5. Нейропрактики помогают разобраться, как сознание и поведение человека связаны с мозгом и нервной системой. Специалисты в этой области часто фокусируются на том, как травмы или болезни мозга влияют на когнитивные и поведенческие функции. Нейропсихологические упражнения для развития/поддержания мозга после болезни или травмирующих вмешательств (химиотерапии и лучевой терапии) при онкологии позволяют справиться с «уставшей» памятью и тем самым повышают качество жизни. Осваивать азы нейроупражнений можно самостоятельно, но, если вы хотите получить наилучший результат, обратитесь к нейропсихологу.
6. Фототерапия. Важно не то, что вы фотографируете, а то, почему вы это фотографируете. Фотография в фототерапии это не то, что визуально появляется на поверхности изображения, это его значение, чувства и воспоминания. Создание фотографии не конечная цель, а наоборот, отправная точка для дальнейшего исследования.
Для создания или восприятия фотографических образов, включая изобразительное искусство (рисование, коллажирование готовых снимков, нейроиллюстрации и т.д.) вам не требуется специалист, выходите и снимайте свои события на телефон, а сделать фотокнигу о счастливых или значимых событиях вам поможет специалист в любой фотостудии.
7. Стихотерапия, или разговорная терапия это использование психологических методов, основанных на регулярном личном взаимодействии с целью помочь человеку изменить поведение, приобрести ощущение счастья и преодолеть проблемы. Библиотерапия направлена на улучшение самочувствия и психического здоровья человека, разрешение или смягчение проблемного поведения, убеждений, навязчивых идей, мыслей или эмоций, а также на улучшение отношений и выработку социальных навыков. Конечно, с первого раза вы не научитесь создавать поэтические шедевры, этого и не требуется. Попробовать себя в роли «веселого рифмоплета» можно без всяких страхов. Например, попробовать сочинить стихотворение к юбилею/дню рождения кого-то из близких вы точно сможете, никто не накажет вас, если рифмы будут несовершенны, но настроение у всех точно улучшится.
8. Смехотерапия, или гелотология (от греч. gelos смех) наука о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека. Кроме того, смехотерапия это направление социальной психологии как способ влияния на личность для снятия напряжения, стресса во время кризисов. Обычно смехотерапию не воспринимают всерьез, но больничные клоуны в отделениях онкологических больниц доказывают обратное. Эта практика творит волшебство, люди смеются и им становится легче переносить боль и страх. Для смеха не требуется кто-то еще, вы сами себе можете стать личным клоуном.
9. Кинотерапия предполагает просмотр и обсуждение кинофильмов при помощи психолога. Есть несколько подходов в фильмотерапии. С ними вы познакомитесь в разделе «Практикум». Этот метод еще более эффективный, чем библиотерапия, так как фильмы содержат не только фабулы, сюжет, но и визуальный ряд, музыкальное сопровождение. Все это действует на состояние человека более интенсивно, чем прочитанная книга. Просмотр фильма менее утомителен и более приемлем для человека, не любящего читать.
10. МАК-терапия терапия с помощью метафорических ассоциативных карт. Это наборы карт, открыток, на которых изображены разного рода сюжеты, фигуры, лица, природа, животные, абстракции и т.д. Они не похожи на игральные или гадальные карты. МАК-терапия это одно из самых быстро развивающихся направлений психотерапии на данный момент. Карты, с помощью которых пациент погружается в мир ассоциаций и метафор, позволяют быстро найти доступ в бессознательный мир человека. Этот метод лучше применять под руководством психолога, но можно и самому научиться их использовать в качестве ресурсной практики для улучшения настроения и получения поддержки.
11. НЛП-терапия. НЛП нейролингвистическое программирование. Этот вид психотерапии разработан на основе лингвистики и неврологии и способен влиять на настроение и состояние человека. НЛП считают еще и направлением, помогающим понять, из чего складываются наш опыт и знания. Для коррекции глубинных установок в этом подходе нужен специалист. Но азы освоить можете вы сами, есть простые техники для самотерапии. С ними вы познакомитесь в подборке упражнений.
12. Терапия замедлением и созерцанием. Слоу-тревел, или «медленные путешествия» подход, при котором главным становится не пункт назначения, а сам процесс. Речь не о том, чтобы ехать на телеге, а о глобальном замедлении, о «медленности» как образе мышления и философии жизни. Ведь само состояние болезни предлагает нам замедлить свой бег. Больной организм требует внимания и заботы, наша жизнь замедляется.
Но можно и не ждать, пока болезнь заставит созерцать потолок в палате, а самим устраивать «замедляющие» пикники, например. Выберитесь с друзьями в лес, на дачу и просто отдохните на природе. Не занимайтесь делами, именно отдыхайте: читайте стихи, занимайтесь творчеством, играйте с детьми и животными, вдыхайте ароматы лета/весны/осени или наблюдайте за полетом снежинок. Принцип слоу-тревел (искусство проводить больше времени в одном месте) обучает наслаждаться текущим моментом, чтобы получить более глубокие впечатления от жизни прямо сейчас.
Приобретенный опыт самотерапии творчеством имеет большое обучающее значение для человека, переживающего кризис на всех уровнях своего существования, поскольку именно через творческую созидательность он находит эффективные способы преодоления депрессивных настроений, тревоги, страха, учится распознавать приближение этих состояний и, принимая необходимые меры, предотвращать их, уменьшая побочные явления и осложнения, вызванные последствиями онкотерапии.
Зачем ходить к психологу и почему это важно в период кризиса
Психологическое сопровождение во время болезни позволяет избежать серьезных психических осложнений в виде апатии или депрессии. Наряду с достижениями в области терапии раковых заболеваний сопровождение психолога позволяет значительно улучшить продолжительность и качество жизни пациентов, страдающих онкологическими заболеваниями.
Психотерапия ориентирована на способность человека к самоисцелению. Создаваемый психотерапией позитивный эмоциональный настрой усиливает эффективность специального лечения, уменьшает реакцию организма на химиотерапию и облучение. Психотерапия снижает уровень стресса, депрессии и тревожности.
Онкологическое заболевание не всегда фатально, но всегда вызывает эмоциональное перенапряжение у больного и его окружения. Качество жизни людей в ситуации рака страдает от сверхсильной тревоги в длительном периоде. Как правило, стабилизация эмоционального фона человека в период лечения онкологии облегчает само течение болезни, улучшает взаимодействие с окружением, улучшает атмосферу в кругу семьи, позволяет легче справляться со сложностями лечения в разные периоды болезни.
В период болезни время от времени возникает сверхсильное эмоциональное напряжение (дистресс) и может носить активирующую функцию. Важно не игнорировать это напряжение, не «застрять» в нем. Если во время лечения в восстановительный период или в период ремиссии вы чувствуете напряжение в отдельных, не затронутых основным заболеванием областях тела, а врач не находит этому физических причин, важно отрегулировать эмоциональное напряжение. Обратитесь к онкопсихологу.
Найдите свой индивидуальный ритм, способствующий облегчению дистресса в ситуации болезни. Если равновесие между работой нарушено, онкопсихолог подскажет, где и как искать баланс.
Постарайтесь вернуться к умеренной физической активности. Она поможет бороться с дистрессом: последовательное напряжение и расслабление мышц поможет снять нервное напряжение. Обратитесь к реабилитологу, специалисту ЛФК они подберут комплекс упражнений именно для вас с учетом всех особенностей заболевания.
Позаботьтесь о себе. Дистресс часто выражается в тревоге, когда чувствуешь себя немного растерянным и трудно сконцентрироваться. Примите такое состояние снижения концентрации внимания как временную норму, старайтесь немного больше оставлять времени на сборы и приготовления к чему-либо. Не будьте к себе слишком строги. Это временное явление. Сокращайте зоны напряжения. Будьте снисходительны к болеющему человеку к себе.
Откажитесь от вредных привычек, курения, алкоголя и других «средств», помогающих вам расслабиться. Это псевдорасслабление. Самообман. Таким образом вы полностью сдаетесь дистрессу и утрачиваете самоконтроль. Для восстановления здоровой части своей личности в условиях болезни проговорите свои проблемы с онкопсихологом.
Также онкопсихолог необходим, если вы осознаете, что перегружены, а эмоциональная реакция ближнего окружения не оставляет вам шанса обсудить свои тяжелые переживания. Это не признак поражения, это признак того, что вы взрослый, умный человек. Рассмотрите возможные альтернативы и последствия различных действий с помощью профессионала в области анализа действий в ситуации заболевания.
Онкопсихолог также поможет принять то, что не изменить. Не все это могут сделать самостоятельно. Это прекрасная возможность научиться этому и признак личностного роста.
В ситуации дистресса жизнь может казаться лишенной полутонов. Было белое, а сейчас только черное. Если трудно найти компромисс или удерживаться в нем, обратитесь за помощью. Адаптироваться к болезни и даже извлечь из нее пользу может помочь онкопсихолог.
Уединение и одиночество это разные состояния. В уединении мы отдыхаем. В одиночестве можем скучать. В ситуации болезни может меняться окружение, можно почувствовать себя одиноким. Можно научиться покидать свое одиночество, оставляя время для отдыха в уединении. Учиться этому можно вместе с вашими близкими у онкопсихолога.
