2. Porta lattività fisica nella tua vita. Il consiglio è tuttaltro che nuovo, ma comunque rilevante. Anche la generazione moderna, apparentemente sapendo tutto e tutto, soffre spesso della stessa inattività fisica. Nel frattempo, la verità è semplice: il nostro corpo, costituito da articolazioni, ossa, muscoli e vasi sanguigni, è stato creato dalla natura in nessun modo per sedersi e sdraiarsi. Non cè da stupirsi che dicano che il movimento è vita. Privandoti della mobilità, spegni una delle funzioni vitali più importanti. Cosa minaccia? Stagnazione, molteplici fallimenti di alcuni organi, diminuzione dellimmunità, sviluppo di tutti i tipi di malattie. Una disgrazia ne attira unaltra e una persona, senza accorgersene, si porta in uno stato invalido. E se, essendo sano, non si è mosso a causa della sua pigrizia, allora, essendosi trasformato in un malato, perde davvero la capacità di muoversi. Un esempio da manuale è leroe russo Ivan Poddubny. Un uomo di forza senza precedenti e di ottima salute, già in età avanzata cadde e si ruppe una gamba. Immobilizzato, per quasi un anno, Poddubny non è uscito di casa, e questo è bastato per finire il corpo del famoso lottatore, portandolo alla morte. Quindi dichiara guerra allipodynamia! Proibendo al tuo corpo di camminare, correre, nuotare, prima o poi aspetterai che il corpo si vendichi di te. Perderà infatti labitudine al movimento, le ghiandole endocrine smetteranno di produrre decine degli ormoni più importanti, la depressione diventerà un evento comune e dopo di essa, insieme ad altre malattie, arriverà la demenza. Vale la pena menzionare i chili in più. Infatti, se ti piace mangiare cibi gustosi, allora il corpo ha un disperato bisogno di movimento. Le calorie consumate devono essere bruciate e spese. Pertanto, alternare sonno, riposo e pause con attività obbligatorie. Camminare per le strade e i parchi, sciare, nuotare, fare jogging, fare sport allaria aperta: scegli quello che ti piace di più e questo aumenterà sicuramente la risorsa vitale di tutti i tuoi organi, compresa la vista.
3. Massaggio e automassaggio. A proposito dei benefici del massaggio, forse non sono necessarie parole extra. Il massaggio della zona del collo cervicale corregge le vertebre, elimina le terminazioni nervose pizzicate, stimola la circolazione sanguigna e quindi migliora lapporto di ossigeno e sostanze nutritive agli occhi e allintero cervello. Solitamente si usa il massaggio manuale, questa è la cosa più semplice che possiamo fare. Dovrebbe essere chiaro che uno stile di vita sedentario è diventato dominante nella nostra vita quotidiana. Ci sediamo a casa, ci sediamo al lavoro, ci sediamo nei trasporti e ovunque! Non credetemi, riassumete il vostro tempo trascorso sulle poltrone, sulle sedie, sui divani e su tutti i tipi di panche. Penso che sarai inorridito.
A proposito, secondo i medici, è considerato pericoloso per la salute e la vita se una persona trascorre più di 3 ore al giorno in posizione seduta. Ciò è particolarmente irto di conseguenze disastrose se non ci sono pause attive. Ora pensa al regime che i nostri figli devono sopportare nelle scuole! Non sto parlando di impiegati! La ricerca moderna ha dimostrato che oltre il 60% delle persone nel mondo trascorre circa dalle 4 alle 8 ore al giorno in posizione seduta. Inoltre, è in questa posizione che le persone di solito lavorano con gli occhi: scrivono, leggono, guardano la TV o sugli schermi di computer, tablet, telefoni. Di solito la colonna vertebrale in questo momento è in una posizione innaturale. Il collo è piegato, la schiena è storta, i muscoli sono sovraccarichi. Influisce sullo stato della nostra visione? INFLUENZA SICURAMENTE! E qui, oltre al movimento, di cui ho parlato sopra, il massaggio o lautomassaggio possono fornire un aiuto significativo. Non è necessario massaggiare tutto il corpo, è sufficiente trattare la zona cervicale-collare. Come è fatto, è meglio imparare dagli specialisti, guardare un video che dimostra il lavoro dei professionisti. Suggeriranno inoltre i metodi più semplici ed efficaci di automassaggio (pizzicamento, sfregamento, pressatura). Idealmente, se hai a portata di mano uno specialista esperto di massaggi. Se non ce nè, puoi ricorrere allautomassaggio. Questa procedura è semplice e i vantaggi saranno evidenti. Allontanandoti dal lavorare con documenti, guardare la TV o un tablet, in 510 minuti sei in grado di ripristinare il flusso sanguigno cervicale, raddrizzare la colonna vertebrale. Anche brevi pause dedicate al massaggio del collo e della base del collo daranno alla tua testa e alla tua vista lopportunità di riprendersi.
4. È molto utile aggiungere al massaggio una serie di esercizi speciali. Non parlerò a lungo dei classici piegamenti in avanti e laterali, della rotazione del corpo. Non trascurare questi esercizi semplici ma estremamente utili. Puoi farli al mattino, durante le pause al lavoro o non molto tardi la sera. Nel tempo, porta il numero di inclinazioni (o rotazioni) fino a 4050 volte e leffetto sarà fantastico! Ma qui descriverò gli esercizi che interessano solo la regione cervicale: