«Я уже не могу терпеть, меня постоянно гложет внутренний голос. Началась внутренняя паника, я ринулся покупать валюту по самому невыгодному курсу. Но проблема в другом. Проблема в том, что я постоянно мониторю, какой сейчас курс, просчитываю, сколько потерял».
«Я приобрел нам с супругой апартаменты. У нас трое детей, и мы все вместе сейчас проживаем в другой квартире, больше. Ну а в ту квартиру мы переедем попозже, когда дети уже вырастут, переедут».
Все вышеперечисленные примеры наглядный пример того, как компульсивность приходит в нашу жизнь. Можно даже и не осознавать, а все совершать компульсивные действия. В критической ситуации нам нужно двигаться. Именно такой путь выбирает наша психика, чтобы стряхнуть ком напряжения.
Направьте компульсию на что-то полезное.
1.5 Шаги формирования опоры на себя. Ментально и физически
Начать надо с физики.
1.5.1 Физические упражнения
Земля
Выполнять рекомендуется босиком перемещаясь по комнате. Вы должны попробовать ощутить притяжение к полу. Попробуйте не торопясь перекатывать стопы с одной ноги на другую. И с небольшим усилием вжимать ногу в пол. Прочувствуйте прочность земли и её стойкость. Напитайтесь этим чувством. Попробуйте прочувствовать свои ноги.
Делайте это в течение десяти минут.
Центр тела
Встаньте максимально твердо и уверенно. Стопы на ширине плеч. Закройте глаза и ощутите, что ваш позвоночник это ваш внутренний стержень, он всегда поддерживал и поддерживает вас. Представьте, что позвоночник это основа. И она проходит сквозь вас от кончика головы и до самых стоп. Попробуйте совершить обороты вокруг своего внутреннего стержня. Сначала в одну сторону, затем в другую. Что вы чувствуете? По выполнении упражнения должно быть ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.
Упражнение выполняется десять минут.
Баланс шара
Поставьте стопы на ширине плеч, они должны быть легкие и прочные, сохранив в себе внутреннюю силу. Положите руки туда, где, по вашим ощущениям, находится ваш центр тяжести (равновесия). Представьте себе его как шар. Постепенно качайтесь, неторопливо, как маятник, мягко увеличивая амплитуду. Задача ощутить, как ваш шар помогает телу сохранить устойчивость, даже с покачиваниями. В сложных ситуациях можно возвращаться к выполнению техники и приходить в психологическое равновесие.
Время выполнения пять-семь минут.
Рентген скелета
Рекомендуется выполнять лежа на спине, руки расположены свободно. Представьте, что вы вышли из своего тела и наблюдаете за собой со стороны, изучая свой скелет внутри тела. Рассмотрите его максимально подробно, какой он? Прочный, уверенный, все ли его части взаимосвязаны. Ваш скелет это ваша опора, которая всегда с вами. Почувствуйте его внутри своего тела. Если по какой-то причине вы не можете исследовать свой скелет, попробуйте почувствовать своё тело.
Выполняйте это упражнение десять минут.
Наполнение и устойчивость
Выполняется лежа на спине. Руки нужно расположить внизу живота. Почувствуйте, там и есть центр равновесия. Подумайте, в какой цвет он окрашен? Какие ассоциации? А теперь представьте, что этот цвет начинает растекаться из шара и заполнять все ваше тело. Заполняет уверенностью, стабильностью, равновесием. Ощутите расслабление.
Пятнадцать минут.
Корни стоп
Поставьте стопы на ширину плеч, чтобы быть в максимально устойчивой позе. Закройте глаза и пофантазируйте: вы это росточек, который прорастает в землю. Прямиком из ваших стоп вниз растут корни. Они дают ощущение опоры, крепкого стояния на ногах. Если вам претит образ ростка переберите и определите для себя наиболее комфортный образ. Прочувствуйте ощущение опоры и крепости.
