Поздравляю, ты поменяла уровень нормы и можешь ставить более амбициозные цели и задачи.
Если начнешь с корневой (особенно важной) привычки, изменения грядут сразу во многих сферах жизни.
Ты ещё помнишь вопрос в начале главы?
Если бы ты могла выбирать
Сейчас скажу иначе.
Когда ты захочешь выбирать свою жизнь, характер, окружение, ты вольна это сделать.
А что так можно было? Ответ утвердительный. Да, так можно.
Ты можешь и имеешь право. Выбирай и твори свою Жизнь.
ВЫБИРАЙ СЕБЯ
Есть ли у тебя особо ценная вещь? Например, машина. Ты постоянно о ней заботишься, протираешь стекло, заезжаешь на мойку, следишь за чистотой в салоне, за уровнем бензина
Скорее всего, ты уже догадалась, к чему вопросы. Да, как часто ты заботишься о себе любимой?
Любишь ли ты себя? Есть мнение, и я тоже его поддерживаю, что человека, который себя не любит, полюбить другому тоже сложно. В чем выражается твоя любовь? Как часто и насколько регулярно ты заботишься о своём теле? Чем кормишь его? Даёшь ли необходимый отдых? Поддерживаешь физическую форму? Массажи, маски, Ревитоника3 (как стиль заботы о своём теле)? И если с этим всё же у многих есть хоть какой-то относительный порядок, есть ещё одна сторона, о которой забывают большинство или просто пренебрегают этим.
Как часто ты заботишься о своём ментальном и эмоциональном здоровье? Какие книги читаешь? Какую музыку слушаешь? ВСЁ, что ты увидела, услышала, почувствовала, навсегда остаётся с тобой. Ты в курсе, что если ты слушаешь полчаса о том, как всё плохо, у тебя отмирают нейроны счастья? И только твоя ответственность создавать для себя условия, когда мусор и откровенная грязь будет отфильтровываться на дальних подступах к тебе.
И в следующих главах ты узнаешь, какие ловушки расставлены на пути и что поможет тебе их избежать. Получишь простые и конкретные способы, помогающие улучшить качество твоего выбора и твоей жизни.
ЛИЧНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ КТО УПРАВЛЯЕТ ТВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
Всё, что у нас есть результат наших решений, выборов, бездействия и т. д. Это не о вине, это о личной ответственности. Осознаём и принимаем свою ответственность можем менять в нужную нам сторону. Пока киваем на правительство, соседей, партнёров отдаём руководство своей жизнью им. Да, есть вещи, которые мы не можем выбирать родители, семья. Я думаю, что это те обязательные уроки, которые должна пройти наша Душа, чтобы получить доступ к чему-то бОльшему. Мы еще поговорим об этом. А пока предлагаю вспомнить о том, что нам доступно выбрать, простить себя за ошибки (которые дали нам Опыт) и, исходя из своей ответственности, выбирать свой курс в дальнейшей жизни.
ВО ЧТО ТЫ ВЕРИШЬ И КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТОБОЙ
Фильтры восприятия убеждения
Наш мозг обрабатывает около 400 млн. бит информации в секунду (это 0,05 Гб т.е. объем фильма в среднем качестве). И только 2000 из них (т.е. 0,0005%) мы осознаем.
Что прежде всего мозг выбирает и пропускает в сознание? Преимущественно то, что соответствует нашей личной картине мира.
Ты уверена, что мир полон тайн, щедрый и изобильный вот тебе подтверждение статья, фильм, «случайный» разговор и т. д.
Считаешь, что все воры и обманщики хорошо, держи доказательства обсуждения на форуме, «желтая» пресса, разоблачения и т. п.
Удивительный факт те сигналы, которые наш мозг получил на входе, обогащаются нашим опытом и восприятием, причем реальность составляет всего 16%, остальные 84% наш внутренний мир, его шаблоны и законы.
Из всех доступных фактов ты видишь то, во что веришь. Помнишь «По вере вашей да будет вам».
Теперь ты понимаешь, насколько важны твои внутренние установки? Они создают твой Мир. И зона твоей ответственности выбирать, во что верить.
