Вторая композиция.
Прыжком перейти в вис углом. Отсюда, уже не касаясь пола и не разгибаясь, перейти в вис согнувшись. Далее вис прогнувшись, затем вис согнувшись и возвратиться в исходное положение.
Третья композиция (достаточно сложная).
Прыжком перейти в упор углом, затем в вис согнувшись, из него в вис прогнувшись, затем снова вис согнувшись, далее ноги завести за голову и перевернуться, делаем неполный выкрут назад. Из него, через вис согнувшись, возвратиться в исходное положение (стоим на мате).
Четвертая композиция (на поднятых кольцах).
Махом выполнить переворот назад, оттуда перейти в вис согнувшись, затем выполнить вис прогнувшись, отсюда снова вис согнувшись, переворот назад и соскок на ноги. Фиксировать приземление.
Пятая композиция (сложная, на поднятых кольцах).
Начинаем с махов. Выполнив два-четыре маха, выполнить вис углом, затем выкрут назад, далее выкрут вперед, но остановиться в висе согнувшись, перейти в вис прогнувшись, оттуда выполнить выкрут назад, затем выкрут вперед и соскок. При таком соскоке необходимо хорошо контролировать ситуацию, чтобы сила инерции не понесла вперед. Нужно приземлиться и зафиксировать конечную стойку.
Элементы, входящие в комбинации для колец, могут быть как весьма простыми (те же махи, перевороты), так и очень сложными (упор углом, выкрут вперед и назад), так что простора для действия может и меньше, чем при выполнении комбинации на матах (вольных упражнениях), но есть над чем подумать, что-то выбрать. Может быть, кто-то решится и сделает элемент с закручиванием колец. Почему бы и нет? Главное, чтобы красиво смотрелось как само закручивание (а это значит, что нельзя вот так перед выступлением подойти начать перед всеми закручивать кольца, надо это как-то обыграть, всё сделать эстетично, а не только практично), так и раскручивание. Ведь нет ничего интересного, если раскручиваться ребенок будет подогнув ноги и болтая головой туда-сюда. Если кольца находятся низко, то раскручиваться уже придется в «уголке», что добавляет не только зрелищности, но и трудности, а это всегда в плюс. Единственное, о чем следует не забывать – не стоит тратить все силы в начале выступления. Несмотря на то, что композиции на кольцах редко бывают продолжительными, сил на них уходит очень много, а усталость на кольцах – это ослабленные руки (думаю, что не стоит объяснять, чем это может грозить). Если же кольца находятся высоко, то закручивание и раскручивание можно сделать очень зрелищно, а при соблюдении прямых линий, четкости движений и отсутствию лишних пауз – еще и очень эстетично. Не зря все-таки выполнение упражнений гимнастами вызывают неподдельный интерес у зрителей. Когда все элементы выполняются правильно, то от такого выступления глаз не оторвать. А чем дети хуже гимнастов? Только набором сложных элементов. Все остальное – оттянутые носочки, прямые ноги, тело вытянутое в струнку, или прогиб в нужном месте, может совершенно спокойно выучить любой ребенок (естественно, если сам этого захочет, из-под палки заниматься, только портить отношение ребенка к выбранному снаряду или виду спорта).
Перекладина
Это тот снаряд, который есть практически в каждом дворе и во многих домах. Единственная разница с домашним вариантом состоит в том, что мало у кого есть возможность дома на этой перекладине выполнить хорошие махи. Но это не беда, в домашних условиях перекладина помогает хорошенько потренировать руки, а чем руки сильнее (а с ним и плечевой пояс), тем лучше (проще, правильнее, эстетичнее) можно выполнить всевозможные элементы. Ведь если есть сила, то уже нет необходимости отвлекаться на усталость, достаточно будет хорошенько поработать над техникой выполнения. А уж если и техника будет в порядке, то комбинацию наполнит красота и гармоничность. Чего нам, собственно, очень бы хотелось.
Чуть выше мы говорили про кольца, которые не терпят кривых линий, однако и перекладина не любит согнутых ног и не разгибающихся стоп. А все потому, что если лишний раз согнуть ноги, то исполнение упражнения резко усложняется. В школе помочь детям научиться выполнять различные комбинации довольно сложно, так как не очень большое количество элементов изучается по программе. Однако всегда можно что-нибудь придумать. Главное, в чем помогает перекладина, лишний раз согнуть руки при выполнении многих упражнений просто не получится, потому что тело будет тянуть ребенка вниз, к полу.
Элементы, которые можно разучить в школе, – это размахивания вперед-назад (махи), повороты, перехваты рук, вис, вис углом, вис с завесом одной и двумя ногами, вис на одной руке, вис на согнутых руках. Для старших школьников можно добавить – выход силой через одну руку и через две, вис согнувшись, вис прогнувшись, переворот вперед и назад. Самое главное для учителя (специалиста, тренера, родителя) – это помощь-страховка. Про нее не забываем ни на секунду, так как предстоит познакомиться с довольно большим количеством перевернутых поз. Под перекладиной всегда должны находиться маты, чтобы ребенок не мог упасть на пол или удариться об элементы конструкции или зала. Учитель должен находиться рядом, поддерживая или подстраховывая учеников. Старшеклассников держать уже намного труднее и поймать любого из них в случае падения будет довольно сложно, поэтому роль учителя здесь сводится к тому, чтобы ребенок, в случае срыва, упал на мат, но не на голову. Слегка «подкрутить» ребенка, спасая голову и шею, несложно, а мат уже должен спасти от травм все тело. Разучивать большинство элементов проще всего на низкой перекладине при условии имеющегося места. Ребенок ни при каких условиях не должен даже теоретически иметь возможность удариться о стену, детали конструкции спортивного зала и т. п. Нужно напомнить детям о том, что упражнения на перекладине довольно сложные и опасными они могут быть не только для выполняющего, но и для того, кто будет случайно проходить мимо, поэтому во время выполнения упражнений на перекладине (независимо, низкой или высокой), никто посторонний (не помогающий и не выполняющий упражнение) рядом находиться не должен.
Начинать заниматься на перекладине лучше всего с самого раннего возраста. Тогда с каждым годом, постепенно нарабатывая базу различных элементов, в старших классах ребенок сможет самостоятельно создавать уже довольно сложные композиции, которые будет не стыдно (а точнее, приятно) и одноклассникам показать и родителям.
Композиции можно составлять как на низкой, так и на высокой перекладине. Причем еще неизвестно, где композиция окажется более эффектной и эстетичной. Преимущество низкой перекладины (примерно на уровне плеча ребенка) в том, что многие элементы можно выполнять стоя на полу, а это существенно облегчает выполнение тех же переворотов, кроме того, добавляет новые элементы.
И еще один момент: желательно ребенка сразу приучать правильному хвату за перекладину – большим пальцем обхватывать перекладину снизу. Детям можно пояснить, что при таком хвате намного легче удержаться на перекладине и не соскользнуть, «оторваться» и не улететь. Чтобы предвосхитить возможные вопросы (которые могут возникнуть, если кто-либо из детей посмотрит соревнования по гимнастике и обратит внимание на то, как гимнасты удерживаются на перекладине, как делают перелеты и перехваты, которых очень много в любой композиции), можно сразу пояснить, что на больших соревнованиях гимнасты используют другой хват и никогда не обхватывают перекладину большим пальцем. Но делают они это потому, что у них есть специальные накладки на руку, которые и создают нужную петлю, с помощью которой гимнасты и удерживаются на перекладине, а кроме того, выполняют очень сложные трюки. Эти накладки и есть тот «большой палец», помогающий удерживаться гимнастам и не срываться.
Рассмотрим композиции, которые можно попробовать на низкой перекладине.
Первая композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя лицом к перекладине, на расстоянии прямых рук, держаться за перекладину.
Оттолкнуться ногами и согнувшись промахнуть (пролететь) под перекладиной, затем вернуться в исходное положение.
Оттолкнуться руками от перекладины, сделать хлопок и снова за нее взяться.
Оттолкнуться ногами от пола, пролететь под перекладиной в висе углом ноги врозь. В дальней точке (на противоположной стороне) ноги свести вместе и в таком положении вернуться в исходное положение.
Оттолкнуться ногами от пола, в «уголке» ноги вместе пролететь на противоположную сторону, там повернуться в воздухе, отпустить правую (левую) руку и встать на пол левым (правым) боком к перекладине, продолжая держаться за перекладину левой (правой) рукой.
Композиция закончена. Обращаем внимание детей на основные эстетические моменты: когда ноги не касаются пола, тянем носки, стараемся создать из ног сплошную линию (многие школьники сейчас носят довольно мощные, плохо гнущиеся кроссовки, таким «тянуть носки» будет несколько сложнее, однако босиком выполнять данные упражнения не желательно, если только в зале не используется ковровое покрытие); ноги всегда стараемся держать прямыми, только при отталкивании и при приземлении слегка их сгибаем. Приземление в концовке должно быть четким и элегантным. Приземлились, прямую правую руку отвели точно в сторону, ноги выпрямили, подбородок приподняли. С помощью эффектной концовки можно сгладить все возможные недостатки в самом выступлении.
