1 скакалка вверх, сложить кисти кулак к кулаку
2 и. п. (можно развести руки резким движением, но скакалку не выпускать)
55.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая слева (рядом с ухом)
2 и. п.
3 левая рука вверх, правая справа (рядом с ухом)
4 и. п.
56.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая слева, наматывает скакалку на кисть
2 и. п.
3 левая рука вверх, правая справа, наматывает скакалку на кисть
4 и. п.
57.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 правая рука вверх, левая слева, обе руки наматывают скакалку на кисти
2 и. п.
58.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 скакалка за голову на плечи
3 скакалка вверх
4 и. п.
59.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 скакалка на грудь (как будто штангу держим)
3 скакалка вверх
4 и. п.
60.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 скакалка за голову на плечи
3 скакалка на грудь
4 и. п.
61.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 правая рука вперед, левая назад
3 левая рука вперед, правая назад
4 и. п.
62.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
23 растягиваем скакалку изо всех сил, но не отпускаем
4 и. п.
63.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо в руках
1 скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад
23 растягиваем скакалку изо всех сил
4 и. п.
5 скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад
67 растягиваем скакалку изо всех сил
8 и. п.
64.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 кисти вместе
3 развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 и. п.
65.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вверх
2 кисти вместе
3 развести руки на максимум (насколько позволяет скакалка)
4 кисти вместе
5 развести руки на максимум
6 руки вместе
7 развести руки на максимум
8 и. п.
66.
И. п. о.с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед
23 растягиваем скакалку на максимум
4 и. п.
67.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед
2 повернуть руки правая вверху, левая внизу
3 повернуть руки левая вверху, правая внизу
4 и. п.
68.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед, правая вверху, левая внизу
23 растягиваем скакалку на максимум
4 и. п.
5 скакалка вперед, левая вверху, правая внизу
67 растягиваем скакалку на максимум
8 и. п.
69.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 скакалка вперед
2 поворот кистей внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
3 поворот кистей обратно
4 и. п.
70.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 круговым движением кисти накручиваем скакалку на правую кисть
2 вторым круговым движением накручиваем скакалку на правую кисть
3 раскручиваем скакалку один оборот обратно
4 раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
5 круговым движением кисти накручиваем скакалку на левую кисть
6 вторым круговым движением накручиваем скакалку на левую кисть
7 раскручиваем скакалку один оборот обратно
8 раскручиваем скакалку второй раз в и. п.
71.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо
1 круговыми движениями кистей рук накручиваем скакалку одновременно на обе
2 круговыми движениями кистей рук раскручиваем скакалку одновременно с двух рук
72.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, натянута под подбородком
13 тянем скакалку вверх (она упирается в подбородок), головой сопротивляемся
4 расслабиться
73.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата ко лбу
13 тянем скакалку назад (давим ею на лоб), головой сопротивляемся
4 расслабиться
74.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к затылку
13 тянем скакалку вперед, головой сопротивляемся
4 расслабляемся
75.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
13 растягиваем скакалку
4 расслабляемся
76.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая вверху, левая внизу
13 растягиваем скакалку
4 расслабляемся
Поменять положение рук теперь правая внизу, левая вверху. Повторяем упражнение.
77.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
12 растягиваем скакалку перед грудью
3 руки вперед, продолжая растягивать скакалку
4 и. п.
78.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
12 растягиваем скакалку
3 руки перед грудью, продолжая растягивать скакалку
4 и. п.
79.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)
13 растягиваем скакалку
4 расслабляемся
80.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, кисти повернуты наружу (пальцы смотрят наружу, скакалка идет через большие пальцы, которые внизу)
13 растягиваем скакалку
4 и. п.
81.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью
13 правая рука тянет скакалку вперед, левая сопротивляется
4 расслабляемся, меняем положение рук, теперь правая перед грудью, левая вперед
57 левая рука тянет скакалку вперед, правая сопротивляется
82.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове справа
13 руки тянут скакалку влево, голова сопротивляется
4 расслабиться
83.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к голове слева
13 руки тянут скакалку вправо, голова сопротивляется
4 расслабиться
84.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука у левого уха, правая вперед
13 правая рука тянет скакалку, левая сопротивляется
4 расслабиться
85.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука у правого уха, левая вперед
13 левая рука тянет скакалку, правая сопротивляется
4 расслабиться
86.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью
13 правая рука тянет скакалку вправо, левая сопротивляется. Но сопротивляется чуть слабее, чем тянет правая, чтобы шло постепенное движение рук вправо.
4 расслабиться
57 левая рука тянет скакалку влево, правая сопротивляется. Так же с медленным движением рук влево.
8 расслабиться
Это упражнение хорошо делать под 8 счетов в одну сторону, затем так же под 8 счетов в другую.
87.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на голове
13 руки тянут скакалку вниз, голова сопротивляется
4 расслабиться
88.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 поворот рук в положение скрестно, правая рука сверху, скакалка натянута
2 и. п.
3 поворот рук в положение скрестно в другую строну левая рука сверху
4 и. п.
89.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 поворот скакалки направо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 поворот скакалки в и. п.
3 поворот скакалки налево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
4 и. п.
90.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 поворот скакалки вправо так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
2 поворот скакалки влево так, чтобы она оказалась перпендикулярна полу
91.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая рука вперед, левая назад
2 и. п.
3 левая рука вперед, правая назад
4 и. п.
92.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая рука вперед, левая назад
2 левая рука вперед, правая назад
93.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 и. п.
3 левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 и. п.
94.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, левая внизу)
2 и. п.
3 левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая внизу)
4 и. п.
5 правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, но левая теперь вверху)
6 и. п.
7 левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая вверху)
8 и. п.
95.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
13 тянем руками скакалку назад, туловищем сопротивляемся
4 расслабляемся
96.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1 тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся
2 расслабляемся
97.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
13 тянем скакалку назад, мышцы живота напрягаем, сопротивляемся
4 расслабляемся
98.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 тянем скакалку назад, мышцами живота напрягаемся, сопротивляемся
2 расслабляемся
99.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
17 тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся, но понемногу отклоняемся назад (выполняем наклон назад, но постоянно сопротивляясь давлению скакалки)
8 и. п., расслабляемся
100.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на груди
1 тянем скакалку назад, одновременно наклоняемся назад с легким сопротивлением
2 и. п.
101.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
17 тянем скакалку назад, мышцами живота сопротивляемся, но постепенно сгибаемся, как бы продавливая живот скакалкой
8 и. п., расслабляемся
102.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно втягивая живот
2 и. п.
103.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на животе
1 тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно выполняя наклон вперед
2 и. п.
104.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
13 тянем скакалку вправо (левая рука за спиной, правая впереди)
4 расслабляемся
Повторяем упражнение с другой стороны:
Скакалка на ребрах (или ниже) справа.
13 тянем скакалку влево (правая рука за спиной, левая впереди)
4 расслабляемся
105.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
13 тянем скакалку вправо, одновременно выполняя наклон влево (слегка сопротивляясь скакалке)
4 и. п.
Повторить то же с другой стороны.
106.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева
1 тянем скакалку вправо, выполняем наклон туловища влево
2 и. п.
107.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед
1 скакалка к голове
2 и. п.
3 скакалка к груди
4 и. п.
5 скакалка к животу
6 и. п.
7 скакалка к груди
8 и. п.
Можно выполнять только с касанием или же с коротким сопротивлением, то есть тянем за концы скакалки, а головой, грудью или животом напрягаемся. В качестве усложнения можно называть ту часть тела, куда нужно коснуться. То есть вводим элемент неожиданности, чтобы занимающийся был готов быстро перестроиться.
108.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая к левому плечу (получается, что скакалка идет по диагонали)
1 круговым движением меняем левую руку и правую местами. Как будто крутим пропеллер. Скакалка должна быть все время натянута. Правая рука идет через низ, левая через верх.
2 таким же движением возвращаемся в и. п.
Так же выполняем, удерживая скакалку по диагонали в другую сторону левая рука вперед, правая у правого плеча.
109.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью
14 выполняются круговые движения скакалкой перед грудью за счет постоянной смены рук правая через низ идет к груди, левая через верх вперед. Скакалка все время натянута. Выполнять упражнение в одну сторону и в другую.
110.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 скакалка вперед, четыре пальца вперед (держим скакалку большими пальцами)
2 и. п.
3 скакалка вперед, большие пальцы вперед (или в сторону друг друга)
4 и. п.
111.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 скакалка вперед, мизинцы вперед
2 и. п.
3 скакалка вперед, безымянные пальцы вперед
4 и. п.
5 скакалка вперед, средние пальцы вперед
6 и. п.
7 скакалка вперед, указательные пальцы вперед
8 и. п.
Для усложнения задания водящий может задавать, какие пальцы отпускать и выставлять вперед. Например: «Мизинцы. Исходное положение. Указательные. Исходное положение» и т. д.
112.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки вперед, кисти вместе, скакалка перекрещивается, чтобы получилась петля (правый конец сверху)
2 и. п.
3 то же, но теперь левый конец сверху
4 и. п.
113.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки вперед полукругом, кулак к кулаку (большие пальцы смотря вниз и петля скакалки смотрит вниз)
2 и. п.
114.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 «удар» вперед правой рукой
2 и. п.
3 «удар» вперед левой рукой
4 и. п.
Движение рукой вперед идет настолько, насколько позволяет скакалка.
115.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 «удар» вперед правой рукой и вернуть руку в и. п.
2 «удар» вперед левой рукой и вернуть руку в и. п.
Движение выполняется быстро.
116.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 «удар» правой рукой вверх
2 и. п.
3 «удар» левой рукой вверх
4 и. п.
117.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 «удар» правой рукой вверх и быстро вернуть руку в и. п.
2 «удар» левой рукой вверх и быстро вернуть руку в и. п.
118.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 «удар» правой влево
2 и. п.
3 «удар» левой вправо
4 и. п.
119.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 «удар» правой влево и тут же вернуть руку в и. п.
2 «удар» левой вправо и тут же вернуть руку в и. п.
Удары выполняются быстро.
120.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 «удар» правой рукой влево-вниз
2 и. п.
3 «удар» левой рукой вправо-вниз
4 и. п.
Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.
121.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 «удар» правой рукой влево-вниз и тут же вернуть руку обратно
2 «удар» левой рукой вправо-вниз и тут же вернуть руку обратно
122.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.
2 «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.
3 «удар» правой вверх, вернуть руку в и. п.
4 «удар» левой вверх, вернуть руку в и. п.
5 «удар» правой влево, вернуть руку в и. п.
6 «удар» левой вправо, вернуть руку в и. п.
7 «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.
8 «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.
В качестве усложнения ведущий может называть какой рукой и куда наносить удар. Например: «Правый вверх! Левый вправо!» и т. п. Удары можно разнообразить, добавляя что-то новое.
123.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью
1 руки вместе, кулак к кулаку
2 резким движением развести руки (насколько позволяет скакалка)
124.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, под подбородком
13 тянем скакалку вверх, головой сопротивляемся
4 расслабляемся
125.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок снизу
1 открыть рот, скакалку тянем вверх, сопротивляемся
2 закрыть рот
Выполнять аккуратно, чтобы скакалка не соскакивала. Но в тоже время, давление должно быть.
126.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)
1 выдвигаем нижнюю челюсть вперед, скакалкой стараемся ее удержать
2 расслабляемся
127.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)
1 открываем рот, скакалка мешает
2 закрываем рот, скакалка мешает
128.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки вниз скрестно, скакалка натянута
2 и. п.
129.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки вниз скрестно, скакалку растягиваем
23 растягиваем скакалку
4 и. п.
130.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки влево (левая рука тянет, правая за ней)
2 и. п.
3 руки вправо (правая рука тянет, левая за ней)
4 и. п.
Так же выполняется из и. п. скакалка внизу.
131.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки влево (левая тянет правую)
2 руки вправо (правая тянет левую)
Так же выполняется из и. п. скакалка внизу.
132.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх, правая тянется за ней
2 и. п.
3 руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх, левая тянется за ней
4 и. п.
Так же выполняется из и.п. скакалка внизу.
133.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 руки влево, левая рука тянет скакалку влево-вверх
2 руки вправо, правая рука тянет скакалку вправо-вверх
Так же выполняется из и. п. скакалка внизу.
134.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 кончиком правого мизинца коснуться кончика левого мизинца