Позитивные мысли (Nourishing thought). Что вы можете найти позитивного в данной ситуации? Говорят, что когда одна дверь закрывается, другая открывается. Пытаясь отыскать позитивное в своей ситуации, вы учитесь рассматривать происходящее в позитивной, конструктивной и энергетически подпитывающей вас перспективе. Буква N в аббревиатуре STRAIN напоминает нам о необходимости поиска светлых пятен, поскольку то, что первоначально кажется неудачей, может привести к усвоению новых знаний или появлению перспективных возможностей.
Как-то меня уволили с работы. Мне сказали, что на работе я не тяну, поэтому мне следует забрать свои вещи и уйти. Разумеется, я не был рад услышать это и чувствовал себя, скорее, несчастным. Но вскоре я нашел другую работу, где получал даже больше, чем до этого, и где мои навыки были более востребованы. Мой новый начальник побуждал меня добиваться поставленных целей, что на практике означало написание книг, вроде этой. Если коротко, одна из моих книг привлекла внимание ВВС: они подготовили серию телевизионных передач на ее основе шоу, помогающее людям добиваться той работы, о которой они мечтают. Опыт, который я получил при этом, стал одним из самых запоминающихся в моей карьере. Но я никогда бы его не получил, если меня не уволили бы.
Некоторые из самых ценных уроков, преподносимых нам жизнью, и некоторые возможности в реальной жизни на какое-то время могут скрываться под маской неудачи. Иногда эта маска сделана очень умело! И только через какое-то время и в другой перспективе вы можете понять, что вам преподали нужные уроки или что ситуация на самом деле оказалась для вас важной и полезной.
Если они смогли это сделать
Пару лет назад одна из моих приятельниц (назовем ее Черил) оказалась в сложной ситуации. У нее была маленькая дочь, и она всегда считала свой брак счастливым, но ее муж на работе встретил другую и ушел из семьи. Развод заставил Черил переехать в меньший по размерам дом, найти новую работу и справляться с трудностями матери-одиночки. Однако давайте перемотаем ленту ее жизни быстро вперед и посмотрим, как у нее дела. Сейчас она директор успешной компании и у нее новый бой-френд симпатичный инструктор по лыжам!
А теперь ваша очередь
Может быть, вы не очень верите мне, что неудачи могут часто становиться возможностями. Тогда поверьте себе. Выделите пять минут и запишите ответы на следующие вопросы.
Какие ошибки и неудачи в вашей жизни, в конце концов, не стали такими, какими они показались вам вначале?
Что произошло?
Почему вы считали то событие ошибкой или неудачей?
Какие уроки вы усвоили из него?
Как эти уроки с тех пор вам помогли?
Какие возможности возникли после тех ситуаций?
Как это событие сообщило вам о том, что в неудаче есть и ростки успеха?
Вперед, а не назад
Практически всем людям свойственно горевать над тем, что надо было бы что-то сделать, но этого не произошло. Но если мы будем постоянно оглядываться назад, у нас действительно могут наступить тяжелые времена. Разумеется, мы теперь понимаем, что надо было бы быть более настойчивым, согласиться на ту встречу, пригласить на свидание ту привлекательную девушку и так далее. Нам не следовало бы резко высказывать свое мнение, парковать автомобиль в неположенном месте или выяснять отношения с тем типом. Однако все это случилось, ну и ладно. Пришло время двигаться дальше.
Вопросы STRAIN помогают вам смотреть вперед, а не назад. А что делать, если ваши ответы до сих пор пока, возможно, никак не сказались? Какие действия вы могли бы в этом случае предпринять, чтобы двигаться дальше? Как вы будете вести себя в похожей ситуации в следующий раз или, может быть, постараетесь ее избежать? Что есть положительного, какие уроки усвоены, какие новые возможности появились благодаря этому?
В шести заданных вопросах нет ничего мистического, но они на самом деле работают. Приучив себя задавать эти вопросы, вы сможете приспособиться как бы заново запускать свой мозг в действие. Словно нажимая на кнопку «Перезагрузка», вы устраняете эмоциональный беспорядок и позволяете выйти на первое место той части ума, которая отвечает за рациональность и решение проблем.
Вопросы STRAIN помогают вам смотреть вперед, а не назад. А что делать, если ваши ответы до сих пор пока, возможно, никак не сказались? Какие действия вы могли бы в этом случае предпринять, чтобы двигаться дальше? Как вы будете вести себя в похожей ситуации в следующий раз или, может быть, постараетесь ее избежать? Что есть положительного, какие уроки усвоены, какие новые возможности появились благодаря этому?
В шести заданных вопросах нет ничего мистического, но они на самом деле работают. Приучив себя задавать эти вопросы, вы сможете приспособиться как бы заново запускать свой мозг в действие. Словно нажимая на кнопку «Перезагрузка», вы устраняете эмоциональный беспорядок и позволяете выйти на первое место той части ума, которая отвечает за рациональность и решение проблем.
Я знал клиентов, которые записывали вопросы на обложках своих блокнотов или просто писали аббревиатуру STRAIN на листочке, который размещали на видном месте. Приучите себя к этому, и вы также сможете действовать более уверенно даже в самые тяжелые времена.
