– стойки (учебные, базовые, боевая);
– позиции (абьерта, серрада, сентро, хирада) и их перемены, а также способы манипуляций оружием;
Стойки – учебные, базовая (защитная), боевая
Позиции
– приемы маневрирования (прямолинейного, бокового, вертикального);
– основные способы нанесения ударов и их виды (инерционные, реверсивные, тычковые и т.д.);
– приемы защиты;
– комбинации перемен позиции, ударов и защит друг с другом и с приемами маневрирования.
Некоторые базовые удары – лабтик (1); витик (2); планчада (3); редондо (4); пунио (5); татсада (6)
Защиты – маневрированием (1—4); встречным ударом (5); подставками на дальней дистанции (6); «классическими» блоками (7) и «модерн» блоками (8) на средней дистанции
В тактической подготовке оперируют понятием «боевые действия» – движения, применяемые для решения тактических задач в отдельной схватке (эпизоде боя) с использованием разнообразных сочетаний специализированных положений и движений [20, 28].
Основными боевыми действиями являются:
– подготовительные действия (разведка, маскировка, вызовы, финты, помехи, маневрирование, манипулирование оружием, имитации ударов и защит, угрозы нанесения удара);
– атакующие действия (простые, с финтом, комбинированные, на подготовку, основные, повторные, ответные);
– защитные действия (от атак, от контратак, стоя на месте, с отступлением, со сближением);
– ответы (стоя на месте, со сближением, в открытый сектор, в открывающийся сектор);
– контратаки (на продолжительную атаку, на атаку, в открытый сектор, в открывающийся сектор);
– контрзащиты (стоя на месте, с отступлением, со сближением);
– контрответы (со сближением, с отступлением, стоя на месте, в открытый сектор, в открывающийся сектор).
Базовыми тактическими умениями являются:
1. Умение маневрировать и сохранять дистанцию
2. Способность принимать решение о начале атаки
3. Умение выбрать атаку
4. Умение закрываться назад после неудачной атаки
5. Умение выбирать защиту, адекватную атакующему действию противника
6. Умение защищаться от неожиданных нападений и не реагировать на ложные атаки
7. Умение применять ложную атаку
8. Умение переключаться от атаки к защите и от защиты к ответу
9. Умение не реагировать на помехи (внезапные движения оружием, корпусом, ногами, непривычные движения противника)
Упражнения без партнера
Упражнения без партнера являются своеобразной фехтовальной гимнастикой. Её задачами являются: знакомство с приемами; начальное овладение основными позициями, передвижениями и приемами, имитирующими боевые действия. Достоинствами этого метода являются: простота контроля учеников тренером; легкость дозирования нагрузки; возможность разучивания движений в отсутствии мешающих факторов. Недостатками являются: отсутствие взаимодействия с партнером и отсутствие представления об ответных действиях противника.
Используются следующие методы [28].
Метод имитаций. Применяется при разучивании сложных приемов. Состоит в повторении группой действий инструктора, сопровождающихся его краткими пояснениями.
Одновременное выполнение приема по команде или сигналу. Используется для выполнения техники по элементам или в заданном ритме. При обучении новичков не следует использовать условных сигналов, которые не встречаются в боевой ситуации.
Серийное выполнение. Этот методический прием состоит в непрерывном выполнении изучаемого движения всей группой в произвольном ритме или под счет (сигналы) – тренера в течение 10 с – 1 мин. Прием создает большую плотность – в учебной работе, развивает выносливость и форсирует благодаря большой повторяемости в короткое время овладение новой координацией движения. Кроме того, такое выполнение позволяет тренеру заметить устойчивые ошибки отдельных учеников и вносить поправки по ходу выполнения.
«На боевое действие тренера». Одновременное выполнение приема в ответ на имитацию боевого действия тренера позволяет занимающимся ознакомиться с обстановкой, приближенной к боевой. На первых порах движения тренера должны быть широкими, замедленными, с явными признаками предсигналов.
Поточный метод. Он предусматривает последовательное проведение действий, причем окончание приема левофланговым служит сигналом для начала выполнения упражнения его партнером, стоящим рядом в шеренге. Это позволяет тренеру заметить индивидуальные ошибки учеников. Кроме того, зависимость начала выполнения приема от партнера и возникающие при этом неожиданности вносят в групповое обучение определенное оживление.
Самостоятельная отработка задания под контролем тренера. Тренер, после ознакомления группы с приемом, дает задание приступить к его самостоятельной отшлифовке. Наблюдая за учениками, он по ходу выполнения упражнения исправляет индивидуальные ошибки, а при возникновении общих ошибок прерывает самостоятельную работу и вносит необходимые коррективы.
Комплексный метод. Этот метод помогает связывать отдельные приемы в логическую цепь действий. Количество действий не должно превышать 3—6 приемов в определенной последовательности. Разучиваемый прием в зависимости от его трудности дается в начале, середине или конце комплекса. Этот метод в некоторой степени тренирует оперативную память бойца. Отдельные комплексы выполняются по распоряжению тренера. Вариантом этого метода является выполнение формальных комплексов упражнений, как стандартных (аньо), так и свободных (сайав).
Тренировка с воображаемым партнером. Тренировка с воображаемым партнером (карэнза), иногда называемая по аналогии с боксом «бой с тенью», состоит из приемов маневрирования с различными наступательными, оборонительными и контратакующими движениями, применяемыми в бою с воображаемым противником. Ценность приема – в развитии способности реально представлять себе действия, пути движения оружия противника, «думать за него» и противопоставлять ему свои конкретные, пусть простые, но тактически оправданные приемы.
Упражнения на подсобных снарядах
Тренировка на снарядах является важным этапом обучения, на котором ученики впервые знакомятся с понятием дистанции и ощущениями, связанными с контактом палки с целью.
Помимо этого, происходит тренировка мышц, необходимая для, так называемой, «постановки удара».
Появление реальной цели для нанесения ударов позволяет представить противника (пусть, пока, условного и бездействующего), что позволяет начать формировать тактическое мышление.
Основными подсобными снарядами, использующимися при подготовке, являются: мишени, чучела и манекены различной конструкции, боксерские лапы, мешки и т. п. Первым, и самым простым, снарядом может служить одна или две палки противника, удерживаемые в том или ином положении.
Парные упражнения в спортивном арнис
Спортивный арнис относится к числу единоборств с активным противодействующим противником. Поэтому обучение и совершенствование в парах методически является основной формой организации занимающихся на тренировке. Упражнения с партнером требуют развернутого мышления и позволяют перейти от изучения приема в формах (без партнера и на подсобных снарядах) к использованию его в качестве боевого действия. Упражнения с партнером – один из основных методов проведения групповых занятий. Сущность их состоит в том, что занимающиеся распределяются по парам и по указанию тренера выполняют приемы (действия) в определенном взаимодействии друг с другом.
Упражнения с взаимопомощью
Эти упражнения предназначены для изучения и освоения базовых техник. Как правило, они включают в себя простейшие действия, состоящие из атаки и защиты или атаки и защиты с ответом. При этом оба партнера стараются максимально правильно выполнить технический прием, не создавая помех друг другу.
Более сложным вариантом данных упражнений являются «взаимоуроки». В этом случае один из партнеров целенаправленно создает определенную ситуацию, на которую второй реагирует заданным или произвольным способом. При этом ведущий «позволяет» ему выполнить свои действия.
Взаимоуроки
Практически полный аналог индивидуального урока с тренером – один из партнеров («тренер») создает, оружием и передвижениями, некие типовые ситуации; второй партнер («ученик») реагирует на них, выполняя атаки, защиты и ответы, контратаки. Этот способ сложен для начинающих, но, при наличии в группе достаточного числа опытных спортсменов, позволяет существенно ускорить обучение новичков как техническим приемам, так и боевым действиям.
Как правило, для взаимоуроков задания следует выбирать более простые, чем для индивидуального урока с тренером и максимально четко объяснять задания для обоих партнеров, и «тренера», и «ученика».
Примеры заданий для взаимоуроков:
Пример 1
1. «Тренер» с шагом вперед атакует ударом сверху. «Ученик» защищается шагом назад с блоком сомбрада.
2. «Тренер» с шагом вперед атакует ударом сверху. «Ученик» защищается шагом назад с блоком сомбрада и отвечает ударом справа по верхнему уровню. «Тренер» позволяет нанести ответный удар.
3. «Тренер» с шагом вперед атакует впереди стоящую ногу «ученика». Тот защищается ретирадой лутанг или ретирадой пасабад с встречной контратакой по голове сверху.
4. «Тренер» свободно чередует атаки в голову и ногу. «Ученик» выполняет соответствующие защиты (изученные в предыдущих упражнениях) с ответным ударом или контратакой. «Тренер» позволяет нанести эти удары.
Пример 2
1. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер» выполняет защиту вертикальным блоком, стоя на месте, и отвечает ударом справа в верхний сектор. «Ученик» защищается от удара «тренера» шагом назад.
2. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер», бездействуя оружием, защищается шагом назад. «Ученик» сразу же выполняет повторную атаку. «Тренер» не защищается от повторной атаки.
3. «Ученик» сближается с неподвижно стоящим «тренером» и наносит удар по слева в верхний сектор. «Тренер», по собственному выбору, выполняет одно из двух действий – защищается блоком с ответным ударом либо защищается уходом назад. «Ученик» – в первом случае защищается шагом назад, во втором случае проводит повторную атаку.
Упражнения, выполняемые поточным методом
Упражнение выполняется в колонне по одному и дает возможность попробовать один и тот же прием во взаимодействии с различными партнерами. Например, направляющий колонны последовательно атакует своих партнеров, стоящих в колонне с интервалом 2—3 м серией заранее известных ударов. Партнеры выполняют соответствующие защиты. Закончив атаки, направляющий становится в конце колонны, а выполнение упражнения начинает второй номер.
Упражнение «Мельница»
(упражнение заимствовано из арсенала ОБК «Сфера»)
И.п.: боевая стойка. Партнер А стоит на месте закрыв глаза и выполняет махи палкой по произвольным траекториям в постоянном темпе. Партнер Б, выбрав момент, сближается и «салит» партнера А в плечо, корпус или бедро и уходит на дистанцию вне боя. Задача – осуществить вход и выход, не получив удара палкой.
Вариант 1 – на выходе разрешается выполнять блоки своей палкой.
Вариант 2 – то же, что и в предыдущем упражнении, но партнер А меняет ритм махов палкой и произвольно перемещается вперед и назад.
Вариант 3 – у партнера А длинная палка, у партнера Б – короткая.
Упражнение предназначено для развития «чувства дистанции» и «чувства момента».
Упражнение в защитах и ответах
(в классических стилях арнис и эскрима это упражнение носит название «Lock&Block»)
Партнер А выполняет роль ведущего и вооружен двумя палками. Партнер Б выполняет упражнение и вооружен одной палкой.
Партнер А обозначает удар палкой. Партнер Б выполняет защитное действие (уход, встречный удар в руку, блок) и без перерыва отвечает серией ударов (удары обозначаются, но не наносятся по-настоящему). Партнер А обозначает следующий удар той же или другой палкой. Партнер Б снова выполняет защитное действие и серию ударов. И так далее.
Вариант 1 – партнер А наносит следующий удар после того, как партнер Б закончил ответную серию ударов.
Вариант 2 – партнер А наносит следующий удар не зависимо от того, закончил партнер Б свои действия или нет.
Вариант 3 – партнер Б продолжает выполнять серию ответных ударов до тех пор, пока партнер А не нанесет следующий удар.
Вариант 4 – Партнер А наносит свои удары в произвольном рваном ритме, в том числе и серии из нескольких ударов.
Вариант 5 – упражнение выполняется в свободных передвижениях.
Вариант 6 – партнер Б в защитном снаряжении, партнер А наносит удары с полной скоростью и/или силой
Вариант 7 – оба партнера в защитном снаряжении. Все удары наносятся в контакт, но не более 50% от максимальной силы и скорости.
Упражнение предназначено для выработки умения свободно комбинировать удары и защиты, переходить от атаки к защите и от защиты к ответу, своевременно реагировать на действия противника.
Упражнение в уходах и ответах
(упражнение заимствовано из практики спочан)
Для выполнения упражнения требуется использование протектированного оружия и защитного снаряжения.
1. Партнер А из позиции серрада атакует ударом в руку. Партнер Б защищается от атаки и сразу же отвечает ударом в руку. Повторить 5 раз, затем поменяться ролями.
2. Партнер А выполняет атаки в руку из позиции абьерта.
3. Партнер А выполняет атаки в руку из произвольной позиции, в том числе и ударами с переносом.
4. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку и в голову. Партнер Б также отвечает в руку и в голову.
5. Повторить предыдущие упражнения, используя атаки в руку, голову и впереди стоящую ногу. Партнер Б отвечает по тем же целям.
При выполнении упражнения следует стремиться к преимущественному использованию защит маневром. Блоки использовать только при невозможности уйти. Разрыв между защитой и ответом должен быть минимален. В этом упражнении не используются финты и ложные атаки. Атаки и ответы выполняются только одиночными ударами.
Циклические упражнения
Циклические упражнения играют важную роль в подготовке, позволяя совершенствовать технические приемы в связи друг с другом в непрерывном движении. В традиционных направлениях ФБИ они служили основным средством подготовки, однако в спортивном арнис им отводится гораздо более скромная роль – переходного этапа от упражнений в атаках и защитах, через «контры» к свободному бою.
«Метроном»
«Метроном» – это простейшее упражнение во взаимодействии с партнером. Оно заключается в синхронном выполнении техники очо-очо двумя партнерами по принципу «палка в палку». На начальном уровне оно выполняется на месте, затем в сочетании с отдельными приемами маневрирования, с комбинацией приемов маневрирования, в свободных перемещениях. Также, с целью усложнения упражнения, могут меняться уровни нанесения ударов.
Помимо обучения простейшему взаимодействию, упражнение «метроном» используется для совершенствования в динамике приемов, требующих смены ритма и/или дистанции. В этом случае один из партнеров выполняет свои удары в постоянном темпе, не отвлекаясь на действия другого партнера (можно для этого закрыть глаза), который пытается применить изучаемую технику. Затем то же упражнение выполняется в передвижениях, а затем и при смене ритма ведущим.