благополучием. Их место между друзьями категории А и В, сущность которых описана ниже.
В. Остальные люди, чья поддержка минимальна. Вы можете встречаться с этими людьми достаточно часто, и иногда вам вместе интересно. Но в глубине души вы наверняка знаете, что они не самые лучшие люди и не относятся к тем, с кем вам следовало бы общаться. Они мало спрашивают о вашей жизни и гораздо больше рассказывают о себе, чем слушают вас. Они могут быть склонны к негативному мышлению, пессимизму или едким высказываниям по поводу других людей. Это те приятели, с которыми вы просто общаетесь, а не близкие друзья или люди, полезные для вас. Если ваша уверенность особенно хрупка, то, скорее всего, вы понимаете, что существуют более подходящие для общения люди.
Теперь внимательно изучите составленные списки. Разумеется, иногда вам может быть весело со своими приятелями из категории В, но они совершенно не подходят, если вам требуется помощь в профессиональном или личностном росте и расширении ваших горизонтов, не так ли? Если вы хотите чувствовать более надежную и сильную поддержку и большую уверенность в себе, постарайтесь проводить больше времени с друзьями из первого списка. Я вовсе не рекомендую вам порывать отношения с приятелями из третьей колонки, а лишь советую подумать, как полезнее для себя распределять свой ограниченный ресурс время для общения. Теперь запишите три действия, которые вы выполните в течение следующей недели, поскольку они помогут вам общаться с правильными людьми, теми, кто заботится о вас, повышает вашу уверенность и веру в свои силы.
Как помочь нашему дому, а нашему рабочему месту помочь нам
Скажем, вам хотелось бы сбросить вес. Мы все знаем, что желание это такое состояние, которое не является постоянным: у каждого из нас оно то появляется, то пропадает. Но можно совершить одно немедленное действие, которое в ваших силах, убрать из кухонного шкафа весь сахар и жирные закуски, поскольку в глубине души мы знаем, что в момент слабости можем не устоять перед шоколадным батончиком или упаковкой с бисквитами.
Изменение вашей жизни требует определенных усилий. Иногда вы можете помочь себе изменением не только поведения, но и всей окружающей среды. Если вы хотите усилить свою уверенность в отношении своего организма, то обилие журналов с умопомрачительными супермоделями вокруг вас вряд ли поможет вам почувствовать уверенность в себе. Выбросьте все эти глянцевые журналы. Если вы пытаетесь заниматься больше физическими упражнениями, то установка гимнастического комплекса рядом со шкафом в самой темной комнате не станет вас стимулировать на дополнительные занятия. Поставьте свой любимый гимнастический снаряд так, чтобы вы могли его видеть, приходя домой. Пусть он напоминает вам, что пора заняться спортом.
Этот принцип хорошо работает как дома, так и на работе. Если вас отвлекает происходящее за окном в тот момент, когда вам нужно работать за своим рабочим столом, можете переставить стол так, чтобы ваш взгляд упирался в стену, не отвлекающую вас. Если вы бездарно тратите время на болтовню с коллегой, который сидит напротив вас, может быть, есть смысл поставить между вами стопку книг, чтобы избежать частого контакта глаз.
Ваша среда влияет на ваше формирование. Следует ли убирать те вещи, которые препятствуют достижению ваших целей, или, наоборот, в ваше окружение надо что-то добавить? Это зависит от того, каких изменений вы хотите добиться. Повесьте свое любимое фото на холодильник, чтобы оно каждый раз напоминало вам о вредности для вашего здоровья очередной закуски, которую вы собираетесь съесть. Наклейте лист бумаги изнутри на входную дверь с напоминанием чаще улыбаться и думать позитивно после выхода из дома. Поставьте свой компьютер в дальний угол, если в этой же комнате играют дети, отвлекающие вас от работы. Надо делать все, что помогает вам добиваться ваших целей.
А теперь ваша очередь
Для того чтобы подкрепить себя очередной порцией лучшего энергетика, способствующего максимальному достижению ваших целей, прямо сейчас возьмите ручку и запишите три вещи, которые вы сделаете сегодня для изменения окружающей вас обстановки.
Я _______________________________________________
____________________________________________________
Я _______________________________________________
____________________________________________________
Я _______________________________________________
____________________________________________________
Инвестиции в банк уверенности
Продюсеры одного телевизионного танцевального шоу недавно попросили меня о помощи, хотя, честно говоря, я сейчас не могу вспомнить его название. В прямом эфире, имеющем свои особенности, трое знаменитостей, приглашенных на это шоу, чувствовали себя не очень уверенно. Двое из них были известными исполнителями, а одна гламурной моделью, демонстрирующей нижнее белье. Для того чтобы помочь этим участникам совладать со своими нервами, я предложил им следующее упражнение.
Улыбаетесь ли вы, просматривая фотографии в старом альбоме? Возвращаетесь ли вы в мыслях к прекрасным для вас временам, услышав любимую песню? Смеетесь ли вы со старыми друзьями и коллегами, вспоминая о тех временах, когда вы жили, учились или работали вместе? Если да, то вам уже хорошо известна мощь воспоминаний.
Напоминайте себе о прошлых достижениях и счастливых временах. Это очень мощный инструмент, полезный для подпитки положительной энергетикой вашего настроения и уверенности. К тому же он срабатывает очень быстро. Исследователь Фред Брайнт из Чикагского университета установил, что всего 10 минут воспоминаний могут оказать значительное влияние на чувства людей.
К тому же это универсальный инструмент. Вы можете воспользоваться им для восстановления своей уверенности после тяжелого дня, получения отказа, тяжелого спора, а также в любых других сложных ситуациях, пережитых вами только что. И наоборот, с его помощью вы можете подготовить себя к серьезному вызову, экзамену по вождению автомобиля, вашему первому дню на новой работе, свиданию с очень важным для вас человеком.
Напоминайте себе о прошлых достижениях и счастливых временах. Это очень мощный инструмент, полезный для подпитки положительной энергетикой вашего настроения и уверенности. К тому же он срабатывает очень быстро. Исследователь Фред Брайнт из Чикагского университета установил, что всего 10 минут воспоминаний могут оказать значительное влияние на чувства людей.
К тому же это универсальный инструмент. Вы можете воспользоваться им для восстановления своей уверенности после тяжелого дня, получения отказа, тяжелого спора, а также в любых других сложных ситуациях, пережитых вами только что. И наоборот, с его помощью вы можете подготовить себя к серьезному вызову, экзамену по вождению автомобиля, вашему первому дню на новой работе, свиданию с очень важным для вас человеком.
Многие люди недооценивают масштабы своих прошлых успехов и высот своих эмоциональных пиков. Они принижают или считают само собой разумеющимся то, чего добились или что пережили. Но вам не следует так себя вести. Быстренько пробегитесь по своей памяти, вспомните все, что вы сделали значительного. Это напомнит вам, что вы более стойкий человек, чем вам это может казаться. Анализ вашего прошлого поможет вам увидеть и понять, что вы по-прежнему способны на достижение высоких результатов и в настоящем, и в будущем. Поэтому вы можете сказать себе: «Я это делал до сих пор, и значит могу добиваться этого снова и снова». Упражнение, которое поможет вам лучше осмыслить такие факты своей жизни, мы назвали FACT.
А теперь выполните следующее: рассмотрите факты своей жизни
Это упражнение предназначено для того, чтобы вы вспомнили все свои смелые поступки (Feats), достижения (Achievements), преодоленные вызовы (Challenges overcome) и триумфы (Triumphs). Возьмите лист бумаги и запишите каждый успех, который вспомните. Если вы сомневаетесь, все равно запишите этот факт. Позже вы можете скорректировать этот список.
Рассматривайте это упражнение как написание автобиографии, в которой вы излагаете то, чего добились, и то, что вам нравится в себе. Используйте самое широкое определение слова «успех» из всех возможных. Одни из ваших успехов могут быть масштабными, другие менее значительными и более личностными. Подумайте о самых разных областях своей жизни, в том числе о ваших финансовых успехах, достижениях на работе, семье и друзьях, образовании, тех проблемах, с которыми вам удалось хорошо справиться, изменениях или лишениях, через которые вы с честью прошли. Включите в этот список свои черты характера, которыми гордитесь, навыки, которыми вы в совершенстве овладели, полученные комплименты, времена, когда вы проявили доброту или были полезны для других, придуманные вами идеи, людей, на жизнь которых вам удалось позитивно повлиять. Этот список может быть на самом деле практически бесконечным.
Затем вы обратите внимание, что это упражнение в какой-то мере накладывается на то, которым вы занимались в главе 4 «Расскажите истории о собственных сильных сторонах». Однако я советую вначале не оглядываться на то упражнение. Некоторые люди, которые обращаются к записям о своей жизни, обычно фокусируются на достижениях, связанных с работой или какими-то более материальными успехами. Ваши же факты должны включать все, что вы относите к смелым поступкам, достижениям, вызовам, с которыми вы справились, и триумфам.