Подумайте о том, как ваши решения и выводы из разных ситуаций меняют вашу жизнь.
Попробуйте в стрессовой ситуации принять решение из позиции «а что это значит?» в сильную сторону.
День 10. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 3
Третий выбор, который находится исключительно в нашей власти это выбор «что делать?». Здесь крайне важно понимать, что, во-первых, этот выбор зависит от вас и только от вас, а во-вторых, всегда существует несколько вариантов.
Например, базово человек, как и любое другое живое существо, имеет 3 реакции на раздражение на уровне рептильного мозга: побег, конфликт, прикинуться мертвым (замереть). Проблема большинства в том, что мы используем только привычные паттерны. Но их как минимум три, а если выйти за пределы рептильного мозга, то в разы больше.
Возьмём для примера следующую ситуацию: начальник в довольно грубой форме высказал свое мнение по поводу ошибок в работе. Рассмотрим процесс многовариантности выборов, которые зависят только от нас.
Фокус. Можно сфокусироваться на форме подачи, а можно на смысле послания.
Что это значит? Это может значить, что начальник не умеет доносить свои мысли, а может действительно указывать на ошибки подчинённого, а может значить, что начальник сам не прав
Что делать? Тут также много вариантов: обидеться и продолжить работать так же, рассмотреть свои ошибки и изменить поведение или попросить HR перевести вас в другой отдел и др.
Основная мысль этого дня: у нас всегда есть выбор, как реагировать на события. И он зависит исключительно от нас.
Упражнение на день:
Попробуйте представить новые варианты действий на привычные вызовы.
День 11. Начинать жизнь с понедельника не самая плохая идея
Вы часто давали себе обещание, что с понедельника начнёте диету, читать по одной книге в неделю, пить больше воды или бросите курить/алкоголь? И на сколько вас хватало? До вторника?)
Я прекрасно знаю, как это бывает. В какой-то момент времени вы понимаете, что нужно что-то менять, но это решение оказывается не принятым до конца, у него нет подкрепления и вместо того, чтобы сразу начать выполнение своих новых обязательств, вы откладываете последнюю сигарету до понедельника, занятия спортом на новый месяц, диету на «после праздников», а новую работу на «после отпуска». Надо ли говорить, что даже если это время настанет и вы попробуете сохранять свои обязательства, то надолго вас не хватит?
Этим и отличается настоящее, сильное решение от ненастоящего, посредственного. Настоящее решение оно твердое, как сталь, непоколебимое, как скала. Это решение проявление воли человека в достижении поставленных целей, в стремлении к лучшей жизни, в любви к самому себе и близким.
Почему же я тогда пишу в заголовке, что начинать жизнь с понедельника не самая плохая идея? Дело в том, что понедельников в нашей жизни много. Не получается с этого понедельника начать новую жизнь? Ничего страшного! Попробуйте со следующего. А остаток времени потратьте на усиление воли и понимание причин, а также взращивание вашего твердого желания.
Упражнение на день:
Даже если сегодня не понедельник это лучший день для начала чего-то нового. Принятия новых решений. Попробуйте взять на себя обязательства и двигаться к цели.
День 12. Кто виноват, и что с этим делать?
Это вопрос, который мы задаём сами себе очень часто в совершенно разных ситуациях, когда у нас что-то не получается. Для того, чтобы справиться с такими событиями психологически, мы обычно выбираем между следующими вариантами:
1. Обвинить ситуацию
Это очень удобно. Сама ситуация произошла и как бы в ней нет людей. Нет тех, кто принимал решение, нет тех, кто ответственен за неё. Как будто она произошла сама по себе.
2. Обвинить себя
Человек думает, что берет на себя ответственность за произошедшее (или не произошедшее) но на самом деле это простое самобичевание, которое не помогает ни делу, ни психике.
3. Обвинить других
Мы перекладываем вину на другого человека/группу людей. Это даёт комфорт на время, но не ведет к глобальным изменениям.
Таким образом винить себя или другого или ситуации это выбор который ни к чему не ведёт. Так что же тогда делать? Изменять условия вокруг себя и самого себя!
Упражнение на день:
При неприятной ситуации попробуйте не искать виноватых, не винить себя или ситуацию, а сразу что-то менять и настраивать по-другому вокруг себя или менять своё отношение к происходящему.
День 13. Кто ты?
Я глубоко уверен в том, что мы не можем выйти дальше, чем наши представления о нас самих. Может ли человек, считающий себя «нищим», стать богатым? Или человек, считающий себя «ни к чему не способным», стать способным к чему-то? Как вообще у человека, ограниченного какими-то определёнными рамками, могут возникнуть мысли, выходящие за них?
Рамки, которые человек создал себе сам, ограничивают его рост, развитие.
Допустим, человек по какому-то непонятному стечению обстоятельств считает себя тупым. «Я тупой» говорит этот бедолага. И вот он слышит, что у его друга в компании есть вакансия по его специальности с хорошими условиями. Только надо пройти собеседование. Пойдет ли он на него? Вряд ли. Это ведь надо проявить какой-то ум, а он себя считает тупым. Даже если он решится-таки попробовать, то на собеседовании он просто будет вести себя так, чтобы оправдать свое представление о себе. Тупить.
Почему так происходит?
Все дело в том, что идентичность (а именно так называется представление человека в формате «я») влияет на: убеждения, поведение, привычки и даже окружение человека. Люди с разными идентичностями живут совершенно разные жизни. Бедные бедную. Богатые богатую. Больные больную. Здоровые здоровую.
Но есть и хорошие новости идентичность можно изменить. Изменение идентичности сложный процесс, задевающий все части жизни человека. Но реальный. Возможный.
Упражнение на день:
Задайте себе вопрос: «Кто я?» И попробуйте написать первые 10 слов которые приходят в голову. Я человек. Я психолог. Я москвич. Я И так далее. А потом посмотрите, к чему вас это ведёт в жизни к каким поступкам и убеждениям, а, соответственно, к каким результатам.
День 14. Во всем виноваты родители
В психологии много внимания уделяется отношениям с родителями и детству. Многие вещи заложены именно родителями в детстве. Когда мы ещё были очень маленькими, у нас не было критического мышления, и все, что нам говорили, прочно заходило в голову, формируя поведенческие паттерны на всю жизнь.
Так могли появиться: страхи, бедность, понятие о небезопасном мире, отвращение к себе или людям вокруг и другие проблемы
После, когда сознание появилось, мы уже могли фильтровать приходящую информацию, однако, то, что было, сильно отпечаталось и сохраняется долгое время, иногда и всю жизнь.
Допустим, родители не объяснили ребенку, что вселенная изобильна. Что в ней есть всё для каждого и в том числе для самого ребенка. С таким посланием можно всю жизнь работать, стараться и так ничего и не заработать.
Или не рассказали в детстве, что ребенок у них самый лучший и с ним все в порядке. Тогда человек может всю жизнь бороться со своими недостатками и концентрироваться на своих проблемах вместо возможностей.
Что с этим делать? Идти к психологу. В состоянии транса можно дойти до родительских посланий и изменить их.
Небольшая справка о том, что нужно передать детям:
1. Я ок.
2. Ты ок.
3. Вселенная ок.
Упражнение на день:
Вспомните какую-то отрасль жизни, в которой у вас есть проблемы. Есть ли у ваших родителей тоже проблемы в этом? Если да, то попробуйте с психологом поработать над ними.
День 15. Полюбите свой страх
Начинать что-то новое всегда страшно. Страшно заводить новые знакомства. Страшно выступать на радио. Страшно регистрировать первую компанию. Страшно переезжать из родного города. Страшно жениться и также страшно разводиться. Страшно вести блог. Страшно нанимать людей и страшно увольнять. Страшно идти к врачу, но также страшно к нему не идти. Страшно пробовать новое, но также страшно залечь в «болоте».
Всё, что я перечислил выше, я знаю по себе. Я проживал и проживаю страх постоянно. И уже неплохо выстроил с ним отношения. И сегодня расскажу о том, как определить настоящий «полезный» страх от «не полезного», вредного страха.
Дело в том, что страх это нормальная, правильная защитная функция нашего организма и нашей психики на раздражение среды. Наш мозг формировался миллионы лет для того, чтобы защищать нас от опасностей. Страх помогает нам не прыгать с крыши, не совать пальцы в розетку, не встречать бабок с пустыми вёдрами, короче, не наносить себе и другим непоправимый вред. Это нормальный или назовём его «полезный» страх.
Но мы часто путаем нормальный, «полезный» страх с его братом «не полезным страхом». Который также может расцениваться, как защита нас и нашего тела, но по факту это не про то. Это может быть страх опозориться, страх начальства, краха карьеры, бедности и т. п. Такие страхи тоже имеют место быть, и они сковывают человека от действий, но они не ведут к смерти или фактическому вреду здоровью. Однако очень сильно ограничивают от чего-то нового в жизни. И происходит это из-за того, что мы ощущаем этот «не полезный» страх так же, как и «полезный».
Упражнение на день:
Посмотрите своему страху в лицо. Как он выглядит? Что он постоянно говорит? Про что он? Какой это страх: «полезный» или «не полезный»?
День 16. Сила малых шагов
Вы знаете, для достижения цели нет ничего важнее постоянного стремления к ней и постоянной работы над нею. Постоянность намного важнее усердия. Взять, например, физические тренировки. От того, что вы в один день сделаете 100 раз одного упражнения, вместо привычных 5 раз, но 20 дней подряд, никакого эффекта, кроме забитых мышц и невозможности нормально ходить, не будет. Или от того, что вы 1 день посидите на диете или целый день будете заниматься китайским, тоже эффекта будет не очень много. Усилия должны быть постоянными на длительном периоде времени.
Для того, чтобы двигаться малыми шагами, крайне важно ответить себе на следующие вопросы:
1. Готов ли я это делать всю оставшуюся жизнь (ну или пока цель будет достигнута). Рано просыпаться, пить 23 литра воды, делать йогу и так далее. Или это у меня разовая акция. Если это разовая акция так и скажите себе. «Я вот сегодня хочу вести здоровый образ жизни и не буду курить, а завтра не знаю, как пойдёт». Не делайте себе обещаний, которые не сможете выполнять.
