Все люди, столкнувшиеся с вертиго или тиннитусом, описывают свои ощущения по-разному. Никто никогда не сможет до конца осознать, что испытываете именно вы. Вы оказываетесь довольно одиноки на своем пути исцеления, но не все потеряно.
Что бы вы ни чувствовали вращение, дезориентацию, жужжание, звон в ушах, гул, укачивание или просто ощущение NQR, вы не одни. В историях всех пациентов, страдающих от вертиго или тиннитуса, есть что-то общее, и вы можете научиться лучше понимать процесс своего физического, психологического, эмоционального и духовного исцеления.
Если вы страдаете от симптомов вертиго или тиннитуса, я хочу, чтобы вы знали: это не ваша вина.
Вы этого не заслуживаете.
Вы не сходите с ума.
Эти звуки или ощущение головокружения и правда есть внутри вас.
Это нервные импульсы, которые для вас создают ваш мозг и ваше тело.
Эти импульсы могут меняться изо дня в день. Не думайте, что выхода нет.
Ваше тело и ваш головной мозг, возможно, нуждаются в помощи по перепрограммированию нейронных связей, чтобы вы вновь могли почувствовать себя собой.
Эта книга призвана привить вам трепет и восхищение перед сложным биологическим устройством вашего тела, познакомить вас с доступными вариантами исцеления и вдохновить на создание новых нейронных связей, которые вновь подарят вам ощущение нормальности и благодаря которым вы сможете жить яркой и полноценной жизнью. Эта способность нашего головного мозга выстраивать новые нейронные связи называется нейропластичностью.
Последние десять лет я работала в области вестибулярной аудиологии и могла наблюдать, с какими трудностями сталкиваются мои пациенты, которых мучают невидимые хронические симптомы. Мне и самой довелось столкнуться с вертиго и тиннитусом. Я до сих пор помню чувство потерянности, потрясения и одиночества. Я сомневалась, что исцеление вообще возможно, и мне казалось, что каждый новый источник информации, к которому я обращалась, приводил лишь к очередному краху надежд. В конце концов благодаря занятиям йогой, изучению психологии, нейробиологии и вестибулярной аудиологии мне удалось на личном опыте оценить потенциал использования нейропластичности. Следующие четыре года стали временем глубокой проработки методик самостоятельного обучения, в результате которого я поняла, как можно применять теорию нейропластичности на практике. Я смогла перестроить свой мозг и избавиться от мучивших меня симптомов. Позднее мои находки легли в основу программы комплексного руководства по самостоятельному исцелению с помощью нейропластичности.
Цель этой книги повысить вашу осведомленность о способности к самоисцелению, которая скрывается в каждом из нас. Все приведенные здесь случаи из практики основаны на историях моих настоящих пациентов, с которыми я работала на протяжении нескольких лет. Тем не менее из соображений конфиденциальности я позволила себе изменить или вовсе опустить некоторые их характерные черты.
Цитаты, приведенные в начале каждой из глав, принадлежат участникам моей группы ROCK STEADY for vertigo and tinnitus в социальной сети, которые отвечали на вопрос: «Как я ощущаю нейропластичность?».
Занимаясь оформлением этой книги, я специально запросила у дизайнеров простой макет и четкий шрифт, чтобы читатели с сенсорными нарушениями или повышенной чувствительностью к визуальным стимулам (например, страдающие от мигрени) могли с относительной легкостью путешествовать по ее страницам. Еще я свела к минимуму научную лексику и примечания, чтобы не загромождать текст ненужным мусором и лишней рецепторной нагрузкой. Тем не менее я предлагаю каждому читателю, заинтересованному в получении дополнительных знаний о нейроанатомии и нейрофизиологии, поискать курсы или учебники по нейробиологии. Почитать статьи, посвященные научным исследованиям в области нейропластичности, осознанности, вестибулярной реабилитации и тиннитуса, можно здесь: seekingbalance.com.au/research-articles.
