Надо было перестроиться. И я снова пошла к коллегам. Я купила несколько шикарных тренингов по самооценке не помогло. Сходила на десять сеансов личной терапии но копали не туда, не то и помочь мне не смогли.
И я опять поняла, что придётся помогать себе самой. Закатала рукава и стала исследовать вопрос.
Я опущу все детали моих поисков и экспериментов, это может быть интересно только коллегам-психологам, да и то не всем, а только теоретикам.
В результате родился метод перепрограммирующий самоанализ. Он прекрасно справляется со своей задачей и самое главное самостоятельный, глубокий, эффективный и не требует наличия психотерапевта. Любой человек, который методично и честно будет всего лишь заполнять этот дневник получит результат:
перестанет обесценивать и критиковать себя, свои действия и достижения;
избавится от прыщей, если любому человеку это тоже актуально;
повзрослеет эмоционально, почувствует себя сильным и уверенным;
станет спокойнее реагировать на стрессы, а в особенности на мнение других людей о нём самом;
вырастет уважение к себе, значит, вырастут и доходы;
станет легче выстраивать классные отношения;
станет в разы легче достигать своих целей, а также человек начнет легче относиться к неудачам и ошибкам;
будет легче отстаивать личные границы;
веселее жить в принципе.
Я могу описывать плюсы и результаты ещё долго, но я уверена, что Вы и сами их можете написать не меньше меня.
Предлагаю сейчас сделать небольшое предварительное упражнение, которое поможет Вам сохранить высокую мотивацию на всё время работы с Исцеляющим Дневником.
Упражнение «Запрос»
Нам с Вами надо сформулировать Ваш личный запрос к Дневнику, так, как если бы Вы пришли к психологу на приём. Для того, чтобы Вы получили от Дневника именно тот результат, который нужен именно Вам. Для этого запишите ответы на вопросы:
Как изменится моя жизнь, когда я стану действительно нравиться себе (не менее трёх пунктов)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
(побольше мнений)
Когда я перестану обесценивать и критиковать себя, что мне станет легче делать? (минимум три пункта)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Когда моё самоуважение станет крепким и нерушимым, чего хорошего в моей жизни станет больше? (минимум три пункта)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Что неприятное исчезнет в моей жизни, если я не буду себя обесценивать? (минимум три пункта)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Как изменится отношение ко мне у окружающих? (минимум три пункта)
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Как здорово! Я рада, что у тебя получилось. Теперь, если ты почувствуешь сопротивление, лень или раздражение, мешающие заполнять Исцеляющий Дневник, возвращайся на эти страницы и перечитай свои ответы. Вот ради чего ты это делаешь. Эти результаты стоят потраченных усилий и времени!
Техника «Исцеляющий Дневник»
Эта психотерапевтическая техника основана на связи микродвижений руки при письме с образом мыслей, это простой и эффективный симбиоз работы сознания и бессознательного.
Для глубокой проработки самоуважения, принятия и симпатии к себе важно укоренить новые мысли и установки до уровня подсознательных программ. В этом нам и поможет регулярный самоанализ и работа с Исцеляющим Дневником.
Правила заполнения Дневника
Заполнять Дневник нужно регулярно каждый день, не пропуская.
Заполнять Дневник нужно перед сном, выделите себе 1530 минут до сна на ближайшие 30 дней.
Текст вопросов переписывать не надо, но важно отвечать на них развёрнуто, от первого лица, без сокращений, в виде законченного предложения, так чтобы по ответу было понятно, какой был вопрос.
Чем подробнее ответ, тем лучше результат.
Не переживайте, если будут повторы. Как говорится, повторение мать учения. Чтобы изменить старые привычки и шаблоны, автоматические реакции, нужно неоднократно прописать новые мысли.
Если в процессе заполнения Исцеляющего Дневника Вы чувствуете лень, апатию, сомнения в технике, раздражение, сонливость, ощущение бесполезности Ваших действий или что-то подобное это сопротивление. Старая программа, привычки критиковать и обесценивать себя таким образом сопротивляются тому, чтоб Вы от них избавлялись. Просто продолжайте регулярное заполнение Дневника и результаты не заставят себя долго ждать.
На вопросы со звёздочкой необходимо писать ответы не ведущей рукой (левой, если Вы правша; правой, если левша; той, которой хоть немного сложнее, если Вы амбидекстр).
Не отвлекайтесь на другие активности во время заполнения Дневника (ТВ, музыка и т.д.)
Раз в неделю перечитывайте уже заполненные Вами страницы, отмечайте изменения в чувствах и мыслях.
День 1
Почему я решил (а) относиться к себе хорошо?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Какие 10 причин уважать себя я могу вспомнить сегодня?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Какие обесценивающие мысли у меня возникли сегодня? Опишите обстоятельства и чувства, которые у Вас возникали?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Как бы Вы хотели относиться к себе по-новому в этих обстоятельствах, по-доброму, достойно и с теплотой? Опишите новые мысли и чувства.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Приведите 10 аргументов, почему Вы красивый человек.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Вспомните один случай из прошлого, когда Вы относились к себе предвзято, чрезмерно критично. Почему Вы это делали? Проанализируйте, почему это отношение было неправильным и плохим.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Как теперь Вы будете относиться к себе в таких ситуациях? Как это можно увидеть, в каких конкретных действиях и словах по отношению к себе?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
За что Вы себя сегодня хвалите?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
За что Вы благодарны себе сегодня?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
* Запишите левой рукой десять раз: «Я уникальная личность, которая не просто так пришла в этот мир. Моя уникальность важна и значима для мира, для людей, для меня.»
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________