Вы часто готовы отказаться от своих мыслей, идей, убеждений и ценностей, особенно когда встречаете возражения или противоположные взгляды у окружающих.
Вы всегда или часто ставите интересы окружающих или кого-то особо значимого для вас выше своих собственных.
Вы вообще плохо осознаете свои личные потребности или интересы.
Большое количество ваших сил и энергии уходит на решение проблем ваших родителей или членов семьи.
Вы не умеете сами заботиться о себе, своем здоровье, комфорте, потребностях.
Чаще всего вы избегаете брать на себя ответственность за решение проблем, которые возникают в вашей жизни.
Вы часто замалчиваете свое мнение по важным для вас вопросам, убеждая себя, что другим виднее и понятнее.
Вы часто ощущаете себя жертвой обстоятельств, жизни или судьбы.
Вы избегаете конфликтов, даже когда очевидно понимаете, что ваши границы нарушаются.
Если вы отметили в этом списке больше трех пунктов есть повод задуматься о своей сепарированности. Но это из очевидного. Дело в том, что иногда проблемы сепарации нельзя обнаружить с первого взгляда.
Ко мне довольно часто обращаются клиенты, для которых эта тема поначалу кажется закрытой. Они не ссорятся с родителями, не зависят от них материально, вроде бы давно разрешили с ними все конфликты и ничего от них не ждут. Но почему-то все время попадают в зависимые отношения с партнерами. Или никак не могут подняться выше того профессионального уровня, из которого давно выросли. Или выгорают на нелюбимой работе, никак не решаясь даже подумать в сторону занятия другим делом. То есть их жизнь постоянно «буксует» в самых важных точках чаще всего там, где от их собственного выбора зависит очень многое.
Вот, например:
Однажды я работала с тридцатилетней Анной, которая не могла выбрать, где же ей работать. У нее был сильный внутренний конфликт: идти в офис на предсказуемый график работы со стабильной зарплатой или ринуться в творческие проекты, куда ее тянуло. Проблема была в том, что она не могла двинуться с места, не делая ни шагу ни туда, ни туда. В конце концов оказалось, что пойти в офис это был путь, на который ее настраивали с самого детства: «Все нормальные взрослые люди работают на приличной работе», так все время приговаривала ее мама. И Анна насильно заставляла себя рассылать резюме, хотя внутренне понимала, что делает это против своей воли. И тут вроде бы все понятно: если не хочешь в офис занимайся творчеством, кто же тебе мешает? Но нет! У нее это тоже не получалось, потому что поднималось много страхов: а получится ли? А как на это посмотрят родители? А что если меня на этом пути никто не поддержит?
Или Илья. Сам про себя он говорит, что у него все хорошо. Семья, любимая жена и неплохая должность. Только вот на работе, где ему приходится принимать непростые решения, он не справляется. Илья не может отказывать в просьбах сотрудникам, которые уже очевидно сели ему на шею. Ему не удается отстоять себя даже в минимальных конфликтах с начальством, хотя все подтверждения правоты у него на руках. Он все время отказывается от своих довольно интересных идей, если его сразу не поддерживают коллеги. А еще Илья все время живет в состоянии готовности к увольнению. Потому что уверен: разоблачение его самозванства это лишь вопрос времени. Ведь Илья лишь притворяется взрослым среди тех, кто ими действительно является.
Так и проходят его будни. В бесконечном поиске одобрительных взглядов, похвалы и позитивных оценок. Ни в одном своем суждении он не уверен и готов отказаться от того, что более-менее знает, чтобы не провоцировать неизбежного конфликта мнений.
Ольге почти тридцать. И у нее все ровно наоборот! Только за три года она сменила уже несколько мест работы. Причина несовпадение с позицией руководителя и непримиримые разногласия с ним же. Куда бы Ольга ни пришла всегда находится повод для конфликта и бесконечных прояснений ситуаций. Она все время оказывается в центре маленьких локальных офисных войн. Причем эта же воинственность наблюдается и в личных отношениях, где ей важнее быть правой, чем счастливой. Да и вообще: Ольга борец всегда и во всем. За мир во всем мире, против угнетения женщин, за свободу Юрия Деточкина
Ее любимые фразы «Не надо указывать, как мне жить» и «Я не согласна». Там, где есть даже намек на запрет, для Ольги важно протестовать. Если ей кажется, что надо в чем-то соответствовать каким-то ожиданиям, то она сделает ровно наоборот.
Казалось бы, при чем тут сепарация?
Дело в том, что такие люди часто живут с убеждениями, с которыми не могут расстаться все по той же причине верности своей семейной системе и родителям, живущим глубоко внутри и продолжающим запрещать что-то или критиковать.
Например, внутренний голос может постоянно говорить им, что они не достойны любви другого человека просто так. Ее все время нужно завоевывать и заслуживать. Или что зарабатывать хорошие деньги любимым делом это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Или что заявлять о своих желаниях бесполезно, ведь до этого никому нет дела. А если прекратить подстраиваться под других, то «никому не будешь нужен».