Эта книга открывает перед вами путь к изучению ваших собственных возможностей исцеления. Надеюсь, мне удалось вдохновить вас, и вы начнете процесс исцеления, как только почувствуете, что готовы к этому.
Верьте в себя. Только вы сами являетесь знатоком вашего тела.
Часть первая. Привычки
1. Неприятные ощущения
Раньше меня беспокоили ощущения в моем теле, но сейчас я принимаю их и просто настраиваюсь на нужную волну Понимание того, как справляться со своими эмоциями в случае необходимости, придает мне уверенности, и теперь я могу заниматься своими делами более осознанно и чувствовать себя счастливее, чем раньше.
ПЕДРО
Многие из вас, моих читателей, наверняка уже сталкивались с ощущениями в теле, которые были вам неприятны или вызывали сильный дискомфорт. Возможно, они даже вызывали у вас ужас. Например, если вас несколько часов подряд не отпускало ощущение вращения. Или если у вас внезапно начинало громко гудеть в ушах или в голове. Может быть, вы до сих пор постоянно испытываете эти ощущения и слышите эти звуки, и облегчение так и не наступает.
Выше я привела определения вертиго (ложное ощущение движения) и тиннитуса (звуки в ушах или голове при отсутствии внешнего акустического стимула). С тем и другим может столкнуться любой человек в любом возрасте.
Вообще, вертиго и тиннитус встречаются настолько часто, что, вполне вероятно, каждый из нас сталкивался с их неприятными симптомами, пусть даже кратковременно. Вертиго и тиннитус поражают мужчин и женщин, детей и стариков. Это могут быть хлопки или писк в ушах, которые то появляются, то снова исчезают. Или ощущение вращения в голове и теле. Подобные ощущения могут превращаться в настоящий кошмар, который продолжается от нескольких секунд до нескольких часов. И это лишь беглый набросок, чтобы вы хотя бы примерно поняли, насколько изнуряющими и дискомфортными могут быть эти «неуправляемые» симптомы.
Но что же делать, если они никуда не исчезают? Как справляться с этими неприятными ощущениями, если они так и не проходят, хотя врачи делают все, что в их силах?
Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы найдете ответы на эти вопросы и составите собственный план по исцелению. Я надеюсь, что вы получите более полное представление о том, через что проходит ваше тело, что могут и чего не могут предложить вам врачи, и поймете, почему у вас возникают те или иные ощущения.
Дилемма
Человек, страдающий от симптомов вертиго и тиннитуса, живет в теле, которое порождает неприятные ощущения. В таких условиях сложно чувствовать себя в тепле, уюте и безопасности. Скорее, от подобного хочется бежать. Но от этих ощущений нельзя так просто уйти. Их нельзя просто подавить лекарствами. Они мешают жить, заставляют вас думать о том, что с вами не все в порядке, и задаваться вопросом: «Я что, схожу с ума?»
Хочу вас обнадежить: вы не сходите с ума. Вы правда слышите эти звуки, а ощущения в вашем теле реальны.
Вертиго и тиннитус возникают в результате путешествия по вашему головному мозгу и всему телу нервных импульсов (или сигналов), которые следуют от нейрона к нейрону.
Вне зависимости от конкретного диагноза в случае с любой формой вертиго или тиннитуса в вашем теле и головном мозге гремят нейронные залпы, по какой-то причине не соответствующие реальным условиям, в которых вы в этот момент находитесь. Это нелогично, и из-за этого вы испытываете странные ощущения. Такую ситуацию называют сенсорным конфликтом. Вы видите, слышите или ощущаете вещи, которые не соответствуют реальности. Например, вы можете услышать жужжание, хотя его никто не издает. Или вы можете вдруг столкнуться со странным чувством потери ориентации в пространстве, хотя просто стоите на месте или куда-то идете. Эти звуки и ощущения запускаются нервными импульсами, которые, в свою очередь, исходят из вашей центральной нервной системы.
