Во многих культурах принято подавлять эмоции и демонстрировать окружающим только приятные чувства. Нам говорят: «Не плачь. Успокойся». Так наш внутренний мир сталкивается с дилеммой. Внешний мир (общество и все, что нас окружает) внушает нам, что мы должны быть счастливы. Но мы чувствуем «что-то неладное» (NQR). И мы можем легко скатиться в стыд, вину, депрессию, тревогу и тому подобное. Наш внутренний мир наполняется сложными подавляемыми эмоциями, которые нас никто не учил проживать. Поэтому мы пытаемся отогнать их прочь. И тогда наше тело лишь увеличивает интенсивность всех этих ощущений, и мы попадаем в порочный круг, постоянно чувствуя «что-то неладное».
С этим может быть сложно справиться: вам не нравится, что вы чувствуете, вы не можете от этого убежать, и никто не может объяснить, что с вами происходит. Эти ощущения никак не увидеть, и они могут приводить в отчаяние. Как снежный ком, они рано или поздно могут разрастись в огромную, сложную и мрачную проблему, которую никто не понимает и которая кажется неразрешимой. Подавление чувств не работает. Вы несчастны. Вам даже может казаться, что ваши ощущения ненормальны. Вы пытаетесь делать вид, что все в порядке, и идти дальше. Но вы все равно понимаете, что что-то не так.
Если мы принимаем тот факт, что ваше тело пытается наладить с вами эффективную коммуникацию, то становится очевидно: чем дольше вы будете игнорировать свои ощущения, тем сильнее они будут вам мешать.
Ваше тело хочет, чтобы вы с ним поговорили. Ему не нужно, чтобы вы говорили о нем. Чтобы вы занялись его исправлением. Или осудили. Или избавились наконец от этих ощущений. Ваше тело хочет, чтобы вы вняли тому, что оно пытается сказать. Любые чувства нормальны. Ваш внутренний мир уникален. В нем хранятся все ваши воспоминания, мысли и идеи; ваши мечты, кошмары, страхи и желания. Абсолютно нормально чувствовать все, что терзает вас изнутри. Больше никто не сможет понять, что значит быть вами. Но вы сами в силах это сделать.
Знакомство со множеством уровней, которые составляют ваш внутренний мир, очень важно для исцеления, поскольку так вы сможете высвободить чувства, которые в вас застряли или продолжают разрастаться внутри. Так вы можете осмыслить свое внутреннее устройство и снова почувствовать себя в своем теле как дома. Очень важно узнать себя с физической, психологической, эмоциональной и духовной сторон, чтобы вновь наладить связь со своей сущностью и почувствовать, что с вами все нормально. Я не предлагаю вам сосредоточиться на своих симптомах. Вместо этого я предлагаю вам прислушаться к тому, что хочет сказать вам тело.
По большому счету мы привыкли заниматься только физическим уровнем здоровья. Сосредоточившись на нем, мы можем закостенеть и зациклиться на идеях физической активности или диеты. И при этом мы чаще всего совершенно игнорируем духовный уровень здоровья иначе говоря, уровень веры. Загляните внутрь себя. Что ваше тело хочет до вас донести? Какие его части работают слаженно? А с какими вы чувствуете разобщенность?
Пока ничего не пытайтесь изменить и тем более ни в чем себя не обвиняйте. Начните с того, чтобы подмечать самые разные аспекты своего внутреннего мира. Радуйтесь всему, что обнаруживаете, и процессу исследования в целом. Вы ведь стараетесь узнать себя лучше. Стараетесь сделать так, чтобы вам стало комфортнее в роли знатока своего тела. Нейропластичность это всегда процесс самопознания.
Перед тем как заняться самостоятельными упражнениями, вам стоит побольше узнать о своем внутреннем мире. Вот несколько примеров того, что составляет разные уровни здоровья.
Мозг
Мозг и нервная система состоят из множества нейронов. Каждый нейрон выполняет определенную задачу и отправляет определенное сообщение. Это происходит постоянно. Паттерн нейронной активности появляется в том случае, когда нейроны снова и снова передают друг другу сообщения. Они образуют карту или сеть нейронных связей, которая жестко программируется во время процесса обучения. Благодаря этому нам не приходится каждый день заново учиться тому, что мы узнали вчера. Такая сеть нейронных связей позволяет нам просыпаться и хорошо помнить, как ходить, разговаривать и интерпретировать окружающий мир. Набор этих знаний и навыков уже выработан и запрограммирован в головном мозге и теле каждого из нас.
Мы настраиваем нейронные связи с помощью повторения, погружения и эмоционального контекста. Тем вещам, которые мы любим или ненавидим, придается гораздо больше значимости, чем тем, которые не вызывают у нас особого интереса. Именно поэтому наше эмоциональное состояние непосредственно влияет на строительство сетей нейронных связей. Наиболее эффективно программируется то, к чему мы неравнодушны. На пути выживания нам пришлось познакомиться с опасностями (тигры, землетрясения, голод и так далее), а также обрести союзников (принадлежность к сообществу, друзья и близкие и так далее). Эмоции играют важную роль в вычерчивании мира таким, каким мы его впоследствии видим, ощущаем и слышим.
Нейроны перемещаются от головного мозга к разным участкам тела, а оттуда обратно к головному мозгу. Так сенсорные сообщения циркулируют во всех направлениях. Это прекрасная в своей сложности система, и ученым предстоит узнать еще много нового о паттернах нейронной активности в человеческом теле.
Все, что вы чувствуете, происходит на самом деле. Даже если наука пока не в силах объяснить, обнаружить, исследовать, изобразить или увидеть эти ощущения. Истина заключается в том, что вы все это чувствуете и эти ощущения рождаются благодаря проводящим путям вашего тела и головного мозга.
В нервной системе вашего организма столько проводящих путей, что изучить их все не представляется возможным. Многие из них в настоящий момент здоровы и замечательно функционируют. Например, прямо сейчас, когда вы читаете эту страницу, активно работают проводящие пути внутри сенсорной речевой зоны вашего мозга. Языковые карты распознают слова и помогают предложениям обрести смысл.
В периоды, когда вас беспокоят какие-либо симптомы, некоторые из ваших нейронов запускают паттерны головокружения, нарушения равновесия, тошноты, звона, жужжания или гула в ушах, вращения, тряски или качки. Для того чтобы охватить все эти симптомы, я использую нейтральный собирательный термин чувство, что «что-то неладно» (NQR). Вы скоро обратите внимание, что я употребляю этот термин на протяжении всей книги. Врачи постараются найти физическую причину симптомов NQR, и в том случае, если они ничего не обнаружат, мы можем поблагодарить их за медицинское освидетельствование и воспользоваться другим подходом к исцелению, задействующим нейропластичность. Если вы чувствуете симптомы NQR, это может быть индикатором того, что какой-то элемент психологического, эмоционального или духовного уровня вашего внутреннего мира вышел из равновесия. Ценная информация, которую вы получите в процессе самопознания, поможет вам распознать ощущения NQR и понять, что они означают.
Для того чтобы избавиться от нежелательных ощущений и вернуться к нормальному самочувствию, вам придется перенастроить сети нейронных связей. Этого можно добиться с помощью обучения, самоподдержки и методичных ежедневных тренировок. Никакие лекарства не изменят ваши нейроны. Не смогут этого сделать ни члены вашей семьи, ни врачи, ни специалисты по физической реабилитации или аудиологии, ни психологи. Только вы сами можете изменять карты ваших нейронных связей, и этому можно научиться благодаря последовательной работе.
Если коротко, вы можете использовать здоровые нейроны для обхода любых поврежденных проводящих путей и настроить нейронные связи таким образом, чтобы снова вернуться к нормальным ощущениям.
Чтобы вновь обрести нормальные ощущения, вам нужно для начала определиться, что именно для вас означает «нормальность». Нейропластичность процесс, непосредственно связанный с чувствами, так что ключ к успеху это максимальная конкретность в вопросе того, что собой представляют ваши нормальные ощущения. Речь здесь идет не об избавлении от симптомов, а скорее о переосмыслении ваших нормальных ощущений. Построение новых («нормальных») проводящих путей станет вашей ежедневной рутиной. Вы будете создавать такие проводящие пути, упражняясь в том, чтобы прочувствовать эти самые нормальные ощущения тем способом, который вам удобен.
В процессе самопознания вы будете прояснять для себя, как вы хотите себя чувствовать. Вы будете учиться тому, как перенастраивать нейроны с помощью нейропластичности и каким образом внедрять эти упражнения в повседневную жизнь. Это ваше тело, поэтому только вы сами можете запустить желанные внутренние изменения. Вы сами выбираете, как практиковать нейропластичность и какими ресурсами пользоваться, чтобы помочь себе на этом пути.
Одна из самых больших преград на пути к исцелению отсутствие веры в то, что вы и впрямь можете исцелиться самостоятельно.
Многие люди сталкиваются с трудностями, когда начинают переосмыслять свое понимание «нормального», и зацикливаются на попытках избавиться от симптомов. Они никак не могут приступить к ежедневным упражнениям, поскольку не знают, какие проводящие пути им нужно построить. В центре их внимания постоянно находятся исключительно симптомы вертиго или тиннитуса, и они продолжают топтаться на месте. Начало исцеления возможно только после того, как вы определите, что для вас означает чувствовать себя нормально. Например, для вас это может быть скорее просто чувство умиротворения, а не отсутствие симптомов. Осознав это, вы можете начать поиск инструментов, которые помогут вам ежедневно испытывать умиротворение. Каждый день вы будете закреплять это чувство с помощью повторения, и тогда запустится процесс строительства новых нейронных связей. Со временем вы разовьете способность возвращаться к своему новому чувству нормального к умиротворению.
