Рис. 1. Упражнение «Активация ресурсного состояния»
Сначала это может выглядеть как какой-то сектантский ритуал. Это нормально. Кто сказал, что на пути к целям нельзя позабавиться и посмеяться? Даже если вам хочется хохотать, если вы чувствуете неловкость, все равно заставьте себя сделать это простое упражнение. Такой маленький шаг поможет вам раскрепоститься, чувствовать себя свободнее и увереннее. Разве это недостаточная награда за несколько неловких секунд?
Сделайте 510 подходов интенсивного дыхания с поднятием рук и хлопками в ладоши. После этого сделайте спокойный вдох и выдох, закройте глаза и улыбнитесь. Теперь постарайтесь вспомнить какой-то потрясающий момент из вашей жизни. Момент, когда вы чувствовали себя великолепно, когда вы были вдохновлены, счастливы. Может, это воспоминания о каких-то ваших победах и достижениях. Может, это радость от рождения ребенка или тепло от встречи с любимым человеком. Подойдет любая мысль, которая вызывает в вас приятные эмоции. Мысленно восстановите эти воспоминания и запитайтесь энергией, которую они несут. Вспомните все в мельчайших деталях, какие были звуки, запахи, рассмотрите внимательно картинку, которая появляется в вашем сознании. Почувствуйте тепло внутри. Возможно, даже мурашки пойдут у вас по телу, если вы разрешите себе глубоко погрузиться в ощущения от тех классных моментов, которые вам удалось пережить.
А теперь положите ладонь на центр груди, чуть выше сердца, и скажите себе: «У тебя все получится, я верю в тебя». Сделайте глубокий вдох и выдох, медленно откройте глаза.
Как ощущения? Почувствовали изменения? С этим упражнением вы сможете быстро активировать мощный поток энергии и двигаться в направлении своих целей намного быстрее. Теперь у вас будет маленький ритуал, который активирует вашу суперсилу. Все, как у настоящих супергероев.
Конечно, нормальные люди не занимаются подобными вещами. Но вы же не хотите жить той жизнью, которой живут нормальные люди, верно? Нормой принято считать что-то среднее, то, что приемлемо для большинства. В нашем обществе норма это работать на нелюбимой работе, пить водку, обсуждать соседей и ругать власть, питаться фастфудом и не заниматься спортом, смотреть телевизор и не читать книги, быть жертвой и винить окружающих во всех своих проблемах. Рабское мышление и бесцельное существование вот что является нормой на сегодняшний день.
Поэтому вас, дорогой читатель, никак нельзя назвать нормальным. Вы стремитесь к большему, развиваетесь, действуете. Вы редкость, аномалия. Таких, как вы, очень мало. И я невероятно счастлив быть вашим спутником на пути к выдающимся результатам. Я понимаю, что именно такие люди, как вы, способны творить, вдохновлять и менять мир к лучшему. Вы особенный человек, помните это.
Ценность ресурсности
Наша физиология оказывает серьезное влияние на наши решения и действия. Ощущения в теле, движения, осанка, слова все это отражает наше внутреннее состояние. Основные положения нейрофизиологии можно свести к простому принципу: наш внутренний мир тесно связан с нашим внешним миром. А значит, оказывая влияние на внутренний мир, мы меняем внешний, и наоборот.
Например, если вы сделаете унылое выражение лица, ссутулитесь и начнете прерывисто дышать, то не пройдет и двух минут, как вы почувствуете себя паршиво. И наоборот, расправьте плечи, поднимите подбородок и дышите глубоко, и через некоторое время ваше настроение станет более приподнятым, вы почувствуете внутреннюю уверенность и готовность к решительным действиям. Это простой пример, который иллюстрирует влияние физиологии на нашу внутреннюю энергию. Когда мы активируем ресурсное состояние, наш мозг работает намного лучше, мы принимаем более качественные решения и действуем более интенсивно.
Помимо повышения эффективности, ресурсность обладает еще одной значимой ценностью. Находясь в ресурсе вы чувствуете себя великолепно, Вы ощущаете приятные эмоции: вдохновение, страсть, радость. Вы испытываете душевный подъем, становитесь бодрее и жизнерадостнее, Вас переполняет жизненная энергия, и вы готовы мчаться на ее крыльях к самой высокой вершине успеха.
Быть в ресурсе ценно само по себе, так как это позволяет вам проживать жизнь более высокого качества. Если вы хотите жить наполненной, красочной, вдохновляющей жизнью, тогда управление своей ресурсностью это один из ключевых навыков, который вам необходимо освоить. И этому мы уделим пристальное внимание в рамках данной книги.
Можно ли всегда быть в ресурсе?
Всегда быть в пиковом состоянии не получится. Это и не нужно. Состояние должно соответствовать задаче. Если вы идете на важную встречу и будете презентовать проект, то раскачать свое состояние на 10 из 10 по шкале энергичности будет весьма полезно. А если вы готовитесь ко сну, то становиться энергичнее вам ни к чему. Нужно научиться вызывать в себе то состояние, которое необходимо в данный момент.
Большинство людей никогда не задумывались о том, что они могут управлять своим состоянием. Они привыкли опираться на внешние импульсы: кто-то похвалил настроение улучшилось, кто-то поругал ухудшилось. Но это примитивный подход, который делает человека рабом обстоятельств. Выдающиеся люди понимают, что они сами хозяева своего состояния. Они опираются на внутренний стержень для активации своих лучших качеств. Им не нужны внешние стимулы, они сами создают внутренний настрой и поддерживают ясность сознания. Они понимают, что управление бизнесом, управление семьей, управление жизнью начинается с управления собой. Тот, кто владеет собой, тот владеет миром.
Все, что вам нужно для достижения выдающихся результатов в жизни, уже есть внутри вас. Вам нужно только научиться этим управлять. И если у вас есть достаточно причин, чтобы вывести свою жизнь на новый уровень, вы обязательно освоите навыки управления собой. Вы сможете сделать приподнятое настроение вашим фоновым состоянием. Вы сможете повышать свою энергичность в любой момент. Вы будете перевоплощаться в лучшую версию себя всего за несколько секунд, так же как это делают супергерои в кино. Со временем это станет для вас легко и естественно. Нужны только практика и немного магии, конечно.
Как не стать всадником без лошади
«Здоровье не все, но все без здоровья ничто».
Сократ
Тело огромный источник энергии. Оно работает в связке с мозгом и напрямую влияет на нашу продуктивность. Если мы хорошо себя чувствуем, у нас больше энергии для действий, больше силы воли, больше концентрации. И напротив, если физиологически что-то не так, наша эффективность снижается драматически. Если человек голоден, он хуже контролирует себя и больше подвержен импульсивным реакциям. Рекламный лозунг: «Ты не ты, когда голоден» в какой-то мере отражает действительность. Но это можно сказать не только про голод. Если человек не выспался, он становится рассеянным и раздражительным. Когда человек болен, он слаб и вообще не в состоянии что-либо делать. Поэтому очень важно быть в ладу со своим организмом.
Мне очень нравится метафора про связь тела и мозга, которой уже больше двух тысяч лет. На мой взгляд, она очень точно объясняет человеческую суть. Представьте себе всадника на лошади, который решил добраться из одного города в другой. Допустим, между городами тысяча километров. Если наездник решит мчать без остановки, то может загнать лошадь и не доехать никуда. Если он не будет ее кормить и поить, то животное потеряет силы и не сможет двигаться дальше. Не заботясь о своей лошади, ездок просто не доберется до пункта назначения.
В этой метафоре лошадь символизирует человеческое тело, физиологию, а всадник это интеллект, сознание. Большинство людей пренебрегают заботой о своем теле и в итоге «загоняют свою лошадь» и не могут добраться до цели. Вокруг много изнеможенных лошадей, которые вяло переставляют копыта от бессилия. Это стало массовым явлением в нашей культуре. Для достижения жизненных целей важно заботиться как о своем разуме, так и о своем теле. Если вы не позавтракали, не удивляйтесь тому, что не смогли устоять перед шоколадным батончиком и съели его, хотя знали, что это не очень полезно. Если у вас все валится с рук, вы не можете сконцентрироваться и даже вождение машины дается с трудом это цена, которую вы платите за то, что не обеспечили нормальный сон своему организму. Тело и разум это одна команда, и если вы хотите, чтобы они действовали слаженно, относитесь к ним с любовью.
Четыре врага идеального сна
Один из ключевых навыков эффективных людей это умение качественно восстанавливаться. Они понимают, что приоритет у этого процесса очень высокий, так как от того, насколько мы хорошо восстанавливаемся, зависит то, как мы действуем, то, насколько мы продуктивны. Если вы сделаете пять тренировок подряд в спортивном зале, то вы не продвинетесь вперед в результатах. Скорее наоборот, не давая мышцам восстановиться, вы причиняете им непоправимый вред и откатываетесь назад в результатах.
Наш мозг работает по такому же принципу. Если мы не восстанавливаемся, то не можем быть продуктивными. У нашего организма есть биологические часы. Если мы живем в соответствии со своими биоритмами, то повышаем свою продуктивность; если игнорируем их, то становимся менее производительными. Это можно представить в виде движения на эскалаторе. Если вы учитываете биоритмы, то движетесь вместе с эскалатором. А если игнорируете биоритмы, например, недосыпаете то против движения эскалатора. В этом случае вы будете продвигаться к цели намного медленнее, затрачивая гораздо больше сил.
Первым делом нужно обеспечить своему организму здоровый сон. Это важный шаг на пути к высокой продуктивности. Современные исследования доказывают, что люди, которые регулярно недосыпают, намного чаще болеют, меньше удовлетворены жизнью и достигают меньших результатов в карьере, чем люди, которые заботятся о качестве своего сна.
Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые начали спать восемь часов и больше, увеличили объем серого вещества и тем самым улучшили свое психологическое здоровье. Качественный сон напрямую влияет на вашу энергию, на ваше ресурсное состояние, на ваше здоровье и на все остальные сферы жизни.
Отличный сон создает мощную основу для последующего дня. Вы будете бодры и энергичны, если хорошо выспитесь, и вам будет намного проще совершать правильные действия на пути к цели.
У меня есть правило: «Рано в кровать, рано вставать». Я стараюсь ложиться до 23 часов и просыпаюсь в районе 7. Средняя норма сна для большинства людей 78 часов это подтверждено многими исследованиями. Да, бывают индивидуальные особенности организма, и человек может восстанавливаться за меньшее время, но, как показывает практика, встречаются они крайне редко. Чаще всего люди пытаются себя убедить в том, что им достаточно пяти часов сна, и просто не замечают, что их эффективность далека от оптимального уровня.
Помимо продолжительности, на качество сна влияет время отхода ко сну. Как показывают современные исследования, в интервале с 23 часов до 2 часов ночи эффективность сна значительно выше, чем в остальное время, то есть существует более подходящее время для сна и менее подходящее. Если вы ляжете спать в 11 вечера и проснетесь в 6.00 утра, то будете чувствовать себя свежим и обновленным. А если отойдете ко сну в 2 часа ночи и проснетесь в 9:00, то будете чувствовать вялость и недосып. В обоих случаях продолжительность сна семь часов, но эффективность разная. Следовательно, затрачивая одинаковое количество времени на сон, можно получить разный результат. Это связано с тем, что биоритмы всех живых существ синхронизируются с биоритмами планеты. И если мы живем в унисон с природой, то быстрее восстанавливаемся и лучше себя чувствуем.
Я проверял это исследование на личном опыте с помощью умных часов и приложения для анализа сна и увидел прямую корреляцию между временем отхода ко сну и качеством сна. Самая глубокая фаза сна у меня с 0 до 3 часов ночи. Если ложусь спать за полночь, то добрать качественного сна уже не получается, даже если сплю на один-два часа больше обычного. Поэтому я сделал своей привычкой ранний отход ко сну и очень доволен результатом. Если вы будете отходить ко сну до полуночи, то семь-восемь часов сна позволят вам полностью восстановиться и чувствовать себя великолепно.
Раньше я относил себя к «совам», любил засиживаться за компьютером до двух часов ночи и считал, что мой пик активности приходится на вечернее время. Но, попробовав пожить в новом режиме, я очень быстро и естественно в него втянулся и обнаружил значительный прирост эффективности, что стало для меня основным аргументом за ранний отход ко сну. Несмотря на то, что сейчас я считаю разделение на «сов» и «жаворонков» весьма условным и в основном определяющимся привычным жизненным устоем, думаю, что правильнее всего проверить стратегию раннего отхода ко сну на себе и на практике выяснить, насколько вам это подходит. Одной недели вполне достаточно для того, чтобы провести такой эксперимент и сделать выводы.
Помимо идеального времени отхода ко сну и продолжительности сна есть еще несколько важных аспектов, которые влияют на эффективность сна.
Поздний прием пищи это враг хорошего сна. Я много экспериментировал на личном опыте и пришел к выводу, что между последним употреблением еды и отходом ко сну должен быть интервал три-четыре часа. Если поесть за час-два до сна, хорошо выспаться почти невозможно. Поэтому старайтесь планировать свой ужин так, чтобы не испортить себе ночь.
Шум, свет или жара тоже могут стать препятствием для хорошего сна. Подумайте, как вы можете оптимизировать ваши условия для отдыха. Может, вам стоит повесить блэкаут-шторы в спальне, чтобы было абсолютно темно, или регулярно проветривать комнату перед сном, чтобы впустить свежий воздух, или приобрести более удобный матрас и подушки, чтобы телу было приятнее. Во сне мы проводим треть нашей жизни, и он оказывает серьезное влияние на всю остальную жизнь. Поэтому создайте максимально комфортные условия, чтобы отдыхать на должном уровне.
Прогулка на природе, чтение книги или медитация помогают расслабиться перед сном и способствуют быстрому засыпанию. Просмотр телевизора или экрана гаджета, напротив, раздражает нервную систему и блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому вечером лучше обойтись без контакта с дисплеями и отдать предпочтение занятиям, которые успокаивают и умиротворяют ваш организм.
Подходите ответственно к вашему сну, создайте лучшие условия для отдыха и в благодарность получите колоссальный приток энергии для великих свершений.
Правило большой миски
Еда это топливо для нашего организма. От того, какую еду мы употребляем, зависит то, как мы себя чувствуем и сколько энергии получаем. Если постоянно питаться фастфудом или продуктами низкого качества, то получить от организма максимум энергии невозможно. Он будет работать с низким КПД. Как гоночный автомобиль, у которого засорился карбюратор, спущены шины, недостаточно масла в двигателе и залито неправильное топливо. Такой автомобиль не может выдать 100 % мощности, он выдаст всего 3040 %. Поэтому большинство людей живут «на низких оборотах». Они привыкли к такому самочувствию, оно стало для них нормой. И они удивляются, когда видят энергичных, увлеченных, высокоэффективных людей.