2 и. п.
3 кончиком правого безымянного пальца коснуться кончика левого безымянного пальца
4 и. п.
5 кончиком правого среднего пальца коснуться кончика левого среднего пальца
6 и. п.
7 кончиком правого указательного пальца коснуться кончиком левого указательного пальца
8 и. п.
Первоначально знакомимся с упражнением, выполняя его с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Именно выполнение с закрытыми глазами дает максимальный положительный эффект.
Так же повторяем упражнение наоборот, когда двигаем левой рукой. Скакалка в данном случае дает возможность всегда возвращаться в одно и то же исходное положение. Так же можно добавить касание кончиками больших пальцев.
135.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 обе кисти к середине, коснуться кончиками мизинцев
2 и. п.
3 обе кисти к середине, коснуться кончиками безымянных пальцев
4 и. п.
5 обе кисти к середине, коснуться кончиками средних пальцев
6 и. п.
7 обе кисти к середине, коснуться кончиками указательных пальцев
8 и. п.
Так же желательно разучить с открытыми глазами, а затем выполнять с закрытыми глазами. Желательно добавить касание кончиками больших пальцев.
136.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 скакалка вверх
2 левая рука за голову (на шею)
3 левая рука вверх, правая за голову
4 и. п.
137.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
12 круговое движение прямыми руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
34 круговое движение прямыми руками влево в и. п.
138.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
1 круговое движение прямыми руками вправо в и. п.
2 круговое движение прямыми руками влево в и. п.
139.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо внизу
18 круговые движения руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)
Повторяем упражнение в другую сторону.
140.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка на груди
2 скакалка вперед
3 скакалка на грудь
4 и. п.
141.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка на груди
2 скакалка влево
3 скакалка на грудь
4 и. п.
5 наклон назад, скакалка на груди
6 скакалка вправо
7 скакалка на грудь
8 и. п.
142.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка на груди
2 скакалка вперед, правая рука вверху, левая внизу
3 скакалка на грудь
4 и. п.
5 наклон назад, скакалка на груди
6 скакалка вперед, левая рука вверху, правая внизу
7 скакалка на грудь
8 и. п.
143.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка вверх
2 и. п.
144.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
2 и. п.
3 наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
4 и. п.
145.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)
23 пружинистые наклоны назад
4 и. п.
5 наклон назад, правая рука вверх, левая за голову
67 пружинистые наклоны назад
8 и. п.
146.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
2 и. п.
147.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад
23 пружинистые наклоны назад
4 и. п.
148.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
2 и. п.
3 наклон влево, скакалка вперед
4 и. п.
149.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
23 пружинистые наклоны вправо
4 и. п.
Так же повторяем в другую сторону.
150.
То же, но на каждый наклон руки вперед и к груди.
151.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вверх
2 и. п., но скакалка за головой
3 наклон вправо, скакалка вверх
4 и. п.
Повторить так же в другую сторону.
152.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вверх
2 пружинистый наклон вправо, скакалка за голову
3 пружинистый наклон вправо, скакалка на грудь
4 пружинистый наклон, скакалка за голову
5 пружинистый наклон, скакалка на грудь
6 пружинистый наклон, скакалка за голову
7 пружинистый наклон, скакалка на грудь
8 и. п.
Повторить в другую сторону.
153.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)
1 круговое движение левой рукой (кистью) вниз-назад-вверх-вперед
28 круговые движения левой кистью
Во время таких движений скакалка закручивается «в косичку». Затем на 8 счетов выполняются круговые движения в обратную сторону, раскручиваем «косичку».
Упражнение повторяем, удерживая скакалку за концы левой рукой, а круговые движения выполняя правой.
Задача постоянно удерживать скакалку натянутой, не давая ей соскочить.
154.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вверх, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)
1 скакалка влево (как можно дальше, но без наклона, правая рука заходит за голову)
2 и. п.
3 скакалка вправо (как можно дальше, правая рука заходит за голову)
4 и. п.
Повторяем со сменой положения рук.
155.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука вперед, правая у груди
14 накручиваем скакалку левой рукой на правую
58 раскручиваем скакалку в и.п.
Количество счетов в данном упражнении зависит от того, сколько раз нужно обернуть скакалку вокруг руки, чтобы она закончилась. Так что если будет детская рука, то оборотов будет больше, если взрослая меньше.
Упражнение повторяем со сменой положения рук и накручивая ее на левую руку.
156.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, скакалка вверх
1 наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2 и. п.
3 наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге
4 и. п.
157.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2 наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге
158.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
23 пружинистые наклоны вправо
4 и. п.
Повторяем упражнение в другую сторону. Так же выполняется на 8 счетов в одну сторону.
159.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо
2 наклон вправо с поворотом направо (лицом к полу)
3 наклон вправо
4 и. п.
5 наклон влево
6 наклон с поворотом налево
7 наклон влево
8 и. п.
160.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо
2 наклон вправо с поворотом направо, скакалка вниз
3 наклон вправо (скакалка вверх)
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
161.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
2 наклон вправо, скакалка вверх
3 наклон вправо, скакалка вперед
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
162.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вниз
2 наклон вправо, скакалка вперед
3 наклон вправо, скакалка вниз
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
163.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо, скакалка вперед
2 наклон вправо, скакалка перед грудью
3 наклон вправо, скакалка вперед
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
164.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 наклон вправо
2 наклон вправо, поворот туловища налево (по возможности поворачиваемся спиной к полу)
3 наклон вправо
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
165.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
2 наклон вправо с поворотом налево, скакалка вперед
3 наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
4 и. п.
Повторяем в другую сторону.
166.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 и. п.
3 наклон влево, тянем скакалку вперед
4 и. п.
167.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 наклон влево, тянем скакалку вперед
168.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу
1 наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)
2 и. п.
3 наклон влево, тянем скакалку назад
4 и. п.
169.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу
1 наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)
2 наклон влево, тянем скакалку назад
170.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, справа, прижата к голове
1 наклон вправо, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся
2 и. п.
3 наклон влево, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся
4 и. п.
То есть, скакалку всегда тянем так, чтобы она давила на голову.
Упражнение повторяем в другую сторону скакалка прижимается слева к голове, соответственно тянем ее вправо.
171.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, коснуться скакалкой пола
2 и. п.
172.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, коснуться скакалкой пола
23 пружинистые наклоны
4 и. п.
173.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, скакалка вверх
2 наклон, скакалкой коснуться пола
3 наклон, скакалка вверх
4 и. п.
174.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, скакалка за голову
2 наклон, скакалка вниз, коснуться пола
3 наклон, скакалка за голову
4 и. п.
175.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, скакалка за голову
23 пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся
4 и. п.
176.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 наклон
2 поворот туловища направо
3 поворот туловища налево
4 и. п.
5 наклон
6 поворот туловища налево
7 поворот туловища направо
8 и. п.
177.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 поворот туловища направо
2 и. п.
3 поворот туловища налево
4 и. п.
178.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
1 поворот туловища направо
2 поворот туловища налево
179.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
13 тянем скакалку вниз, туловищем и шеей сопротивляемся
4 и. п.
Так же можно выполнять на 8 счетов.
180.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах
14 пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед
181.
И. п. о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее
14 пружинистые наклоны с поворотом туловища направо
58 пружинистые наклоны с поворотом туловища налево
182.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, коснуться пола скакалкой
23 удерживаем положение наклона
4 и. п.
183.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 510 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.
184.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее
23 удерживаем натяжение
4 возвращаемся в и. п., расслабляемся
185.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног
3 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 и. п.
Так же упражнение выполняется на 8 счетов.
186.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 пружинистый наклон, руки вместе, получившейся петлей скакалки стараемся зацепить пол как можно дальше от ног (петля как бы захватывает что-то и скакалкой проводим по полу к ногам)
3 пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног (скакалка уже натягиваем вновь)
4 и. п.
187.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, поймать скакалку под стопы
2 и. п.
188.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, поймать скакалку под стопы
23 удерживаем положение наклона
4 и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
189.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон, поймать скакалку под стопы
23 пружинистые наклоны (скакалка прижимается стопами)
4 и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
190.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы и поймать под левую
3 пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под левой стопы, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 и. п.
191.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы, коснуться ею пола перед пальцами ног
3 пружинистый наклон, поймать скакалку под левую стопу
4 и. п.
Так же выполняется под 8 счетов. Через раз ловим скакалку под стопу, затем касаемся ею пола и т. д.
192.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 и. п.
3 наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 и. п.
193.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 наклон вперед, коснуться скакалкой перед пальцами ног
3 наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 и. п.
194.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
2 и. п.
3 наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
4 и. п.
195.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
23 удерживаем положение
4 и. п.
5 наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
67 удерживаем положение
8 и. п.
196.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед
2 и. п.
3 поворот туловища налево, скакалка вперед
4 и. п.
197.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед
2 поворот туловища налево, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед
34 так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед
198.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вверх
2 и. п.
3 поворот туловища налево, скакалка вверх
4 и. п.
199.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вверх
2 поворот туловища налево, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх
34 так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх
200.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 и. п.
3 поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
4 и. п.
5 поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
6 и. п.
7 поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
8 и. п.
201.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
202.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку