Мой коуч
Роман Федосов
© Роман Федосов, 2023
ISBN 978-5-0060-4441-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Благодарности
Эта книга посвящается моей жене прекрасной Анне Шиндиной. Без неё не было бы такого вдохновения и энергии, чтобы написать эту книгу. Спасибо тебе, дорогая моя!
Огромную благодарность я выражаю Анастасии Страшновой этот блог и книга скорее всего не получилась бы такой сбалансированной и не вышла бы в такой короткий срок в печать. Её помощь в издании неоценима. Настя, спасибо тебе огромное!
Также благодарю Викторию Малыхину, неустанно присылавшую мне правки по книге, благодаря которым я исправил огромное количество грамматических и стилистических ошибок.
За помощь в оформлении обложки благодарю прекрасную Марию Балдину, а за комментарии по тексту и советам по разработке книги моего друга Илью Гордеева. Спасибо вам!
Особенную благодарность и низкий поклон моим преподавателям: Юлии Абрамовой, Наталье Ошемковой, Владимиру Есаулову, Евгению Спирице, Юрию Чекчурину, Михаилу Пелехатому, Роберту Дилтсу и многим другим, у кого я изучал НЛП, гипноз и тренерскую работу. Спасибо вам за ваши знания!
И вам, моим подписчикам и читателям! Всем, кто читал и читает мой блог. Ваши лайки, комментарии и личные сообщения помогали мне делать этот проект лучше с вами я постоянно ощущал поддержку и энергию продолжать челлендж).
Об авторе
Федосов Роман предприниматель и психолог.
Со-основатель и генеральный директор веб-интегратора «Компот», входящего в ТОП-100 лучших Digital-компаний России.
Дипломированный практический психолог, бизнес-тренер, НЛП-Тренер, коуч. Имеет дипломы государственного образца в области психологии, генеративного коучинга, гипнотерапии, сексологии, провокативной и юморо-терапии. Проводит психологические и бизнес-тренинги в b2b- и в b2c-сегментах, ведёт личные приёмы по психологическим, коучинговым и бизнес-запросам.
Женат.
Увлекается путешествиями, плаванием, большим теннисом, имеет звание международного мастера (AIM) по шахматам.
Основал и руководит клубом предпринимателей «5х».
Введение
Дорогие друзья, книга, которую вы держите сейчас в руках родилась из проекта «Мой коуч» телеграм-канала, в котором я взял на себя обязательство писать о саморазвитии, психологии, питании, бизнесе и других интересующих меня темах каждый день на протяжении целого года. Это был поистине крутой вызов, благодаря которому я выяснил следующую вещь: привычка не формируется за 21 день, как говорят многие коучи и психологи. Это фейк! Иной день, даже спустя полгода ежедневного постинга в канал, я только ближе к ночи вспоминал, что ещё не написал текст сегодня! Тем не менее, этот челлендж я закончил, результат блога вы можете найти в моём блоге в телеграм «Мой коуч». Я продолжаю писать и сейчас!
А сколько ещё таких вот псевдо-выводов существует? Сколько ещё правил, которые на самом деле не являются правилами? Сколько ещё «надо» на самом деле не только «не надо», но и вредно по своей сути? А сколько надо терпеть? Сколько ныть? Сколько жалеть себя? Сколько ждать пока что-то изменится? Сколько? Ответьте себе. Не мне.
Эти и многие другие вопросы я задаю себе постоянно, с помощью них я пытаюсь рефлексировать самостоятельно и подключать к этому других людей запуская процессы изменений. Теперь и у вас есть такая возможность погрузиться в мой мир. Мир развития, мир вызова, мир роста.
Эта книга не является академической, более того я не претендую на истину в последней инстанции. В книге я задаю вопросы, пишу на не очень удобные темы и через это предлагаю приближаться к истине, упрощать жизнь, делать её более насыщенной, яркой, смелой и наполненной. Местами эта книга вызов. Вызов вам, вызов мне, вызов миру. Вызов обусловленный тем, что приходит время найти свои интересы, своих людей, свои ценности и убеждения, а потом взрастить в себе смелость жить по ним, транслировать их в мире, оберегать и защищать их. Об этом и поговорим в книге. Я протягиваю вам руку, берите её!