Качество жизни зависит не от отсутствия тяжелых событий нашей жизни, а от того, как мы адаптируемся к такой тяжести. В процессе адаптации вы поймете, что в любой ситуации вы развиваетесь. Дезадаптация означает, что дистресс остановил рост личности. Такой опыт не идет на пользу. Дезадаптация обратима. Можно быть пациентом и жить полноценной эмоциональной жизнью настолько, насколько это возможно.
Главной задачей онкопсихолога является обнаружение «болевой точки» каждого пациента (отправного момента негативного отношения к жизни), совместный с пациентом анализ разрушающей позитивизм ситуации и поиск выхода из нее. «Неподдающихся» работе с психоонкологом практически не бывает.
Онкопсихологи предлагают трехфазную модель в работе с онкологическими пациентами. Деление на фазы условно, и время, необходимое на проживание каждой, индивидуально. Необходимо принять во внимание, что эти фазы часто не соответствуют этапам течения заболевания.
Первая принятие болезни. Это в первую очередь касается больных, которые отрицают болезнь, не верят, что это реально происходит в их жизни. В процессе работы со специалистом происходит принятие ситуации не только на когнитивном, но и на эмоциональном уровне. Задача психолога снизить интенсивность пререживаний и максимально справиться со стрессом и страхом. Эмоциональное напряжение снижается, психологически становится легче, появляются осознанность и готовность лечиться.
Вторая фаза адаптация к изменениям в жизни, когда возникает желание лечиться, контролировать ситуацию с заболеванием и жить в новых условиях максимально комфортно, насколько это возможно. Здесь психолог помогает клиенту осознать свои глубинные убеждения, приведшие к такому положению дел, учит справляться с трудными чувствами, чтобы снять негативную атаку на себя. В это время используются групповая или индивидуальная работа для больных, переживающих ситуацию заболевания как экстремальную.
Третья фаза изменение и реконструкция личности, бережная реставрация жизни. Психологическая работа, направленная на сохранение всего, что было важно в жизни до болезни, поиск новых ресурсных возможностей и наращивание интереса к жизни в новых реалиях, стимулирование самоизменений, личностного роста и реконструкцию личности больного.
У онкопсихолога масса инструментов для облегчения течения вашей болезни. И если вы понимаете, что в одиночку не справляетесь, доверьтесь профессионалу, и все получится.
Лечебные методики психоонкологии
Программа Саймонтонов. Эта психотерапевтическая программа считается в психоонкологии наиболее эффективной, известной и признанной. Метод, основанный на визуализации процесса выздоровления, самовнушении и погружении в исцеляющие образы. При разработке этой программы американские врачи исходили из того, что личное отношение к болезни пациента может повлиять на ее течение. Визуализации Саймонтонов помогают настраивать психические процессы пациентов на выздоровление.
Глубинная психотерапия. Работает с глубинными установками, приведшими к болезни, через работу с подсознанием. Онкобольным нужна глубинная психотерапия, а не просто психология мотивации. Нужен специалист, который может заглянуть вглубь, в душу и не ранить при этом. Подсознание не только содержит информацию, находящуюся вне сознания, оно также обрабатывает информацию, поступающую от ощущений, и управляет функциями мозга и тела.
Когнитивная психотерапия направлена на восстановление в человеке способности к здравому мышлению. Не к позитивному, не к негативному, а к здравому.
Гипноз, гипнотерапия (др.-греч. ὕπνος сон) временное состояние, характеризующееся резкой фокусировкой внимания и высокой подверженностью внушению. Состояние гипноза вызывается воздействием гипнотизера или целенаправленным самовнушением. Эта методика была широко популярна в начале XX века и использовалась в терапии многих болезненных переживаний с целью найти ключевой триггер (спусковой крючок) болезни/боли. Гипнотерапия и сейчас используется в терапии неврозов, в терапии снижения веса, а также как самогипноз.
Саморегуляция на основе медитации помогает пациентам справиться со стрессом, вызванным болезнью. Например, метод путешествия в больной орган позволяет «перепрограммировать» работу мозга на состояние здоровья, уменьшить болевой синдром, физический дискомфорт, активировать защитные силы организма. Доказано, что в результате таких сеансов резко возрастает эффективность традиционных методов лечения снижаются побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии, уменьшаются размеры опухолей, а большинство «безнадежных больных» добивается длительной ремиссии и даже выздоровления. Кроме того, отмечается снятие тревожности, страхов, улучшается настроение, нормализуется сон, появляются чувство уверенности, позитивный настрой.