Алёна Весна
Когда ничего не хочется
Глава 1. Апатия
Мне ничего не хочется
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с состоянием, которое можно описать как «мне ничего не хочется». Это тягостное, вязкое, давящее, ноющее чувство, при котором человек испытывает потребность как можно скорее от него избавиться, выкорчевать из своего тела и ума. Но загвоздка в том, что ему сопутствует ощущение, будто на это нет сил и энергии.
В теле это может ощущаться так:
к горлу подкатывает ком,
слезы в любой момент льются сами собой,
руки и ноги слабеют, немеют и холодеют, все из рук валится,
кожа немного дребезжит, будто под ней серая рябь из телевизора,
а само тело, особенно плечи, нагружены камнями или раздавлены бетонной плитой.
Все, на что у вас сейчас хватает сил свернуться калачиком, спрятавшись под одеялом. Необязательно, что вы испытываете все эти ощущения. У вас могут наблюдаться только некоторые из них или совсем другие.
При этом возникают автоматические навязчивые тяжелые неприятные мысли. Приведу несколько примеров таких мыслей.
«У меня нет ни желания, ни сил что-то делать, даже самое простое».
«Ничто не приносит удовольствия. И то, что раньше нравилось, теперь либо вызывает отвращение, либо вообще никакого отклика».
«Все бессмысленно, ничего не получится, нечего и начинать».
«Все равно я все испорчу».
Кто-то справляется с этим состоянием своевременно и без особых потерь, но кто-то в нем застревает. И тогда, это чувство начинает протягивать холодные склизкие щупальца к ослабшей личности и нашептывать в ухо своей жертве гадости о том, что именно оно и есть истинная личность, а человек всего лишь никчемная, слабая и ни на что негодная оболочка. Чем дольше человек пребывает в бездействии, тем вольготнее оно устраивается на чужом поле, захватывая все больше и больше областей.
Апатия
Я придерживаюсь мнения, что нам легче справиться с трудностями, если мы знаем, что у этих трудностей есть имя, кто-то их изучил, а кто-то уже успешно справился с ними. В целом, в книге я постараюсь использовать поменьше терминологии, но сейчас все же познакомлю вас с научным названием этого неприятного эмоционального состояния «мне ничего не хочется».
Обратите внимание, что пока я использую именно такую форму: «мне ничего не хочется». Потому что между «мне ничего не хочется» и «я ничего не хочу» есть большая разница. В первом случае мы имеем дело со страдательным залогом. Будто нечто, например, окружающий мир или другие люди, заставляет нас не хотеть и страдать из-за этого. Во втором случае, это уже сознательное решение. Я принимаю решение ничего не хотеть и в любой момент могу его изменить.
Итак, по-научному чувство, когда ничего не хочется, называется «апатия». Слово «апатия» с греческого переводится как «страсть, волнение, возбуждение» с приставкой «не», то есть бесстрастность. Что интересно, корень слова апатия пафос, означает страдание от собственной страсти и действий, совершенных под ее влиянием.
Если очень упрощать, то апатия это отказ психики испытывать страдание от тяжелых жизненных переживаний. Это экстренные меры, на которые психика и тело идут ради сохранения жизни и здоровья человека. О здоровье в данном случае мы говорим условно, так как апатия сама по себе нездоровое состояние. С помощью апатии психика подавляет неприятные эмоции. Но дело в том, что эмоции человека спаяны. И невозможно отключить негативные переживания, не затронув при этом положительные. Да, боли не будет, но не будет и радости.
Итак, апатия это здоровая реакция психики на нездоровую ситуацию, когда нет иного пути сохранить себя, кроме как впасть в психический «анабиоз». Это адекватная адаптация к неадекватным, патологическим обстоятельствам.
Психика попробовала таким образом себя сохранить в трудных, порой невыносимых обстоятельствах. Так почему же, если это адекватная реакция, она становится нам в тягость? Дело в том, что обстоятельства уже изменились, и теперь этот способ адаптации стал непригоден. Но по некоторым причинам психике не удается сменить курс.
Яркий пример, как психика человека способна адаптироваться к неадекватным обстоятельствам, а затем застыть в таком состоянии, это герой фильма «брат 2». По сюжету он говорит популярной на тот момент певице, что ему не нравятся ее песни, потому что «они ненастоящие, на войне такое не слушают». На что обиженная певица отвечает, что «война, вообще-то, давно закончилась». Война давно закончилась, но не для этого измученного и вывернутого наизнанку человека.
К счастью, осознать, что мир изменился, и целенаправленно изменить свое мировосприятие вполне под силу человеку. Возможно, пока вы в это не верите и в тайне мечтаете просто перестать существовать, чтобы прекратить мучения. Также вы можете оспаривать мои слова, утверждая, что лично у вас «ничего такого вроде бы не происходило, живу, как всегда жил, обыкновенно, как все». Факт, что вы испытываете апатию, говорит об обратном. А этими словами вы лишь подпитываете ее, заставляя себя испытывать чувство вины.
Сейчас вам кажется, что у вас нет никаких желаний. Но это не совсем правда. У вас есть по крайней мере одно желание избавиться от этого состояния. Иначе, если бы вас все устраивало, вы бы просто не читали эту книгу. Некоторые люди не чувствуют себя отягощенными апатией. Например, при шизофрении апатико-абулический синдром не вызывает у пациентов страдания и потребности от него излечиться. Бывает и так.
Апатия это тяжелое эмоциональное состояние, которому сопутствуют разнообразные неприятные ощущения в теле, груз мыслей и странное, нетипичное для вас, поведение. За естественным желанием избавиться от апатии прячется еще одно, большое светлое и абсолютно правильное, желание. Это желание жить хорошо свободно, счастливо, радостно, полноценно. Дышать полной грудью, любить, дружить, создавать и так далее. И вы имеете на это полное право.
Для кого эта книга
Итак, теперь вы знаете: то, что с вами происходит это психическое состояние, которое изучено и вполне преодолимо. Дальше я буду рассказывать о том, почему оно у вас возникло и как именно его преодолеть.
Эта книга направлена на то, чтобы помочь читателю справиться с неприятными эмоциональными переживаниями, однако она не является заменой полноценной психотерапевтической работы со специалистом. Книга может быть помощником, если вы уже ходите к специалисту. Обращайтесь к ней в те дни, когда у вас нет сеанса с вашим психотерапевтом, но есть потребность в сторонней поддержке. Не держите от него в секрете свои усилия, посоветуйтесь, подходит ли вам эта книга. Так же книга может быть вашим спутником, если по каким-то причинам вы не можете посещать специалиста или группу поддержки.
Специалист создает в работе с клиентом особые доверительные отношения, за счет чего и происходит терапевтический процесс. Работа с книгой идет по несколько иному вектору. Эффективность работы полностью зависит от того, на сколько читатель готов к изменениям. Тот, кто действительно готов, найдет источник сил в бензиновой луже, а уж в таком удобном продуманном продукте как книга и подавно. Самое главное это ваше твердое решение выздороветь и выполнение заданий, которые будут описаны далее.
В работе с психикой всегда нужно быть очень аккуратным. Если у вас бывают суицидальные мысли, желания, фантазии, идеи ни в коем случае не работайте с этой книгой. Это абсолютное противопоказание. В этом случае обязательно обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту.
Эта книга для тех, кто:
испытывает тягостное чувство «мне ничего не хочется»,
хочет избавиться от чувства внутреннего метания, беспокойства, постоянной неудовлетворенности, тревоги, сомнений, нерешительности,
хочет обрести чувство внутреннего спокойствия, гармонии, уверенности, свободы, радости, удовлетворенности,
попал в трудную жизненную ситуацию и не знает где выход, а «раньше был, в общем-то, здоров и не жаловался»,
кто нуждается в поддержке и мысленных объятиях.
Как работать с книгой
Книгу можно условно поделить на две части теоретическую и практическую. В теоретической части я рассказываю, что это все такое с точки зрения науки и как это работает у людей вообще. В практической части я предлагаю задания, отвечающие на вопрос «и что мне со всем этим делать?» Некоторые понятия я повторяю разными словами. Это необходимо для их полного усвоения. При апатии бывает сложно сконцентрировать внимание, поэтому некоторые мысли при чтении ускользают от понимания.
Все практические задания, которые я привожу в этой книге, подтвердили свою эффективность на практике, в том числе, в моей личной жизни. Я клинический психолог по образованию, и эта книга результат не только моих научных изысканий, но также внутренних поисков и глубокой работы со своим психическим миром.
В каждой главе я предложу упражнения, направленные на размышление, на работу с телом и практические задания. Некоторые из них могут показаться вам странными, глупыми или банальными. В работе я предлагаю вам следовать такой логике. Сейчас мне плохо, мне предлагают какой-то метод, может быть сомнительный на первый взгляд. Но если в итоге он мне поможет, то я стану немного счастливее, свободнее, здоровее, а если и не поможет, то хуже-то мне точно не станет. Вы вольны пробовать метод, а затем отказываться от него или принимать. Но отказ попробовать вообще это очевидный проигрыш.
В чтении и выполнении заданий не следует торопиться. Найдите час или два в неделю, когда вы можете уединиться в тишине и прочитать одну главу. Не обязательно сразу после главы набрасываться на практические задания. Позвольте информации перевариваться. Если вы устали, возьмите тайм-аут. Не нужно лечить себя насильно, это не приведет к хорошему результату.
Работайте с книгой в своем комфортном ритме с заботой о себе. Вас никто не подгоняет и не выставляет оценки за проделанную работу. Выполняя упражнения, не погружайтесь в самоедство и самобичевание. Не впадайте и в другую крайность: обвинение других в своих бедах. Это не приведет ни к чему кроме злости и слез. Старайтесь работать с холодной головой. Если же все-таки какое-то упражнение заставило вас погрузиться в тяжелые воспоминания, позвольте себе погрустить, оплакать утрату. Если вы чувствуете, что, выполняя задание серьезно нагрузились, отступите на некоторое время.
