Феликс Рид
Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде
Глава 1: Возмутительное обещание
Я хочу дать возмутительное, меняющее жизнь обещание: отложите суждения на время, чтобы научиться одному ментальному трюку, и вы сможете добиться полного контроля над своим питанием навсегда.
Это не мучительный контроль, который вы испытывали во время диеты раньше, а настоящий контроль, который длится долго. Контроль без усилий, который вы чувствуете 24 на 7, без постоянных раздумий. Естественный, пожизненный контроль, который представляет собой настоящий мир с едой. Вы сможете обрести желаемое тело, здоровье, которого вы заслуживаете, и чувство уверенности и самоуважения, которое приходит, когда вы придерживаетесь взятых на себя обязательств.
Кроме того, когда вы научитесь этому приему, он будет защищать вас не только от мыслей, которые заставляют вас переедать сегодня, но и от всего, что может придумать ваше "жирное мышление" завтра.
Но предупреждаю: Этот фокус ума довольно необычен, и у вас может возникнуть негативная реакция, когда вы впервые услышите его. Некоторые люди откладывают книгу. Другие называют меня сумасшедшим. Но все в порядке.
Когда вы начнёте ограничивать стремление к перееданию, оно начинает бояться за свою жизнь. Но, к счастью, есть один трюк, на которое это, казалось бы, непобедимое чувство реагирует. Благодаря этому трюку вы сможете полностью контролировать процесс приема пищи.
Не стесняйтесь слушать каждый критический голос в вашей голове. На самом деле, осознание своих внутренних возражений является важной частью процесса. Я фактически написал книгу так, чтобы стимулировать их. Все, о чем я прошу, это дать этой книге шанс.
Как вы вскоре поймете, речь идет о гораздо большем, чем просто потеря нескольких килограммов. И это касается не только вашего здоровья. Речь идет о достижении всех ваших целей с большей уверенностью и безопасностью, чем вы когда-либо думали.
На карту поставлено все, что вам дорого, как и всем, кто когда-либо действительно боролся с перееданием. И если вы на мгновение остановитесь, чтобы отдышаться, я знаю, что вы кивнете головой в знак согласия. Как минимум, вам придется признать, насколько важно раз и навсегда взять под контроль процесс приема пищи. Поэтому, пожалуйста, держите свой разум открытым, как никогда раньше. В конце концов что, если я прав?
КТО Я?
Я бывший тучный парень с очень плохой сердечно-сосудистой генетикой. Кто потратил годы своей жизни впустую, полагая, что у него таинственная болезнь, вызывающая компульсивное переедание. И кто раньше думал, что он бессилен устоять перед бубликами, пиццей, шоколадом, пончиками, макаронами, картофельными чипсами и практически всем остальным, что вкусно в бесчисленном количестве.
Однако мои постоянные навязчивые мысли о еде не помешали мне получить степень доктора философии в области клинической психологии и построить карьеру в крупной компании. А также провести исследовательский проект по изучению предпочтений в еде с участием 50 000 человек.
Более 25 лет я был генеральным директором компаний, которые предоставили десятки миллионов долларов на исследования и консультационные услуги фирмам из списка Fortune 500, включая крупнейших производителей продуктов питания.
Честно говоря, я парень, который не мог перестать думать о еде, даже когда работал с пациентами психотерапевтического отделения и клиентами коучинга.
Тот, кто провел большую часть своей жизни, отчаянно пытаясь справиться с проблемой питания. Так было до тех пор, пока я не обнаружил детскую хитрость ума, которая заставила меня думать по-другому. Странная идея, которая засела в моей голове и постепенно укреплялась сама по себе, как бы ни старался мой толстосум!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ваше Альтер-эго, думающее постоянно о еде, не хочет, чтобы вы читали эту книгу!