Танец кобры
Поставьте фоном любую комфортную для вас мелодию. Сядьте в позу, удобную вам. Закройте глаза и пофантазируйте. Ваш позвоночник это змея. Она ловит ритм музыки, начинает извиваться. Двигайтесь спиной под музыку. Прислушайтесь к движениям змеи. Ощущайте свой внутренний стержень свой позвоночник он гибкий, прочный, здоровый.
У этого упражнения нет ограниченного времени на выполнение.
1.5.2 Дыхательные упражнения. Если я дышу
то я живу
Во время стрессовых ситуаций у нас как ком в груди.
Можно дать команду руке сжать кисть в кулак. И эта команда будет выполнена. А вот с диафрагмой так не получится, ей мы не командуем.
Но есть специальная практика правильного дыхания, которая поможет вам в стрессовых ситуациях. Я ей пользуюсь сама.
Ноги на ширине плеч, руки на талию, а следом поднимите их выше, к нижним ребрам. И вдыхаем. Глубоко, с небольшим усилием руки расходятся, и нижние ребра тоже. Обратите свое внимание на выдохе ребра сходятся обратно. Сделайте цикл дыханий. Прочувствуйте, как ладони опираются на нижние ребра. Расталкивайте их своим дыханием.
Заметьте, что если вы по-другому выполните выдох, нижние ребра останутся на том же месте, где они остановились при вдохе. Делайте вдохи и выдохи минут пять. Все внимание направленно именно на это. Психика подвязана с дыханием. Так вы можете расслабиться. Развязать тот ком, который намотал стресс.
Эмоциональный захват можно пересилить. Из него можно выйти. Нужно только научиться дышать нижними ребрами.
1.5.3 Практики на прикосновения. Это моя любимая.
Я даже свою собачку называю «Мой окситоцинчик»!
Обнимать можно кого и что угодно вашего домашнего питомца, маму, папу, да даже на работе можно найти человека для таких объятий.
А если совсем никого рядом не оказалось, спасти может мягкая игрушка, а можно и обнять самого себя, прочувствовать этот момент.
В такие моменты мы пробуждаем своего внутреннего ребенка. Ведь с самого рождения все было подвязано на тактильности, а во взрослой жизни этого часто не хватает. Обнимайтесь! Это помогает сохранить здоровую психику!
1.5.4 Стабильность
Много перемен во внешнем мире, нужно больше опоры во внутреннем! О, на себе я это четко отследила.
Можно придумать и ввести любое действие, которые вы делаете систематически, стабильно. Например, каждый вечер вы делаете массаж лица, растягиваетесь перед сном или пьете гречишный чай. Что именно не важно. Важно чтобы это был любимый вами ритуал вашего микромира.
Кстати, порядок тоже можно расценить в качестве такого ритуала. Разобрать ящики стола, протереть пыль и так далее.
1.5.5 Движение
Создайте для себя активность, которой будете заниматься регулярно. То, что будете делать с удовольствием, например ежедневную прогулку парке на протяжении тридцати минут.
Крайне нужно, чтобы, несмотря на все движения и перемены во внешнем мире, наша психика четко понимала: «Да, сейчас вот так, многое меняется, но а наши ритуалы будут сделаны обязательно. В то же время и не важно, в каком месте».
Это и есть стабильность. Каждый день с утра выходить на пробежку. Каждый вечер перед сном пить чай из любимого фарфора. Небольшой ритуал может быть абсолютно любой. Но он должен быть. Наш внутренний ребенок в нем остро нуждается.
Ребенку нужно показать и дать стабильность. Это формирует безопасность!
Ключевую базовую потребность!
1.5.6 Поговорить
Есть такое щебетание, легкий разговор с подружкой. Это не про бизнес, благотворительность, общественную деятельность. Нет. Это все о приятном: о домашнем фарфоре, приятных впечатлениях в путешествиях, о бесконечно любимых сериалах и не менее любимых домашних питомцах. Вы вместе проживаете эти чувства. И это то, что дает опору нашей психике.
Это может быть и одна подруга, и разные, и компания. Важно только то, чтобы совпадали ценности. Иные сольют вашу энергию, которая и так сейчас в дефиците.
