Hojas De Trucos Para La Vida - Enrique Laurentin 2 стр.

1 Hazte Sociable – La conexión social es un ingrediente importante para el bienestar. De hecho, De 6 a 7 horas de socialización al día conducen a los niveles más altos de felicidad. Compartir buenos sentimientos y recuerdos felices genera emociones positivas.

2 Crea un grupo de amigos – El contacto regular con 10 o más amigos aumenta significativamente la felicidad. Por otra parte, no estar en contacto con los amigos es uno de los cinco principales arrepentimientos de los moribundos. Así que únete a un grupo, mantén el contacto con tus amigos y acepta las invitaciones sociales.

3 Atesora amigos felices – Tener un amigo feliz mejora la probabilidad de serlo en un 15%. Las actitudes negativas son contagiosas. Intenta maximizar las conexiones positivas y minimizar las interacciones con personas que te agotan o frustran. Mantén a tus amigos cerca, y a tus amigos más felices más cerca aún.

4 Consigue compañeros de trabajo – Quienes tienen 3 o más buenos amigos en el trabajo tienen un 96% más de probabilidades de estar muy satisfechos con su vida.

5 Busca vecinos felices – La felicidad se propaga rápidamente a través de las redes, hasta el punto de que cuando un amigo que vive a menos de un kilómetro de ti se hace feliz, tu probabilidad de ser más feliz aumenta en un 25%.

6 Habla con extraños – Las personas "más afortunadas" tienen una amplia red de conocidos. Esos conocidos son los que les hacen llegar un sinfín de oportunidades.

1 Olvida tu teléfono – Incluso tener el teléfono sobre la mesa cuando sales con amigos reduce el placer que obtienes de la experiencia. Guarda tu teléfono.

2 Actúa extrovertido – Actuar de forma amistosa y extrovertida hace que tanto los introvertidos como los extrovertidos se sientan mejor.

3 Aprende a ser un buen oyente – Para ser un mejor oyente, crea un entorno seguro y alentador con tus maneras, haz comentarios alentadores, haz preguntas significativas y sé positivo y empático.

4 Comparte memorias – Compartir recuerdos genera emociones positivas como la alegría, los logros, la diversión y el orgullo.

5 Evita el chisme – Cuida tus palabras, ya que cuando cotilleas sobre otra persona, los oyentes te atribuyen inconscientemente las características que describes de la otra persona.

6 Incentiva los abrazos – Los abrazos ayudan a reducir el estrés y liberan la "hormona del amor", la oxitocina, que fomenta la confianza y el vínculo. Incluso mirar fotos de personas que reciben cuidados puede reducir la ansiedad.

7 Sorpréndelos – Las sorpresas positivas hacen más feliz a la gente que las cosas que ya conocían. Sorprende a tus amigos y colegas con expresiones inesperadas de cariño.

8 Baila en grupo – Bailar con otras personas mejora el estado de ánimo. Los efectos positivos de las clases regulares de baile pueden durar hasta 8 meses después de terminar las clases. Los bailarines de hip hop son los más felices de la clase en comparación con otras personas que hacen ejercicio.

9 Canta en coro – Cuando la gente canta con otros, su ritmo cardíaco se sincroniza y su respiración se estabiliza, produciendo una sensación de calma. Anímate y únete a un coro o lleva a tus amigos al karaoke.

10 Prueba a remar – Remar con una tripulación genera el "subidón del remero", ya que estás operando en sincronía con otras personas.

11 Haz Voluntariado – El voluntariado hace que la gente se sienta menos sola. Sólo 2 horas de voluntariado a la semana redujeron el nivel de soledad de los nuevos viudos al de los que aún estaban casados.

12 Hazte lector – Los lectores tienen mayor empatía, percepción social e inteligencia emocional, y afirman tener mejores conexiones sociales y más satisfacción en la vida.

13 Experimenta regalar – Experimentar regalar a tus amigos y familiares les hará más felices que regalarles cosas. Piensa en entradas a eventos, vacaciones, clases y membresías. Las cosas que promueven experiencias positivas también son buenas: piensa en libros, artículos deportivos e instrumentos musicales.

14 Aprende a decir no – El sentido de la autonomía es vital para el bienestar, así que aprende el arte de decir "no". Comienza con un agradecimiento, explica de forma positiva por qué debes declinar, si es posible, ofrece una contribución alternativa que te parezca manejable y termina con unos cálidos deseos.

15 Llega a la verdad – Las personas son más propensas a mentir cuando están físicamente cansadas, así que elige las primeras horas de la mañana para las discusiones clave, cuando su energía está menos agotada.

16 Deja tu aversión hacia cualquiera – ¿Quieres superar tu aversión a alguien? Intenta darles un pulgar hacia arriba todos los días: esto engañará a tu mente para que haga asociaciones positivas con ellos.

17 Practica el perdón – El acto de perdonar tiene enormes beneficios para la salud, como la disminución del estrés y la reducción de la presión arterial. Puede ser útil reflexionar sobre el hecho de que nadie es perfecto y tratar de empatizar con la situación individual de la otra persona. Escriba un diario o cuéntele a un amigo sobre su perdón.

1 Decide si una confrontación ayudaría – Los expertos aconsejan iniciar una confrontación sólo si se da alguno de los siguientes casos: se ha incumplido claramente una promesa; se está frustrado y el lenguaje corporal envía señales hostiles; o cuando la conciencia le inste a hablar.

2 Asume lo mejor – Debido a un fenómeno llamado error de atribución fundamental, las personas culpan naturalmente a sus circunstancias de su propio comportamiento negativo, mientras que culpan a los defectos de carácter del comportamiento negativo de otra persona. En su lugar, pregúntate por qué una persona respetable y sensata podría actuar como lo hizo la otra persona.

3 Explica lo que no quieres decir y lo que quieres decir – Anticípate a que los demás puedan suponer lo peor y aclara lo que no quieres decir y lo que sí, por ejemplo: "No quiero que pienses que estoy descontento con cómo trabajamos juntos. En general, estoy muy satisfecho. Sólo quiero hablar de cómo tomamos las decisiones".

4 Describe la brecha – Exprese con hechos la diferencia entre la expectativa y su observación, por ejemplo: "Le cortaste a mitad de la frase" o "Llegaste 20 minutos después de lo que habías dicho".

5 Comparte provisionalmente tu historia – Expresa tu versión de cómo te hizo sentir el incidente. Recuerda que la conclusión a la que has llegado no es un hecho, así que compártela tímidamente y pide que te la aclaren. Di: "No estoy seguro de que mi pensamiento sea el correcto, así que pensé que sería mejor consultarlo contigo", "¿Lo tengo claro o se me escapa algo?".

6 Disipa los sentimientos de molestia – Si la otra persona se pone a la defensiva o se molesta, pregúntale qué le molesta y parafrasea su queja con tus propias palabras para demostrarle que le estás escuchando. Reitera lo que no quieres decir y lo que sí y que intentas conseguir un resultado mutuamente beneficioso.

7 Discúlpate – Si te arrepientes sinceramente de haber herido a alguien, acércate y discúlpate, ya que eso reducirá los niveles de estrés de ambos. Evita las palabras "si" o "pero" y no esperes el perdón. En su lugar, expresa tu arrepentimiento, acepta la responsabilidad y demuestra que estás dispuesto a remediar la situación.

1 Recuerda que eres resiliente – Los seres humanos son resilientes por naturaleza y se adaptan sorprendentemente bien a las circunstancias más duras de la vida, incluso a las que prevén que los dejarán devastados.

2 Transforma la preocupación en acción – El 85% de las cosas que preocupan a la gente nunca llegan a suceder. Incluso cuando ocurren, el 80% dice que lo ha manejado mejor de lo que esperaba. Así que transforma la preocupación en planificación.

3 Ve el estrés como un estímulo – El estrés aumenta la concentración e incluso puede ayudar a mejorar la salud del corazón. Las personas que experimentan estrés, pero que lo canalizan como una emoción ("el juego comienza" en lugar de "el juego termina"), en realidad rinden más que las que no sienten estrés en absoluto. Considerar el estrés como una herramienta reduce los síntomas relacionados con él, como los dolores de cabeza y la fatiga.

