Если они смогли это сделать
Джемме, юристу корпорации, 36 лет. У нее 14-месячный сын, и она раздумывает, пора ей возвращаться на работу или еще нет. Ее работа ей нравилась, но в то же время она не хотела бы возвращаться к ней, поскольку в этом случае фактически не сможет видеть, как растет ее сын. Но она переживала не только из-за этой небольшой неопределенности, поэтому приведем все ее письмо, которое она написала самой себе.
Дорогая Джемма!
К Рождеству Джонатану исполнится два года. Ты теперь раздумываешь, следует ли тебе вернуться на работу или нет. Ты скучаешь по азарту работы. Ты скучаешь по клиентам, которые просят твоего совета, и по коллегам, с которыми ты была в хороших отношениях. Конечно, очень важны и деньги. Разумеется, тебе хотелось бы считаться успешной женщиной, профессионалом в своем деле. Важны для тебя и интеллектуальные вызовы, когда надо понять, как справиться с проблемами клиентов. Когда ты занимаешься Джонатаном, это совсем другое.
Конечно, воспитание ребенка это вызов совсем иного рода. Разумеется, ты любишь его и рада, что он у тебя есть. Но он, скорее, проверяет твое терпение, чем твой интеллект. Да, думаю, ты понимаешь, что тебе необходимо некоторое интеллектуальное стимулирование. Но каким оно должно быть?
Ты боишься, что в случае возвращения на прежнюю работу упустишь многое из первых лет развития малыша. Может быть, частично то, что ты не спешишь выходить на работу, объясняется примером твоей матери, которая ненадолго, как она думала, прервала свою карьеру, но затем уже никогда не возвращалась к ней. У тебя было отличное детство. Твоя мать была всегда рядом с тобой. Но хочется ли тебе, чтобы и твоя жизнь была такой же?
Хорошо, давай обдумаем и другие варианты. Думаю, ты могла бы оставить юриспруденцию и заняться чем-то совершенно другим. Тебе нравится фотография, и ты действительно стала мастером в этом, судя по прекрасным фотографиям Джонатана. Давай подумаем, нельзя ли как-то использовать это твое хобби в карьерных целях. Существуют варианты переподготовки для работы в другой области. Это было бы интересно, но дорого и, вероятно, потребовало бы столько же времени, сколько работа в юридической фирме на полную ставку. Хотя, может быть, тебе не следовало бы отказываться сразу от этого варианта, по крайней мере, сейчас.
Ты могла бы работать неполный день. Хотя в Briggs&Smith это сложно осуществить, так как они взаимодействуют с крупными международными клиентами, что всегда приводит к жестким конечным срокам. Поэтому ты могла бы уйти из этой фирмы в какую-нибудь клиентскую организацию, где давление было бы не таким сильным, и работать, скажем, четыре дня в неделю. Другой вариант найти небольшую фирму, которая специализируется на маленьких проектах.
Еще одна альтернатива подождать два года, пока Джонатан не пойдет в подготовительную школу. В течение этого времени ты всегда можешь найти что-то прочитать или заняться каким-то проектом, чтобы поддерживать в форме свои мозги. Или можно устроиться на временную работу, не связанную с юриспруденцией, и выполнять какие-то задания.
Взвесив все варианты, я могу сообщить тебе, что по большому счету не хочу возвращаться на свою прежнюю работу. Там слишком жесткие требования. Представь, как мало времени останется для общения с Джонатаном! Но ты ведь хочешь вернуться к работе. Ты любишь Джонатана, но не хочешь ограничиваться только его воспитанием, чтобы к тому времени, когда он вырастет, от тебя ничего не осталось. Поэтому тебе нужна работа.
Ты получила юридическое образование, и тебе нравится ощущать себя профессионалом в своей области, и поэтому в первую очередь следует все-таки ориентироваться на право или другую смежную профессию, чтобы использовать свои знания. Фотография, конечно, хорошая идея, но это не то, что тебе нужно: такая работа не потребует необходимого для твоего ума напряжения. И вполне возможно, зарабатываемых в этом случае денег тебе окажется недостаточно.
Поэтому все складывается так, что тебе необходимо найти небольшую юридическую фирму, где клиенты не такие требовательные, как на прежнем месте, и работать там, скажем, четыре дня в неделю. Через три месяца, если тебе этот вариант не понравится, ты всегда сможешь вернуться на старую работу. Они будут держать для тебя место в течение двух лет, и поэтому еще три месяца никак не скажутся отрицательно.
Да, я порекомендовала бы тебе воспользоваться Интернетом и начать искать работу в небольших юридических фирмах.
С уважением,
(твой внутренний наставник) Джемма.
Когда вы сами можете проверить этот прием? Постарайтесь воспользоваться им побыстрее. Хорошо, у вас, может быть, нет времени заниматься этим прямо сейчас. Но, по крайней мере, возьмите обязательство выделить всего 15 минут, а это лишь 1 % вашего времени в день! на следующей неделе, чтобы попробовать этот прием. Вспомните о затруднительном положении или ситуации, беспокоящей вас. Может быть, вы не знаете, какой из возможных путей вам выбрать, или вообще пока не можете понять, какие действия потом предпринять. Воспользуйтесь этим приемом и посмотрите, что из этого выйдет.
