Есть несколько других популярных методов для самореализации. Например, концепция «Делай, что любишь» – ее часто критикуют, но, как мне кажется, это оттого, что ее неправильно понимают. И концепция «Делай то, что полезно обществу». Их нужно совместить – заниматься тем, чем нравится, при этом принимая участие в решении каких-то проблем этого мира. Но если просто заставлять себя делать то, что помогает обществу, скорее всего, не будешь счастлив, ведь мы эгоистичные существа.
«Делай, что любишь» или «Найди дело своей жизни, и ты не будешь работать ни дня» – это не про какое-то конкретное любимое занятие, которое вам нужно найти и затем делать всю жизнь. Даже если вы любите рисовать или лежать на диване, регулярное занятие этим вам надоест. Да и в целом сложно найти такую работу, где можно было бы зарабатывать, занимаясь только какой-то одной задачей.
Например, если вам нравится рисовать, вы можете стать художником, но, кроме рисования, вам все равно придется делать то, что не очень вас привлекает: искать клиентов, общаться с заказчиками, покупать краски в магазине и т. д. Можно стремиться свести все свои нелюбимые дела к минимуму, но, скорее всего, у вас не получится делегировать все задачи. Так что нужно воспринимать эту фразу не в прямом смысле, а в том, чтобы заниматься делом, смысл которого вам нравится. То есть смещать акцент на идейную составляющую работы, а не на операционную ее часть.
А делать другие задачи, помимо своей любимой, все равно придется, если только вы не Бог делегирования:)
Икигай подход
Еще один метод – японский концепт икигай. С японского «икигай» переводится как «смысл жизни» – японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни. Переводится примерно как «счастье всегда быть занятым». Еще японцы объясняют его так: «Икигай – это то, почему мы встаем с утра». Красиво, не правда ли?
Метод заключается в ответе на четыре вопроса и поиске пересечения между ними – икигай будет в самом сердце пересечения всех четырех ответов. В целом суть этого понятия в том, чтобы жить ради своей высокой миссии и наслаждаться этой жизнью.
Вывод
Таким образом, есть много разных концепций самореализации, но все они подразумевают примерно одно и то же – наполнение своей жизни тем, что приносит радость и зажигает вас, заставляет вставать по утрам. Для понимания себя и нахождения вашей миссии можно обращаться к психологам и наставникам, а можно действовать самостоятельно: анализировать себя, пробовать разные вещи, тестируя разную деятельность, пока не найдете свою.
«Если вы все еще не нашли это, то продолжайте поиск. Не останавливайтесь», – говорил Стив Джобс.
Миссия, ценности и смысл жизни
Было ли у вас такое, что список дел полон, но вы не можете уговорить себя заняться делами, вместо этого убивая время в играх или сериалах? Бывало такое, что есть идея и стоит цель, но воплотить ее в жизнь сил нет, хотя желание вроде бы есть? Это происходит из-за несоответствия целей вашим ценностям и миссии.
Прежде чем ставить себе цели, важно еще определить самое главное – свои миссию и ценности. Если цель не соотносится й с вашей миссией, то она не будет мотивировать вас достигать ее.
Что такое миссия
Это та главная цель, которая разжигает огонь внутри и заставляет вставать по утрам. Миссия – это то, что вы хотите достичь в итоге: в карьере и во всех остальных сферах жизни. Она должна быть четкой, конкретной и измеримой, как и все остальные цели.
Ваши мечты – это эмоциональные и воодушевляющие выражения своих ценностей и их применения для своей миссии. В поиске своей миссии есть нюанс: только вы сами можете найти ее. Поиск – это тоже условность, в процессе самопознания вы просто увидите и поймете вашу миссию. Когда вы встретите ее, вы точно будете знать, что это она.
Зачем нужна миссия
Цели без миссии и мечты не мотивируют и превращают вашу работу в рутину. Когда у вас есть несколько последовательных целей, формирующих вашу миссию, вы получаете массу дополнительной энергии и обращаете внимание на ресурсы и возможности, которые могут вам помочь. Без такого острого фокуса внимание будет рассеиваться, вы станете страдать неорганизованностью и не будете понимать, зачем просыпаетесь по утрам.
Как определить свои ценности и сформулировать миссию
Для того чтобы определить свою миссию, нужно сначала разобраться со своими ценностями. Существуют общечеловеческие ценности (семья, успех, здоровье), культурные и индивидуальные.
Очень важно выяснить ваши личные ценности, чтобы на их основе строить всю свою жизнь – только так вы будете ею удовлетворены. Для определения ценностей можно позаниматься с коучем или сделать все самостоятельно: есть много упражнений и вопросов для саморефлексии.