И еще много-много идей, с которыми психика оказывается надежно скреплена и поэтому она не пускает человека в его собственную свободную жизнь.
Проверьте себя:
Неочевидные проблемы с сепарацией
Вы боитесь конфликтов и готовы многое стерпеть, чтобы не высказывать своего недовольства чем-либо.
Вы все время конфликтуете с родителями.
Вы чувствуете себя бессильным повлиять на кого-либо в своих интересах.
Вы все время пытаетесь повлиять на чужие решения и мнения, и вам важно всегда остаться правым.
Вы пассивно ждете изменений от другого человека, чтобы вам стало лучше в отношениях с ним.
Вы все время пытаетесь изменить другого человека.
В отношениях вы часто сдерживаетесь в своих реакциях и не показываете, что вы на самом деле чувствуете.
Вы считаете, что другой человек обязан выдерживать все ваши чувства, реакции и поведение, а иначе он вас не любит, не уважает и не ценит.
Вы готовы многое делать для других, лишь бы вас любили и не отвергли.
Вы ожидаете, что другие люди в ответ тоже должны делать для вас все возможное.
Вы предъявляете высокие требования к себе, чтобы гарантировать, что вас не отвергнут.
Вы предъявляете высокие требования к другим.
Вы ждете, что другие люди должны увидеть и разглядеть вас без всяких усилий с вашей стороны.
Вы злитесь или обижаетесь, когда чувствуете, что другие вас не замечают.
Вы много энергии тратите на доказывание своего соответствия людям, которых вы считаете авторитетными для себя.
Вы усиленно боретесь с авторитетами и сопротивляетесь чужой власти.
Вы чувствуете себя униженным, если вам приходится соглашаться с чьим-то мнением.
Вы боитесь перемен и из-за страха все потерять никогда ничего сами не меняете в своей жизни.
Три и более положительных ответа могут подсказать вам, что нужно поработать с отношениями с родителями и обретением настоящей независимости от них. Возможно, вы даже не догадываетесь, что корень ваших проблем находится именно там. Читая эту книгу, вы сможете понять, при чем тут сепарация и что с этим делать.
Определяем цели своей сепарации
Однажды мы с сыном шуточно толкались на диване. Он пытался сдвинуть меня с места, потому что ему было неудобно сидеть. Сын так драматично пыхтел, пытаясь отвоевать себе кусок пространства, что мы с мужем покатывались со смеху. Когда сыну не удалось меня сдвинуть (еще бы, ведь я в три раза толще и в пять раз старше!), он драматично заявил, что уйдет от меня. Насовсем.
Уходи, не менее драматично, но в шутку говорила я, потом вспомнишь, как тут было тепло и мягко.
Если перевести эту шутку в контекст сепарации, то будет уже не так смешно, но все равно наглядно.
Дети вырастают, и им становится неудобно то, как на совместной с ними территории расположились родители. Хочется другого положения и желательно за счет того, чтобы родители сами изменились. Прекрасная детская фантазия, которая в идеале должна закончиться естественным выбором: «Уйду я от вас!»
С учетом того, что впереди встреча с неопределенностью, неподконтрольностью мира и всем прочим, а позади тесные рамки и дискомфорт, у «ребенка» должно быть очень много желания жить свою собственную жизнь, чтобы и правда на нее решиться.
Потому что в процессе сепарации обязательно будет этап борьбы и конфликтов. Но именно в этой борьбе (которая иногда может длиться всю жизнь) мы в конце концов обнаруживаем кто мы, какие мы, что нам можно, а затем чего мы на самом деле хотим всем своим сердцем, и что мы готовы для этого делать.
Может быть, если честно себе признаться, то никакие бенефиты автономии вам вовсе не нужны. И тогда, возможно, не с сепарацией у вас проблемы. А с тем, что вы ею просто не занимаетесь. Потому что не видите смысла, превосходящего по ценности все риски и трудности.
Поэтому прежде чем пускаться в путь, важно осознанно себе ответить:
Зачем вам обретение свободы? Ради чего? Чтобы что?
Что вы собираетесь с ней делать?
Кстати, на этом этапе принимаются ответы от обратного: если пока вы не осознаете, как бы хотели распоряжаться своей свободной и независимой жизнью, то вы наверняка знаете, от чего хочется освободиться. Чаще всего так и бывает: например, человек четко понимает, что хотел бы прекратить трудные отношения, избавиться от дискомфорта, остановить манипуляции и так далее. И это тоже ок.
Главное для начала выписать все свои «зачем» и «для чего».
Ради чего вы будете совершать все последующие шаги?
Обычно, отвечая на эти вопросы, люди говорят примерно одно и то же. Потому что наши потребности быть свободными и взрослыми людьми очень схожи в своей основе.
Мы хотим иметь право: желать, делать, любить, реализовываться, проявляться, иметь отношения, выбирать и так далее все это на основе своего настоящего «Я». А еще мы хотим что-то не хотеть, не желать, не выбирать и не любить то, что не является истинно нашим и не совпадает с нашим «Я». Что это будут за пункты в вашем случае?
Сепарация: вертикальная и горизонтальная
В моем понимании сепарация является частью нашей большой игры в жизнь. В ней есть начало, развитие и конец. Мы начинаем на старте, ходим по разным игровым полям и заканчиваем на финише. Сепарация лишь одна из граней того, что нам приходится осваивать в своей жизни, но от успешности ее прохождения зависит, выиграем ли мы в итоге или проиграем: получим ли в свое распоряжение собственную жизнь или будем ждать, когда кто-то нам отдаст право ей распоряжаться. Или устроит в ней все по своему усмотрению.
Точно так же мы можем потратить свою жизнь на постоянную борьбу с кем-то и доказывание, что с нами все в порядке. Мы можем просто стоять в стороне от нашей реальной жизни работать на опостылевшей работе, жить с нелюбимыми людьми и даже хотеть чего-то совсем не своего: до тех пор, пока мы не появимся у себя теми взрослыми. Теми, кто может сделать для самих себя то, что нам в действительности хочется.
На этом игровом поле под названием «Сепарация» есть два иногда пересекающихся во времени уровня.
Первый называется вертикальная сепарация, и мы проходим этот уровень в декорациях родительской семьи. Задачи, которые мы решаем на уровне вертикальной сепарации, пройти с родителями слияние и разделение, накопить достаточный ресурс самостоятельности-автономности и обрести независимость от них. Это значит быть способным иметь свои, отличные от их, мнения и представления о себе и о жизни. А также завершить с родителями все глубинные и длительные конфликты, оставив в детстве обиды, тревогу, гнев, вину и стыд.
Если мы застрянем на каком-то этапе вертикальной сепарации, то мы все время будем ходить к родителям и от них, физически или в мыслях, решая с ними то один вопрос, то другой.
Мы будем использовать любой повод, чтобы оставить их взрослыми, а себя маленькими. Или чтобы биться с ними за право стать взрослыми и не зависеть от их оценок и мнения. Либо вообще уйдем в эмоциональный разрыв от них и будем считать, что мы сепарировались. Но это не так. И в этой книге вы узнаете, почему.
Горизонтальную сепарацию мы проходим параллельно с вертикальной.
В горизонтальной сепарации нам нужно пережить слияние и отделение со сверстниками, партнерами и другими взрослыми: коллегами и друзьями. И тогда мы обретем ощущение себя нормальными и полноценными среди них.
Если этого не случается, то на каждом жизненном этапе мы будем ощущать себя слишком «странными», «неуместными», «сложными», «непохожими» или «неполноценными» по сравнению с окружающими.
Это очень хорошо можно проследить на примере жертв подросткового буллинга. Долгие годы им потом приходится носить в себе боль одиночества и непохожести, странности и отвержения. Во взрослой жизни они либо стремятся найти тех людей, которые наконец их примут (и делают ради этого совершенно невероятные вещи), либо так глубоко прячут эту потребность, что сопротивляются самой нужде в таком круге, делая вид, что не нуждаются ни в ком. Но сама потребность быть принятым никуда не девается, а ощущение себя изгоем не проходит.
И вертикальная, и горизонтальная сепарация происходят последовательно в несколько этапов перескочить через несколько ступенек не получится. Чтобы дойти до конца, нужно успешно решить задачи каждого этапа. Пройти шаг за шагом от собственного инфантилизма и полной зависимости к счастливой автономности.
Слияние отделение возвращение
Если внимательно посмотреть на процесс сепарации, то получится примерно следующее.
Сначала, в младенчестве, мы обретаем принадлежность к родителям. Потом, в детстве, наша психика совершает несколько сепарационных рывков, чтобы мы могли присвоить себе ощущение отдельности и независимости от мамы и папы. Затем, в пубертате, мы должны соединиться со сверстниками, чтобы ощутить общность с ними, и точно также пережить разотождествление со своей подростковой «стаей». А затем мы переживаем процесс слияния и разъединения с миром взрослых и социумом.
Эта последовательность слияний и отделений и позволяет нам в итоге сепарироваться то есть получить не только свободу и независимость, но и чувство своей нормальности и полноценности по отношению к родителям и другим людям. Она же дает нам свободу двигаться им навстречу и по необходимости отходить. То есть:
Результат здоровой сепарации = свобода + хорошая самооценка + умение двигаться к людям и от них
Это то, что отличает сепарированного человека.
Невозможность пережить слияние с родителями или со средой, к которой мы хотим принадлежать, во взрослой жизни оборачивается тем, что, скорее всего, вам хорошо знакомо. Мы везде чувствуем свою неуместность или даже неполноценность по отношению к другим. Мы ощущаем себя ненужными и отвергнутыми в своей семье. Или непринятыми и неподходящими в своем окружении.
Если слияния с родителями по каким-то причинам не случилось мы не можем свободно и безопасно расположиться в контакте с ними. Чувствуем тревогу, стыд, отвержение. Если не пришлось пережить слияние в контакте с подростковой средой мы не будем ощущать свою уместность и нормальность на уровне сверстников. Не смогли получить чувства слияния и принадлежности к миру взрослых чувствуем себя среди других на птичьих правах.