Чем психолог может помочь нормальным людям - Ураева Галина

Чем психолог может помочь нормальным людям

Галина Ураева

© Галина Ураева, 2022

ISBN 978-5-0059-3007-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Спасибо моим родителям за то, что я такая, какая есть. Спасибо моим учителям и психотерапевтам за то, что помогали узнавать себя и мир. Спасибо отцу моего сына за то, что вдохновил на написание книг. Спасибо тем людям, которые мотивировали на публикацию книги  мне было сложно решиться. Спасибо замечательному испанскому художнику за создание обложки для этой книги.

Введение

В этой книге я систематизировала мои тексты за полгода работы. Написание этих материалов помогало мне осмыслять мою психологическую практику, оформлять в слова мое видение психологической работы, просто делиться знаниями, которые я приобретаю в процессе своего развития в профессиональной деятельности.

Книга состоит из пяти частей:

1. Психологическое консультирование

2. Жизненные изменения

3. Эмоции и эмоциональные состояния

4. Отношения

5. Размышления о разном

Помимо информационной составляющей, в этих материалах я приглашаю вас задуматься о себе и о своей жизни. Я не только рассказываю о различных психологических процессах, но и задаю вопросы, чтобы вы могли обратиться к себе. Также я предлагаю психологические техники, которые могут помочь вам во взаимодействии со своими эмоциями и переживаниями и в осмыслении своей жизни.

Я надеюсь, что мои мысли, изложенные в этой книге, помогут вам лучше понять психологию, процесс психологического консультирования и, возможно, даже лучше понять себя.

Психологическое консультирование

Путь к себе

Восстановить утраченный контакт с собой

На данный момент я определяю основную задачу психологического консультирования как помощь клиентам в восстановлении утраченного контакта с собой. Вы можете удивиться такой формулировке и сказать, что у вас все в порядке с контактом с собой. Но здесь не все так очевидно.

Потеря контакта с собой, к сожалению, очень распространена в современном мире. Начиная с детского сада, нам помогают забывать о себе и впитывать «общепринятое». В российских образовательных учреждениях, как правило, не обращают внимания на индивидуальность  все должны вести себя и даже думать так, как принято.

Если вы живете в большом городе, тогда наверняка вам с детства говорили о важности работы, карьеры и денег. Возможно, даже приводили аргументы, зачем это нужно: чтобы обеспечить хороший уровень жизни, чтобы ни в чем не нуждаться Но редко нас учат задумываться, а зачем это все нужно именно вам.

Часто люди живут, руководствуясь тем, как надо, как их учили с детства. И в какой-то момент понимают, что давно уже перестали получать от жизни удовольствие. Или потеряли смысл жизни. Эти осознания могут начинаться с неясного ощущения, что «что-то в жизни не так». И внешне все может быть очень хорошо, но внутри вы чувствуете по-другому.

В такой момент у вас есть выбор. Либо поверить, что на самом деле все хорошо, спрятать свои ощущения подальше и продолжать жить как привыкли. Либо задуматься, о чем говорит ваше ощущение неудовлетворенности? Может быть, пора что-то изменить?

Я не призываю вас сразу что-то менять. Сначала важно разобраться, что у вас внутри происходит, о чем сообщают внутренние сигналы, чего вы хотите от жизни. Путь к себе  это процесс, который подарит вам множество открытий.

Когда вы понимаете себя, вы чувствуете себя более свободными в жизни. Кроме того, именно с контакта с собой начинаются полноценные взрослые отношения с другими людьми. Такое внимание к себе  вовсе не эгоизм, а отправная точка в любых взаимоотношениях, и с людьми, и с миром.

Улучшить качество жизни

В ресурсном состоянии вы будете с легкостью справляться с возникающими стрессами

Я формулирую для себя цель психологической работы как помощь клиентам в улучшении качества их жизни. В этой главе я расскажу подробнее, какой смысл я в это вкладываю.

Улучшить качество жизни можно не только тогда, когда плохо. Можно сделать из «хорошо»  «еще лучше». А можно предотвратить возникновение и/или развитие каких-либо неприятных психологических симптомов, реакций и последствий.

Сравню с медициной. Можно идти к врачу, только когда что-то заболит и лечить болезнь. Другой вариант  потерпеть, когда почувствуете боль, до тех пор пока она не начнет причинять серьезные неудобства, и только тогда пойти к врачу. Еще можно заниматься самолечением. Пить таблетки, почитав информацию в интернете, или использовать народные средства. И только если самолечение в течение длительного времени не помогает, обратиться к врачу.

Но есть и еще один вариант  заниматься профилактикой, проходить медицинские осмотры. Тогда есть шанс поймать внутренние нарушения на начальных стадиях, до возникновения боли. В таком случае лечение будет проще, а у вас будет меньше дискомфорта. К сожалению, в России не сильно распространена привычка заниматься профилактикой.

С психологией так же, как с физическими болезнями. Чем дольше вы терпите боль и дискомфорт, чем дольше откладываете обращение за помощью, тем больше времени и сил потребуется для психологической работы.

Эффективно заниматься изменением своей актуальной жизненной ситуации можно, только когда есть понимание причин ваших сложностей: какие модели поведения вам привычны, когда и как вы этому научились, и как они влияют на вашу жизнь. Мы, действительно, зачастую обращаемся сначала к прошлому опыту, к вашей истории. Это помогает понять, как вы пришли к действительной жизненной ситуации, и это важно. А дальше уже можно думать про изменения, планировать и совершать конкретные действия.

Если вы чувствуете, что вам что-то мешает сделать то, что вы хотите  это сигнал задуматься. Если же такие ситуации повторяются из раза в раз, в такие моменты вами управляют неосознаваемые механизмы психики. С этим можно успешно разбираться на консультациях, и тогда двигаться вперед к вашим целям и мечтам станет намного проще. В этом и заключается психологическая профилактика  помогать себе, когда вы чувствуете, что сложности только начинают появляться.

После психологических консультаций арсенал ваших способов помощи себе и анализа актуальной жизненной ситуации сильно расширится. Вы научитесь взаимодействовать с «мешающими» факторами, и вам станет легче реализовывать свои желания и достигать поставленных целей. Вы будете в ресурсном состоянии, и с легкостью будете справляться с возникающими стрессами.

Эффективность

Изменения не происходят мгновенно

Как понять, что психологические консультации работают, а не просто впустую тратятся деньги? Это непростой, интересный и очень важный вопрос. Действительно, определить эффективность психологической работы бывает сложно, так как критерии субъективны.

Вы приходите к психологу с какой-то проблемой. Следовательно, вы будете считать, что наша работа успешна, если проблема решится. Но на этом пути есть множество неожиданных поворотов и ответвлений.

В процессе психологического консультирования я уделяю много внимания чувствам и эмоциям клиента. Это для меня сигналы о том, что происходит в нашей работе, куда двигаться дальше, и насколько вам подходит мой стиль работы. Я считаю, что эффективность консультаций вы можете оценивать через свое эмоциональное состояние. Сделаю оговорку, что эта взаимосвязь тоже неоднозначная.

Вы приходите к психологу, когда вам плохо, и хотите, чтобы стало хорошо. В процессе консультирования часто происходит погружение в болезненные воспоминания и переживания, от чего мгновенно лучше не становится. Вы понимаете что-то новое про себя и свой способ взаимодействия с миром, и не всегда это понимание приятно. Но чем лучше вы знаете себя, тем более свободно и гибко можете вести себя в жизни.

Важная задача консультаций с психологом  обнаружить поддержку внутри себя, научиться слышать себя и выстраивать комфортные для себя отношения с окружающим миром и людьми. Психологическое консультирование  это путь к себе. Когда вы постепенно учитесь самостоятельно справляться с разными эмоциональными состояниями, начинаете верить в себя и в свои возможности, выстраиваете удовлетворяющие вас отношения с другими людьми  это признаки эффективности психологической работы. Эти изменения идут изнутри, и вы обязательно почувствуете что-то новое в своем состоянии. И дальше будете думать, что вы хотите и можете изменить в своей жизни.

Если вам кажется, что я не ответила на этот вопрос, я поясню. Устойчивые изменения в психологическом состоянии и, как следствие, в жизни не происходят мгновенно. Достижение желаемого результата  это процесс. Я не могу сказать точно, сколько времени потребуется, так как готовность к психологическим изменениям и их темп у каждого человека индивидуальны. Но в любой момент психологической работы я могу сказать, как я вижу те процессы, которые происходят в жизни клиента. И вместе с клиентами мы регулярно сверяем понимание направления изменений, к которым идем.

Результаты

Результат  это совместная ответственность психолога и клиента

Многие люди не обращаются к психологу, потому что не понимают, чем он может быть полезен. Происходящее в кабинете психолога часто представляется как некий таинственный процесс с непонятными результатами.

Предположим, у вас есть проблема. Есть что-то, что вас очень сильно беспокоит. Вы уже пробовали разобраться с этим разными способами, но пока ничего не получилось. Вы приходите к выводу, что вам необходима помощь специалиста, чтобы справиться с имеющимися сложностями. Однако вы не хотите «ходить к психологу», вы хотите решить свою проблему, раз и навсегда. Это очень понятное и естественное желание, но которое, к сожалению, не учитывает реальности вашего внутреннего мира.

Сложность психологической работы в том, что результат индивидуален, и его невозможно ни предсказать, ни точно измерить. Результат  это ответственность и психолога, и клиента, границы которой мы определяем совместно. Об этом важно разговаривать и договариваться. Поэтому в начале каждой консультации я спрашиваю, чего вы хотите от нашей сегодняшней встречи. И до начала «движения» я еще не знаю, каким путем мы пойдем в интересующем вас направлении.

Консультирование  это творческий процесс. Он зависит от того, что и как вы рассказываете о себе, своих чувствах, своей жизненной ситуации, от возникающей в этом процессе энергии, которую можно направить на психологическую работу. Конечно же, важна подготовка психолога, причем не только профессиональная, но и личная. Опыт личной психотерапии самого специалиста помогает ему быть более объективным и эффективным в ходе взаимодействия с личностью и проблемами клиента.

В процессе психологического консультирования, помимо работы с основным запросом клиента, могут открываться разные побочные темы. Вы начинаете видеть больше закономерностей в своей жизни, понимать свои модели поведения, менять восприятие различных ситуаций. Всплывают воспоминания из прошлого, которые имеют отношение к вашей актуальной ситуации. Иногда первоначальный запрос становится менее актуальным, чем вновь открывшиеся темы А каков же может быть результат? Чаще всего, в результате психологической работы уменьшается эмоциональное напряжение, что делает вас более свободными в выборе дальнейших стратегий решения вашей проблемной ситуации.

Залог эффективности психологической работы  чтобы и психолог, и клиент понимали, в каком направлении они движутся, и сверяли это понимание. Психолог не меняет вашу жизнь, он помогает понять, что вы делаете в своей жизни и со своей жизнью, чего вы хотите, и как можно что-то изменить. А решение о том, что с этим делать, принимаете вы сами. Это ваша жизнь.

Еще раз про результаты

Психологическая работа не бывает быстрой и легкой

В рекламе и анонсах психологических групп, тренингов, консультаций и прочих мероприятий часто можно увидеть обещание быстрых и легких изменений. Скажу вам честно  так не бывает.

У психологов нет ни волшебных палочек, ни волшебных таблеток. У психологов нет готовых универсальных инструкций действий  «делай так, и будет тебе счастье». Психолог не может сделать с вами что-то, чтобы вам стало хорошо. Потому что ваше «хорошо» зависит, в первую очередь, от вас. Это ваше ощущение от жизни.

Именно поэтому меня удивляют обещания и гарантии изменений за пару консультаций или за один-два дня тренинга. В такие короткие сроки действительно можно понять про себя что-то новое, но вот изменить вряд ли. Конечно, иногда происходят изменения и за одну-две консультации, но для этого необходима серьезная внутренняя готовность.

Ваши привычные модели поведения и восприятия формировались всю вашу жизнь до настоящего момента. И для того чтобы произошли устойчивые изменения, нужно время. В этих процессах не бывает универсальных сроков, все индивидуально.

Когда я рассказываю о своей работе, я говорю честно. Я говорю про формирование готовности к психологической работе, что будет непросто, что потребуется время. Я рассказываю, что я действительно могу предложить вам: как я работаю и что для меня важно в моей работе. Но я не хочу обманывать вас, завлекая на консультации обещаниями быстро изменить вашу жизнь.

 Я могу помочь вам разобраться с вашими переживаниями.

 Я могу помочь вам увидеть, как вы строите отношения в своей жизни.

 Я могу помочь вам научиться лучше понимать, что с вами происходит и поддерживать себя самостоятельно.

 Я могу помочь вам увидеть возможности для изменений в вашей жизни.

Но делать, действовать, выбирать и принимать решения вы будете самостоятельно. В результате вы научитесь справляться с любыми жизненными сложностями своими силами. Это и есть основная цель психологической работы.

Психотерапевтические отношения

Взаимодействие психолога и клиента  это контакт двух людей

Большая часть жизни состоит из взаимоотношений с разными людьми. В отношениях можно узнать другого человека, а можно узнать себя.

В процессе психологического консультирования между психологом и клиентом также есть отношения. И в том, как клиент ведет себя на консультации, отражаются привычные механизмы взаимодействия. Только психолог обычно ведет себя не так, как другие люди в вашей жизни. Когда вы встречаетесь с необычной реакцией другого человека на вас, это меняет ваше восприятие себя. В этот момент появляется возможность для изменения привычных стилей взаимоотношений с другими людьми в вашей жизни.

Психологическое консультирование работает на разных уровнях. Это эмоции и чувства, интерпретации и значения, а также непосредственно отношения с другим реальным человеком.

Как проверить, подходит ли вам психолог?

Психологическое консультирование  это, в первую очередь, взаимодействие двух людей. По моему опыту, один из ключевых факторов, определяющих эффективность нашей работы  это степень безопасности нашего взаимодействия для клиента. Ощущение безопасности, в свою очередь, влияет на доверие и открытость. На консультациях клиент обсуждает с психологом очень личные вещи, что невозможно без определенной степени доверия.

Я предлагаю проверять, подходит ли вам психолог, по своим ощущениям и эмоциям в процессе взаимодействия. Как вы понимаете, можно ли доверять человеку? Я уверена, что у каждого есть свои критерии.