2 и. п.
3 поворот туловища налево, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
4 и. п.
203.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручиваем скакалку на руку
2 поворот туловища налево, правая рука одним круговым движением раскручиваем скакалку с руки, а левая накручиваем скакалку на руку
204.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, руки вверх с рывком
2 и. п.
3 поворот туловища налево, руки вверх с рывком
4 и. п.
205.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 скакалка вверх, рывок руками
23 рывки руками
4 и. п.
Выполняется так же на 8 счетов.
206.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом)
2 и. п.
3 скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом)
4 и. п.
207.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней
23 рывки руками (скакалка находится над правым плечом)
4 и. п.
5 скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней
67 рывки руками (скакалка находится над левым плечом)
8 и. п.
Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой.
208.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
14 рывки руками назад
209.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед
2 и. п.
3 поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед
4 и. п.
210.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед
2 поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед
34 так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед
211.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх
2 и. п.
3 поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вверх
4 и. п.
212.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх
2 поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх
34 так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх
213.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 и. п.
3 поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
4 и. п.
5 поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
6 и. п.
7 поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
8 и. п.
214.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
215.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 и. п.
3 поворот туловища налево с наклоном назад, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
4 и. п.
216.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 поворот туловища налево с наклоном назад, правая рука одним круговым движением раскручивает скакалку с руки, а левая накручивает скакалку на руку
217.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 поворот туловища направо с наклоном, руки вверх с рывком
2 и. п.
3 поворот туловища налево с наклоном, руки вверх с рывком
4 и. п.
218.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 скакалка вверх, рывок руками с наклоном туловища назад
23 рывки руками
4 и. п.
Выполняется так же на 8 счетов.
219.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом), с наклоном туловища назад
2 и. п.
3 скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом), с наклоном туловища назад
4 и. п.
Наклон можно сделать на счет «1» и «3», а затем выпрямиться.
220.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 наклон туловища назад, скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней
23 рывки руками (скакалка находится над правым плечом)
4 и. п.
5 наклон туловища назад, скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней
67 рывки руками (скакалка находится над левым плечом)
8 и. п.
Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой. Наклон можно сделать на счет «1», а затем выпрямиться.
221.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
14 рывки руками назад, на каждый рывок выполняется наклон туловища назад
222.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1 поворот туловища направо
2 поворот туловища налево
223.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1 поворот туловища направо с наклоном назад
2 поворот туловища налево с наклоном назад
При повороте нужно успеть выпрямиться из наклона и снова наклониться.
224.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо
2 и. п.
3 поворот туловища налево
4 и. п.
При выполнении подобных упражнений нужно следить за тем, чтобы скакалка не упала.
225.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, головы налево
2 и. п.
3 поворот туловища налево, головы направо
4 и. п.
226.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, правая нога на носок вправо
2 и. п.
3 поворот туловища налево, левая нога на носок влево
4 и. п.
227.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, правая нога на носок назад
2 и. п.
3 поворот туловища налево, левая нога на носок назад
4 и. п.
5 поворот туловища направо, правая нога на носок вперед
6 и. п.
7 поворот туловища налево, левая нога на носок вперед
8 и. п.
228.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 поворот туловища направо, руки в стороны
2 и. п.
3 поворот туловища налево, руки в стороны
4 и. п.
229.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 поворот туловища направо, руки вверх
2 и. п.
3 поворот туловища налево, руки в стороны
4 и. п.
5 поворот туловища направо, руки в стороны
6 и. п.
7 поворот туловища налево, руки вверх
8 и. п.
230.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, круговое движение руками перед грудью наружу
2 и. п.
3 поворот туловища налево, круговое движение руками перед грудью внутрь
4 и. п.
231.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 поворот туловища направо, круговое движение предплечьями внутрь
2 и. п., круговое движение предплечьями внутрь
3 поворот туловища налево, круговое движение предплечьями наружу
4 и. п., круговое движение предплечьями наружу
232.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, руки в стороны, наклон головы вперед
2 и. п.
3 поворот туловища налево, руки вверх, наклон головы назад
4 и. п.
233.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, мах правой ногой вправо
2 и. п.
3 поворот туловища налево, мах левой ногой вправо
4 и. п.
234.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, мах правой ногой назад
2 и. п.
3 поворот туловища налево, мах левой ногой назад
4 и. п.
5 поворот туловища направо, мах правой ногой вперед
6 и. п.
7 поворот туловища налево, мах левой ногой вперед
8 и. п.
235.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 поворот туловища направо, правая нога стопой ставится на колено левой ноги справа
2 и. п.
3 поворот туловища налево, левая нога стопой ставится на колено левой ноги слева
4 и. п.
236.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
2 и. п.
237.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, прогнуться, руки в стороны
23 покачаться в этом положении вверх-вниз
4 и. п.
238.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, тянемся руками к полу
2 и. п.
Первоочередная задача не уронить скакалку, а уже вторая дотянуться до пола. Поэтому поднимаем голову, чтобы не дать скакалке соскользнуть вперед.
239.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед, тянемся руками к полу
23 покачиваемся вверх-вниз в этом положении
4 и. п.
240.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 наклон вперед
2 поворот туловища направо
3 поворот туловища налево
4 и. п.
5 наклон вперед
6 поворот туловища налево
7 поворот туловища направо
8 и. п.
241.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 наклон туловища вперед, прогнуться, тянемся локтями назад
23 покачаться вверх-вниз
4 и. п.
242.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 наклон вперед
2 поворот туловища направо
3 поворот туловища налево
4 и.п.
5 наклон вперед
6 поворот туловища налево
7 поворот туловища направо
8 и. п.
243.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки за головой
1 поворот туловища направо, руки в стороны
2 и. п.
3 поворот туловища налево, руки в стороны
4 и. п.
244.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 поворот туловища направо
2 поворот туловища налево
245.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения кистями
246.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения предплечьями
247.
И. п. о.с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения кистями
248.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, попеременно выполняя круговые движения предплечьями
249.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правой кистью
58 то же, но круговые движения выполняются левой кистью
250.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения правым предплечьем
58 то же, но круговые движения выполняются левым предплечьем
251.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 круговые движения руками вперед
58 круговые движения руками назад
252.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 круговые движений руками перед собой внутрь
58 круговые движения перед собой наружу
253.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками вперед
58 то же, но круговые движения выполняются назад
254.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
14 выполняем повороты туловища направо-налево, одновременно выполняя круговые движения руками перед собой внутрь
58 то же, но круговые движения выполняются наружу
255.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
1 наклон вперед
2 резкий наклон назад (так, чтобы скакалка слетела с шеи), поймать падающую скакалку руками
Вновь сложить скакалку вчетверо, положить на шею, повторить упражнение.
256.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
18 круговое движение туловищем вправо
Повторить в левую сторону.
257.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее
12 круговое движение туловищем вправо
34 круговое движение туловищем влево
258.
И. п. о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
Примечания
1
В дальнейшем это предложение можно подставлять практически ко всем остальным упражнениям, поэтому оно больше писаться не будет. Не бойтесь импровизировать.