В висе углом на втором махе поднять ноги к перекладине, но теперь уже перейти в перевернутую позу, ноги врозь. Посмотреть вниз на пол, прогнуться. Выполнить раскачивания вперед-назад. Ноги стараться держать прямыми (в противном случае эта элегантная поза превращается во что-то не очень привлекательное). На одном из махов назад снова перейти в вис углом. Выполнить махи и на махе назад сделать соскок – отпустить руки и приземлиться с поворотом на 180°. Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять, зафиксировать позу на 3—4 секунды.
Данная композиция может оказаться для многих детей довольно сложной, и связано это будет с недостаточно развитыми мышцами рук. Так что над тем, кому и когда давать выполнение такой композиции, еще стоит подумать. Даже если ребенок может по отдельности выполнить все элементы этой композиции, то далеко не факт, что он сумеет всё это выполнить слитно и без отдыха. Так что подходить к изучению сложной композиции стоит постепенно. Разучив все элементы и увидев, что ребенок в состоянии самостоятельно выполнить любой из них, пробуем эти элементы соединить. Можно попробовать различные варианты соединений, совсем не обязательно только те, которые предложены в данной книге, главное, не забываем про удобство и вариативность выполнения. Сначала соединить одни элементы, посмотреть, как ребенок справляется, затем другие. Добавить еще один. Необходимо внимательно следить за тем, будет ли ребенок уставать и как хорошо он будет сохранять нужные положения, подстраховывать его даже на простых элементах, так как даже простой элемент в самом конце композиции, когда руки уже устали, может стать причиной срыва. И только после того как ребенок будет в состоянии спокойно выполнить всю композицию и будет не очень долго восстанавливаться, можно пробовать выпускать его с показательными выступлениями (или на соревнования).
Если данная или похожая комбинация разучивается в начальной школе (выносливость у детей развита еще не очень хорошо), это значит, что чем длиннее по времени выполнения будет композиция, тем сложнее ребенку будет выполнить все элементы красиво и четко. А мы то как раз добиваемся именно эстетически грамотно построенной и выполненной комбинации, а не того, чтобы ребенок «протащил» (как иногда говорят гимнасты) всю комбинацию от начала и до конца.
Далее пойдут композиции для высокой перекладины. Многие дети любят «поболтаться» на перекладине, повисеть, поразмахиваться. Такие развлечения могут стать очень хорошими подготовительными упражнениями к выполнению относительно сложных гимнастических элементов. Высокая перекладина позволяет разнообразить комбинации, добавлять и убирать различные элементы, да и самих элементов и переходов можно придумать большое количество, однако здесь приходится тратить много сил, а значит выносливость должная быть развита на соответствующем уровне. И, как уже говорилось выше, не забываем о матах, расположенных не только под самой перекладиной, но и во всех местах, куда ребенок может случайно «улететь» с перекладины при приземлении или попросту сорваться. Если выполняются перевернутые позы, то страховка обязательна.
На высокой перекладине перед началом выполнения композиции можно сначала выполнить размахивания – это не будет считаться ошибкой, но как только начинается выполнение первого элемента, тогда каждое последующее лишнее размахивание уже считается как лишний мах, а значит, и ошибка. Перед началом выполнения учитель помогает ребенку схватиться за перекладину (берет под мышки, ребенок приседает и подпрыгивает, учитель ему помогает дотянуться до перекладины, чтобы ухватиться). Уже здесь всё должно выглядеть красиво. Прямые руки отводятся в стороны-вниз, присед, прыжок, вытянуться прямым телом, схватиться за перекладину. После чего учитель помогает ребенку остановиться, и только после этого ученик может начинать выполнение комбинации. Поэтому даже исходные положения будут одинаковы – обычный вис. В случае изменения исходного положения будут следовать пояснения.
Шестая композиция – простая (высокая перекладина).
Начинать выполнение с махов, получив нужную амплитуду сделать первый элемент – на махе вперед выполнить поворот на 180°, для этого необходимо перехватить руки (поочередно, если повернуться через левое плечо, то сначала перехватить правой рукой, затем левой, если через правое, соответственно, наоборот) так, чтобы оказаться лицом в противоположную сторону.
На следующем махе повторить элемент.
На махе назад развести ноги, на махе вперед сомкнуть.
На махе назад ноги скрестно, правая сверху.
На махе вперед ноги скрестно, левая сверху.
На махе назад ноги скрестно, правая сверху.
На махе вперед повернуться лицом в противоположную сторону через левое плечо, одновременно соединяя ноги вместе.
Выполнить мах вперед, затем на махе назад ноги скрестно, левая сверху.
На махе вперед повернуться лицом в противоположную сторону, поворот выполнить через правое плечо, одновременно соединяя ноги вместе.
Выполнить мах вперед и на махе назад выполнить соскок. Ученик отпускает руки и приземляется на мат (при приземлении всегда помним, что ноги необходимо сгибать в полуприсед), руки стараться держать выпрямленными. Приземлиться, выпрямиться (руки вдоль туловища, подбородок приподнят, ноги прямые) и зафиксировал приземление на 2—3 секунды.
Необходимо напомнить детям, что приземляться надо четко, можно только одной ногой шагнуть куда-нибудь, чтобы удержать равновесие, но затем ногу необходимо вернуть в обратно. Иначе каждый лишний шаг в гимнастике оценивается, как ошибка.
Седьмая композиция (высокая перекладина).
Махами разогнать себя, набирая скорость.
Выполнить подъем разгибом.
В упоре оттолкнуться от перекладины, мах назад, и уже в висе выполнить мах вперед.
На махе вперед выполнить поворот на 180°, для этого необходимо перехватить руки (поочередно, если поворачиваемся через левое плечо, то сначала перехватываем правой рукой, затем левой, если через правое, соответственно, наоборот) так, чтобы оказаться лицом в противоположную сторону.
Выполняем подъем разгибом.
Из упора сделать переворот вперед в вис, переходящий в мах назад, а затем вперед.
На махе вперед выполнить соскок с поворотом на 90°.
Зафиксировать приземление, поклониться. Закончили.
Восьмая комбинация (высокая перекладина) – сложная.
После разгонных махов начать:
подъем разгибом;
переворот вперед снова в упор;
переворот назад в упор;
из упора оттолкнувшись от перекладины мах дугой назад;
на махе вперед соскок с поворотом на 180°(можно и на 360°, если способности позволяют);
приземлиться, зафиксировать, поклониться. Закончили.
Бревно
Несмотря на то что на бревне в спортивной гимнастике обычно выступают только девочки, на уроках было бы весьма полезно, чтобы на бревне выполнять упражнения могли все. Начинать обучение необходимо с низкого бревна, а на высокое переходить только тогда, когда низкое хорошо освоено. Кроме того, не забывать, что вокруг всегда должны находиться маты. Даже если не делать никаких особенно сложных элементов, с бревна всегда можно упасть (отвлечься, засмотреться на кого-нибудь или сделать ошибку и потерять равновесие). Подстраховывать ученика на высоком бревне довольно сложно, так как никогда нельзя быть точно уверенным в том, в какую сторону он может упасть, но если обучение происходит постепенно, то больших сложностей возникнуть не должно. Главное – научить детей не только выполнять нужные элементы, но и справляться со своим страхом. У многих учеников не получаются нужные движения только потому, что они боятся высоты, боятся упасть, в то время как технически они готовы великолепно и на низкой перекладине выполняют все без ошибок.
