Есть еще один пункт помнишь? понятность процесса. Используй эти 10 минут, чтобы разобраться, что же именно надо сделать.
Начни. Напиши название новой главы, главную мысль, что ты уже знаешь.
Разложи весь путь по шагам. Шаг 1, 2, 3. Когда появится ясность, останется просто делать.
Анекдот в тему
Плывет чукча на лодке со своей скво (индейская женщина). Она перетаскала все вещи в лодку, упаковала их, сидит, гребёт. Время обед. Причаливают. Скво достает пищу, накрывает обеденный стол, чукча кушает, она моет посуду и снова садится на вёсла. Мимо проплывает англичанин и упрекает чукчу, что он бездельник. Чукча важно затягивается трубкой, выпускает дым и изрекает «Ей-то что греби да греби. А мне думать, как жить дальше».
Раньше я смеялась над «глупым и хитрым» чукчей. А сейчас понимаю, что принимать решения действительно сложнее и энергетически затратней, чем просто грести по жизни, не особо задумываясь, куда плыть.
Вернемся к прокрастинации. Что ты получишь, если сделаешь то, что наметила?
Юля давно собирается начать делать зарядку по утрам. У нее есть специальная папка на компьютере, где собраны ссылки на комплексы, которые Юле кажутся подходящими, даже куплены новые кроссовки для пробежки. Только каждое утро находится гора неотложных дел, которые мешают Юле бежать именно сегодня
Знакомо?
Что мешает начать? Привычка не бегать это первое, и, как правило, самое сильное. О привычках поговорим в отдельной главе.
Второе Любое действие имеет позитивное намерение.
Ты знакома с таким утверждением? У Юли оно тоже было. И, выбирая каждый день не бегать, Юля сохраняла свою определенную Ценность. После нашей коуч-сессии Юля разобралась, что у нее такой Ценностью была Свобода. Юля считала (подсознательно), что таким образом оставляет себе Свободу выбирать, что делать. Осознала, что пробежки для нее закрывают Ценность Здоровье. Если она оставит всё, как есть, то лет через 5 она потеряет гибкость и мобильность, наберет лишний вес. Если начнет бегать, получит, кроме Здоровья, ежедневную порцию вдохновения, гордости за себя, покажет хороший пример детям, достигнет бОльших результатов в бизнесе. И еще один важный момент, который поняла Юля Свобода и Здоровье очень хорошо сочетаются и усиливают друг друга.
Пожалуйста, имей в виду, что этот пример это Юлина история и её выводы. И тебе будет гораздо полезней, если ты разберешься именно со своими убеждениями и Ценностями.
Каждый человек уникален. Начиная от кода ДНК, отпечатков пальцев, сетчатки глаза, внешности и заканчивая опытом, окружением, собственными способностями и особенностями, которые заложены природой. Помни о своей уникальности. Ты можешь использовать чужой опыт, просто обязательно уточняй для себя «А как это у меня? Что я ощущаю, когда вижу, слышу, думаю об этом? Что в этом важного именно для меня? Во что я верю, когда так делаю?»
Ещё одна история.
Мудреца остановил стражник при входе в город и спросил: ⠀
Кто ты? Куда идешь? Зачем? ⠀
Сколько тебе платят за то, что ты здесь стоишь? спросил в свою очередь мудрец. ⠀
2 гроша, ответил стражник. ⠀
Я буду тебе платить 4, чтобы ты задавал мне эти вопросы каждый день. ⠀
Мне частенько не хватает такого стража. ⠀
Чтобы остановил и спросил. И нельзя проскользнуть дальше, пока не дашь ответ.
А Ты задаешь себе такие вопросы?
Ещё немного о Юлином примере. Помнишь фразу «Только каждое утро находится гора неотложных дел».
Хочу обратить твое внимание на слово «находится». Этой же породы слова с окончанием «ло, лось» случилось, упало, пришлось, началось. Так называемые Лоси.
Если ты поймала себя на таких словах или слышишь их от другого, просто понимай, скорее всего, сейчас происходит снятие ответственности. Человек таким образом утверждает Оно само случается, без моего участия, я здесь сбоку стою, всё вижу, ничего сделать не могу.
Давай смотреть правде в глаза.