Спросите себя ответы на все эти вопросы:
– «Что доставляет мне удовольствие?»;
– «Какие мои сильные стороны?»;
– «Какая деятельность получается у меня лучше всего?»;
– «Что для меня значит успех?»;
– «Какие мои 30 самых сильных желаний?»;
– «В каких ситуациях я горжусь собой / чувствую счастье / чувствую себя успешным человеком?».
Список из тридцати главных желаний можно отсортировать по важности для себя и темам. Эти темы и будут вашими потенциальными ценностями. Из всего списка своих ценностей выделите одну-две самых важных. Это можно понять, оценив балл, который вы поставили этим ценностям, или порефлексировав над своими желаниями и ситуациями счастья и гордости. Это и есть ваша главная ценность.
Затем сформулируйте миссию на основе всего, что вы поняли про свои ценности, сильные стороны и значение успеха. Регулярно перечитывайте миссию и корректируйте ее – вы будете расти и меняться, с этим будут меняться и ваши ценности, мечты и идеалы. Вы можете проверить свои цели – подходят ли они под вашу миссию и ценности – и оставить в списке только те, что подходят.
Ваши ценности и миссия жизни должны быть видны во всей вашей деятельности. Выбор вашей профессии или проекты, которые вы создаете, должны отражать ваши ценности и быть направленными на осуществление миссии жизни. Только в таком случае вы будете полностью удовлетворены своей жизнью, так как она будет идеально подходить к вам.
Смысл жизни
Смысл жизни каждого из нас построен на наших ценностях и миссии. По сути, они и есть смысл жизнь. Соответственно, смысл у каждого разный, и свой нужно найти. Если верить науке, глобального смысла нашего существования нет. Точнее, он, возможно, есть, но, чтобы его понять, нужно сначала разобраться в смысле происхождения всего, в смыслах природы и жизни как таковой, без привязки ее к человеческой жизни. На эти вопросы человечество найдет ответы, скорее всего, нескоро, но это и не имеет значения. Для каждого из нас нужно определить свои смыслы, исходя из своей личности, интересов и взглядов.
Помимо личных, есть несколько философских смыслов бытия, которые подходят всем, но далеко не все им следуют. Самые популярные общие смыслы жизни из гедонизма и гуманизма приведены ниже.
• Наслаждаться жизнью максимально, насколько это возможно.
Для этого как раз нужно поощрять свою индивидуальность, понимать свои ценности и жить по ним.
• Не вредить никому: людям, животным, растениям, планете.
В любом случае от жизни каждого из нас есть определенный негативный экологический след, поэтому нужно пытаться делать что-то хорошее, чтобы хотя бы достичь равенства негативного и позитивного следов от своей жизни на остальной мир.
Смысл жизни, возможно, просто в том, чтобы наслаждаться ею. Это ваша ответственность сделать жизнь такою, чтобы вы ей наслаждались. Но также обязательно нужно стараться прожить жизнь не навредив. Речь даже не о пользе – не все ставят себе цель принести пользу для развития человечества или планеты. Но нужно стараться хотя бы выйти в ноль, чтобы все ресурсы, потраченные на вашу жизнь, восполнились тем, что вы сделали и как помогли окружающему миру.
Размышляйте о своих желаниях, ценностях и целях – ищите главное в них. И когда вы найдете свое предназначение, эта мысль уже вас не отпустит. Осознав свою миссию, вы не будете регулярно испытывать апатию и выгорание, потому что этот смысл будет постоянно вас мотивировать и не давать вам покоя. С новым опытом, возможно, ваши мечты, идеалы и ценности будут меняться. Поэтому пересматривайте их время от времени, чтобы в итоге не оказаться в тупике.
Мотивация
Понимание и развитие самомотивации может помочь вам взять под контроль многие аспекты своей жизни. Ведь мотивация – это то, что побуждает нас достигать наших целей, чувствовать себя более удовлетворенными и улучшать качество нашей жизни в целом.
Что такое мотивация
Иногда бывает легко получить мотивацию – и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вас захватывает прокрастинация. Так что же такое мотивация? Перефразирую мысль автора книги «Война искусства» Стивена Прессфилда об основе мотивации: «В какой-то момент боль от невыполнения этого дела становится больше, чем боль от его выполнения».
Другими словами: мотивация – это когда в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть неподвижно и испытывать ненависть к себе на диване. Легче почувствовать себя неловко в первые дни работы, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет пустеет.
В этом, как мне кажется, суть мотивации. Мотивация позволяет легче переносить тяжесть действий, чем неудобства от бездействий. Обычно после долгого откладывания на потом или перед дедлайном мы переступаем порог, и не выполнять работу становится более болезненно, чем выполнять ее.
Секрет мотивации
Наверное, все когда-то смотрели мотивационные ролики в интернете. В детстве мне нравилось их смотреть, но теперь они кажутся мне слишком наигранными и нестильными. Хотя то, что в них говорится, вполне верно и может воодушевить. Но такое пассивное вдохновение не способно действительно смотивировать нас на действия. Это заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги. На самом деле мотивация либо уже находится в нас, либо появляется после начала действия.
Мотивация – это часто результат действия, а не его причина. Начало работы – это форма активного вдохновения, которое дает импульс к продолжению. После того, как задача началась, ее легче продолжить. Поэтому самый действенный способ выработать новую привычку – делать новое действие по чуть-чуть: читать одну страницу книги или делать две минуты зарядки каждый день. Такой минимальный порог позволит привыкнуть к выполнению действия регулярно, при этом даст возможность быстро выполнить действие, когда у вас нет сил. Но часто будет наблюдаться такой эффект: после прочтения одной страницы вам захочется продолжить, и вы прочитаете больше страниц.
Как получить мотивацию и начать действовать
Многие люди не могут найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса работы. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, автоматизируйте начальные стадии вашего поведения.
Запланируйте свою мотивацию
Многие люди никогда не начинают писать книги или статьи, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз. Если у вас нет расписания по письму на неделю, то ежедневно вы будете говорить себе что-то вроде: «Мне нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это». Так же это работает и с тренировками, открытием бизнеса, творчеством и формированием большинства привычек.
Если во время работы вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничиваете свою способность выполнять работу. Оптимальнее позаботиться об этом заранее.
Поэтому планирование так полезно для всех людей. Оно позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая своим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха, независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение. Нужно перестать ждать, пока к вам придет вдохновение или мотивация, и самим составить расписание для своих задач и привычек.
Ритуалы
Полезный лайфхак по мотивации я подсмотрела в книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники». В ней автор Мейсон Карри отмечает, что многие великие художники мира не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы с последовательным графиком.
Майя Анжелу снимает номер в местной гостинице и идет туда писать с 6:30 утра до 14:00, а затем идет домой, чтобы отредактировать текст. Она никогда не спит в отеле.
Лауреат Пулитцеровской премии Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
Харуки Мураками просыпается в 4:00 утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.
Сила ритуала в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, и их становится легче выполнять на постоянной основе. Можно придумать свой ритуал, который зарядит вас мотивацией. Например, делать последовательно одну и ту же программу разминки на фитнесе или начинать утро пятиминутной медитацией, или нарисовать быстрый скетч перед работой.
Ключ к любому хорошему ритуалу в том, что он устраняет необходимость принимать решения: «Что мне делать в первую очередь?», «Когда мне это делать?», «Как мне это сделать?».
Большинство людей тратят слишком много энергии на то, чтобы придумать, с чего начать. Ритуалы помогут сделать начало легким и автоматическим.
Заряд энергией
Каждый из нас берет энергию от определенных действий, и это заряжает его мотивацией лучше, чем любые способы ее поднять. Для кого-то таким ресурсным действием может быть время с близкими. Для кого-то – шопинг на выходных или общение с животными.
У меня много источников энергии, но самые важные – путешествия. Я заряжаюсь каждый раз, когда проживаю маленькую жизнь в другой стране, и этот заряд вдохновляет меня на новые действия.
Определение своих источников энергии может помочь построить сбалансированное расписание своей жизни – такое, чтобы регулярно делать то, что дает вам много энергии. Так же, как и обратное: нужно понять, что отнимает у вас энергию, и делать этого поменьше или вообще избавиться от таких задач/людей.
Что делать, если мотивация угасает
В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет. Есть множество способов сохранить ее, у всех они разные. Но вот три способа, которые помогают, когда хочется сдаться.
Дискомфорт только временный.
Почти любая привычка или задача занимает меньше часа, а это всего 1/16 от одного дня. Когда вы не чувствуете сил, напоминайте себе, что дискомфорт временный и, когда он закончится, вы будете делать что-то более приятное. Если сохранять перспективу, становится легче делать даже не очень приятные задачи.
Результат стоит того.
Людям сложно заставлять себя работать в настоящем для своих целей в будущем. Нам хочется быстрого результата, но, как правило, такого не бывает. Все равно, чтобы добиться чего-либо, придется работать. И мотивацией к работе может быть желание результата. Бывают дни, когда начинать очень сложно, но всегда завершенное дело стоит того, чтобы начать. А иногда даже простое выполнение всех задач – это победа над собой, которую стоит отпраздновать.