Уверенное принятие решений и осуществление выбора
Вопросы STRAIN мощный инструмент, помогающий справиться с эмоциями и найти путь к полезному решению. Однако вариант действий, который надо выбрать, не всегда изначально очевиден. У вас может быть несколько таких вариантов, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Перейдите на новую работу, и у вас будет больше ответственности и более высокие бонусы, но вам придется тратить больше времени на дорогу от дома до работы. Если вы выберете вариант прекращения отношений, которые вам не нравятся, то вы не гарантированы от того, что следующий ваш партнер окажется не лучше предыдущего. Если вы решите сообщить начальнику о коллеге, который третирует одного из членов команды, то рискуете оказаться вовлеченным в длительное судебное разбирательство.
«Соглашайтесь на риск: если вы победите, то будете счастливы, а если проиграете, то станете умнее».
Неизвестный авторЕсли выбор вам пока не до конца понятен, вы можете выиграть, системно подойдя к взвешиванию всех имеющихся вариантов и после этого решив, какой из них выбрать. Для ослабления запутанных ситуаций хорошо подходит такой мощный прием, как письмо, адресованное себе. Попробуйте воспользоваться им, и вы, возможно, будете удивлены, насколько эффективными могут быть результаты, полученные в этом случае.
Усилитель уверенности: переписка с внутренним наставником
Представьте, что вы самый лучший друг самому себе. Напишите себе письмо так, словно вы обобщаете ситуацию и рассказываете другу о тех вариантах выбора, с которыми столкнулись, и о том, какое решение вам надо принять. Начните письмо со слов: «Дорогой (ваше собственное имя)», после чего продолжайте. В работе вам помогут следующие шаги.
1. Опишите свою проблему или дилемму. Возьмите чистый лист бумаги и опишите ситуацию. Даже если вы не знаете, что именно писать, начните это делать. Может быть, следует начать с фразы: «Я представляю ситуацию такой, какой я ее вижу». Как только вы запишете несколько первых предложений, вы увидите, что другие слова, скорее всего, станут появляться гораздо легче. Обязательно опишите не только то, что происходит, но то, какие чувства вы при этом испытываете.
2. Продумайте возможные варианты. Запишите все альтернативы своего поведения в данной ситуации. Даже если вы столкнулись с тем, что вам первоначально кажется черно-белым или решение будет из категории «все или ничего», вы сможете понять, что у каждого варианта существуют оттенки. Например, вместо того чтобы продолжать жить со своим партнером или оставить его навсегда, вы можете на время расстаться или сохранить с ним отношения, но проконсультироваться со специалистом, который даст вам полезные советы. Временный разрыв может продолжаться несколько недель, которые можно переждать, переехав к другу, или полгода, но тогда вам придется снять для себя новое жилье. Немного обдумав это, вы сможете выявить и другие варианты, помимо тех, которые пришли вам в голову вначале.
3. Взвесьте все «за» и «против». Запишите все, что вы считаете плюсами и минусами, преимуществами и недостатками каждого варианта. Особенно подумайте о том, какие именно чувства у вас вызывает каждый вариант. Определив плюсы и минусы, вы сможете более четко понять, в каком направлении вам лучше двигаться.
4. Выберите небольшой, но полезный шаг для дальнейшего действия. Уходя от варианта «все или ничего», вы сможете, вполне вероятно, определить, какой шаг, пусть и небольшой, ведет вас в правильном направлении к одному из ваших вариантов.
Многие люди часто попадают в распространенную ловушку: они беспокоятся о том, какой вариант выбрать, чтобы он был «правильным». Но если вы все время будете разбирать варианты, но не принимать решение, то просто не сможете двигаться вперед. Из-за такого бесконечного анализа вы окажетесь парализованы. Но даже не выбирая, вы тем не менее все-таки совершаете выбор, пусть и особый остаетесь беспомощным человеком.
Действуйте и вы сможете добиться прогресса. Если вы выберете вариант, выполнение которого не доставит удовольствия, то, по крайней мере, узнаете, что это направление вам не нравится. Если вы совершите ошибку, вы хотя бы поймете, что этот путь не работает. Осуществление действия часто подсказывает следующий шаг. Всегда лучше что-то делать, чем бездействовать.
В свое письмо включите описание не только того, что происходит, но и то, как вы себя при этом чувствуете. Описывайте не только факты, но и свои эмоции. Обязательно это сделайте, поскольку исследования показывают, что подключение чувств может помочь вам найти более эффективные варианты решений. Например, одна группа исследователей анализировала тех, кого уволили по сокращению штата. Люди, которые написали им о своих чувствах и мыслях, возникших у них после потери работы, нашли новое место в целом быстрее, чем те, кто не сформулировал свои эмоции в письменном виде. Это не просто изящный прием для погашения эмоций, а практическое решение. Поэтому записывайте свои чувства и факты, что повысит ваши шансы на успех.
Как-то я был наставником у одного человека, который написал электронное сообщение и действительно отправил его себе, поэтому оно и сейчас находится у него в почтовом ящике. В нем он обобщил свою ситуацию и принятые им решения. Одна женщина, у которой я также был наставником, купила упаковку дорогой бумаги, чтобы написать письмо себе. Но этот способ окажется вполне эффективным и в том случае, если ваши записи появятся на листе дешевой бумаги или в вашем журнале.