Кроме того, нам надо детей научить не просто ходить по бревну, не просто поворачиваться, а делать это красиво: с прямыми ногами, руками, «вытянутыми носочками» (на высоких полупальцах) и т. п. Если при этом ребенок еще научится и голову держать прямо, будет великолепно. Представьте как красиво смотрится уверенный в себе человек, грациозно передвигающийся по узкой поверхности. Кроме того, если начать выполнять элементы на согнутых ногах, некрасиво наклонив туловище, то можно потерять равновесие и упасть с бревна.
При выполнении упражнений на низком бревне можно страховать за руки, талию, плечи. Но всегда нужно помнить: ни на высоком, ни на среднем бревне, ни на низком, нельзя удерживать выполняющего за ноги (удержать все равно не удержите, а заодно еще и не дадите ребенку самому нормально на ноги приземлиться при падении). На бревне ребенка надо научить смотреть на конец бревна либо на воображаемое его продолжение.
Прежде чем начинать разучивать целую композицию на бревне, сначала нужно отработать самые простейшие способы передвижения на нем (начинать обучение на низком бревне): пройти по бревну в одну сторону, повернуться, пройти обратно. Несколько раз попробовать просто пройти, чтобы почувствовать, как это лучше сделать, а затем надо учиться двигаться красиво: при каждом шаге носочки оттягивать, в моменты остановки ноги полностью выпрямлять, руками работать плавно и четко, каждый шаг начинать с носка, опускаясь на пятку. Когда ходьба будет хорошо отработана, попробовать усложнить движения – повернуться на месте налево и направо, кругом, ходим спиной вперед, приставным шагом правым и левым боком. Обязательно обратить внимание на плавность и четкость движений. Хорошо, если во время выполнения можно будет смотреть в зеркало, чтобы ребенок сам мог оценивать то, насколько ровно и красиво у него получается выполнять упражнения на бревне. Если же возможности использовать зеркало нет (а в большинстве школ о таком даже представить сложно), то первое время следит и подсказывает учитель (или другие ученики), а в дальнейшем ребенок должен научиться сам ощущать и поддерживать правильное положение своего тела в пространстве.
Когда ходьба и повороты будут освоены, попробовать провести с детьми разминочные и подготовительные упражнения прямо на бревне, – ничего сложного, простейшие движения, во время выполнения которых ученики, в первую очередь, должны следить за ровностью и четкостью линий. Маленькое пояснение: в исходных положениях мы можем находиться поперек или продольно. Ориентируемся на плечевую ось. Это значит, что стоять продольно – это по ходу движения, а поперек, соответственно, стоять лицом в левую или правую сторону.
1) И. п. – узкая стойка ноги врозь, продольно;
1 – руки вперед;
2 – руки в стороны;
3 – руки вверх;
4 —и. п.
Повторить 4 раза. При выполнении задания задача ученика – сосредоточиться на правильном положении рук в пространстве, а не на сохранении равновесия.
2) И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны, продольно;
1—2 – круговые движения предплечьем правой руки к себе;
3—4 – круговые движения предплечьем левой руки к себе;
5—6 – круговые движения предплечьем правой руки от себя;
7—8 – круговые движения предплечьем левой руки от себя.
Повторить 2—4 раза.
3) И. п. – узкая стойка ноги врозь, продольно;
1 – правая рука вперед, левая назад;
2 —и. п.;
3 – левая рука вперед, правая назад;
4 – и. п.
Повторить 4 раза.
4) и. п. – узкая стойка ноги врозь, продольно;
1 – правая рука вперед, левая в сторону;
2 – левая рука вперед, правая в сторону;
Повторить 4 раза.
5) и. п. – о. с., продольно;
1 – правая рука вперед, левая нога назад;
2 – левая рука вперед, правая нога назад.
Повторить 4 раза. На каждый счет слегка замереть на месте, тренировать держать равновесие. Ноги и руки при этом стараться держать прямыми.
6) и. п. – о. с., продольно;
1 – правая рука в сторону, левая нога в сторону на носок;
2 – и. п.;
3 – левая рука в сторону, правая нога в сторону на носок;
4 – и. п.
Повторить 4 раза.