Почувствуйте тяжесть окружающего мира
Никто из нас не имеет иммунитета, позволяющего вообще не сталкиваться с утратами и разочарованиями. Вы не можете игнорировать все свои эмоции. Такие отрицательные эмоции, как печаль, страх или гнев, играют важные роли в нашей жизни. Представьте, что мы были бы неспособны испытывать горе при утрате любимого человека, не боялись бы настоящей опасности или не сердились, если с нами обращаются несправедливо. Эти эмоции важная часть того, что делает нас людьми. Они предупреждают нас о том, что что-то идет не так и что это необходимо исправить. Свободным от подобных чувств может быть только робот или овощ.
Иногда вам, возможно, требуется в полной мере пережить все свои эмоции. Опустите шторы или закройте ставни и от души поплачьте. Можете даже рыдать, и пусть слезы льются у вас рекой. Или уйдите подальше и громко выскажите то, что на самом деле чувствуете. Подобное действие может быть полезным и освежающим, по крайней мере, на какое-то время.
Разумеется, вы можете управлять своими эмоциями и более эффективно, неважно, насколько вам плохо бывает при этом. Мы люди, а люди могут справляться со всеми, в том числе и с самыми ужасными обстоятельствами, и не только могут, но и на самом деле справляются. Многие, пережив трагедию, вроде смертельно опасной болезни или потери любимого человека, потом могут восстановиться до нормального состояния. Они упорно продолжают действовать, а не отдаются на волю чувств в течение слишком длительного времени. Конечно, они не железные и также испытывают тяжелые чувства, например, печали, как и те люди, которые сдались и плывут по течению. Их отличает только то, что они находят в себе силы двигаться дальше, несмотря на обстоятельства.
Какими бы ни были их чувства, они действуют. Они составляют планы, ставят цели в жизни, выполняют свои задания на работе, общаются с друзьями и живут. Еще раз давайте вспомним цикл «делать, думать, чувствовать». Предпринимая действия, такие люди постепенно начинают думать и чувствовать по-другому. Заставляя себя чувствовать уверенно, они могут потом начать действительно думать уверенно и чувствовать себя уверенно.
Если они смогли это сделать
Моей знакомой Линн сейчас 27 лет. Несколько лет назад она почувствовала боль в ноге и оказалась в госпитале. Ей сказали, что у нее рак шишка в левой ноге. После года болезненной радиотерапии и операций ей ампутировали левую ногу. В то время ей было всего 20 лет.
У нее были, казалось бы, все основания чувствовать к себе огромную жалость, плакать и стенать о несправедливости мира и просить других ее пожалеть. Но она не прибегла к этому.
Вместо этого она решила организовать благотворительный аукцион, чтобы собрать деньги для поддержки фонда «Macmillan Cancer Support». Линн убедила миллионеров в том, что ей необходимо воспользоваться их частными реактивными самолетами. Она попросила местных бизнесменов предоставить ей призы для ее аукциона. На розыгрыш этих призов она пригласила сотни гостей. И за единственный день собрала для благотворительных целей более 100000 фунтов стерлингов.
Однако это еще не конец. Она подготовила видео для людей с ограниченными физическими возможностями. Когда я в последний раз общался с нею, она только что подписала договор о написании книги автобиографии оптимистической истории о том, как молодая женщина добилась триумфа независимо от тех бед, которые на нее обрушились.
Да, мы не всегда можем контролировать то, что происходит с нами, но способны контролировать то, как на это реагируем.
Вопросы STRAIN отличный способ, позволяющий справляться с негативными явлениями. Письмо, адресованное самому себе, полезно, если вы хотите найти решение. Но иногда вам нужен не ответ, а всего лишь желание почувствовать себя лучше.
Вам хотелось бы двигаться вперед, хотя вас уволили с работы или вы заболели. Вы уже пытались как-то скорректировать свою жизнь. Но вы все равно чувствуете себя слишком обескураженным, сердитым, вас по-прежнему охватывают чувства боязни, стыда, вины и прочих подобных негативных ощущений. Эти эмоции слишком сильны и переполняют вас. В такой ситуации вам лучше воспользоваться приемом, позволяющим добиться восстановления нормального эмоционального состояния гораздо быстрее, чем при обращении ко многим другим методам. Вместо того чтобы становиться жертвой своих эмоций, вы можете помочь себе и начать испытывать более положительные чувства. Даже если вам не удастся в полной мере вернуть себя в реальный мир, вы можете, по крайней мере, сделать это на бумаге.
Усилитель уверенности: изгнание негативных эмоций
Запись эмоций это мощный инструмент, позволяющий вам ослабить бремя негативных чувств. В данном случае вы не ищете никакого ответа, а всего лишь хотите как можно быстрее почувствовать себя лучше. Чтобы как можно полнее решить эту задачу, вам необходимо повторять этот прием в течение 30 минут ежедневно на протяжении трех пяти дней.
Выберите время и место, где вы могли бы сконцентрироваться в течение получаса и где никто вас не станет отвлекать. Затем затратьте первые 15 или 20 минут на описание своего самочувствия. Это упражнение не связано с поиском решений, а всего лишь с передачей ваших ощущений. В нем вы должны отразить две темы: