4. Некоторое время следите за бурлением, чувствуйте их жар и нарастающую силу. В какой-то момент разрешите потоку чувств вырваться на волю. Наблюдайте за этим процессом. У кого-то чувства текут как огненная лава, у кого-то из «жерла» валит дым и пепел и т. п. Вулкан извергается весь без остатка.
5. Затем, когда все свершилось, представьте, что все на миг затихает. После шума, рева, грохота тишина.
6. И вдруг идет дождь. Сперва моросит, потом прорывается ливнем, потоком. И очень быстро заполняет кратер вулкана прозрачной водой. Доверху.
7. Дождь прекращается. Остается озеро в кратере вулкана. Назовите свое озеро. Для кого-то это озеро слез, для кого-то озеро жизни.
8. Побудьте у этой воды столько, сколько нужно. Соприкоснитесь с водой, умойтесь, быть может, искупайтесь, смывая остатки пепла.
9. Подышите уже свежим воздухом. Полной грудью. Вдыхая то, что хочется вдохнуть, расправляя плечи, поднимая голову к пробивающимся лучам солнышка. А когда будет достаточно, попрощайтесь со своим озером. И уходите, спускаясь со склона в долину по дороге, которая ведет домой.
10. Встряхнитесь, разомнитесь, можно подвигаться так, как хочется.
Шаг 2. Признание гнева
Худшее решение на стадии гнева подавлять эмоции. Нервное напряжение от этого становится еще больше. В первую очередь нужно осознать свое состояние, проговорить себе то чувство, которое вы испытываете. Например: «Я очень злюсь», «Я в ярости».
По возможности выполняйте упражнения на вербальную и физическую разрядку. В качестве разрядки от гнева подойдут любые физические действия: рвать бумагу на кусочки, бить подушку или кричать в подушку, сделать пробежку или попрыгать на месте. Если вы дома, то подойдет даже уборка, мытье автомобиля или символическое «смывание» гнева под душем. Главное найти то, что подойдет именно вам.
Такие скоропомощные практики необходимо делать, когда у вас поднимается гнев.
Шаг 3. Дыхание и переключение внимания
Если гнев не находит разрядки, а кричать и заниматься спортом не получается, используйте саморелаксацию. Для этого подойдут техники дыхания или мышечной релаксации.
ТЕХНИКА «Мышечная релаксация»
Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с лица и заканчивая ступнями обеих ног.
Иногда для снятия напряжения может быть достаточно переключить внимание только на одну часть тела, например, стиснутую от гнева челюсть.
1. Подоприте ладонью нижнюю челюсть и мягко надавите на нее.