4 Encuentra un significado – Las personas que dicen estar estresadas en la actualidad también afirman tener las vidas más significativas. El amor, el trabajo, la crianza de los hijos y la persecución de objetivos implican estrés.

5 Cambia los contratiempos por el éxito – Las personas que han experimentado entre 5 y 7 grandes contratiempos tienen una mayor calidad de vida y mayor confianza para capear la adversidad. De hecho, experimentar la adversidad mejora la capacidad de apreciar los pequeños placeres de la vida y manejar el dolor físico.

6 Experimenta el crecimiento post-traumático – Increíblemente, los hombres supervivientes del Holocausto vivieron más tiempo que los hombres de la misma edad que escaparon del régimen nazi. A pesar de todo, estos supervivientes experimentaron un crecimiento postraumático que mejoró sus últimos años de vida.

1 Prepárate – Prepárate de antemano para las situaciones de estrés. Decide ahora lo que harías si se produjeran situaciones concretas en el futuro, por ejemplo: Si ocurre X, haré Y.

2 Enfócate en tus fortalezas – Utilizar tus fortalezas características puede disminuir la depresión durante 6 meses. Anota 3 cosas que te gusten de ti mismo y, cuando surja una situación, pregúntate a cuál de tus puntos fuertes de carácter vas a recurrir.

3 Usa aplicaciones como apoyo – Descarga aplicaciones con éxito respaldado por la ciencia para proporcionar apoyo, como UpLift para la depresión o MindEase para la ansiedad.

4 Lleva un registro de rumiación – La rumiación es una práctica tóxica que consiste en insistir en los pensamientos negativos. Lleva un registro de rumiación cada hora para descubrirte rumiando e identificar cuándo rumias más o menos. Prepárate para distraerte o relajarte activamente durante los periodos de rumiación.

1 Actúa calmadamente – Contrario a la creencia popular, gritar y comportarse de forma violenta en realidad alimenta los malos sentimientos. Actúa con calma para sentirte tranquilo. La parálisis (o el bótox) hace que las personas se sientan menos emotivas, ya que no pueden exteriorizar sus emociones.

2 Sigue tu modelo de conducta – Actuar como alguien a quien admiras y que tiene una actitud positiva puede ayudarte a superar experiencias vitales difíciles.

3 Verifica tus suposiciones – Pregúntate si estás asumiendo que un problema es personal, generalizado o permanente.

4 Concéntrate en tus valores – Escribe sobre cómo las experiencias difíciles se relacionan con tus valores (por ejemplo, el humor, la creatividad, la aceptación de ayuda). Se trata de una poderosa intervención mental que puede potenciar la felicidad. Las pulseras y llaveros centrados en los valores pueden ayudar aún más.

5 Respira – La respiración profunda convence a tu mente de que te sientes tranquilo. Siéntate con la espalda recta, con los hombros nivelados, e inspira profundamente contando hasta cinco, y luego exhala completamente contando hasta siete. Incluso suspirar ayuda.

6 Aterriza – ¿Te sientes ansioso? Intenta hacer un ejercicio de conexión a tierra: Busca a tu alrededor 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear.

7 Cambia el escenario – Un cambio de escenario puede romper una espiral de negatividad, así que simplemente levántate y sal de la habitación, podría hacerte bien.

8 Encuentra a otras personas – El tiempo con los seres queridos pone fin al estrés provocado por la rumiación (una práctica tóxica consistente en insistir en los pensamientos negativos). Así que busca a tu gente y pasa tiempo con ellos.

9 Distráete – Distráete de los pensamientos negativos. Habla con un amigo, mira un vídeo divertido, juega a un videojuego. Haz una lista de actividades alternativas que te absorban cuando te sorprendas rumiando.

10 Discute – Aprender a discutir con tus propios pensamientos negativos supondrá un gran impulso para tu sensación de bienestar. Empieza a debatir con tu crítico interior.

11 Toma distancia – Distánciate de los pensamientos negativos. En lugar de pensar "estoy triste/malhumorado/etc.", piensa "estoy teniendo el pensamiento de que estoy triste" o intenta decir el pensamiento negativo en voz alta con una voz tonta.

12 Prueba el Tetris – Jugar al videojuego de los años 80 Tetris poco después de una mala experiencia puede borrar los malos recuerdos y proteger tu ánimo.

13 Prueba una nueva perspectiva – Considera en lo que pensarías de este problema dentro de cinco años. Reflexiona en lo que pensaría un niño hambriento sobre este problema. ¿Qué pensaría tu mejor yo?

14 Reinterpreta – ¿Te sientes ansioso? Escoge una experiencia positiva que esté por venir y dite a ti mismo que estás emocionado. Tu cerebro volverá a interpretar tus síntomas de ansiedad como algo positivo y aplacará el ciclo de ansiedad.

15 Escribe – Escribir sobre una experiencia desagradable cuando estás preparado para procesarla puede ayudarte a seguir adelante más rápidamente. Escribir un pensamiento negativo en un papel -y luego tirarlo a la basura- puede mejorar el estado de ánimo.

16 Cuida tus manos – Escribir tus rasgos negativos con la mano no dominante y los positivos con la dominante aumenta tu confianza.

17 Escribe una carta – Escribe sobre cómo te hace sentir un aspecto triste o vergonzoso de tu vida. A continuación, escribe una carta compasiva a ti mismo de parte de un amigo amable, incluyendo unas líneas sobre los cambios que puedes hacer para mejorar tu vida. La gente suele dar a los demás mejores consejos de los que se dan a sí mismos.

18 Programa un temporizador – Programa un temporizador para dedicar entre 5 y 10 minutos a pensar en un problema. Luego, cuando suene el temporizador, cambia de marcha.

19 Toma una siesta – La siesta puede mejorar la tolerancia a la frustración. Pruébelo: podría despertar sintiéndose más ligero.

20 Asume una postura de poder – Párate con los pies separados a la altura de las caderas y mantén los brazos por encima de la cabeza. Mantén esta postura de poder durante más de dos minutos: reducirá el cortisol y, por tanto, el estrés.

21 Ayuda a otros – Ayudar a personas con limitaciones de tiempo te ayuda a sentirte mejor preparado para lidiar con tus propias limitaciones de tiempo, más que intentar ayudarte a ti mismo. Cuando estés estresado, para sentirte mejor, ayuda más, no menos.

22 Mastica goma de mascar – El acto de masticar chicle puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Para tener unos dientes sanos, considera el chicle sin azúcar.

23 Simplemente blasfema – Sorprendentemente, decir palabrotas puede suponer un alivio, especialmente para el dolor físico. Así que no dudes en murmurar insultos en voz baja.

24 Vuelve a ver tu película favorita – Un estudio descubrió que las personas que sólo pensaban en ver su película favorita aumentaban realmente sus niveles de endorfinas en un 27%.

25 Busca el amor – Mira fotografías de personas que son amadas o consentidas; puede ayudar a reducir la ansiedad.

26 Caliéntalo – Las personas rememoran menos sentimientos negativos sobre una experiencia pasada de soledad cuando sostienen una bolsa caliente. Así que tómate un té caliente, date una ducha caliente o abraza una bolsa de agua caliente.

27 Escucha los sonidos de la naturaleza – Escuchar los sonidos de la naturaleza, como las olas del mar o el canto de los pájaros, puede ayudarte a recuperar del estrés. Busca aplicaciones y sitios web que reproduzcan sonidos de la naturaleza, y escucha en.

28 Elimina los temores – Para eliminar las fobias, comience por calificar el grado de ansiedad que siente por cada experiencia en una escala de 1 a 100. A continuación, practica una técnica de relajación, como la respiración profunda, mientras imaginas que experimentas (o que realmente experimentas) este acontecimiento. Sigue entrenando la relajación hasta que tu índice de ansiedad sea inferior a 10.