Вторая композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя, прислонившись спиной к перекладине, руки в стороны, взяться за перекладину (не самое удобное начало, однако проще использовать такой вариант именно в начале, чем попробовать выполнить его потом, между какими-либо другими элементами).
Повиснуть на перекладине согнув ноги, выполняем «покачивание» вперед назад, как бы изображаем привязанного человека без сознания. Голова при этом опущена на грудь.
Качнувшись 4—6 раз вперед-назад, быстро «проснуться», на махе вперед встать на ноги, отпустить руки. Повернуться к перекладине лицом и взяться за нее.
Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом пролететь под перекладиной, где выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.
Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.
Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом ноги врозь пролететь под перекладиной, в самой дальней точке ноги сводим вместе и выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.
Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.
Оттолкнуться ногами от пола, промахнуть под перекладиной и в дальней точке отпустить руки, стараясь улететь как можно дальше от перекладины, но при этом при приземлении встать на ноги. Приземлиться (амортизировать приземление слегка сгибая ноги). Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксировать позу 3—4 секунды.
Нужно обратить внимание детей на то, что все повороты необходимо выполнять четко и красиво, прямо как строевые упражнение, а не просто перехватываться, сосредоточившись уже на следующем элементе, но совсем забывая об этом маленьком переходе.
Третья композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).
Поднять ноги к перекладине и праву ногу продеть между руками и перекладиной, зацепиться ею (согнув колено) за перекладину. Выполнить вис с завесом правой ногой.
Прогнуться. Зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Отпустить ногой перекладину, выполнить вис углом и на махе назад поставить ноги на пол.
Отпустить руки, выполнить хлопок и сразу же взяться за перекладину вновь.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом, снова акцентируемся не на махах, а на висе.
Поднять ноги к перекладине и обе ноги продеть между рук и перекладиной, зацепиться ими (согнутыми коленями) за перекладину. Выполнить вис с завесом двумя ногами.
Прогнуться, зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Вернуться в вис углом, сделать несколько махов и на махе вперед выполнить соскок. Приземлиться на слегка согнутые ноги. Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксируем позу 3—4 секунды.
Четвертая композиция (низкая перекладина).
Это более сложный вариант предыдущей композиции, так что не удивляйтесь одинаковому началу.
И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).
Поднять ноги к перекладине и правую ногу продеть между рук и перекладиной, зацепиться ею (согнув колено) за перекладину. Выполняется вис с завесом правой ногой.
Прогнуться. Зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Отпустить ногой перекладину, выполнить вис углом и на махе назад поставить ноги на пол.
Отпустить руки, выполнить хлопок и сразу же взяться за перекладину вновь.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом, снова делая акцент не на махе, а на висе.
Поднять ноги к перекладине и обе ноги продеть между рук и перекладиной, зацепиться ими (согнутыми коленями) за перекладину. Выполняется вис с завесом двумя ногами.
Прогнуться, зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Выполнить переворот назад. Если высота перекладины позволяет, то поставить ноги на пол, но выкрут до конца не завершать. Если же нет, то фиксируем такой вис не более секунды.
Выполнить переворот вперед, возвратить ноги в вис углом.
На махе назад (который желательно постараться сделать как можно более мощным), выполнить соскок – отпустить перекладину, повернуться на 180° и приземлиться как можно дальше от перекладины (соответственно приземляемся мы уже стоя спиной к снаряду).
Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Зафиксировать позу на 3—4 секунды.
Пятая композиция (низкая перекладина).
И. п. – вис на перекладине, ноги вперед-вниз, пятки на полу.
Чтобы эта комбинация смотрелась эстетично, необходимо постоянно следить за собой, стараться ноги держать прямыми, руки сгибать только по необходимости, носки оттянуть. Иначе все впечатление от сложности элементов может быть испорчено корявыми переходами и удержаниями.
Поднять ноги, перенести (просунуть) их между рук и цепляемся ногами (согнув колени) за перекладину – выполнить завес двумя ногами.
Прогнутся, зафиксировать позу на 2—3 секунды.
Отпустить руки, отклониться назад, стараясь достать пол руками. Висеть только за счет ног (выполнение этого элемента учителю нужно обязательно страховать, а вот родители, если полностью уверены в способностях своего ребенка и при них он уже часто его повторял самостоятельно, могут доверить ему выполнение этого элемента целиком и полностью).
Выполнить подъем туловища, взяться руками за перекладину. Выполнить несколько раскачиваний, и на каче назад отпустить ноги от перекладины, выпрямить их и выполнить вис согнувшись (то же упражнение, что и наклон вперед на полу, только теперь мы находимся вверх ногами).
На втором-третьем раскачивании назад возвратить ноги в вис углом.