Ваше толстомордое "Я" скажет все, что угодно, лишь бы вы не читали это. Например, оно может уже говорить что-то вроде этого:
"Вы, наверное, шутите! Еще один план диеты? Мы ни за что не сможем этого сделать. Ты слишком слаб, ты никогда не придерживаешься жестких правил питания. Кроме того, неужели мы собираемся всю жизнь питаться как кролики? Да ладно. Просто отложи книгу и давай устроим небольшую вечеринку по поводу переедания. Можно? Можем? А!!!?"
Поэтому позвольте мне пообещать вам кое-что заранее: Эта книга посвящена укреплению вашей способности придерживаться выбранного вами плана питания. Речь не идет о том, чтобы заставить вас следовать какой-либо конкретной диете. Абсолютно все, что касается того, что вы едите, когда вы едите и где вы едите, будет зависеть только от вас. Ваше толстомордое «я» также будет возражать против проведения четких "линий на песке", требуемых этой техникой:
"Вы действительно больше никогда не собираетесь переступать черту? Это просто настраивает на чувство вины, когда вы переедаете, и вы это знаете. Тебе действительно нужно больше чувства вины в твоей жизни? А теперь просто принеси мне немного "комфортной еды". это будет вкусно!". Ваш толстый мыслящий «я».
Эти угрозы вины не должны вас пугать. Потому что в этой книге мы применим очень эффективный способ восстановления после ошибок, не зацикливаясь на чувстве вины и стыда. Если вы упали, вы просто встанете и продолжите с того места, на котором остановились. Нет необходимости многократно бить себя лопатой по голове!
Тем не менее, поскольку страх вины и неудачи останавливает многих людей, прежде чем у них появляется шанс действительно попробовать, давайте немного поговорим о том, как мы будем относиться к ошибкам в рамках образа, мышления «Никогда не переедай». Вкратце, мы просто относимся к себе так же, как относились бы к ребенку, который искренне пытается достичь чего-то важного.
Например, предположим, что ваша пятилетняя дочь очень хочет доехать на велосипеде до вершины очень крутого холма без остановки. Скажете ли вы: «Ты никогда не доедешь до вершины без остановки, малышка Сара. Этот холм слишком крутой. Я не хочу, чтобы ты чувствовала вину и стыд после неудачи, поэтому давай даже не будем пытаться, хорошо?».
Конечно, нет! Вместо этого вы поможете ей уверенно и с энтузиазмом идти к цели. А если у нее не получится, вы будете рядом с ней, чтобы выяснить, что пошло не так, и в следующий раз она сможет добиться большего. Вы не заставите ее чувствовать вину за то, что она не смогла достичь вершины, и не помешаете ей поставить цель.
В этом сценарии Сара в глубине души будет знать, что, если она потерпит неудачу, вы будете рядом, чтобы поднять ее на ноги и помочь добиться большего в следующий раз. Но и это ключевой момент с вашей поддержкой и энтузиазмом она будет крутить педали в гору с уверенностью и решимостью. И в конце концов возможно, не с первых попыток она сделает это. Во многом потому, что вы защитили ее от того, чтобы она не была озабочена возможностью неудачи.
По моему опыту, именно так мыслят люди, которые перестают переедать. Подобно маленькой Саре, уверенно крутящей педали на большом холме, вы научитесь выкидывать из головы даже самую отдаленную возможность неудачи. Если вы допустите ошибку, вы просто возьмете себя в руки и снова начнете крутить педали в нужном направлении, все время говоря себе приободряющие слова.
Неуверенность, сомнения и низкая самооценка это психологические раковые опухоли, которые подпитывают поведение, связанное с перееданием. Но вместо того, чтобы тратить годы на устранение этих проблем с помощью традиционных психологических методов, мы перейдем сразу к делу, уберем возможность неудачи из нашего сознания, пока мы «крутим педали на холме», и быстро справимся с чувством вины, если вдруг совершим ошибку.
Поэтому мы можем с уверенностью сказать вашему "Я", думающему о еде, что у него больше нет сил подрывать ваши усилия страхом неудачи, чувством вины и стыда.
С помощью "Никогда больше не переедай" вы сможете уверенно ставить перед собой любую разумную цель в еде и продолжать добиваться ее, пока не достигнете независимо от того, сколько попыток для этого потребуется.
Более подробно о том, как справиться со страхом неудачи, чувством вины за ошибки и т.д., мы поговорим позже, но теперь, когда вы поняли основную концепцию, вам будет гораздо легче продолжать чтение.
Однако есть одно последнее возражение, которое ваше «толсто-мыслящее Я» выдвинет против этой книги, чтобы помешать вам дочитать цели до конца: оно предположит, что агрессивное отвержение всех ваших мыслей о переедании это форма жестокости к себе. Я обещаю, что вы будете любить себя БОЛЬШЕ и меньше корить себя, когда мы закончим.
Выявить и посадить в клетку свое «Альтер-эго», думающее о еде, это то, как вы, наконец, станете доминировать над всеми своими пищевыми решениями и навсегда перепрограммируете себя на мышление стройного человека. Так вы лишаете силы деструктивное мышление, которое до сих пор доставляло вам столько проблем с едой.
Наши мысли о переедании действительно являются частью нас. Поэтому я понимаю, почему люди могут поначалу воспринимать эту технику как излишне суровую. Но если вы найдете время подумать об этом, я знаю, вы согласитесь, что эти мысли представляют собой самую безрассудную, самую юную часть нас.
Та часть, которая неоднократно заставляла нас действовать вопреки собственному разумению и постоянно менять свое мнение о самых серьезных обязательствах в отношении продуктов питания. Такие мысли достойны окончательного отвержения.
По моему опыту, процесс восстановления после переедания, серьезного переедания и/или просто обучения придерживаться диеты не похоже на выхаживание раненого животного. Это больше похоже на поимку и содержание в клетке агрессивного добермана-пинчера. Эта собака должна уважать и слушаться вас или она всегда будет добиваться своего! Прерывание и подавление мыслей, которые поддерживают ваше переедание, это не игра в милосердие, это игра в нерушимый контроль и доминирование.
Основная причина, по которой люди продолжают менять свое мнение о пищевых привычках, заключается в том, что они неосознанно дают своему "толстому мыслящему "я" заботу и любовь.
По всем вышеизложенным причинам, ментальная сущность, в которой в дальнейшем будут находиться ВСЕ ваше жирное мышление будет считаться ««Свиньей» !».
ЧТО ТАКОЕ "«СВИНЬЯ» "? ПЕРВОЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: «СВИНЬЯ» ЭТО НЕ ВЫ!
Ваша «Свинья» это НЕ вы!
Второе, что вам нужно знать: вы можете назвать его другим именем, например «дворовый пес», «одичавший кот», «внутренний пищевой демон» или любым другим, которое не напоминает вам о милом домашнем животном, потому что вы захотите отдалиться от него, а не любить и лелеять его.
Но я называю свою толстую мыслящую сущность "«Свинья» ", поэтому для целей данного обсуждения я буду называть кажущееся неконтролируемым желание поесть "«Свиньей» ".
Вот что отличает ВАС от "«Свиньи» ":
У вас есть мечты и стремления, но «Свинья» живет только для того, чтобы наесться.
Вы наслаждаетесь всем, что может предложить жизнь, но «Свинья» хочет только свой хлам и cкажет все, что угодно, лишь бы вы его накормили.
«Свинья» не заботится о последствиях для вашего здоровья, тела, благополучия или счастья потому что «Свинья» должна получить свое любой ценой! Вы хотите любить, учиться, смеяться и жить полной жизнью. Но «Свинья» живет только ради «еще одной» драгоценной порции.
Вы можете планировать, организовывать и добиваться удивительных результатов. Но «Свинья» воспринимает жизнь как одну большую вечеринку с едой и тратит все свое время и энергию на то, чтобы убедить вас побаловать себя.
