Чаще гуляйте
Ежедневные продолжительные прогулки полезны вам и вашему малышу. Вы смените обстановку, свежий воздух вас успокоит, придаст вам новые силы, а ваш ребенок будет хорошо спать. По возможности вы можете оставить ребенка с кем-нибудь и выйти на прогулку одна (если есть такая потребность).
Общайтесь с женщинами, имеющими аналогичные проблемы
Некоторым женщинам во время депрессии помогает общение с молодыми матерями, которые тоже находятся в подобной ситуации. Установите контакты с женщинами, которые посещали вместе с вами курсы матерей. Если считаете, что вы будете легче переносить депрессию в обществе, то можете также поступить в послеродовую школу. Здесь вас научат правильно реагировать на многие житейские трудности, вы сможете делиться своими ощущениями и найдете понимание, которого вам может не хватать в семье.
Не «ждите» депрессию
Послеродовая депрессия встречается часто, но это не означает, что она обязательно должна наступить. Не стоит ее «ждать». Как мы уже говорили, многие матери чувствуют себя прекрасно. Они освободились от надоевшей беременности, рады родившемуся малышу и с удовольствием ухаживают за ним. Их интересы подчинены ребенку. Женщины находят это новым и интересным и полностью отдаются материнству. Но как раз в этот счастливый момент в вашей семье может возникнуть проблема.
Содействуйте согласию в семье
Известно, что если жена после родов чувствует себя прекрасно, то это является причиной постепенного развития депрессии уже у мужа. Его состояние тоже может осложниться отсутствием прежнего внимания со стороны жены, поглощенной ребенком. Чтобы этого избежать, женщина должна быть мудрой. Как бы ни было тяжело, нельзя обделять мужа вниманием, заботой и нежностью. Этим вы обеспечите себе поддержку и помощь со стороны мужа. Помните, что от ваших взаимоотношений будет зависеть душевное и физическое здоровье ваших детей.
Если депрессия мужа приняла тяжелые формы, то вам стоит обратиться к специалисту.
Начните лечение фармакологическими средствами
Очень редко послеродовая депрессия оказывается настолько сильной, что женщина нуждается в лечении фармакологическими средствами.
КАКОВЫ ПРИЗНАКИ ТЯЖЕЛОЙ ДЕПРЕССИИ?
Подавленное состояние длится более двух недель.
Чувство безнадежности.
Мысли о самоубийстве.
Бессонница.
Отсутствие аппетита.
Агрессия в отношении ребенка.
Тяжелая депрессия нуждается в срочном лечении опытным специалистом.
Существует ряд проверенных антидепрессивных средств, которые помогут облегчить состояние здоровья.
Полное выздоровление женщины возможно лишь в обстановке покоя, любви и внимания со стороны близких.
КАКОВЫ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?
Лечение посредством визуальных и дыхательных упражнений
Оно эффективно в лечении послеродовой подавленности. Эти упражнения снимают напряжение и постепенно подготавливают к новой роли женщины в семье.
Визуальные упражнения
Эти упражнения помогут матери расслабиться, преодолеть внутренние проблемы, получить дополнительную исцеляющую энергию. Ребенок будет реагировать на перемены в настроении матери и тоже станет спокойным, будет хорошо кушать и спать.
Для выполнения этих упражнений вы должны уединиться.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ:
Примите удобное исходное положение сидя или лежа.
Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. Постарайтесь сосредоточиться на вдохах и выдохах. Сделайте десять глубоких вдохов. При выдохах мысленно скажите себе: «Я спокойна».
Начинайте расслабление с лица. Сосредоточьте все свое внимание на лице и представьте, как оно напряжено. Затем визуально снимайте напряжение со лба, глаз и так далее. Оно должно «смываться» как волной и скатываться вниз по всему телу. Постепенно откройте глаза.
Теперь снова крепко закройте глаза и попытайтесь напрячь лицо, чередуя напряжение с расслаблением.
Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на шее, снимите с нее напряжение, представив его в виде какого-нибудь образа. Постепенно спускайтесь ниже, расслабляя все участки тела. В результате вы будете полностью расслаблены.
Следующий этап нарисуйте в своем воображении красивые пейзажи, море, сказочные замки. Вы должны представить это во всех подробностях.
Теперь вообразите себя в среде ваших картинок. Причем очень важен их цвет и звуковое оформление. Представьте себе золотистый свет, обволакивающий и проникающий в ваше тело. Это целебный свет. Он облегчит ваше состояние, снимая напряжение и боль. Научитесь направлять его на самые болезненные участки вашего тела.
Сделайте выдох, избавившись от маленькой части напряжения. Затем снова направляйте золотой свет на «тяжелые» участки. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчения.
Постарайтесь представить, как ваш организм становится свободным от многих неприятных ощущений. Вы должны почувствовать легкость, почти невесомость. Попробуйте как можно дольше задержать это ощущение легкости.
Откройте глаза. Полностью осознавая действительность, сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните приятные ощущения и настройтесь положительно на восприятие действительности.
Если ваше состояние достаточно тяжелое, то выполняйте эти упражнения чаще. Длительность ежедневных визуальных упражнений около 20 минут.
Изменение фигуры
Эта проблема является одной из важных проблем для многих женщин в послеродовом периоде. Многие родившие женщины худеют не так быстро, как хочется. Но тем не менее каждая хочет иметь фигуру такую, какая была до родов.
Конечно, количество требуемого времени для восстановления фигуры зависит от того, сколько килограммов вы набрали во время беременности. Но наши бабушки знают такое мудрое выражение:
«Живот растет девять месяцев и исчезает тоже за девять месяцев».
Но даже если женщина не набрала за беременность лишних килограммов, она все равно заметит изменения в своей фигуре, так как живот окажется излишне выступающим.
КАКОВЫ ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕННОГО ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ?
Растянувшаяся матка. Потребуется месяц или два на то, чтобы матка сократилась, вернувшись в область малого таза.
Растянувшиеся мышцы таза. Вам нужно будет привести к первоначальному состоянию растянувшиеся во время родов мышцы таза. Это возможно лишь при выполнении послеродовой восстановительной гимнастики.
Накопившаяся жидкость весом около 2,5 кг, от которой вы избавитесь через несколько дней после родов. Приносит много огорчений вид дряблых мышц живота и растянутой кожи с видимыми полосами. Они образуются в результате слишком быстрого роста живота по отношению к способности соединительной ткани растягиваться.
Чтобы избавиться от «растяжек» живота, нужно каждый день втирать в кожу массажное лавандовое масло и выполнять физические упражнения.
Чтобы сбросить лишний вес, спустя два месяца после родов женщинам, которые не кормят грудью, разрешается перейти на уравновешенную диету. Кормящие матери тоже могут уменьшить число калорий в своем питании.
Выполнение советов врача-диетолога будет способствовать потере лишнего веса без изменений в процессе лактации (выработке молока).
Болезненное состояние после кесарева сечения
Женщина, родившая естественным путем, при условии благополучных родов, очень скоро забывает о страданиях и боли.
Роженицы, которые перенесли операцию, еще долгое время будут переносить боль и неудобства.
Будьте готовы к тому, что шов после кесарева сечения будет болеть в течение нескольких недель. Чтобы защитить шов и не травмировать рубец, носите просторные вещи. Не волнуйтесь, если вы ощутите внезапные уколы, зуд и болевые ощущения в области шва. Это признаки заживающей раны.
К сожалению, онемение кожи вокруг рубца будет ощущаться еще долго. Но состояние вашего здоровья должно с каждой неделей улучшаться. Шов разгладится, станет ровным и будет иметь розово-красный цвет.
Если вы заметите выделение из раны небольшого количества прозрачной жидкости, то не пугайтесь. Это нормальное явление. Но все же покажитесь врачу.
Симптомы заражения раны:
неутихающая боль;
ярко-красный цвет шва;
выделение из раны жидкости коричневого или желтого оттенка.
Если вы заметите эти симптомы, то вам срочно понадобится медицинская помощь.
Не употребляйте лекарств и не лечите рану, пока не посоветуетесь с врачом.
ЧТО МОЖНО ПОСОВЕТОВАТЬ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ?
Женщина, которая перенесла операцию, нуждается в большой помощи в послеродовом периоде. Попросите мужа, мать или другого члена семьи о помощи. Если это невозможно, то платная помощь будет самым лучшим выходом во время двух первых месяцев после прихода домой. Избегайте тяжелой домашней работы и постарайтесь не поднимать тяжести (в том числе и носить ребенка).
Если вы окажетесь без помощи и будете вынуждены поднимать и носить ребенка, то поднимайте его с уровня пояса, при этом будут напрягаться мышцы рук, а не живота. Если нужно присесть, то делайте это не сгибаясь в поясе, а подгибая колени.
В течение первых двух месяцев после кесарева сечения воздержитесь от половых сношений. Срок воздержания будет зависеть от состояния раны и шейки матки. Если вам трудно воздерживаться, то можно воспользоваться и другими способами сексуального удовлетворения.
Начинайте выполнение физических упражнений медленно и равномерно. Ежедневно усложняйте занятия, но делайте это постепенно. Не торопитесь вернуться к тому состоянию своего тела, которое было до родов. Для этого вам придется заниматься несколько месяцев.
Если вы будете ощущать боль, то у вас, вероятно, повреждены мышцы промежности, поэтому немедленно прекратите выполнение упражнений. В таком состоянии вам не стоит выполнять даже упражнения Кегля.
Отсутствие полового влечения
Многие женщины в послеродовом периоде замечают у себя отсутствие полового влечения. Нужно сказать, что это не является чем-то ненормальным. Существует и обратная ситуация, когда вскоре после родов женщина ощущает повышенное сексуальное влечение, что ей кажется странным и вызывает некоторое беспокойство. Это явление объясняется избытком крови (гиперемия) в области половых органов.