2. Как мне себя поддерживать для достижения этой цели. Мотивация, окружение и так далее
3. Поменяется ли цель через полгода-год или я могу уже сейчас начать двигаться к той цели, которая является истинной. Например, не «похудеть на 10 кг» а «стать более здоровым», не «купить себе что-то, что поднимет мою самооценку», а сразу поработать над самооценкой, ну и так далее.
4. И, наверное, самое важное понять, почему именно маленькие шаги ведут к результату. Почему они важны и намного важнее, чем резкая упорная работа от рассвета до заката единоразово.
Работа над собой в режиме постоянного совершенствования является серьёзным челленджем, который реально даёт результаты. В этом и заключается идея этой книги. В том, что мы ежедневно, малыми шагами движемся к нашим целям, потихонечку улучшая понимание цели, усиливая наше стремление, поддерживая друг друга.
День 17. Приспосабливаемся по-дельфиньи
Докторка Шими Канг, выступая на конференции TEDx заявила, что есть только один навык, который ведёт к грандиозной жизни. Это навык приспособляемость (adaptability). Действительно, наверное в настоящем времени, когда все очень быстро меняется, приспособляемость очень важна. Не застревать, двигаться и меняться, учить новое и так далее единственный путь как-то жить.
Но причем тут дельфины? Спросите вы. А я вам отвечу. Дельфины они те же люди. Ну почти. Они умнее. Они все подтянутые, не покупают лишнее и не заедают стресс. Они эмпатичны, поддерживают друг друга и вообще милашки.
Ну, а теперь серьезно. Докторка Канг утверждает, что для того, чтобы тренировать приспособляемость, нужно делать следующие 3 вещи:
1. Играть
Обучение в игре это норма для ребенка, у взрослых почему-то игра считается зашкваром. А игра лучший способ для обучения. Геймификация сейчас огромный тренд в любой деятельности. Особенно в обучении. Дельфины играют и так учатся.
2. Общаться с другими людьми
Другие люди = другая энергия, другие идеи, а также передача эмоций. Оказывается, это очень важно для нас. Развивает нашу приспособляемость. Дельфины так и делают.
3. Отдыхать
Отдых оказывает прекрасное влияние на мозг, и он становится лучше. Дельфинам нет равных в отдыхе.
Упражнение на день:
Будьте дельфином.
День 18. Ищите вдохновение
Вдохновение очень крутая штука. Это то, что позволяет делать больше, двигаться дальше, смелее переступать через преграды и жить в крайне ярких тонах. Вдохновение это ощущение переполненности, радости, такой, что ей хочется поделиться или делать больше и больше. Вдохновение помогает достигнуть состояния, когда «не делать уже нельзя».
Каждый день во всём пытайтесь найти то, что вас вдохновит. То, что позволит вам посмотреть на мир с большей любовью, радостью, силой и смелостью. Это могут быть люди, вещи, книги, фильмы, герои, картины, музыка и так далее.
Но запомните никогда и никому не раскрывайте свои источники вдохновения. Люди пройдутся по ним тяжеленным трактором, как только вы их раскроете. Они всё равно не поймут их в большинстве случаев, зато поиздеваться или просто «позадавать» вопросы о том, что вам там понравилось и что вас там вдохновило пожалуйста. Это может демотивировать вас, и вы потеряете опору. Усомнитесь в том, что это может реально вдохновлять. Породит червь сомнения. И всё. Горе вам.
Поэтому ищите вдохновение, не переставая, а когда найдёте не делитесь ни с кем. Пусть оно будет в вашем сердечке только для вас. Оно и нужно только вам.
Упражнение на день:
Подумайте о том, кто или что вас вдохновляет?
День 19. Измените свои стандарты
Мы очень часто говорим об изменениях. О том, что надо меняться и так далее. Но что мы можем реально изменить? Большинство вещей совершенно от нас не зависят. Ни курс валют, ни намерения других людей, ни погода, ни даже наше с вами здоровье. Конечно, мы можем на это всё влиять, но лишь в какой-то мере. Всё остальное находится вне нашей компетенции и нашего влияния.
Так вот, единственное, что мы можем и должны повышать это наши стандарты. Постоянно стремясь сделать их выше и лучше. Мир может рушиться, меняться, цвести и может происходить всё, что угодно, однако ваши стандарты могут оставаться нерушимыми.
Упражнение на день:
Подумать, какие у вас есть стандарты. Жизни, любви, работы, траты денег и так далее. А также подумать о том, как их можно поднять.
День 20. Стадии навыка
Любое обучение какому-то навыку происходит всегда по одному и тому же сценарию. Поговорим об этих стадиях. Например, на примере английского языка.
1. Неосознанная некомпетентность
На этой стадии человек не знает, в чем его проблемы, не знает, что он не знает, и собственно поэтому он и некомпетентен. Человек не знает язык, не осознаёт проблемы того, как его сложно учить.
2. Осознанная некомпетентность