К счастью, ВЫ единственный, кто может ее накормить ее. Поймите это, и вы уже на полпути к тому, чтобы контролировать свой вес навсегда. Другая половина учится хладнокровно игнорировать ее писки. Ваша внутренняя «Свинья» ответственна за многие несчастья в вашей жизни.
Она убедила вас есть все неправильные продукты, в неправильных порциях, в неправильное время ухудшая ваше здоровье, уверенность и качество жизни, скорее всего, на десятилетия к тому времени, когда вы захотели прочитать это.
«Свинья» отговорила вас от всех вполне разумных планов по снижению веса. Это мешает вам питать свое тело, разум и душу. Это лишает вас не только тела, которого вы хотите, но и энергии, необходимой для построения жизни вашей мечты. Именно «Свинья» заставила вас жить с этим ненужным бременем веса. Именно «Свинья» истощила ваш успех, здоровье и счастье. И именно «Свинья» заставляет вас чувствовать себя безнадежней в отношении того, что вы когда-нибудь станете стройными. Но Свинье было все равно. Он заботится только о собственном удовольствии и, не моргнув глазом, уничтожит все, что вы любите лишь бы получить еще один драгоценный кусочек. «Свинья» не заслуживает ни любви, ни сострадания.
Это не ваш внутренний ребенок, не милый домашний питомец и не что-то еще, что вы можете по-настоящему ценить в жизни. Потому что «Свиньи» (настоящие животные) очень милы и очаровательны. Некоторые люди даже держат их в качестве домашних животных. А в реальном мире они нуждаются в нашей помощи и защите.
Но "«Свинья» " (с большой буквы "С") это вышедшая из-под контроля машина для поедания, которая уничтожит все, что вы любите, если вы ей позволите. К сожалению, мы не можем полностью исключить ее из своей жизни, потому что «Свинья» тесно связана с анатомической структурой, которая необходима нам для выживания. Но вы можете вечно доминировать над ней, если не будете путать ее визги с собственными желаниями.
«СВИНЬЯ» ЭТО НЕ ТЫ!
Как бы безумно это ни звучало, но вы должны научиться относиться к Свинье с таким же отвращением и неуважением, с каким вы относитесь к обидчику. Потому что каждый раз, когда вы «переступаете черту» и нарываетесь на переедание вопреки своим самым лучшим планам, внутри вас раздается маленький голосок голос «Свиньи» , который изо всех сил старается сделать так, чтобы все было «хорошо». И Свинью не волнует, насколько плохо вам от этого, сколько боли это причиняет, и/или насколько это срывает ваши планы по достижению целей.
Все, о чем заботится «Свинья» , это убедить вас в том, что совершенно нормально есть целую кучу мусора. И это не хорошо! Эта хитрость поможет вам наконец-то покончить с внутренними мыслями, которые до сих пор разрушали большую часть вашей жизни в обмен на несколько мгновений токсичного удовольствия.
По этой причине мы собираемся добровольно и агрессивно отделить себя от «Свиньи» в нашем собственном ментальном пространстве, и таким образом мы собираемся получить 100% доминирование над ее разрушительными идеями. «Свинья» это НЕ вы, и она не заслуживает никакого уважения. Научитесь слышать ее визги, а затем быстро игнорируйте их.
Я ЧТО, СУМАСШЕДШИЙ?
Не совсем. Я не верю, что внутри кого-то есть настоящая «Свинья» . Это всего лишь ментальная концепция. Добровольная уловка ума. Мы можем захотеть признать этот обман, чтобы сохранить способность мыслить рационально. Но для достижения цели, как только мы признаем это, становится необходимым относиться к Свинье так, как если бы она была реальной. Поэтому это будет единственный раз, когда я укажу, что «Свинья» на самом деле не существует.
Это концептуальная основа, которая поможет вам отделиться от мыслей и чувств, которые до сих пор срывали ваши самые смелые планы. Образ мышления, который поможет вам взять себя в руки и жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Но для того, чтобы он работал, он должен казаться нам на 100% реальным во все возможные моменты искушения.