Поручая кому-то ответственность за свою Жизнь, мы отдаём руль управления, теряем возможность влиять на то, что происходит.
Птица вьет гнездо, приносит перышки, веточки, кусочки мха. Певчий дрозд, который укрепляет свое гнездо изнутри глиной, тратит на его создание три дня, занимаясь этим с раннего утра до позднего вечера.
Пчела капля за каплей приносит мёд. За один вылет пчела облетает от 1000 до 15 000 цветков. В среднем за день пчела делает около 10 вылетов и концу дня собирает около 0,35 г нектара.
Каждый формирует собственную реальность.
Какое гнездо совьет птица, в таком и будет выводить птенцов. И пчела наполнит соты мёдом настолько, насколько приложит усилий.
Скажи, кто несёт ответственность за твою жизнь? Кто определяет, чем ты будешь заниматься? Сколько времени на это станешь выделять? Кто первый порадуется твоим достижениям?
Если три ответа на вопросы «Я» я тебя поздравляю. Ты Мастер своей жизни.
Если ответы другие, я тоже готова тебя поздравить. Ты это осознала и приняла, что это так.
И это реально важный шаг Осознание и Принятие. Но об этом в отдельной главе.
СТРАХИ. 94% ТОГО, ЧТО МЫ БОИМСЯ, С НАМИ НЕ СЛУЧАЕТСЯ НИКОГДА
Мы придумываем страхи и часто это нам выгодно
Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому, что живут своими страхами
Лес Браун
Люди боятся что-либо потерять в 2 раза сильнее, чем желают то же самое приобрести
Nudge. Архитектура выбора
Ты уже узнала, какие ловушки могут быть расставлены на пути к твоей мечте. Ещё одна распространенная ловушка-ошибка страх. Нет, не так СТРАХ. Он довольно многолик.
Немного статистики
87% страхов никогда не случатся.
7% сбудутся, но это решаемо
И только 6% вполне реальны.
Чего люди боятся чаще всего, кроме смерти? Как ни странно публичных выступлений, а еще одиночества.
В каменном веке, на заре человечества, человек, которого племя изгоняло, был обречен на гибель в одиночку гораздо сложнее добыть зверя, защититься от холода, других племен. Давно прошли эти времена, но страх одиночества настолько глубоко впечатан в психику человека, что фонит до сих пор.
Страх позора, отвержения, непонимания, идут в связке со страхом одиночества и так же грозят исключением из определенного круга.
Задай себе вопрос что для тебя сейчас важней?
Я присоединилась к Киплингу.
Уж лучше голодать, чем что попало есть.
И лучше одному, чем вместе с кем попало.
Пройтись по узкой досточке на полу не сложно. Стоит поднять доску хотя бы на метр, включается Страх и именно он мешает нам сделать простые и легкие шаги. Мы начинаем бояться ошибиться.
Личная история про страхи и мои выводы. Что может сделать страх и чего я боялась, собираясь в Сингапур.
В 2019 году в январе я решила съездить в Сингапур.
Исходные данные: лечу одна, знакомых там пока нет.
У меня есть виза и билеты на самолет Пхукет Сингапур и обратно, забронирована гостиница.
Мои Страхи.
1. Слабое знание языка
О, мой английский. Увы и ах, к моему стыду, он оставляет желать лучшего. А значит не смогу узнать, найти, сказать.
Конечно, я могу, хоть и корявенько, объяснить, спросить и иногда даже понять, что мне отвечают.
И всё же, с трудом воспринимаю речь на слух.
Что спасало: искренняя улыбка, разрешение себе ошибаться, быть смешной, нелепой, чего-то не знать.
2. Элементарно заблудиться
Ага, для меня проблема ориентация в малознакомом пространстве.
Мои родные и друзья давно знают (да ведь?), как легко я могу уйти в противоположную от нужной сторону, перепутать время, место, имя или название.
Спасало: снова искренняя улыбка, вера в свою счастливую Звезду, свободный график без жестких привязок, безлимитный проездной на метро, возможность взять такси, если уж совсем невмоготу (кстати, в Сингапуре можно не уметь торговаться, ВСЕ таксисты возят по счетчику и дают сдачу до цента).
Да, еще море доброжелательных людей вокруг.
Вечером ищу свой отель. Время ближе к 22. Никак не могу сообразить, в какую сторону идти, даже Гугл-карты не помогают. Нет прохода в нужную сторону и всё тут.
Похоже, вопрос на моём лице был виден даже при вечернем освещении.
Незнакомая девушка (похоже, китаянка, там 70 процентов населения китайцы) спросила, что я ищу.
Сказала название отеля, она уверенно махнула в сторону, где я никак не могла найти проход. Взглянув на мое растерянное лицо (а я уже туда ходила, там велась стройка и пройти было нельзя), она просто махнула рукой «мол, иди за мной».
То ли ей было по пути, то ли она твердо решила удостовериться, что я иду правильно, мы с ней прошлись вместе минут 10.
Заодно выяснилось (это удивительно, но мы довольно хорошо друг друга понимали), что она преподает йогу, живет в Сингапуре и очень любит свой город.
Я рассказала, что живу в России, попугала нашими морозами (она недоверчиво покрутила головой на мои -31, разве так бывает?).
Жалею, что не спросила ее имя, и часто вспоминаю её с теплотой.
Что могло произойти, если бы я пошла на поводу у своих страхов?
Ничего особенного. Представляешь, ничего особенного, всё было бы привычно и обыденно.
В моей жизни не было бы офигительного ночного Сингапура, детского восхищения знаменитым лазерным шоу. Я не знала бы ошеломляющей пестроты лиц, наречий, профилей, одежд, причесок и еще бог знает чего.
Не испытала бы сказочного восторга от гигантских деревьев в Garden By the Bay.
Не смотрела бы, запрокинув голову, на высотки Marina Bay.
Не познакомилась бы поближе с миром пиратов в океанариуме. Не потрогала бы морскую звезду и морской огурец (огурец мягонький, как котёнок, правда-правда).
Я была бы другая осторожная и предусмотрительная. Знающая, что лучше обойти стороной, отвернуться. Так проще и безопаснее.
Какое счастье, что я пошла-полетела знакомиться со своими страхами.
Почувствовала, что мир добр и щедр ко мне. Готов мне открыться навстречу и побаловать меня сюрпризами.
Я почувствовала себя сильнее и увереннее. Смогла сформулировать свою стратегию жизни (за чем, собственно, и приезжала сюда).
И да, планирую новые путешествия.
Мои выводы:
Страх может парализовать, обескуражить, поломать.
И в тоже время может вовремя остановить. Дать Силу и Вдохновение.
Здесь вопрос выбора:
Бегу и прячусь догоняет и плющит.
или
Иду навстречу, заглядываю страху в лицо, расспрашиваю, как лучшего друга что случилось? Почему? От чего ты хочешь меня предостеречь? Что самое плохое случится, если ты вдруг окажешься прав?
Тогда мой страх становится точкой опоры, фундаментом для развития.
Ещё я поняла, насколько важно понимать цену ошибки. Если вернуться к ситуации с доской над пропастью цена ошибки жизнь. И, я так понимаю, некоторые люди не хотят жить в страхе потерять жизнь, они готовы сделать всё возможное, чтобы преодолеть свой страх.
В жизни гораздо чаще встречаются варианты, когда мы раздуваем свой страх, сильно преувеличивая последствия. И получаем что-то вроде оправдания, своеобразной индульгенции от своего «ничегонеделания». Я была удивлена, когда узнала, что 93% того, что мы боимся в нашей жизни, не случается никогда. Представляешь?
Так что не страшно ошибаться, именно ошибки дают нам ценный опыт, который помогает нам оптимизировать свои действия в дальнейшем.
Страх перемен мы отдельно говорили о нем в главе о прокрастинации.
Страх быть не идеальной, делать что-то не лучше всех, получить не 5+ а, о ужас, 3.
В большинстве случаев всё не так страшно, можно и нужно разрешить себе ошибаться.
Просто признать, что ты неидеальна и в этом твоя прелесть.
Когда Нина выходила замуж, она мечтала быть идеальной женой, идеальной невесткой, идеальной мамой.
Дома должно быть всегда чисто. Жена должна улыбаться. Мама обязана быть всегда в хорошем настроении и заботиться в первую очередь о детях.