1.5.7 Письменная практика
О, ей я какое-то время пользовалась даже очень часто, каждый день. Это рабочий инструмент. Причем работает в разных направлениях.
Вы пишете и проговариваете эмоции, часто негативные, а значит, вы избавляетесь от них. Если вы пишете ваши достижения, вы даете сигнал мозгу, какой вы классный и вот сколько вы уже сделали и можете, это дает рост самооценки.
Если вы пишете желания о! вы начинаете знакомиться с самым родным и близким вам человеком!
С Собой!!!
Итак,
Список 100 что Я люблю.
Список 100 что Я хочу.
«Эпистолярный детокс».
Так бывает, перед тем как настроить связь и попасть к своему внутреннему взрослому, нужно сначала предоставить возможность вылить все свои переживания напуганному ребенку и нервному, все контролирующему родителю.
Возьмите лист бумаги, пишущее. Глубокий вдох пишем. Прописываем все свои страхи, недовольство, все свои «надо», «обязана», «должна». Следуйте за потоком. Не останавливайтесь и не вдумывайтесь. Главное отпустить. Закончите практику последним предложением на этом листочке, написав любые откликающиеся слова поддержки.
Выдыхаем и выбрасываем.
«Опоры прошлого»
Прикройте глаза и подумайте, покопайтесь, выудите тяжелую ситуацию из прошлого, когда вы думали, что не сможете, но смогли и выправили эту ситуацию в лучшее русло.
У меня одним из таких моментов было написание диплома на ЕМВА.
Это был какой-то ад. Я даже поначалу вообще не могла понять, ну за что тут зацепиться и как подступиться. Столько знаю, столько раз писала работы и ступор. Но день за днем, страничка за страничкой, табличка за табличкой и сия работа стала вырисовываться, проявлять аналитические закономерности. Было много исписанных черновиков, которые лежали вокруг на полу.
Откройте глаза, напишите на чистом листе бумаги с самого верхнего края: «Что мне дало тогда силы, дало ощущение поддержки? Что возвратило меня к ощущению стабильности и безопасности?»
Пишите все, что придет. Не останавливайте поток, просто пишите, без логического размышления.
Так бывает, что пройденный опыт наш лучший учитель и самый мощный ресурс!
«Точка выхода»
Ну и после осознания и признания своего состояния необходимо найти выход из него.
И вот это, можно сказать, звездный час вашего взрослого!
Начинаем создавать!! Собирать наши кирпичики!
Возьмите бумагу, ручку и отвечайте на вопросы:
1. Если моя цель жизни на ближайшее будущее создать свою опору/восстановить здоровье/стать менее нервной/любое ваше желание, что бы я сделала для этого? Что бы я предприняла, чтобы преобразить цель в реальность прямо сейчас?
2. Каков он, первый шаг в сторону этой цели?
3. Каков мой план действий? Что я могу запланировать и сделать уже сейчас ради своего ощущения безопасности и надежности?
4. Каким одним-единственным любящим действием я могу поддержать себя прямо сейчас?
Что для меня может быть ресурсом?
Например, есть человек, который твердо стоит на ногах. При этом он знает, что если у него возникнут сложности, то у него есть близкие, ему есть куда приехать отдохнуть. Если в теле будет напряжение он может лечь принять ванную или лечь спать, когда того захочется.
У такого человека есть опора, он находится в устойчивом состоянии. И ему нужен ресурс, чтобы идти вперед и достигать свои цели.
Довольно большая часть нашего ресурса это наше хобби. Когда мы занимаемся тем, что нас увлекает, мы думаем или головой, или телом. Понятно, что всё зависит от личности: кто-то получает энергию от результата, другой от процесса. Очень полезно знать такие вещи. Что такого интересного в этом хобби? Что мне больше нравится делать, гулять или играть в настольные игры?
Второй вид ресурсов из внешнего мира. Это то, что приносит радость, счастье, удовольствие. Чаще всего это мир искусства.