Как читать эту книгу?
Эту книгу читать можно как угодно. С любой страницы, с любого дня, с любой темы. Вы можете читать её:
дома и в офисе, в поездке и в туалете
с друзьями, родными и в одиночестве
в хорошем и в плохом настроении
лежа на кровати, сидя на педикюре, стоя в метро
Вам необходимо выделять то, что вас зацепило. Да, прямо в тексте. Чернилами, маркерами, можете делать оригами из листов бумаги, а можете просто делать голосовые или текстовые пометки в телефоне.
Если же у вас по каким-то причинам читать эту книгу не получается пожалуйста подарите её кому-то, кому на ваш взгляд она будет полезна. Так вы распределите благодарность и она к вам вернётся! Ну и бумагу сохраним все вместе =)
День 1. Качество нашей жизни = качество наших эмоций
Каждый день, который мы проживаем, мы испытываем разнообразные эмоции. И от того, каких эмоций больше и какие из них наиболее постоянные и сильные, как раз и зависит качество нашей жизни. Если вы больше всего времени находитесь в состоянии радости, кайфа и благодарности, то и жизнь формируется такой радостной и благодарной. Если же у вас преобладают эмоции страха, гнева или печали, то и жизнь становится такой же печальной и грустной.
Для того, чтобы радости и кайфа в жизни было бы больше научитесь подмечать их нахождение в вашей жизни. Поверьте, их гораздо больше, чем вам кажется!
Упражнение на день:
Попробуйте замечать те эмоции, которые у вас есть в течение дня. Какие это эмоции? Которые из них преобладают? Откуда они появляются?
День 2. 6 психологических потребностей
Существует всего 6 основных психологических потребностей человека:
1. Постоянство и комфорт
2. Непостоянство
3. Вклад во что-то большее
4. Значимость и цель
5. Любовь и сплочённость
6. Рост и развитие
От того, насколько гармонично закрываются эти потребности, зависит качество нашей жизни. Поговорим о первых двух.
Постоянство это уверенность в завтрашнем дне, ощущение безопасности и контроля над происходящим. И если в турбулентное время (время изменений) нам может этого не хватать, то в спокойное эта уверенность навевает скуку и тоску. Год за годом идти на одну и ту же работу, видеть одних и тех же людей, заниматься одним и тем же становится невыносимо и появляется необходимость в непостоянстве.
Полная неопределенность тоже вызывает стресс и хочется иметь какую-то точку опоры. В разные периоды жизни на первый план выходит то одно, то другое.
Упражнение на день:
Отследите, что у вас сейчас преобладает? Определенность или неопределенность в жизни? В каких сферах? Чего не хватает? Попробуйте подумать, что можно сделать, чтобы реализовать то, чего недостаточно?
Для увеличения определенности подойдут ежедневные ритуалы, правила и стандарты (например, каждый день ходить на пробежку, читать книгу или выполнять свой график работы), а для неопределенности попробовать заняться чем-то новым, познакомиться с новыми людьми, отправиться в путешествие, начать делать привычные вещи непривычным способом.
День 3. Потребность вклада во что-то большее
Третьей психологической потребностью является потребность вклада. Для всех людей необходимо ощущение важности и значимости в том, что мы делаем. Ощущение себя в контексте чего-то большего, чем мы сами: семьи, компании, города, государства, общества в целом.
Оно может потеряться, если мы сами или тот, кто оценивает наши действия, умаляет результаты и усилия.
Упражнение на день:
Представьте цепочку вашего вклада в жизни. Во-первых, как вы помогаете людям вокруг. Во-вторых, по цепочке к чему приводит эта помощь.
Например, я помог коллеге по работе с его задачей, он решил задачу, заработал деньги, оплатил обучение ребенку и дальше по цепочке. Я приготовил ужин для семьи: они отдохнули, поели и набрались сил, а значит, также сделают свой вклад в общество. Если даже после этих цепочек почувствуете недостаточный вклад, напишите то, как вы ещё можете помогать развиваться обществу, что можете сделать дополнительно, что в ваших силах. Не преуменьшайте свои заслуги, радуйтесь даже без благодарности. Ведь вы же знаете, что вы молодец!
День 4. Потребность в любви и сплочённости
Кто вас любит по-настоящему? А кого любите вы?
Любовь это необходимая потребность каждого человека. Ее наличие делает нас сильнее, а ее отсутствие может сделать жизнь пресной и бессмысленной.
Несколько лет назад, я встречался с несколькими девушками сразу, и, казалось бы, должен был быть окружён любовью. Но, по факту, я был опустошен и раздавлен, когда осознал, что это не так. Я начал обращаться к себе с вопросами: «А что есть любовь для меня?», «Как я понимаю, что любят меня?» и «Как я понимаю, что люблю я?».
Разговаривая с близкими и друзьями на эту тему, я увидел людей, находящихся в поддерживающей, заботящейся любви, но также и тех, для кого любовь была разрушающей, тревожной и опасной.
И это любовь не только к человеку, но и любовь к делу, которым вы занимаетесь, к еде, которую едите, и вообще ко всему, что вас окружает.
Улучшение качества любви к другим и качества любви других к вам можно начать только с улучшения качества любви к себе. Вы любите себя? Точно?
Упражнение на день:
1. Ответьте на вопрос: «А что такое любовь для вас?»
2. Как вы понимаете, что любите кого-то? И как понимаете, что любят вас? (эти ответы часто не совпадают)
3. Вы любите себя? А как вы любите себя?
Скажите близким, что любите их. Это важно и никогда не будет лишним!;)
День 5. Потребность в значимости и цели
Потребность ощущать себя значимым и иметь цель является основной базовой психологической потребностью человека. В русском языке получается очень понятно: без цели жизнь становится «бесцельной». Не целой. Разделённой на кусочки.
Золотое правило успешного человека гласит: «Если ты не ставишь себе цели, то тебе их поставит кто-то другой.» Из него следует, что цели себе просто необходимо ставить самостоятельно. Но какие?
Я проходил много тренингов по постановке целей. Мне было интересно, какие цели ставят себе люди и что они хотят. Знаете, что удивительно? 99% хотят одного и того же!!! Под копирку. Машина-квартира-дом-яхта. В какой-то момент мне стало азартно узнать, есть ли вообще хоть кто-то, кто хочет чего-то особенного, нового, свежего и интересного и только «для себя»? Хоть у кого-то есть «свои цели»? Есть. Но их очень мало.
Упражнение на день:
1. Подумайте о том, зачем вы делаете то, что вы делаете и почему? Найдите причины.
2. Ответьте себе на вопрос: «То, что я делаю, ведёт меня к моим целям или нет?»
3. Напишите 3 цели на ближайшую неделю, 3 цели на год и 3 цели на 10 лет по разным направлениям: финансы, покупки, образование, семья, здоровье.
День 6. Потребность в росте и развитии
Все процессы имеют три этапа: рост, стагнация (застой) и деградация (умирание). Одним словом, все, что не растет и не развивается, сначала стагнирует, а потом умирает.
Это прямым образом относится и к нашей жизни: отношениям, карьере, финансам, телу, знаниям, дружбе и т. д.
Сегодня я предлагаю вам подумать вот о чём: в каких сферах вашей жизни вы наблюдаете процесс роста, в каких стагнацию, а в каких, возможно, умирание?
Попробуйте честно себе ответить на следующие вопросы:
Ваши отношения становятся глубже и интереснее? Переходят на новый уровень?
Ваша зарплата растёт? Карьера идёт в гору? Должность?
А здоровье? Ваше тело становится подтянутым и бодрым с каждым днём или вы страдаете от лишнего веса?
Вы полны энергии и решительности, или же страдаете от апатии?
Если вы были честны с собой, я очень рад. Признание действительности первый шаг к изменениям!
Упражнение на день:
Попробуйте ответить себе на вопросы о своём развитии. Что изменилось в вашем окружении или в вас самих за последний месяц? А год? 10 лет?
День 7. Быть мудаком не самый плохой вариант
Тысячелетия морали испортили всё. Начиная с религиозных традиций и до всяческого рода «долгов». От «ты же мать, рожай с 17 лет» до «ты мужчина, мужчины не плачут» и так далее.
Привело это к тому, что нам трудно отказать, трудно показаться «плохим парнем» и мы вынуждены жить как чмошники. Зато с моралью. Зато «хорошие».
Мораль используется для обмана, сильные мира сего живут без этих предрассудков руководствуясь собственными представлениями и символами собственной веры в «я хочу», оставляя моральные переживания кому-то другому.
Таким образом, быть мудаком, нарушающим общественные морали, не всегда плохо. Быть мудаком может быть вкусно, интересно. Это качество может помогать вам защищать свои интересы и границы.
Быть мудаком это не значит унижать кого-то или отнимать что-то, в хорошем плане быть мудаком это про собственную защиту, свои интересы. Просто позволить себе быть неудобным, несогласным и не хорошим для всех.
Упражнение на день:
Быть мудаком 1 день. Ну а если понравится можно быть всю жизнь. В целом всем всё равно.
День 8. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 1
В нашем мире очень многое не зависит от нас:
курс доллара;
политическая ситуация;
решения людей вокруг, даже близких;
погода;
купят ли ваш товар или услугу;
кем станет ваш ребенок;
и ещё миллион вещей, которые от вас не зависят.
Сегодня я расскажу о трёх вещах, трёх выборах, которые зависят только от нас. А от них зависит вся наша жизнь.
Вот эти три выбора:
1. Фокус
2. Решение (поговорим о нём в следующей главе)
3. Действие
Фокус. Вы всегда сами выбираете на чем фокусироваться. На плохом или хорошем, на негативе или позитиве, на бесполезных занятиях или на полезных, на любви и заботе о себе или на разрушении себя, на трудностях и сложностях или возможностях Выберите на чем фокусироваться!
Упражнение:
Посмотрите вокруг. Там, где вы сейчас находитесь. Найдите за 30 секунд 10 предметов красного цвета. Посчитайте их. Запомните. Когда найдете просматривайте текст дальше.
Нашли? Сделайте это, пожалуйста, если не сделали!
А теперь
Скажите, сколько предметов жёлтого цвета вы видели вокруг?
Ни одного? А теперь посмотрите вокруг! Они были. Но вы их не видели, потому что фокусировались не на них. Мы видим то, на чем фокусируемся. А на чем фокусироваться исключительно наш выбор.
День 9. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 2
Второй выбор, который зависит только от нас это выбор решения: «что это значит». Что бы ни происходило, но окончательное решение «что это значит? " всегда за вами!
Расскажу пример из своей практики. У меня есть бизнес по разработке веб-сайтов. Мы основали его с партнёром более 8 лет назад. В нем случались разные события. Победы и поражения. Было многое. В прошлом году мы искали специалистов к себе в штат и поняли, что зарплаты существенно выросли, специалистов на рынке очень мало, и идёт ожесточённая борьба за них. Это фокус.
Но что это значит? Вот тут и есть выбор. Можно выбрать сдаться и перестать этим заниматься, а можно решить, что, во-первых, раз это сложно, значит, это будет прибыльно. Во-вторых, то, с чем столкнулись мы столкнутся и другие (клиенты и коллеги по цеху). А значит, кто раньше поймет, как быть в этой ситуации, съест вишенки с торта. Мы выбрали усиливать команду HR, и это дало результаты! Мы нашли специалистов быстрее коллег и начали предоставлять услуги поиска. Слабость и непонимание мы превратили в востребованный сервис.
Упражнение на день: