III. Заключительная часть
Проводим изученные упражнения для заключительной части.
Занятие 8. Удар кулаком в живот
Задачи:
1. Повторение техники падения на правый и левый бок.
2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову.
3. Разучивание техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.
4. Совершенствование техники ударов в голову и отыгрыша.
I. Вводная часть
Проводится разминка и акробатические элементы. Желательно, чтобы все уже делали стойку на руках и колесо (насколько возможно).
Разучивается выполнение рондата.
Он выполняется так: заходим, как на колесо, но затем нужно довернуться, оттолкнуться руками и прийти на ноги уже стоя, повернувшись на 180. Приземление сразу должно перейти в отталкивание от пола, и это отталкивание, как правило, используется, чтобы сделать сальто, фляк, выполнить падение или приземлиться на ноги и уйти в кувырок.
II. Основная часть
Акробатика
Выполняем кувырки вперед с гимнастического мостика на толстый мат. Повторяем и дополнительно разминаемся.
Если время позволяет, повторяем падения на живот и на спину.
Падения
Совершенствуем технику выполнения падения на спину переворотом через голову. Желательно, чтобы каждый сделал не менее 3—4 заходов.
Переходим к повторению техники падений на правый и левый бок.
Техника уже знакома, теперь идет отработка. Можно заниматься в парах, чтобы поучиться отыгрывать удар и падение. Один из пары имитирует удар по ноге, второй падает. Несколько раз делает один, потом другой.
Сценическое движение
Знакомимся с ударом в живот кулаком и отыгрышем. Сегодня у нас изучается первый вариант, который будет выполняться в контакт. До этого мы всегда после замаха проносили руку мимо. Удар нужно правильно рассчитать, но, кроме того, нужно еще и правильно попадать. То есть если удар наносится подготовленному человеку с хорошим прессом, можно приложить чуть больше силы, если же бить в живот девушке или слабо подготовленному ученику (а в перспективе актеру или актрисе), то нужно делать легкое касание.
Следует понимать, что, если в дальнейшем придется работать с актером, его нельзя будет сильно бить, мы лишь имитируем удар.
Выгода бить в касание состоит в том, что такие удары легче снимать, не надо подстраиваться. Камера видит попадание и отыгрыш. А когда нет попадания, тогда уже нужно выбирать правильный ракурс. Да и отыгрывать проще, когда тебя касаются.
Задача одного – нанести удар точно в пресс (не ниже и не выше) в легкое касание. Задача второго – отыграть попадание, для этого нужно согнуться с небольшим отшагом назад. Надо понимать, что если сделать просто резкий наклон вперед и согнуться, то можно ударить головой того, кто с вами работает. Поэтому сначала все необходимо отработать очень медленно, чтобы никто не наносил серьезных ударов и чтобы отыгрыш тоже был безопасным.
Удар можно наносить прямой (для этого, вероятно, придется присесть) или же снизу (пальцы в кулаке при ударе смотрят вверх). Отыгрываем по-разному, в зависимости от того, насколько он должен был быть сильным по задумке. Возможен и не очень мощный отыгрыш: принял удар – тут же ответил сам. Или же это может быть такой удар, от которого человек согнулся и даже сел или свалился на пол.
Когда удар отработан, напарники придумывают свою композицию с применением разученных вариантов, отыгрывая попадание в живот и падение набок. В конце показывают, что у них получается. Желательно результат записать на камеру, чтобы можно было посмотреть его и оценить более детально.
III. Заключительная часть
Проводятся изученные упражнения для заключительной части.
Занятие 9. Падение на спину через голову
Задачи:
1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.
2. Разучивание техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.
3. Повторение техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.
4. Совершенствование техники разученных ударов и отыгрышей.
I. Вводная часть
Повторяем разученные разминочные и акробатические упражнения.
II. Основная часть
Акробатика
Разминка плавно перетекает в основную часть. Обязательно повторяем длинные кувырки. Включаем кувырки через небольшое препятствие. Можно делать в парах: сначала один встает на четвереньки, второй через него делает кувырок, сделал – сам присел на четвереньки, второй делает и так далее по кругу до конца.
Падения
Разучиваем падение на спину при перевороте через голову без гимнастического мостика.
Падение выполняется в целом так же, как и с гимнастического мостика, но теперь мы падаем на двойной мат (на двадцатку) без дополнительной помощи мостика.
Чтобы оттолкнуться, надо сделать мах одной ногой и слегка оттолкнуться опорной ногой, перевернуться через голову (почти как для сальто) и упасть на спину, самортизировав приземление руками. Всегда помним, что нужно держать голову (не отклоняем ее назад), а расслабляться уже после приземления.
Отрабатываем, пока не будет получаться у большинства. Затем можно перейти к сценическому движению.
Сценическое движение
Сценический бой
Составляем любую комбинацию из разученных ударов, но обязательно должны быть падения набок (желательно в правую и левую сторону), далее включается удар в живот, затем ударивший разворачивается спиной к согнувшемуся, садится в присед, одновременно хватая противника за шею, и выполняет «бросок» практически через себя. На самом деле бросок делается номинально, а большую часть работы должен сделать тот, кого бросают: он отталкивается ногами и падает на спину, то есть применяет то падение, которое мы сегодня отрабатывали, – через голову на спину.
В данном варианте удар в живот может быть любой – и кулаком, и локтем. В конце еще можно добавить добивающий удар, боковой или прямой. То есть упавший партнер делает вид, что приходит в себя и приподнимает голову от пола, и в этот момент ему наносится удар. Нужно правильно отыграть и «выключиться».
В конце занятия комбинацию показывают по два раза, чтобы каждый побывал в той и другой роли.
Если остается время, можно попрыгать и попадать с гимнастического мостика.
III. Заключительная часть
Повторяем разученные упражнения для заключительной части.
Занятие 10. Падение на живот
Задачи:
1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.
2. Повторение техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.
3. Совершенствование техники удара кулаком в живот и отыгрыша от попадания.
4. Разучивание техники падения на живот.
I. Вводная часть
Повторяем разминку и акробатику предыдущего занятия и сразу переходим к падениям.
II. Основная часть
Падения
Разучиваем технику падения на живот. По сюжету человеку бьют (подсекают) по правой или левой ноге или же сразу по обеим ногам. Подсекают его таким образом, чтобы он упал вперед на живот.
Есть два варианта падения:
1. Волной, как в брейк-дансе. В этом случае мы ловим себя на руки и плавно перекатываемся от груди к ногам, пока полностью не ляжем. Этот вариант проще, но он слишком бросается в глаза и поэтому реже применяется на съемках.
2. «Жесткое». Выполняем мах «подбитой» ногой и без вылета вверх как бы сразу устремляемся вниз. Упасть нужно ровно, но поймав себя руками на мгновение. Их надо тут же развести в стороны (не точно в стороны, а произвольно, как получится). Кто-то ловит себя на предплечья, кто-то на ладони. Тут уже каждый может подобрать для себя нужный вариант. Желательно, чтобы та нога, по которой будут подбивать, стояла немного впереди, тогда у нее будет больше амплитуда. Можно делать и высокий вылет, но это уже по отдельному заданию.
Ученики тренируются, отрабатывают падение на матах, причем работают как «удобной» ногой, так и другой. Желательно еще попробовать отыгрывать попадание по обеим. Затем берется мягкая палка, которой каждому бьют по «удобной» ноге, и человек демонстрирует падение. Затем то же самое повторяют для «неудобной».
Если время позволяет, повторяем боковые падения для отработки техники выполнения. У кого хорошо получается, тот может выполнять такие падения на одинарных матах.
Сценическое движение
Когда все покажут свои падения, переходим к отработке композиции из ударов и отыгрышей, в которую нужно обязательно включить удар в живот и бросок, который был разучен на прошлом занятии. Кроме того, желательно включить сюда и падение на живот (если есть сложности с падением, можно использовать маты). Интересно, как занимающиеся все это обыграют и выстроят последовательность действий. Если с составлением композиции у занимающихся возникают сложности, проводящий может подсказать варианты развития событий.
III. Заключительная часть
Проводится привычная заключительная часть.
Занятие 11. Падение на спину
Задачи:
1. Совершенствование техники падения на правый и левый бок.
2. Совершенствование техники падения на спину переворотом через голову без гимнастического мостика.
3. Повторение техники падения на живот.
4. Разучивание техники падения на спину.
I. Вводная часть
Повторение изученных разминок и акробатики.
II. Основная часть
Падения
Совершенствуем технику выполнения падений на правый и левый бок. По возможности высота матов понижается. Так, если начинали на матах в 40 см, то можно уже делать и на «двадцатке», а если кто-то уже хорошо готов и быстро осваивает технику, он может падать и на 10 см (обычный одинарный мат). Не стоит торопиться переходить на твердый пол, нужно сначала на сто процентов наработать технику падения, все закрепить, добиться перехода умения в навык.
Это касается и всех остальных падений.
Совершенствуется техника выполнения падения на спину переворотом через голову.
Повторяется техника падения на живот, разученная на прошлом занятии. Возможно, придется повторить еще раз, как правильно работать по технике, если кто-то забыл. Хорошо бы поработать в парах: один мягкой палкой подбивает то одну, то другую ногу, а партнер отыгрывает попадание и падает. Если таких палок нет, можно наносить удар рукой (ладонью) по голени или подъему.
Посбивать друг друга можно на любых падениях, чтобы учиться правильно, а главное – вовремя отыгрывать попадания, а не просто падать.
Разучивается техника падения на спину.
Сегодня мы знакомимся не с вертикальным падением (как стояли, так и упали назад), а с таким, которое демонстрируется, например, в случае, если вы поскользнулись или вас ударили в грудь (и из-за этого вы упали на спину).
Начинать тренироваться падать нужно на толстый мат (40 см), а потом уже смотреть по мере того, как будет получаться. Это падение – самое сложное из тех, которые мы прошли, поэтому нужно сначала с ним освоиться.
Задача при таком падении – максимально раскрыть спину, упасть на нее и подстраховать себя руками. Некоторые вообще могут себя успеть поймать руками и, уже опуская, слегка снизить скорость удара об пол, но обычно руки разводятся чуть в стороны и вниз (первыми ловят опору) и за долю секунды до падения на спину ловят пол (мат), а выполняющий падает на максимально широко раскрытую спину. Здесь не должно быть переката, это чистое падение, которое должно выглядеть так, будто человек упал и разбился. То есть максимально жестко. Поэтому работа рук (ловля опоры) не должна читаться и не должно быть никаких перекатов.
Сложность еще состоит в том, что ноги приземляются позже, поэтому нельзя успеть на них прийти и самортизировать падение. Представьте, что человек поскальзывается на банановой кожуре: одна нога улетает вверх, а за ней и вторая – человек летит на спину. В этом действии никак ноги не поставишь раньше туловища. Поэтому такие падения на жесткую опору (асфальт, бетон, даже на траву) лучше выполнять в специальной защите для спины.
Впрочем, есть варианты, когда мы всем телом падаем вниз, тогда можно подловить падение ногой и руками. Но нужно научиться падать и без амортизации ногой.
Сценическое движение
Сценический бой
После отработки падения на спину пары или даже тройки готовят боевую композицию на 6—8 ударов, но с падением на спину. Упасть надо на маты, а не на пол. Завершающий удар должен быть именно таким, чтобы человек упал на спину. Можно выполнить его с подлетом вверх или просто упасть назад, это на усмотрение занимающихся.
Комбинация готовится минут 10—15, затем все показывают, что у кого получается. Важно, чтобы удары отыгрывались, правильно наносились и т. п. За всем этим следит инструктор, который ходит, подсказывает, помогает каждой паре или тройке.
Нужно выучить действия свои и своих напарников, потому что все поочередно меняются «ролями»: сначала падает один, затем второй, потом третий (если работали в тройках).
III. Заключительная часть
Проводится привычная заключительная часть.
Занятие 12. Удар ногой в живот и грудь
Задачи:
1. Повторение техники падения на спину.
2. Совершенствование техники падений с гимнастического мостика.
3. Разучивание техники ударов ногой в живот и грудь.
4. Совершенствование техники ранее изученных падений.
I. Вводная часть
Повторяем привычную разминку с акробатикой.
II. Основная часть
Падения
Повторяем технику падения на спину, разученную на прошлом занятии.
Коротко повторяем падения на правый и левый бок. Кто готов, тот выполняет эти падения на татами или на тонких матах.
Переходим к падениям с гимнастического мостика.
Знакомимся с падением на спину с отталкиванием одной ногой. Теперь наша задача – вытолкнуться одной ногой и направить обе ноги вперед, а самим приземлиться на спину. То есть если раньше мы все время прыгали, по сути, головой вперед, сейчас нам нужно полететь ногами вперед и упасть на спину. Подстраховка руками будет привычная. Падать на спину уже научились, поэтому теперь нужно будет только разобраться, как оттолкнуться и направить ноги вперед.
Первые прыжки можно сделать без большого разбега, чтобы разобраться с тем, как отталкиваться и лететь. Далее по мере освоения делаем мощнее вылет, длиннее полет, отрабатывая случайное падение (работаем в воздухе руками и ногами).
Если времени хватает, повторяем падение на живот с выталкиванием одной ногой.
Сценическое движение
Разучиваем удары ногой в живот и грудь.
Помним о том, что девушек в грудь не бьем и не толкаем.
Основная задача – это понять, что удара как такового нет, есть толчок ногой, то есть нужно поставить ногу и оттолкнуть человека. Или же нанести легкий удар в живот, который можно напрячь, сработав прессом, но тут уже нужно рассчитывать удар и ориентироваться на партнера, особенно если в паре работают парень и девушка. Девушка может бить чуть посильнее, а вот юноше нужно быть аккуратнее.
Если вы целитесь в грудь или живот, удобнее направить ногу параллельно полу таким образом, чтобы горизонтально развернутая ступня пришлась в мышцы живота противника и, если наносится удар в грудь, не попала в солнечное сплетение. Нога может быть развернута и перпендикулярно полу, но следите за тем, чтобы не нанести сильный удар в солнечное сплетение, то есть проще ударить чуть левее или правее. Тогда заодно и упасть можно с поворотом или набок. Бить нужно всей ступней, а не только носком или пяткой.
Если пробовать наносить удар девушкам в грудь, они могут закрыться руками, чтобы удар (а точнее, толчок) пришелся в предплечья.