Maintenant, je vais brièvement énumérer les choses les plus simples et les plus efficaces avec lesquelles il vaudrait la peine de commencer un traitement des yeux.
1. Commencez par suivre votre sommeil. La durée de votre sommeil est-elle suffisante pour reposer complètement vos yeux? Si nous parlons dun sommeil court (à 4-5-6 heures), si vous dormez par à-coups pendant la journée, vous devriez réfléchir à la façon dassurer un bon régime de sommeil. Il est recommandé de dormir 8 à 9 heures et dans le noir. De nombreux médecins conseillent dutiliser un bandage serré sur les yeux, car même à travers les paupières fermées, la lumière du matin ou du jour pénètre sans aucun problème, réveillant lappareil oculaire. Sil ny a pas de crépuscule complet, la production de mélatonine, lhormone la plus importante responsable de dizaines de fonctions physiologiques, diminue, comme la régulation du métabolisme des graisses, la normalisation de la pression, la lutte contre le stress, etc. La mélatonine a un effet significatif sur la qualité du sommeil. Par conséquent, si vous dormez dans la lumière (même si ce nest pas la plus lumineuse), votre sommeil sera de mauvaise qualité et vos yeux (votre cerveau, votre corps et votre système nerveux) ne se reposeront pas complètement.
2. Intégrez lactivité physique dans votre vie. Les conseils sont loin dêtre nouveaux, mais toujours dactualité. Même la génération moderne, qui semble savoir tout et tout, souffre souvent de la même inactivité physique. En attendant, la vérité est simple: notre corps, composé darticulations, dos, de muscles et de vaisseaux sanguins, a été créé par la nature en aucun cas pour sasseoir et sallonger. Pas étonnant quils disent que le mouvement, cest la vie. En vous privant de mobilité, vous désactivez lune des fonctions vitales les plus importantes. Que menace-t-il? Stagnation, défaillances multiples de certains organes, baisse de limmunité, développement de toutes sortes de maladies. Un malheur en entraîne un autre, et une personne, sans sen apercevoir, se met dans un état invalide. Et si, étant en bonne santé, il na pas bougé à cause de sa paresse, alors, devenu malade, il perd vraiment la capacité de bouger. Un exemple classique est le héros russe Ivan Poddubny. Un homme dune force sans précédent et dune excellente santé, déjà à un âge avancé, est tombé et sest cassé la jambe. Immobilisé, pendant près dun an, Poddubny na pas quitté la maison, et cela a suffi pour achever le corps du célèbre lutteur, entraînant la mort. Alors déclarez la guerre à lhypodynamie! Interdisant à votre corps de marcher, courir, nager, tôt ou tard vous attendrez que le corps se venge de vous. En fait, il perdra lhabitude de bouger, les glandes endocrines cesseront de produire des dizaines dhormones les plus importantes, la dépression deviendra un phénomène courant et après cela, avec dautres maladies, la démence viendra. Il convient de mentionner les kilos en trop. En fait, si vous aimez manger des aliments savoureux, le corps a désespérément besoin de mouvement. Les calories consommées doivent être brûlées et dépensées. Par conséquent, alternez sommeil, repos et pauses avec une activité obligatoire. Marcher dans les rues et les parcs, skier, nager, faire du jogging, pratiquer des sports de plein air choisissez ce que vous aimez le plus, et cela garantira une augmentation de la ressource vitale de tous vos organes y compris la vision.
3. Massage et auto-massage. À propos des avantages du massage, des mots supplémentaires ne sont peut-être pas nécessaires. Le massage de la zone cervicale corrige les vertèbres, élimine les terminaisons nerveuses pincées, stimule la circulation sanguine et améliore ainsi lapport doxygène et de nutriments à vos yeux et à lensemble du cerveau. Massage manuel habituellement utilisé, cest la chose la plus simple que nous puissions faire. Il faut comprendre quun mode de vie sédentaire est devenu dominant dans notre vie de tous les jours. On est assis à la maison, on est assis au travail, on est assis dans les transports et partout! Ne me croyez pas, résumez votre temps passé dans des fauteuils, sur des chaises, sur des canapés et toutes sortes de bancs. Je pense que tu vas être horrifié.
Soit dit en passant, selon les médecins, il est considéré comme dangereux pour la santé et la vie si une personne passe plus de 3 heures par jour en position assise. Ceci est particulièrement lourd de conséquences désastreuses sil ny a pas de pauses actives. Pensez maintenant au régime que nos enfants doivent endurer dans les écoles! Je ne parle pas des employés de bureau! La recherche moderne a montré que plus de 60% des personnes dans le monde passent environ 4 à 8 heures par jour en position assise. De plus, cest dans cette position que les gens travaillent généralement avec leurs yeux ils écrivent, lisent, regardent la télévision ou sur les écrans dordinateurs, de tablettes, de téléphones. Habituellement, la colonne vertébrale à ce moment est dans une position non naturelle. Le cou est plié, le dos est tordu, les muscles sont surchargés. Cela affecte-t-il létat de notre vision? AFFECTE CERTAINEMENT! Et ici, en plus du mouvement, dont jai parlé plus haut, le massage ou lauto-massage peut apporter une aide non négligeable. Il nest pas nécessaire de masser tout le corps, il suffit de traiter la zone cervicale. Comment cela est fait, il vaut mieux apprendre des spécialistes, regarder une vidéo démontrant le travail des professionnels. Il vous proposera également les méthodes dauto-massage les plus simples et les plus efficaces (pincements, frottements, pressions). Idéalement, si vous avez un spécialiste du massage qualifié à portée de main. Sil ny en a pas, vous pouvez recourir à lauto-massage. Cette procédure est simple et les avantages seront évidents. En vous éloignant du travail avec des documents, en regardant la télévision ou une tablette, en 5 à 10 minutes, vous êtes en mesure de rétablir le flux sanguin cervical, de redresser la colonne vertébrale. Même de courtes pauses dédiées au massage du cou et de la base du cou donneront à votre tête et à votre vue loccasion de récupérer.
4. Il est très utile dajouter une série dexercices spéciaux au massage. Je ne parlerai pas des virages classiques vers lavant et sur les côtés, de la rotation du corps pendant longtemps. Ne négligez pas ces exercices simples mais extrêmement utiles. Vous pouvez les faire le matin, pendant les pauses au travail ou pas très tard le soir. Au fil du temps, augmentez le nombre dinclinaisons (ou de rotations) jusquà 4050 fois, et leffet sera génial! Mais ici, je vais décrire les exercices qui naffectent que la région cervicale: