Сценический бой
Занимающиеся в парах готовят боевую связку на 8—10 ударов с применением удара ногой в живот или грудь, добавляя не менее двух разных падений. Комбинацию показывают, затем меняются ролями и повторяют. Если трудно сразу переключиться, то участники, поменявшись местами, отрабатывают комбинацию заново.
III. Заключительная часть
Повторяются разученные упражнения для заключительной части.
Занятие 13. Удары ногой в грудь, живот, спину
Задачи:
1. Разучивание техники ударов ногой в грудь, живот и спину.
2. Совершенствование техники падения на спину.
3. Повторение техники падения на спину с гимнастического мостика.
4. Совершенствование техники ранее изученных падений.
I. Вводная часть, II. Основная часть и III. Заключительная часть
Повторяем содержание предыдущего занятия.
Сценическое движение
Более подробно разбираем удары ногой и добавляем разучивание техники удара ногой в спину.
При ударе в спину нужно помнить о двух основных моментах:
а) нельзя бить в позвоночник, то есть лучше стопу развернуть, чтобы она пересекала позвоночник крестом, а не шла прямо по нему;
б) нужно толкать, а не бить, тогда это будет максимально безопасно.
Удары лучше наносить в верхнюю часть спины, но как конкретно, уже стоит определиться после продумывания отыгрыша и схемы боя.
Занятие 14. Бросок партнера в падение на спину через голову
Задачи:
1. Разучивание техники броска партнера в падение на спину через голову.
2. Разучивание техники ударов ногами сбоку.
3. Повторение техники ударов ногой в грудь, живот, спину с отыгрышами.
4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.
I. Вводная часть
Повторяем разученные разминочные упражнения и акробатику.
II. Основная часть
Падения
Разучиваем броски партнера в падение на спину через голову. Вообще с таким вариантом падения занимающиеся уже знакомы, теперь это нужно интересно обыграть и попробовать не просто падать от удара, а упасть после броска. Броски могут быть разные. Два самых простых варианта:
а) Первый бьет в живот, второй сгибается, первый подсаживается, разворачивается, обхватывает правой рукой второго за шею снизу и бросает вперед через себя или рядом с собой. Второй должен полететь на спину, перевернувшись через голову. Сначала один тренируется бросать, второй падать, затем партнеры меняются ролями.
б) Первый хватает второго за руку, тянет вперед-вниз, выполняя таким образом бросок. Здесь могут быть варианты, как встать относительно друг друга. Можно поэкспериментировать.
Вначале лучше такие падения выполняем на маты, но затем можно попробовать и просто на татами.
Переходим к падениям после прыжков с гимнастического мостика. Отрабатываем вылет с одной ноги и все известные варианты приземлений:
на спину, вылетая ногами вперед;
на живот;
через голову на спину;
на спину с вылетом лицом вперед и с поворотом;
повторяем и кувырок вперед, но уже с одной ноги.
Сценическое движение
Перед тем, как пробовать новые композиции, занимающиеся знакомятся с тем, как выполняются удары ногами сбоку.
Удары могут наносится в плечо, в блок, в бедро, просто в бок.
Важно помнить о том, что удары должны наноситься по мышцам, а не кость в кость, поэтому если ставится блок рукой, то не тыльной стороной, а внутренней. То же самое, если удар идет в ногу: он не должен попадать в голень, только в икру или бедро.
Удары сначала нужно отработать медленно и в легкое касание, и лишь по мере освоения можно их ускорять и немного прибавлять в силе.
Сценический бой
Только после отработки ударов переходим к композициям. Задача – использовать удары ногами и бросок на спину через голову.
Все показывают свои композиции, меняются ролями и еще раз демонстрируют бой.
III. Заключительная часть
Повторяем разученные заключительные упражнения.
Занятие 15. Боковое падение с вращением через спину
Задачи:
1. Разучивание техники бокового падения с вращением через спину.
2. Повторение техники бросков партнера в падение на спину через голову.
2. Повторение техники ударов ногами сбоку.
3. Совершенствование техники ударов ногой в грудь, живот, спину с отыгрышами.
4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.
I. Вводная часть
Повторяем разученные разминочные упражнения. В акробатической части обязательно добавляем боковые перекаты в группировке и без нее. Это нужно будет для бокового падения.
II. Основная часть
Падения
Повторяем бросок партнера через голову на спину. Желательно, чтобы каждый сделал не менее трех-четырех бросков.
Разучиваем боковое падение с вращением через спину. Чтобы было проще представить само движение, нужно вспомнить перекат боком, или (как его еще называют, хотя и не совсем верно, так как нет переворота через голову) «боковой кувырок». В воздухе нужно постараться выполнить следующее: из стойки ноги врозь сделать туловищем небольшой замах влево, затем быстрое движение вправо. Левая нога выполняет мах, затем включается правая и отталкивается. Задача при этом – в воздухе повернуться через спину и упасть на левый бок. Получается такой своеобразный «кувырок боком» в воздухе. Если трюк делается в другую сторону, соответственно, все делается наоборот.
Сегодня отрабатывается это падение на маты самостоятельно, без участия партнера. Важно смотреть за тем, как в воздухе летят ноги. В дальнейшем это действие нужно будет выполнять в парах. Соответственно, нужно пролетать так, чтобы не ударить партнера и в то же время чтобы ноги пролетели сверху, а не где-то сбоку. По схеме боя, скорее всего, бросающий и летящий будут стоять лицом друг к другу.
В качестве подводящих упражнений можно использовать боковые перекаты, сначала делая их из приседа, затем стараясь выпрямлять ноги и постепенно за счет этого поднимаясь все выше, чтобы в конечном итоге выполнять задачу с высоты своего роста.
Переходим к прыжкам с гимнастического мостика. Повторяем все разученные падения плюс кувырок вперед.
Сценическое движение
Сценический бой
Сегодня можно попробовать дать занимающимся собрать композицию боя на трех человек – один на двоих или каждый сам за себя. В этом случае будет один вариант боя, но все должны отработать максимально хорошо (насколько это возможно). В конце все по очереди показывают, что у них получилось.
Перед тем, как приступать к составлению сценических боев, повторяем удары ногами. Можно сразу разделиться на тройки, и сначала двое «бьют» ногами одного, затем другого, а потом третьего, причем работа должна быть поочередной – один ударил, почти тут же второй ударил, потом опять первый. Важно только договориться, в какой последовательности и куда будут наноситься удары. Ничего сверхсложного делать не надо: первый бьет в плечо или в блок, второй бьет в ногу, потом первый бьет в ногу, второй бьет в плечо/блок, и так секунд 30—40, затем смена.
III. Заключительная часть
Повторяем разученные упражнения заключительной части.
Занятие 16. Боковое падение с вращением через спину в парах
Задачи:
1. Повторение техники бокового падения с вращением через спину.
2. Совершенствование техники бросков партнера в падение на спину через голову.
3. Работа над уходами от ударов руками.
4. Совершенствование техники ударов ногами сбоку.
5. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.
I. Вводная часть
Повторяем изученные разминочные упражнения и акробатику. Обязательно добавляем боковые перекаты.
II. Основная часть
Падения
В парах выполняются броски партнеров в падение на спину через голову.
Затем переходим к боковому падению с вращением через спину. Здесь важно посмотреть на занимающихся и оценить, кто уже может пробовать работать в паре, а кому лучше пока поработать самому. Нужно оценить сначала просто сами падения, тогда уже будет понятно, кто может случайно ударить партнера, а кто нет. Те, кто работает в парах, выполняют вариант, когда первый берет второго за руку и делает движение как бы на излом руки, заставляя партнера полететь боком с вращением через спину в падение. Можно отрабатывать только удобную сторону, но лучше поработать над падением и вправо, и влево. Используем маты – сначала нужно наработать технику, прежде чем усложнять задачу.
Далее переходим к прыжкам и падениям с гимнастического мостика. Повторяем:
выталкивание с двух ног в кувырок;
выталкивание с двух ног в падение на живот;
выталкивание с одной ноги с вылетом вперед и поворотом на спину в воздухе;
выталкивание с одной ноги с переворотом через голову в падение на спину;
выталкивание с одной ноги, направляя ноги вперед, в падение на спину.
Сценическое движение
Работа в парах над уходами от ударов руками.
Выполняются боковые удары. Задача – подныривать под них и уходить в противоположную от удара сторону. Потом удар другой рукой, опять уход. Повторяем 3—6 раз, после этого меняемся ролями.
Повторить надо 3—4 раза сначала в медленном темпе, а затем, по мере того как будет получаться, можно слегка ускориться, но не на максимум.
Далее подключаем удары ногами.
Первый наносит боковой удар правой рукой, второй подныривает и отскакивает. Первый наносит удар левой ногой в плечо, второй блокирует рукой. Первый наносит удар правой ногой, второй блокирует рукой. Первый наносит боковой удар левой.
Таким образом меняем удары то с одной стороны, то с другой и работаем то руками, то ногами, чтобы партнеры учились перестраиваться. Все выполняется в медленном темпе.
Затем дается время на составление композиции, в которой должны присутствовать как блоки, так и уходы от ударов. А вообще можно применять любые изученные удары, падения и отыгрыши.
III. Заключительная часть
Повторяем разученные упражнения для заключительной части.
Занятие 17. Падения в движении
Задачи:
1. Разучивание техники падений в движении.
2. Совершенствование техники бокового падения с вращением через спину.
3. Работа над уходами от ударов руками.
4. Совершенствование техники ударов ногами.
5. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.
I. Вводная часть
Повторяем ранее изученные разминочные и акробатические упражнения. Обязательно выполняем боковые перекаты.
II. Основная часть
Падения
В тройках повторяем технику бокового падения с вращением через спину. По 2—3 раза выполняется без партнеров, затем с их участием. Один имитирует бросок второго, а третий стоит сзади. Сзади стоим вначале не очень близко. Задача – научиться так проносить ноги при падении, чтобы не задевать ни того, кто стоит сзади, ни того, кто спереди. Поэтому сокращение дистанции между партнерами зависит от того, насколько удачно получается выполнять падение.