Временное уменьшение сексуальных потребностей вполне закономерно.
Это не зависит от того, какие они были у вас раньше. Известно, что половые отношения требуют энергии, концентрации и времени, которого часто не хватает.
КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ ПОЛОВОГО ВЛЕЧЕНИЯ?
Боязнь боли и повреждения внутренних органов.
Болезненное состояние после операции, разрыва или разреза промежности.
Боязнь каких-либо изменений в себе после родов.
Усталость от бессонных ночей, ежедневных домашних дел, ухода за ребенком. Ситуация осложнится, если у вас будет неспокойный, плачущий ребенок.
Боязнь новой беременности.
Неприятные ощущения от вытекания молока, которое стимулируется половыми отношениями.
Не стоит драматизировать ситуацию, уровни гормонов у вас снова нормализуются, и половые отношения в вашей семье постепенно будут восстанавливаться.
Вы будете отдаваться любви с такой же самой страстью и удовольствием, как раньше. А так как материнство вообще более сближает супругов, то может в вашем случае быть так, что пламя чувств не только разгорится вновь, но будет гореть еще ярче, чем раньше.
Часто супружеские пары замечают, что после родов их сексуальные ощущения стали гораздо цельнее, богаче и разнообразнее. Не огорчайтесь, так как огорчение может вызвать только подавленность, ненужную в отношениях супругов.
КАКОВЫ УСЛОВИЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ПОЛОВЫМ ОТНОШЕНИЯМ ПОСЛЕ РОДОВ?
Как быстро вы сможете начать половые отношения, будет зависеть и от вас, и от вашего мужа. Но стоит предварительно посоветоваться с врачом, который хорошо знает состояние вашего здоровья. Он даст вам нужные рекомендации, учитывая то, как проходили у вас роды, имели ли вы разрезы или разрывы промежности, как вы возвращаетесь к дородовому состоянию.
Будьте готовы к тому, что врач может запретить половые отношения в течение двух первых месяцев после родов, независимо от вашего общего состояния.
Если же вы считаете, что можете начать половые отношения раньше, то ваш врач должен осмотреть вас и разрешить это только при условии, когда шейка матки зажила, а выделения прекратились. Этот период затягивается после тяжелых родов или кесарева сечения.
Лучше воздержаться от секса необходимое время, чтобы ваше тело возвратилось к правильному физиологическому состоянию, а половые сношения не причиняли боль.
Уровни гормонов вашего организма не вернутся до нормальных величин, пока вы не начнете менструировать. У кормящих грудью матерей в период кормления менструация появится не скоро.
КАК ВЕРНУТЬСЯ К ПРЕЖНИМ ПОЛОВЫМ ОТНОШЕНИЯМ?
Придерживайтесь следующих рекомендаций.
Убедитесь в том, что чувствуете себя достаточно хорошо и психически, и физически.
Начинайте половой акт медленно, возможно с петтингом, но без проникновения.
Применяйте увлажнение влагалища. Сухость во влагалище объясняется понижением уровня гормонов после родов. Если женщина кормит грудью, то это явление затянется на период кормления. В таком случае используйте вагинальные увлажняющие кремы, пока не восстановятся ваши естественные выделения.
Применяйте лекарства, если это необходимо. Для уменьшения боли и чувствительности ваш врач может предписать вам эстроген в креме.
Ограничьте употребление алкоголя. Помните, что злоупотребление алкоголем токсично для ребенка, если вы кормите грудью. Но для достижения физического и психического расслабления можете вместе с мужем выпить стакан хорошего вина. Это принесет вам обоим удовольствие, снизит болевые ощущения и избавит вас от боязни полового акта.
Применяйте разные позиции во время полового акта. Отдавайте предпочтение позициям: бок к боку или женщина на мужчине. В этом положении можно контролировать проникновения и снизить давление на область промежности, если у вас были надрезы. Найдите позицию, наиболее приемлемую для вас.
Не бойтесь боли. Вы должны быть готовы к возможным временным болевым ощущениям во время послеродовых половых сношений. Ведь если у вас была надрезана промежность или возникли трещины промежности при родах, то вы еще несколько месяцев во время половых отношений будете переживать недомогания разной степени тяжести от вполне терпимых до острых, длящихся месяцами.
Используйте другие способы сексуального удовлетворения. В случае болезненного полового акта попробуйте поискать другие источники сексуального удовлетворения: взаимную мастурбацию или оральный секс. Если же вы не допускаете применение этих способов сексуального удовлетворения, то настройтесь получить удовольствие в пребывании вдвоем, лежа в постели в объятиях друг друга.
Чтобы не разочароваться, не ждите от первых половых актов слишком многого. Не все могут ощутить оргазм в этой ситуации. Поэтому проявите терпение. Будьте ласковы и нежны. В атмосфере любви половые отношения станут для вас такими же приятными, как и раньше. А возможно, что даже более приятными.