СОВЕТЫ ПАПЫ ТРЕНЕРА
Успешные стратегии здорового и красивого тела от семейного тренера для всех поколений
Роман Романюк
Редактор Лилия Юрьевна Якунина
Фотограф Евген Королевский
© Роман Романюк, 2020
© Евген Королевский, фотографии, 2020
ISBN 978-5-0050-9421-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
«Чтоб получить от спортзала всё – нужно точно для себя определить, чего именно ты хочешь». -Роман Романюк (с)
Давайте познакомимся
Дорогие друзья, мои читатели, хочу познакомиться с вами, рассказать о своей жизни и семье. Это поможет нам стать ближе и лучше понять друг друга.
Меня зовут Роман. Кто я? По своему призванию – я успешный тренер по фитнесу и диетолог, влюблённый в своё дело.
Мне 39 лет и родился в г. Донецке, что в Украине. Всегда был активным, но в 11 лет с болезнью Пертеса (разрушение головки тазобедренного сустава) меня на 1 год уложили в санаторий и лечили. Один год я не ходил. При выписке рекомендовали родителям искать мне вуз с сидячей профессией и предлагали уже ходить с палочкой в руке. Тело требовало движения, и я занялся плаваньем.
Через несколько лет в 9-том классе в школьной программе я прочитал урок о работе мышц. Это была любовь с первого взгляда, после чего по сегодняшний день я жадно читаю информацию о физиологии, анатомии и биохимии человека. Всё пробую на себе.
Вскоре пошел в местный тренажерный зал и через год в школьном спортзале удивил одноклассников, пожав лежа штангу в 100 кг 4 раза.
После школы я поступил в институт на специальность преподавателя гуманитарных дисциплин. Параллельно тренировался в спортзале, где ко мне стали обращаться за помощью и советом. Тогда я ощутил, как мне нравится помогать людям менять их тела и улучшать здоровье. Через 6 лет, получив степень магистра, я понял своё призвание.
И на базе одного высшего пошел получать специализированное второе «Преподаватель и организатор спортивной деятельности». Все 8 лет обучения я подрабатывал тренером и после обучения решил устроиться работать в самый крупный фитнес-центр города. Клуб свои кадры обучал 3 месяца, набрав группу из 21 человека. После трёх этапов отсеивающих экзаменов на работу взяли лишь четырёх, включая меня.
С тех пор по сегодняшний день у меня всегда много клиентов. Я люблю добиваться результата и точно знаю, что нужно для этого делать.
Уже 4 года я передаю свой опыт организовывая курсы «Персональный тренер, инструктор тренажерного зала» 2 раза в год.
А инстаграм мне помогает быть полезным большему количеству людей, тренируя их дистанционно и держа на контроле их тренировки и питание.
Записки из прошлого
В 2004 год и мне 24 года. 14 лет назад! В то время я получал второе физкультурное образование и работал в самом престижном Фитнес-клубе Донецка. Предварительно группу из 21 кандидата на должность инструктора обучали 2 месяца. Было 3 отсеивающих экзамена и к финишу прошли лишь 4 человека. Гордости за себя не было предела.
Это был такой возраст, когда ты уверен, что знаешь о жизни всё! Что более старшие люди – отставшие вымирающие динозавры. Коллегами по залу были именитые чемпионы по бодибилдингу, и я им умудрялся давать советы.
С накоплением знаний и опыта желание советовать угасает. Только, если спрашивают. Чем больше узнаешь – тем больше понимаешь как еще много хочется узнать. Каждый новый клиент хоть и типичный человек, но часто обладает своими индивидуальными особенностями. И оценивая все его сферы жизни, прошлое, пожелания, как будто берешь в руки Кубик Рубика и начинаешь складывать цвета, чтоб они выстроились красиво и гармонично.
С ростом опыта желание говорить сменяется желанием слушать и наблюдать. Особенно при знакомстве с новым клиентом. «Кто даёт ответ не выслушав, тот глуп, и стыд ему» – эти слова из Библии часто всплывают в голове. Улыбаться, когда в тренажерном зале один новичок с важным видом учит другого. Вспоминать, что и сам себя так вёл в своё время.