Теперь я хочу, чтобы вы осознали, что подобные странные ощущения и звуки это паттерны активности нейронов, которые запускают в вашем теле и мозге особые импульсы. Такие паттерны могут возникать даже у совершенно здорового, по результатам медицинского обследования, человека. Поверьте: ваш врач непременно предложит провести необходимое диагностическое исследование, чтобы установить, действительно ли вы нуждаетесь в медицинском вмешательстве. Но вполне возможно, что ни снимки МРТ, ни снимки компьютерной томографии, ни анализы крови, ни проверка остроты слуха не покажут никаких патологий.
Ощущения, которые вы испытываете при вертиго или тиннитусе, это паттерны активности нейронов, которые слышны или каким-либо иным образом заметны только вам самим. Их создает ваше тело и головной мозг. Может быть, врач сможет объяснить вам причины их возникновения. А может быть, и нет.
Большинство людей задаются вопросами: «Почему я так себя чувствую? Почему мое тело так со мной поступает? Есть ли здесь какая-то скрытая медицинская причина, которую пока не могут обнаружить врачи?» Можно даже впасть в отчаяние, видя, что врач или другой медицинский работник не может ответить на подобные вопросы. Наш организм имеет сложное устройство, и, говоря о состоянии здоровья нашего тела, мы должны учитывать физический, психологический, эмоциональный и духовный аспекты. Врачи обладают колоссальным опытом в обнаружении физических причин различных симптомов, и, если они не находят никаких медицинских факторов, вызывающих ваше состояние, вы чувствуете растерянность. Однако есть и другой способ собрать информацию о вашем теле. Так что же делать дальше? К кому обратиться, чтобы узнать о состоянии своего психологического, эмоционального и духовного здоровья? И, что еще важнее, поможет ли это почувствовать себя лучше?
Излечить необратимое повреждение нерва или повернуть время вспять, чтобы вновь стать тем, кем вы были еще вчера, невозможно. Но это и не требуется. Вы можете изменить проводящие пути своей нервной системы с помощью имеющихся активных нейронов. Вы можете вновь почувствовать себя свободным, несмотря на наличие необратимого повреждения, и вернуться к жизни с нормальными ощущениями. Благодаря нейропластичности вы можете научиться делать все это самостоятельно на физическом, психологическом, эмоциональном и духовном уровнях.
Я приглашаю вас заглянуть внутрь себя. Поверьте: ваше тело не просто так запускает нейроны. У него есть на это причина. И пусть прямо сейчас вы еще не можете ее понять, благодаря самопознанию, сострадательному самоанализу и практикам проявления доброты к самому себе вы сможете постепенно, слой за слоем, узнавать себя изнутри. А полученные новые знания помогут вам выявить паттерны активности ваших нейронов и лучше понять ощущения, которые вы испытываете.
К тому моменту, когда я сама приступила к лечению вертиго и тиннитуса, я уже пятнадцать лет занималась йогой. Ежедневные практики приучили меня наблюдать за разными уровнями здоровья своего тела. Йога не то чтобы меня исцелила, но подарила мне навыки самонаблюдения, самосострадания и терпимости. Йога привила мне веру в то, что я могу менять свое тело и даже разум при должном усердии. Я прошла через семь с лишним тысяч часов осознанной практики и в конце концов стала авторитетным инструктором по йоге. В этот момент я получила особую привилегию видеть, как мои ученики меняют свое тело и разум по мере того, как развиваются их навыки самопознания. Оказавшись в этой выгодной позиции, я осознала, что мои навыки обучения йоге могут пойти на пользу и моим пациентам.
В йоге для обозначения процесса постижения собственной природы применяется термин «свадхьяя» (санскр. Svādhyāya). Именно самопознание помогает нам лучше понять свою суть, способствует реализации скрытого потенциала и достижению внутреннего спокойствия. Каждый из нас способен познать себя. При этом далеко не обязательно плотно практиковать йогу или глубоко погружаться в медитацию. Есть множество более простых и доступных способов заглянуть внутрь себя и познакомиться с ощущениями своего внутреннего мира. Одной из самых мощных йогических практик является так называемое сканирование тела.
Попробуйте прямо сейчас
Упражнение «Сканирование тела» (практику самопознания, берущую истоки в йогической традиции) вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.
Уровни здоровья
Часто мы узнаем больше о своем внутреннем «я», пережив физическую или психологическую травму, утрату или тяжелые испытания. Когда жизнь хороша, мы, как правило, слишком увлечены положительными эмоциями и активной деятельностью и не чувствуем ни малейшей потребности заглянуть внутрь себя. Например, вы можете почти ничего не знать о своих коленях и о том, как они устроены, до тех пор, пока однажды не повредите колено и в процессе реабилитации не узнаете множество интересных фактов об этой части своего тела. До травмы вы, возможно, даже не задумывались о своих коленях и они не казались вам чем-то важным. Колени просто работали.
С точки зрения йоги наше тело постоянно с нами разговаривает и коммуницирует. Эта коммуникация происходит в числе прочего на уровне физических ощущений и эмоциональных переживаний. Отчетливее всего мы слышим голос своего тела, испытывая боль. Очень сложно игнорировать послания тела, когда испытываешь нужду в чем-то. Тело может взывать к вам, моля об отдыхе, сне или объятиях. Тело может испытывать потребность в более качественном питании, физической нагрузке или стимуляции. А может, оно нуждается в поддержке, чувстве принадлежности, любви или принятии. Или в творчестве, личном пространстве, душевной связи, близости и так далее.
Когда нам хорошо, мы не особенно заботимся о своем теле и практически не обращаем на него внимания. Мы слишком заняты тем, чтобы жить и идти по жизни вперед! И часто только через боль, тяготы и испытания мы получаем знания о своем внутреннем мире. Мы начинаем чувствовать такие части себя, которые больше никто не в силах познать и понять.
Широко распространено заблуждение, что мы все время должны быть счастливы. Маркетинговые кампании кричат из каждого утюга о том, что мы не должны чувствовать себя тем или иным образом, а значит, нам нужно купить их продукт, чтобы решить свои проблемы. Мы навешиваем на нежелательные чувства вроде боли, депрессии или тревоги ярлыки, называем их отклонениями от нормы, вместо того чтобы рассматривать их как абсолютно нормальные и эффективные способы коммуникации с собственным телом. Но если вы сами не прислушиваетесь к сигналам своего тела, то никто не станет к ним прислушиваться.
Это может прозвучать странно, но чувствовать полный спектр эмоций абсолютно нормально. Ревность, враждебность, удивление, радость, уверенность, горе, печаль, одиночество, спокойствие все это лишь часть списка. Все эмоциональные переживания несут в себе определенную мудрость и помогают нам узнать больше о себе и окружающем мире. Сюда же относятся эмоции, которые запускаются нежеланными звуками и ощущениями. Эмоции часто направляют наш выбор и руководят нашими действиями. Научившись налаживать связь со своим внутренним миром и оказывать поддержку эмоциональной части себя, мы можем добиться более ясного мышления и более эффективного взаимодействия с внешним миром.
И все-таки чаще всего нас убеждают просто купить волшебные пилюли или особое устройство и положиться на других в вопросе исправления наших нежелательных ощущений. Мы легко попадаем в ловушку стыда, прячась от своих чувств и полагая, что с нами что-то не так. Но можно посмотреть на происходящее под другим углом и сказать себе: «Мне дозволено чувствовать себя так, как я себя чувствую. Мое тело говорит со мной. Моему телу что-то нужно. Что же это может быть? Я могу найти поддержку, которой мне не хватает. Чувствовать себя таким образом абсолютно нормально. Я со всем справлюсь».