Эти «должна, обязана» на первых порах даже вдохновляли. Знаешь, что и как должно быть и делаешь как можно лучше.
Только почему-то муж быстро перестал это ценить, дети стали принимать заботу, как должное.
Когда стали разбираться, оказалось, что Виктору и не нужна была идеальная жена. Нужна была настоящая, живая, весёлая, разная Нина.
Вывод все эти должна, обязана очень часто навязываются обществом или людьми, которые, мягко говоря, хотят «попользоваться» вами.
Выход отслеживать моё, не моё, хочу не хочу, важно ли это для меня?
БЕГ ПО КРУГУ. КАК ВЫЙТИ ИЗ ЗАКОЛДОВАННОГО КРУГА
В каком состоянии лучше делать выбор? В первую очередь, выбирать, конечно, тебе).
Я думаю, что хорошо, чтобы это состояние было максимально близким к твоему истинному Я, опиралось на твои Ценности и убеждения.
Есть вещи, которые нам сознательно выбирать сложно. Речь идет о паттернах бессознательных системных стратегиях, которые сформировались в течение всей нашей жизни. Есть паттерны стержневые, когда выбор (напоминаю, подсознательный) стоит на грани жизни и смерти. Есть менее глубокие, основанные на убеждениях. Ты, наверное, помнишь, что убеждения, которые у тебя есть, не всегда и не обязательно твои личные. Они могли сформироваться под влиянием родителей, фразы, случайно оброненной соседкой или авторитетным для тебя человеком, фильма, который тебя впечатлил. Список такой же длинный, как твоя жизнь.
Ребёнок в детстве набедокурил и спрятался, чтобы избежать наказания. Пока нашли, родители так обрадовались, что уже и забыли про проделки. В этот момент мог сформироваться паттерн убегать, прятаться от проблем. Но правда в том, что, убегая от проблем, мы всё равно встречаемся с ними в другом месте, и так происходит до тех пор, пока мы не научимся их решать, пройдём необходимый урок.
«Украл, выпил в тюрьму», заколдованный круг, бег в колесе ещё один пример паттерна бессознательно повторяющееся поведение, часто неполезное, плохо поддающееся контролю, именно потому, что человек так поступает бессознательно, не совсем понимая, почему он снова оказался там, откуда бежал изо всех сил. Часто паттерн броски из крайности в крайность.
Почему важно знать о паттернах? Чтобы была возможность вывести его на сознательный уровень и объединить то, что казалось противоположностями.
Умная или красивая? Богатая или счастливая? Не так важно, важно, что только тебе выбирать, какую из сторон подсвечивать сейчас, а может и спокойно совмещать их.
СОМНЕНИЯ. КАК ТЫ МОЖЕШЬ УЧЕСТЬ ЭТОТ ФАКТОР И МИНИМИЗИРОВАТЬ ЕГО ВЛИЯНИЕ
Уж если начинать в чем-то сомневаться, то начинай сомневаться в пределах своих возможностей
Пока не попробуешь, не узнаешь. Точка 0 здравый смысл.
Сомнения это не плохо и не хорошо. Это нормально. Как соль в блюде используем в меру даём проявиться вкусу, пересолили непригодно. Сегодня я познакомлю тебя с техникой, позволяющей дать место сомнениям.5
Ты наверняка знаешь мультфильмы Уолта Диснея. Кстати, знаешь, сколько он получил отказов, прежде, чем смог снять свой первый фильм? 302 раза ему отказывали в финансировании, и он просто продолжал, уверенный, что то, что он придумал, интересно и важно.
Так вот, чтобы сомнения не мешали творческому процессу, а помогали, он придумал определенный подход. Техника Уолта Диснея перекликается с методом шляп6. Любая идея обсуждалась сначала Мечтателями (творцами, художниками), затем переходила к Реалистам, и только затем к Критикам. Эти замечательные люди (или группы людей) по очереди работали с идеей (делали это в комнатах, оформленных в разных стилях).
Когда-то книга, которую ты держишь в руках, начиналась именно с этой практики.
Мы немного упростим задачу. Выбери свободное время и пространство. Приготовь несколько стульев или шляп. Присаживайся по очереди на каждый из стульев или надевай шляпу (меняй размер, фасон, цвет).