7) и. п. – узкая стойка ноги врозь, продольно;
1 – присед, руки вперед
2 – и. п.
Повторить 4 раза в медленном темпе.
8) и. п. – о. с., продольно;
1 – легкий подскок (невысокий);
2 – и. п.
Повторить 4—8 раз в зависимости от качества выполнения. При подскоке, в воздухе ноги должны быть прямыми, только само приземление слегка амортизировать, сгибая ноги.
Подготовительно-разминочные упражнения на бревне можно варьировать, видоизменять, главное, чтобы было интересно и полезно.
В школьных условиях представить такой вариант, при котором сразу на всех учеников хватит длины одного бревна или количества бревен, трудно (учитывая, что в некоторых упражнениях нужно поднимать руки в стороны), поэтому можно попробовать использовать вариант с переходом. Допустим, на бревне помещается 4 человека, а в классе 28 учеников. Класс строится по кругу, разомкнувшись на руки в стороны (бревно входит в место построения). Получается, что четверо стоят на бревне, остальные, разомкнувшись по кругу направо и налево от бревна.
1. И.п. – узкая стойка ноги врозь, продольно;
1 – руки вперед;
2 – руки в стороны;
3 – руки вверх;
4 – и. п.
Весь класс сдвигается на одного человека вправо по кругу (если удобно, можно сдвигаться и влево).
Повторить еще раз.
Весь класс сдвигается дальше по кругу.
2. И. п. – узкая стойка ноги врозь, руки вперед, продольно;
1 – круговое движение правым предплечьем вперед;
2 – круговое движение левым предплечьем вперед.
Повторить 2 раза. Весь класс сдвигается на одного человека вправо по кругу (так сдвигаться после каждого упражнения).
Весь класс сдвигается дальше по кругу.
Повторить еще 2 раза.
Переход совершается после четырех движений. Если на каждое упражнение тратится 2 или 4 счета, то провести можно от 14 до 28 упражнений (а если увеличить количество повторений более сложных упражнений, то и меньше 14). На первый взгляд кажется, что это слишком много и на упражнения потратится времени больше, чем обычно тратится на разминку. Однако если выполнять упражнения четко, переходить без задержек, то на одно упражнение с переходом может быть потрачено 10—12 секунд, получается, что уложиться можно минут за 5. Могут быть накладки, принятие исходных положений и т. п. На это можно добавить еще минуту. Вот и всё. Еще и время останется на разминочный бег и более сложные упражнения. Единственный минус – первое время нужно выполнять только легкие для показа и для выполнения упражнения, и только постепенно, по мере освоения и привыкания к такому виду разминки, упражнения можно усложнять. Чтобы на бревне помещалось больше детей, не делайте движения, при которых принимается положение «руки в стороны». Если есть несколько бревен, то можно проводить упражнения в командах. Какая команда выполнит все упражнения и где будет меньше падений (соскоков) с бревна, та и побеждает.
Когда ученики освоились с выполнением упражнений на бревне, можно разучивать композиции. Рассмотрим некоторые из них, как обычно, от самых простых – к сложным.
Первая композиция.
И. п. – стоя в шаге от края бревна
Делаем шаг, встаем одной ногой на бревно.
«Ласточка». Если саму «ласточку» сделать тяжело, то выполняем стойку на одной ноге. Время удержания – 3—4 секунды (желательно). Если есть сложности, то можно не фиксировать позу, а сразу перейти дальше.
Поставить ногу, бывшую на весу, на бревно – шаг вперед.
Присед, хлопнуть ладонями с двух сторон бревна. Встать.
Шаг вперед. Наклон, коснуться рукой бревна (ноги не сгибать, если так не получается, сделать неполный наклон).
Два шага вперед, поворот на 180°.
Шаг вперед, поворот на 180°.
Шагаем к концу бревна, где выполняется соскок, толчком двумя ногами прыжок прогнувшись.