Наблюдать и радоваться успехам людей, которые с детским доверием обращались за советом. И уже не огорчаться за тех, кто в спортзале годами топчется на месте тренируясь по принципу «Ничего не достиг, зато сам!». Этого не изменить. Так было и будет. Открытые, пытливые, трудолюбивые люди будут всегда впереди гордецов.
Общаясь с финансово успешными клиентами, заметил одну особенность – они не боятся задавать глупых вопросов. Однажды услышал, что «лучше задать глупый вопрос и поступить правильно, чем с умным видом сделать глупость».
Мысли бегут дальше, но надо бы остановиться.
Интересно, как много людей посетили подобные мысли?
«НИ КАКИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ И ТРЕНИРОВКИ НЕ ПЕРЕКРОЮТ ОГРЕХИ В ПИТАНИИ И ПОДЖОРЫ». -РОМАН РОМАНЮК (С)
Тренер
Задачи тренера
Садитесь в круг, детки, расскажу вам анекдот со смыслом.
Ползёт как-то мужик по пустыне. Из последних сил. И тут вдруг находит в песке лампу. Взял он её, потёр – а оттуда появился джинн.
И говорит джинн:
– Проси чего хочешь, добрый человек.
Мужик:
– Хочу домой!
Джинн берёт его за руку и говорит: «Ну, вставай, пойдём»
Мужик:
– Нее, я хочу быстро!
Джинн:
– Ну, тогда побежали!
Многие неверно понимают функцию тренера, когда приходят в спортзал. Ждут, что он будет убеждать, что тебе нужно домой, что пора бы заняться своим ослабевшим телом. Ждут, что, когда они пойдут к цели, тренер будет давать пинка через каждые 10 шагов. Ждут, что у тренера есть магические секреты как быстро оказаться у цели чудным образом.
А тренер – это тот джинн, который знает в каком направлении нужно идти, который будет идти рядом с тобой по этому пути. Который предупредит, где можно споткнуться, а если и упадешь – расскажет, как встать чтоб продолжать путь. Тренер – тот парень, который расскажет сколько нужно проходить расстояния в день и когда делать привалы. Как рассчитать свои силы, чтоб добраться до цели.
НО! Идти нужно тебе. Хотеть добиться цели нужно тебе. Когда джинн говорит «пойдём» тебе нужно вставать. Хочешь быстрее к цели – будь готов бежать.
Как выбрать тренера?
Вот что я думаю по этому поводу:
Этот вопрос возникал у многих, кто приходил в спортзал и понимал, что для успеха в каждом деле нужен специалист.
К парикмахеру, визажисту, врачу любому мы не пойдем – прежде подумаем. А ведь хороший тренер это как врач, который может «вылечить» от лишнего жира или провести курс реабилитации, но в то же время может навредить вашему здоровью и, не дай Бог, «покалечить». «Как же принимают таких тренеров на работу?» – спросите вы. Этот вопрос я знаю изнутри т.к. сам работаю тренером вот уже как 17 лет и навидался всякого. Положение дел такое, что в фитнес клубы может устроиться почти любой желающий. Как правило, это бывшие спортсмены из других видов спорта либо те, кто посещал несколько лет качалку и считают, что уже познали всё.
Возможно, тренер нам и вовсе не нужен? Забегая вперёд, скажу – ТРЕНЕР НУЖЕН ВСЕМ. Даже у топовых спортсменов есть тренер, ни говоря уже об обывателях.
Сам я тренер и придерживаюсь правила – никогда не критиковать других коллег. Поэтому в этой статье буду отталкиваться от того, что все мы приходим в спортзал с главной целью – улучшить фигуру и здоровье. От тренера, как от специалиста, ждем помощи в достижении этих целей. И я поделюсь с вами своими наблюдениями какие положительные качества тренеров помогали людям на моих глазах.
Начну:
– Высшее медицинское или спортивное образование – дает специалисту знания анатомии и физиологии. Это позволяет тренеру индивидуально «подгонять» тренировочный процесс под подопечного. Любая эффективная программа требует корректировки по ходу процесса т.к. каждый человек помимо общих одинаковых характеристик обладает и индивидуальными особенностями.
– Знания диетологии -то, чем должен обладать тренер если вы хотите коррекцию фигуры. Будь то уменьшения жира в теле либо наращивание мышц, либо и то, и другое одновременно. Общие правила типа: «не есть после шести» и др. – НЕ РАБОТАЮТ. Тренер должен уметь точно рассчитывать дневной рацион питания. В цифрах и адаптировано под жизненный ритм и привычки подопечного.
– Спортивное телосложение – то, что отличает тренера, который может изменить ваше тело. Только практикующий на себе тренер может доходчиво поставить технику выполнения упражнения, раскрыть его тонкости и помочь с подводными камнями процесса. Однако, это правило работает только в одном направлении – хороший спортсмен – не значит хороший тренер. Лошадь, которая быстро бегает, вряд ли, научит этому другую лошадь. Чтоб обучать – нужны еще и другие навыки, знания и способности.
– Участливость – важнейшее человеческое качество хорошего тренера. Оно включает в себя: заботливость, чуткость, внимательность и гибкость в подходах. Спортивный аспект в жизни подопечного лишь часть его многогранной жизни. Другие стороны жизни часто вносят коррективы в процесс. Хороший тренер не пустит на тренировку при температуре, но и при нежелании тренироваться скажет: «приходи – сделаем лёгкую тренировку – это будет лучше, чем пропустить». Гибкость и чуткость – либо есть, либо её нет, этому не учат в институтах. Ведь правда?
Созависимость
Работа успешного тренера развивает умение общаться, чувствовать и понимать людей. Не что иное как прикладная психология. Благо, что первое гуманитарное образование включало несколько лет начитки курса психологии.
За 20 лет опыта общения с клиентами могу поделиться, что большая часть обращающихся за помощью – худеющие девушки. Многие сталкивается с тем, что худеть тяжелее чем они ожидали. И тут начинаются психологические внутренние танцы. Похожие на страстное танго желания похудеть и сопротивления привычной к комфорту телесной сущности.
Психологические всплески затрагивают не только худеющего, но и близкое окружение, коллег по работе и тренера.
Как общаться с такими людьми?
Во-первых, нужно понять главное – пока сам человек не захочет худеть – вы ему НИЧЕМ не поможете. Вы можете много советовать, прятать булки в сейф, уговаривать, жалеть – всё будет напрасно. Только потеряете силы, время и настроение. Не позволяйте втянуть себя в этот танец – иначе будете страдать и вы. Это называется СОЗАВИСИМОСТЬЮ. Оставайтесь на дистанции. Доброжелательной, улыбчивой, по-доброму юморной – но дистанции.
Известный немецкий мыслитель Ницше писал: «Падающего – подтолкни». Я не сторонник его взглядов, но в этой мысли есть полезное зерно для нашей темы. Чем больше вы пытаетесь поддержать худеющего нытика – тем хуже будет результат. Свои пищевые срывы он будет «замаливать» слезами в вашу жилетку, и его мотивация будет ослабевать. Ответственность в таком случае будет переложена на вас как на «опекуна». А когда нет ответственности – нет и результата.
Что делать если закрались подозрения – что этот нытик, токсик и вампирюга иногда ВЫ, мой друг?
Осознать, что это нужно только вам.
Осознать, что никто вам не поможет и никто другой не виноват.
Принять себя таким, какой вы есть. Идеальных людей нет, все периодически ошибаются и падают. Кто-то остается лежать, а успешные – встают и идут дальше. Может даже и много раз падают и встают.
Спорт – твой личный психолог
Слово «стресс» образовано от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения». Это совокупность неспецифических приспособительных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных внешних факторов—стрессоров (физических или психологических). Это заложенный в нас механизм, позволяющий решить непредвиденную угрозу путем мобилизации внутреннего ресурса. Эти возможности ограниченны.
Хочу обратить внимание, что наше тело тесно связано с нашим внутренним миром, психикой. И связь эта двойная. Состояние тела влияет на наше сознание, настроение, мировосприятие и т. д. Эту взаимосвязь изучает Соматопсихология. Так же и психика непосредственно влияет на процессы в физическом теле. Эту связь изучает направление Психосоматика. Невероятно интересно! Одни из любимых моих дисциплин.
Основные каналы регулирования – через нервно-эндокринную (гормональную) систему. Т.е. при внешнем стрессе параллельно с нашими эмоциями и переживаниями в кровь выбрасываются гормоны, которые мобилизуют наши ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ возможности. Повышается пульс и давление, учащается дыхание – чтоб доставлять больше кислорода к тканям. Высвобождаются в кровь питательные вещества – глюкоза, аминокислоты и др. – чтоб снабдить мышцы ресурсом для работы. Организм настраивается прежде всего на преодоление ФИЗИЧЕСКОЙ угрозы путём ФИЗИЧЕСКОЙ активности. И не важно: наступили ли вы на гвоздь или поссорились с любимым человеком. Механизм реакции одинаков!
Эти гормоны будоражат и психику, увеличивая реакции и переживания. На наше настроение и сознание ощутимое влияние оказывают химические вещества. Но здорово то, что если пойти путём на который нас толкает тело и вывести переживания на периферию – на уровень физической активности – то эти гормоны ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ (понижается уровень). И это обратной связью уменьшает негатив и депрессию.
Поэтому спортсмены более спокойные, позитивные и стрессоустойчивые. Физической нагрузкой даже можно уйти «в минус» по этим гормонам и стресс не повлияет на настроение.
Какие сделаем выводы:
– Занятия спортом тотально и глобально меняют мировосприятие в лучшую сторону.
– При любых негативных переживаниях – начните активно физически двигаться! Сразу! И чем больше вы себя измотаете – тем меньше вам покажется проблема. Проверено многими! Тренировка, пробежка, генеральная уборка – не важно – главное дойти до физической усталости. И отпустит.
– Стрессы приходят ко всем. Но одни люди их ПЕРЕживают, ПЕРЕступая через них, а другие их переЖЁВЫВАЮТ долго и противно. Желаю вам быть первыми.
Ставим цель
Представьте человека, который устраивается на работу и не интересуется заработной платой. «Главное, чтоб деньги платили». Или человека, который протягивает свою пластиковую карточку для расчёта в магазине не интересуясь ценой. «Неразумно» скажите вы и будете правы. С деньгами мы научились чётко ставить цели, отслеживать динамику и делать выводы. Объективно оценить текущее состояние, поставить чёткую цель и найти метод её достижения. Простая схема успеха, которую нужно перенести и на свои спортивные цели.
У каждого вновь пришедшего ко мне ученика я спрашиваю о его\её целях. И часто слышу – «подтянутое тело». Размытые цели определяют размытый результат. Необходимо чётко для себя решить для чего вы пришли в зал. Где хотите убрать, что накачать. СКОЛЬКО вы хотите убрать и НА СКОЛЬКО накачать.
В определении цели очень помогают фотографии других спортивных тел. Это может быть и фото своей же молодости. Сравнивая своё актуальное фото с образцом, получается нагляднее. Оценка нашей внешности в зеркале преломляется через наше виденье (сознание). Парни склонны приукрашать своё отражение, а девушки выискивать недостатки и ухудшать общую картину. Опять же у себя в голове. Взглянув на своё фото, вы оцените реальность объективно.
Опытный тренер, конечно, поможет вам точнее определить ваши цели.
Далее необходима методика, которая будет превращать вас из настоящей формы в тело вашей мечты. Эффективность её нужно беспристрастно оценивать цифрами.