Третий вид ресурсов новый опыт. Это действительно работает и дает много энергии. Переезд в новый город, новое обучение, езда на лошадях в чистом поле. Это позволяет расширять границы нашего сознания. И дает энергию.
У каждого свой ресурс. Все индивидуально.
У каждого свой микромир.
Для формирования и усиления своей опоры надо понимать, а какая она сейчас. Для этого ответьте себе в моменте. Пишите:
1. Что вам помогает справиться с ситуацией и начать снова двигаться? Какие мысли?
2. Что из этих убеждений было с тобой на протяжении всей жизни? А какие возникли в переломный момент?
3. Что твои близкие рекомендовали тебе в переломные моменты? Ты что-то из этого используешь? Помогает ли это?
4. Какие есть внешние точки опоры? А для кого ты являешься опорой?
5. Что помогает тебе переживать потерю внешних опор? Список из двадцати пунктов.
6. В каких сферах тебе не хватает опор, а в каких достаточно?
Увидели, что вам помогает?
Перечитайте. Выпишите.
Это ваша опора сейчас!
1.6 Опора. Развитие, подъем, продолжение и укрепление. Горизонта нет
Двигаться!
В тех же направлениях, какие и помогают ее формировать.
Можно обратиться к знакомой всем науке анатомии. Наш скелет это наша внутренняя опора, наш стержень. Опора у каждого своя. Она разная. У кого-то она такая, что ее невозможно сломить ничем. А у кого-то ветхая но она есть. Это намного больше, чем ее нет вообще.
Инструмент укрепления опоры
Учиться опираться на своё тело, а для этого необходимо наладить с ним тесный контакт.
Тело, здоровье, забота о теле. Начало.
Как это сделать:
Регулярно стоматолог, чекапы, следить за состоянием спины. Это скелет. На ней все держится.
И то, что нужно для укрепления спины и каркаса. Массажи, спорт. И только тот, который удобен и приятен именно вам!
Выработать систему питания, не есть все подряд, подойти к питанию осознанно.
Когда мы едим, мы задействуем вкусовые нейроны мозга. Если мы съедаем одну кашу, но много, то по количеству-то еды достаточно, а вот мозг не испытывает удовлетворения, и мы начинаем бессознательно его удовлетворять, что-то заедать сладким, кусочничать.
Съешьте на завтрак шесть блюд, но понемногу, с разными вкусами и запахами. Мозг счастлив, спокоен, и нейроны довольны и развиваются.
Принимайте в пищу, что полезно и нужно именно вашему организму. Сейчас ну очень много анализов, как я называю их все, на узнавание организма. И тогда питание будет не только осознанным в плане вкусов, но и только для вас.
Индивидуально. Потому что ваш организм это не масс-маркет!
Это индивидуальный сейф. Не кидайте в него все подряд.
Глава 2. Принципы по сферам
2.1 Каждый человек индивидуален
У каждого исключительный набор качеств, пристрастий, любимых занятий, мест и вкусов.
Сколько в мире людей, столько же и индивидуальностей, столько же личностей и судеб. Судьбы могут быть похожи, но не одинаковы.
Индивидуальность это симбиоз уникальных и универсальных свойств. Это целостная система, которая формируется в процессе взаимодействия общих, типичных и особенных свойств человека.
В ходе исторического развития индивидуализация человека становится все более яркой.
Каждый человек неповторим.
Но! Он и носитель своей родовой системы. Выступает отдельной личностью, когда приходит к самосознанию, понимая, какие социальные функции он выполняет. Становление личности связано напрямую с процессом адаптации в обществе и его социального развития.
Любой человек берет из социальной жизни только то, что он в состоянии сейчас взять.
Листья на дереве. Их много, они такие похожие и такие разные. Схожи, чем-то напоминают друг друга, но не одинаковые.
А парфюм! На каждом раскрывается по-разному.
Ну и физика отрицает возможность существования в природе двух абсолютно одинаковых частиц: электронов, фотонов, протонов.