Выбирай. Делай это тщательно и с Любовью.
Можешь прямо сейчас ответить на вопросы (точка ноль здравый смысл):
Я думаю, ты уловила Суть и сможешь дополнить список вопросами из важных для тебя сфер.
Если раз за разом тебя удивляет твой выбор прочисть фильтры во что ты веришь, когда поступаешь ТАК.
Те, кто родился в 60-е и раньше, помнят, что такое настоящий информационный дефицит. Хорошую книгу можно было только «достать», приобрести за сданную макулатуру. Рецепты переписывали от руки, книги по психологии, самообразованию, изучению иностранных языков размножали на ксероксе (вернее, его праобразе).
Сейчас другая крайность информации моря и океаны. Что из этого изобилия достойно того, чтобы тратить на его чтение и изучение своё драгоценное время. Как понять, стоит ли смотреть, читать, слушать?
У меня рецепт простой слушай себя и пробуй то, что откликается. Пробуй, как блюдо если очень вкусно съешь и не заметишь. А может, это горькая пилюля, не вкусная, но необходимая для важного поворота. Или приправа к основному блюду, чтобы было интересней. Отслеживай, что с тобой, с твоими ощущениями. Верь Себе без этого сложно быть Собой.
Будут ли ошибки? Обязательно. И с ними будет рождаться бесценный, лично твой Опыт. Для чего он тебе? Решай. Выбирай. Думай. Рассуждай. Примеряй. Радуйся. Определяйся.
ЦЕННОСТИ. МОИ КИТЫ, ЧЕРЕПАХИ И СЛОНЫ
За любым выбором стоит Ценность. Есть внешне простая, и при этом очень глубокая и эффективная модель, позволяющая определить твои Ценности.
Модель называется Пирамида НЛУ (нейро-логических уровней)
Автор талантливый ученый Роберт Дилтс, один из учеников основателей НЛП. Изучал психологию, физиологию, нейрологию и другие науки. В 1981 году основал компанию «Behavioral Engineering», в продукции которой получили воплощение его самые смелые замыслы, касающиеся взаимодействия человека и компьютера. Даже разработано уникальное устройство биообратной связи, позволяющее управлять компьютером посредством мысленных команд.
Среди авторских методик НЛП Роберта Дилтса Пирамида НЛУ, которая позволяет найти структурное решение многих запросов и наметить конкретные шаги. Начинай с нижних уровней, с базы жизни.
Света проснулась от вкусных запахов. За окном было ещё темно. Похоже, мама печёт блинчики. Запах выманил из-под уютного одеяла, и уже через пару минут она сидела на кухне. На столе в тарелке с золотой каёмочкой высилась горка блинчиков и несколько блюдечек на выбор со сметаной, вареньем и с мёдом.
Светланка любила со сметаной и вареньем.
Мам, вкуснятина А во сколько ты встала?
В шесть, улыбнулась мама.
Ого, так рано. И как тебе удаётся заставить себя так рано подниматься?
Я же знаю, как вы любите блинчики, а у меня сегодня ещё много дел.
Света подошла к маме и обняла, уткнувшись в родное плечо.
Давай на этом примере разберем Пирамиду НЛУ от лица мамы.
Окружение кухня, плита, позже появляется дочка.
Поведение жарит блинчики.
Способности умение жарить вкусно и быстро.
Убеждения когда я встаю рано, я успеваю сделать больше дел.
Ценности дети, семья.
Идентичность хорошая, заботливая мама.
Миссия делать своих детей счастливыми, и быть при этом самой счастливой.
Чего хочешь ты? Возьми свой запрос. Пройдись по всем уровням. В формулировке ответа соединись с собой, своим мудрым телом, почувствуй его где ты сидишь, теплые или прохладные у тебя ладони, как стоят твои ноги и уже из этого состояния начинай отвечать. Кто и что окружает тебя? Чем ты занята? Что делаешь? Какими способностями или навыками обладаешь? Какие хотела бы добавить? Во что веришь? Какие ограничивающие убеждения тормозят? На какие вдохновляющие убеждения ты бы хотела их изменить? Ради чего бОльшего ты хочешь это? Кем себя ощущаешь, представляешь, когда так?
ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ? ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ
То, что ты делаешь сейчас, определяет где и какой ты будешь завтра. То, где и какая ты сегодня, было решено тем, что ты делала вчера и раньше.
Хотелок у каждой найдется воз и маленькая (или большая) тележка скромные и масштабные.
Я выделила ряд обобщающих:
повысить уровень нормы жизни, сделать обычным то, что казалось недоступным
изменить Стиль жизни
приобрести новые навыки и умения
расширить круг общения, улучшить качество общения
получить новые впечатления, новый опыт
улучшить финансовое состояние, получать бОльший доход
достигнуть определенной цели.
Хотелки стоит пропустить через фильтр Ценностей.
Например: Получать бОльший доход.
Задай 5 вопросов
Для чего?
Для того, чтобы хватало денег
Для чего?
чтобы я могла себе позволить больше одежду, путешествия, обстановка и пр.
Для чего?
Для того, чтобы чувствовать себя уверенней в общении с друзьями
А вот это уже может быть Ценностью Уверенность в себе. И здесь начинать работу стоит не с дохода, а с Уверенности.
Мудрец тот, кто отличает ловушку от возможности
Луиза Рей
Человек ходит в страхе, когда не знает, где именно ловушка. Но если видеть край обрыва, ходить рядом с ним не так уж трудно
Исуна Хасэкура. Волчица и пряности
Очень часто мы выбираем не из того, что хотим иметь, а из того, что боимся потерять
Уильям Джеймс
Знать, где ловушка это первый шаг к тому, чтобы избежать ее
Фрэнк Герберт. Дюна
Жизнь мне представляется дорогой, которая имеет множество развилок, отворотов, асфальтированных трасс, неприметных тропинок
Где-то можно пролететь и на самолете, а где-то подняться на канатной дороге. Путей великое множество, и мы выбираем, куда, когда и с кем идти.
Увы, бывает и так, что через некоторое время мы с удивлением оглядываемся и не понимаем «Как я здесь оказалась? Я хотела совсем другого».
Почему так бывает, и что сбивает нас с верного (выбранного нами) пути?
Ты выращивала когда-нибудь цветы или банальную морковку? Сорняки растут дружно, и стоит немного упустить контроль над процессом они тут же заполонят грядку. А «культурным» семенам нужен уход полив, тепло, внимание.
Многие выращивают прекрасный урожай, потому, что уделяют достаточно внимания важному.
Ошибки мало внимания, отсутствует регулярность, недостаточно вложенных усилий.
Что можно сделать наметить конкретные шаги, составить план действий и придерживаться его.
Эта глава посвящена наиболее распространенным ловушкам, сбивающим нас с пути.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ ИЛИ БЕГ ОТ РЕАЛЬНОСТИ
Люди инертны (подсознание сохраняет систему, которая ранее была рабочей прим. автора) и принимают решения (делают выбор), следуя принципам наименьшего сопротивления. Т.е. предпочитают варианты по умолчанию и те, которые проще (в моменте прим. автора) всего выбрать
Nudge. Архитектура выбора
Да я давно собиралась, еще в прошлом году хотела, второй месяц не могу начать бывало у тебя такое?
Я тоже с этим знакома, сегодня поделюсь опытом, как с этим можно справиться.
Возьмем для примера утреннюю зарядку4. Вроде бы всё очевидно организму польза, телу тонус и бодрость, тебе хорошее настроение и энергия.
Только почему-то вечерняя решительность утром решительно спит, зато уверенный внутренний голос находит массу «очень уважительных» причин, почему не сегодня погода, настроение, самочувствие или просто тупое «а, на фиг, как-нибудь потом».
Психологи изучали это явление, давали ему разные название. Одно из самых известных на сегодняшний день названий прокрастинация.
Прокрастина́ция в психологии склонность к регулярному откладыванию важных и срочных дел, которая приводит к жизненным проблемам.
Синонимов много, с моей точки зрения, наиболее точно отражает смысл выражение «бегство от реальности».
Как же научиться быть в реальности и создавать условия для своего развития?
В середине прошлого века американский профессор Ричард Бекхард вывел формулу перемен.
Нтс + Вжс + ПШ> C, где
Нтс Недовольство текущим состоянием
Вжс Видение Желаемого Состояния
ПШ Первые Шаги
C Сопротивление
Он исходил из того, что любые нововведения в жизни вызывают сопротивление. Организация (а сначала эта формула использовалась именно для коллективов и организаций) или отдельный человек привыкли действовать определенным образом, выработалась привычка поступать именно так, может и не самым удачным образом, зато понятно и можно не особо задумываться.
Мозг настроен на то, чтобы мы выжили и оставляет то, что уже проверено. Если взять в самых общих чертах, он рассуждает приблизительно так: «До сих пор верила в это и живешь отлично, давай так и дальше». Т.е., по большому счету, он сопротивляется любым переменам, пока мы не приучим его к другому.
И для того, чтобы сопротивление преодолеть, необходимо на вторую чашу весов положить минимум три компонента:
1. Недовольство текущим состоянием дел.
Посмотри, насколько тебя устраивает то, что ты имеешь на день сегодняшний? При необходимости усиль это понимание, представь, что так и останется, что произойдет через 510 лет, чего не случится, если всё оставить как есть
2. Видение желаемого состояния
Какой ты хотела бы быть? Кто и что вокруг тебя? Чем ты занята? Какие у тебя способности? Во что ты веришь? Что в этом для тебя ценно? Кто ты? Ради чего бОльшего ты добавляешь это в свою Жизнь? (помнишь, я рассказывала про Пирамиду НЛУ пройдись по всем уровням). Понимаешь ли ты, чего хочешь? Как это выглядит в цифрах? Какие сроки планируешь?
3. Наметь первые шаги
Шаги должны быть простыми (на первом этапе даже примитивно простыми) и конкретными. Начинай с посильного, сформируй привычку и постепенно наращивай время, нагрузку, сложность.
Например, для того, чтобы начать делать зарядку, приготовь с вечера место, коврик и «привяжи» зарядку к чему-то привычному, например, делаю зарядку и потом умываюсь или умываюсь и сразу делаю зарядку. Если давно собираешься начать бегать, приготовь с вечера обувь, просто влезай в кроссовки и выходи, дальше будет проще. Определи конкретное время, напиши его на листе вместе с датой, вплоть до года к 1 июля 2023 г., 24 сентября 2029 г.
Кстати, может ли быть так, что все предыдущие шаги сделал и дальше ничего не происходит? Легко! Это зона твоей ответственности.
И всё же, наш мозг устроен таким образом, что когда он понимает, что конкретно надо делать, ради чего важного стоит это делать, гораздо легче запустить процесс.
Раннее утро. Оксана встала с твердой решимостью провести этот день максимально эффективно.
Из дел, записанных в ежедневник, выделялись два незаконченный проект и задание по новому курсу, который Оксана затеяла на прошлой неделе.
Проект пришел недавно и, когда она его открывала, в голове было пусто, мысли разбегались. Вдохновение отдыхало. Курс был интересный, но Оксана присоединилась к нему с опозданием и задания, которые надо было выполнять почти каждый день, нарастали, как снежный ком.
Поразмыслив немного, Оксана решительно подошла к компьютеру и включила очередной сериал. Привет, прокрастинация!
Давай остановимся и разберемся, почему так произошло.
Просмотр сериала простое (не требующее особых усилий), понятное (делалось не единожды) и дающее удовольствие в моменте действие.
Что могло бы помочь Оксане принять другое решение? Заняться чем-то более полезным, чем просмотр сериала?
Если бы она разрешила себе, например, делать задание в течение всего 10 минут. И договориться с собой я могу через 10 минут заняться другими делами. Могу, хотя и не обязана. Это сразу бы сделало дело более легким и привлекательным.
Важно, в течение этих 10 минут НЕЛЬЗЯ заглядывать в телефон, разговаривать, сёрфить сайты. Нужно заниматься тем, что наметила открыть блокнот или новый файл на компьютере. Написать название задания. Дать мозгу направление, в котором думать и сосредоточиться именно на этом. Обычно 10 минут вполне достаточно, чтобы включиться в процесс.