Здорово, если у вас есть доверительное лицо. Это особенно важно, если нет возможности посещать специалиста или группу поддержки. Доверительное лицо это кто-то кроме психотерапевта, кто умеет вас поддерживать, внимательно слушать, сопереживать. Вы можете рассказать ему, что работаете с такой книгой, выполняете вот такие задания, поделиться открытиями, которые вы сделали, выполняя задания, что чувствовали и попросить об обратной связи. Это будет великолепный незаменимый опыт. Поблагодарите своего спутника и компаньона за его щедрый дар слушать, понимать и принимать вас таким, какой вы есть. Если пока такого человека нет, я буду вашим мысленным доверительным лицом. Я с вами, я протягиваю вам руку. Можете воображать меня как угодно, в виде любимой учительницы, почившей бабушки, эфемерной волшебницы. Пусть это будет просто образ силы и любви в приятном для вас воплощении.
Те, кто пока не встретил близкого человека и не имеет возможности общаться с кем-либо доверительно, запомните: это временное положение и не надо отчаиваться. Д. Кейдж написал музыкальную пьесу «4 минуты 33 секунды», которая полностью состоит из тишины. Если вы посмотрите выступление оркестра с этой пьесой в интернете, то она покажется вам глупой шуткой. На деле же, пока вы будете в недоумении вслушиваться, то заметите множество звуков, которые раньше существовали вне поля вашего восприятия. Это позволит вам сосредоточиться и, возможно, услышать музыку собственной души. Именно в тишине и одиночестве рождались великие произведения. Очень сложно сосредоточиться на себе, когда вокруг суета. Примите это время одиночества и свободы как дар, как возможность исследовать себя. Далеко не многие обладают такой возможностью.
В конце каждой главы мы будем подводить небольшой итог проделанной работы. Это помогает увидеть ваш прогресс наяву. Если какое-то задание вызывает отторжение, откажитесь от его выполнения, хотя бы временно. Не делайте то, что вам не нравится. Это касается не только книги, но и жизни в целом. Ориентируйтесь на свое состояние. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Ваша цель не в том, чтобы дотошно выполнять задания по списку, а в том, чтобы достичь некоего психологического комфорта и научиться поддерживать здоровое эмоциональное состояние в будущем.
Моя же задача предложить практические инструменты в работе с вашими целями и желаниями. В процессе работы они будут появляться, вырисовываться отчетливее, реализовываться, меняться и исчезать. Фокус вашего внимания сейчас будет сконцентрирован на вашем внутреннем мире, чего не происходит в обыденной жизни. Мы всегда скользим по своим переживаниям. Именно такой фокус и поможет вам вернуться к здоровому состоянию.
Заключение
1. Выздоровление процесс не линейный. Сегодня вы можете достичь прогресса, но завтра может произойти ощутимый откат. Это нормально. Не надо пугаться и опускать руки. Если вы уже достигали результата, значит сможете снова.
2. Универсального ответа на все вопросы люди не знают. Все, что я предлагаю это возможности. Пользоваться возможностью или нет личное решение каждого.
Это вовсе не книга про то, как правильно жить. Более того, я считаю, что никто не знает, как жить правильно. Здесь только способы, которые работают, если их применять. Но свою жизнь вам надо жить самостоятельно. И как именно это делать каждый решает сам.
3. Я верю, что каждый человек способен достичь такого уважения к себе, чтобы поддерживать свое здоровье, как физическое, так и ментальное. Только без крайностей. Достаточно просто время от времени спрашивать себя: «так-так, кажется, у меня раздрай. В порядке ли я?»
«Я в порядке. Я в порядке! Я в порядке?! В порядке ли я?! Боже, в каком я порядке? Что это вообще значит?» Джей Ди, Сериал «клиника».
Практическая часть
Для выполнения практических заданий требуется тишина и одиночество, а также тетрадь и ручка. Можно вести записи на листочках а4, если так удобнее. Но их надо сложить в папку или скрепить и пронумеровать. Можно также ставить дату выполнения заданий. Это поможет вам ориентироваться в записях, когда вы будете возвращаться к прошлым заданиям для оценки ваших достижений. Это помогает учиться замечать прогресс.
Если нет возможности записать мысль сразу, используйте диктофон на телефоне или электронный блокнот. Они особенно помогут в заданиях, где надо отмечать своё состояние в течение дня. В конце недели перенесите записи в дневник.
Посвятите хотя бы час выполнению заданий. Выполняйте их вдумчиво, но не зацикливайтесь, делайте передышки. Вас никто не оценивает. Вы делаете это для себя. Не критикуйте свои мысли и не цензурируйте то, что вы записываете. Не пугайтесь, что заданий много. В целом, они друг друга повторяют, усложняясь по спирали по мере вашего освобождения от апатии.