Если вы не бросаете попыток найти того, кто сможет вас вылечить, то вы, возможно, еще не совсем готовы к перенастройке своих нейронов. Учиться верить в себя и собственные силы непростой и зачастую довольно утомительный процесс. Некоторые люди проводят долгие годы в ожидании, что появится врач, который их исцелит, и тратят тысячи долларов на разнообразные способы лечения в надежде, что благодаря этому избавятся от симптомов. Этот процесс может быть весьма болезненным, пока однажды вы не почувствуете, что сыты по горло ожиданиями чуда и что наконец готовы взять дело в свои руки.
Начать стоит с открытости новому. Спросите себя: «Готов (-а) ли я поверить в то, что мое тело может исцелиться?»
Но почему врачи не могут просто меня вылечить?
Многие люди, столкнувшиеся с вертиго или тиннитусом, встретятся не с одним врачом или специалистом, чтобы разобраться в своих симптомах и избавиться от них. Некоторые из моих пациентов сообщали, что обращались уже более чем к пятнадцати специалистам, но, несмотря на все усилия последних, так и не смогли обрести надежду.
Почему так происходит?
Процесс восстановления от головокружения или тиннитуса часто упускается из виду. Врачи исследуют симптомы, назначая анализы, призванные продемонстрировать, есть ли у этих симптомов какая-то скрытая медицинская причина, которую можно устранить. Эти анализы важны, но часто их результаты никак не помогают справиться с симптомами. Или же результаты анализов и диагноз оказываются весьма расплывчатыми. Возможно, врачи вам скажут, что сделали для вас все возможное. В какой-то степени это правда. Врачи не могут перенастроить проводящие пути вашей нервной системы за вас. Так что после завершения тщательных исследований они и впрямь больше ничего не могут сделать, чтобы вам помочь, если не считать рекомендации узнать больше о нейропластичности. Вам могут посоветовать обратиться к специалисту по реабилитации, который научит вас, как запустить процесс исцеления с помощью нейропластичности. Однако, поскольку лишь очень немногие специалисты обучены методикам использования нейропластичности, вы можете и вовсе не получить никакого направления.
Я начала использовать нейропластичность практически случайно. Все дело в сочетании йогических практик, которые продемонстрировали мне, что тело действительно может меняться, с изучением психологии (включая терапию принятия и ответственности и когнитивно-поведенческую терапию) и нейробиологии, благодаря которым я узнала больше о физиологических и поведенческих аспектах этих изменений. И разумеется, свою роль сыграла специализация на вестибулярной аудиологии, благодаря чему я узнала о тонких и едва уловимых аспектах нервной системы, характерных для вертиго и тиннитуса. Я никогда не пыталась специально изучать нейропластичность я почерпнула ее принципы из жизни. Научные изыскания помогли мне свести воедино все, что я узнала из наблюдений за своими пациентами и учениками в студии йоги, а также, разумеется, из собственного жизненного опыта. Нейропластичность оказалась чем-то гораздо бо́льшим, нежели профессиональный термин из талмудов по нейробиологии. Для меня она стала высокоэффективным и всеобъемлющим образом жизни, возможности которого я научилась использовать по полной.
Врачей учат разбираться в медицинских состояниях и советовать способы лечения. В их задачи не входит обучить вас процессу восстановления, который поможет вам сформировать новые нейронные связи.
Врачей искусно обучают диагностике любой болезни, патологии или состояния, которое может вызывать те или иные симптомы. Не найдя причины ваших симптомов, они заверят вас в том, что вашему здоровью ничего серьезного не угрожает. Именно компетенции врачей в области диагностики болезней помогут вам осознать, что происходит с вашим телом. Это важная часть процесса восстановления, и я благодарна всем медикам, которые помогали в этом моим клиентам. Это необходимо как для вашего душевного спокойствия, так и для постановки диагноза.
Давайте назовем все это первой стадией. Сюда будут относиться все исследования, диагностика и медицинское освидетельствование.
Последний пункт самая важная часть первой стадии. Вам необходимо убедиться в том, что ваши основные показатели жизнедеятельности в норме. Первый вопрос, который вы должны себе задать: «Все ли со мной в порядке? Нужно ли мне медицинское вмешательство?»
После медицинского обследования врачи смогут вас успокоить, а вы получите представление о своем возможном диагнозе. И даже если поставить точный диагноз не удастся, медицинского обследования будет более чем достаточно для того, чтобы предпринять первые шаги в направлении выздоровления. Назначенные врачами анализы помогут вам больше узнать о своем диагнозе и обрести спокойствие. Анализы не рассчитаны на то, чтобы вас излечить. (Конкретные медицинские анализы и исследования мы рассмотрим подробнее во второй части книги.)