В конце книги есть Приложение, которое доктор Александр Шишонин назвал: _ Самое лучшее лекарство находится здесь!
1-й раздел этого Приложения автор озаглавил: _ Гимнастика для шеи и мозга.
Когда 24-го августа 2017 года опубликовали в Российской газете эту гимнастику и назвали её замечательным средством для снижения артериального давления, то там к упражнению «Пружина» было следующее макси-полезное для меня пояснение: _ Это упражнение служит для проработки глубоких мышц шеи и головы, расположенных под затылком. Это те мышцы, которые расположены на уровне 1-го и 2-го шейных позвонков.
К упражнению «Взгляд в небо» было следующее тоже макси-полезное для меня пояснение: _ Это микро-анатомическое упражнение, которое служит для проработки прямой мышцы головы. Именно эта мышца чаще всего зажимает позвоночные артерии и вены, блокирует повороты головы.
Вышеизложенные пояснения я вследствие того называю макси-полезными для меня пояснениями, что так как у моего мышления макси-критическое отношение к любой информации, п/у оно всегда категорически отказывается слепо верить в практическую полезность и тех программ по выявлению первопричин актуальных для меня проблем, и тех программ по решению этих проблем, у которых нет выведенного из истории оптимально-полного обоснования их практической полезности.
Следовательно, если у предлагаемого автором упражнения нет оптимально-полного или хотя бы компактно-ознакомительного обоснования повседневно-продолжительной исцеляющей пользы от его выполнения, то поскольку при отсутствии хотя бы компактно-ознакомительного варианта обоснования повседневно-продолжительной исцеляющей пользы от выполняемого упражнения у моего критического «Я» не будет полноты убеждения в его повседневно-продолжительной исцеляющей полезности и потому у него (т.е. у критического «Я») не будет достаточного по объёму и продолжительного по времени стимула для побуждения исполнительного «Я» к его повседневно-продолжительному выполнению. _ А так как у исполнительного «Я» нет способности для самостоятельного выявления исцеляющей пользы от выполняемых им упражнений, п/у если отсутствует полно-убеждающее его обоснование исцеляющей пользы от выполняемых им упражнения, то в этой ситуации оно довольно быстро перестаёт его выполнять.
К сожалению в прорабатываемой книге таких полезных для меня пояснений нет, но может быть они есть на сайте доктора Александра Шишонина?
2-й раздел автор назвал: _ Гимнастика для позвоночника.
3-й раздел он назвал: _ Гимнастика для тазобедренных суставов и коленей.
4-й раздел: _ Гимнастика для плечевого сустава.
5-й раздел: _ Дыхательная гимнастика для лёгких, диафрагмы и сердца.
6-й раздел: _ Дыхательная гимнастика.
7-й раздел: _ Висцеральный массаж для кишечника и внутренних органов, проводится на голодный желудок, желательно перед ужином, а не с утра.
8-й раздел: _ Упражнение для иммунитета (тимус). Подходит для всех, особенно для тех, у кого удалены селезёнка и аппендицит.
Хотя ещё в августе 2017 года я начал выполнять и упражнение «Пружина», и некоторые другие упражнения, но, увы, до конца 2018 года мне не удавалось получать от них ощутимой исцеляющей пользы. И только когда в конце 2018 года мне удалось научиться добавлять в процесс выполнения упражнений Александра Шишонина 4-ре максимума, т.е. удалось научиться добавлять к каждому из выполняемых упражнений и максимально-плавное отклонение головы назад в упражнении «Пружина» до максимально-возможного её отклонения, и максимально-плавное напряжение и расслабление мышц, задействованных в этом упражнении, и максимальное сосредоточение внимания сознания на работающих мышцах, то только после добавления в процесс выполнения каждого из упражнений Александра Шишонина упомянутых 4-х максимумов мне наконец-то стало удаваться получать от выполнения и упражнения «Пружина», и других упражнений ощутимую исцеляющую пользу.
Кроме того, хотя автор рекомендует выполнять упражнение «Пружина» в положении сидя, но так как мне удобнее выполнять его не только в положении стоя, но и с дополнением к макси-плавному наклону головы назад одновременного и тоже макси-плавного отведения обоих плеч назад, п/у сейчас я выполняю упражнение «Пружина» в таком модернизированном виде и получаю от него намного больше исцеляющей пользы, чем от выполнения рекомендованного Александром Шишониным его варианта.
А когда сажусь на корточки и начинаю вращать тазом и с максимальным радиусом, и с соблюдением остальных 3-х максимумов, а также когда в положении сидя на корточках:
во-первых, выполняю модернизированный вариант упражнения «Пружина», т.е. когда наклоняю голову назад с соблюдением 4-х максимумов;
во-вторых, выполняю модернизированный вариант упражнения «Взгляд в небо», т.е. когда поворачиваю голову сначала влево, затем вправо тоже с соблюдением 4-х максимумов, то тогда удаётся получать от таких её и наклонов, и поворотов намного больше пользы, чем от её и наклонов, и поворотов в положении стоя.
Кроме того, когда в положении сидя на корточках начинаю с соблюдением 4-х максимумов макси-плавное вращение сначала левой, а затем правой кисти, то в положении сидя на корточках мне удаётся получить от вращения кистями намного больше пользы, чем когда вращаю кистями в положении стоя.
А когда после завершения вращения кистями начинаю в макси-плавном темпе и с соблюдением остальных 3-х максимумов сжимать и разжимать пальцы сначала на левой, а затем на правой руке так, как будто сжимаю пальцами упругий мячик, то тогда удаётся получить дополнительную исцеляющую пользу.
Так как из-за аллергии к повторам обычно сажусь на корточки без разминки мышц ног, п/у для предотвращения разрыва мышечных волокон во время подъёма с корточек предварительно выполняю 3 4 макси-плавных разминающих подъёмов с корточек на высоту около 15 см и последующего аналогично макси-плавного опускания на корточки.
Кроме того, для уменьшения нагрузки на мышцы ног во время подъёма с корточек после выполнения вышеописанных 3 4 макси-плавных разминающих подъёмов с корточек отодвигаю назад примерно на 15 см 5-ю точку и во время макси-плавного подъёма с корточек явственно ощущаю, что при таком варианте подъёма нагрузка на мышцы ног оказывается намного меньше.
**Компактно-ознакомительный вариант обоснования необходимости-полезности исцеляющего варианта разминки: _ Дело в том, что и в состоянии покоя, и при малой нагрузке на мышцы до 30%, а может быть и более тех капилляров, которые предназначены для снабжения питательными веществами мышечных волокон в периоды макси-интенсивной на них нагрузке, выключаются за ненадобностью, а так как во включенном состоянии и в периоды покоя, и при малой физической нагрузке остаются лишь немногочисленные дежурные капилляры, п/у если сразу после продолжительного периода малой физической нагрузки на мышцы, а, тем более, если сразу после продолжительного периода отдыха резко, т.е. без разминки, нагрузить мышцы максимальной физической нагрузкой, то тогда малочисленные дежурные мышечные волокна настолько перегрузятся, что начнут обрываться и организм начнёт сообщать о каждом из таких обрывов очередным всплеском боли в перегруженных мышцах.
Следовательно, перед любым увеличением нагрузки на мышцы необходимо более 10-ти раз в максимально-плавном стиле напрягать и расслаблять с постепенным плавным увеличением нагрузки не только на те мышцы, которые планируется нагружать, но и желательно хорошенько размять все мышцы тела, чтобы с помощью разминки в макси-щадящем стиле постепенно включить в работу все спящие капилляры и чтобы, соответственно, снабдить в полном объёме питательными веществами и активизированные во время разминки мышцы, и окружающие их клетки тела, в том числе и те органы, в которых нет своих мышц, но зато есть близко расположенные группы мышц.
Очевидно, что если выполнять разминку в макси-щадящем стиле, то тогда за счёт постепенного плавного увеличения нагрузки на мышцы организм будет успевать в посильном для него порционно-пошаговом стиле и включать спящие капилляры, и увеличивать приток к ним питательных веществ, в результате чего к моменту окончания макси-щадящего варианта разминки удастся включить в посильном для организма порционно-пошаговом стиле такое количество спавших капилляров, которого гарантированно хватит для полно-объёмного обеспечения питательными веществами такого количества мышечных волокон, которому удастся без перегрузки справиться с любой максимальной на них нагрузкой.
Кстати, в привлекательно-обстоятельном рассказе доктора Александра Шишонина в цитируемой в этом эссе его книге в разделе «Терапия стволовыми клетками в домашних условиях», который начинается с 238-й страницы и заканчивается на 251-й, доктор напоминает, что для успешной замены и погибших от старости клеток, и для ремонта тех тканей, которые повреждены или вирусами, или травмами, или иными деструктивными факторами необходима регулярная и продолжительно-исцеляющая активизация всех мышц тела.
2.3.2. В цитируемой в этом эссе книге доктора Александра Шишонина мне удалось найти подтверждение первостепенной и значительно преобладающей над другими факторами оздоровления энергетической значимости сочетания естественно-оптимально-углублённого стиля дыхания с оптимально-размеренным стилем дыхания.
Хотя в привлекательно-обстоятельном рассказе доктора Александра Шишонина в цитируемой в этом эссе его книге в разделе «Терапия стволовыми клетками в домашних условиях», который начинается с 238-й страницы и заканчивается на 251-й, доктор главное внимание уделяет тем условиям, оптимально-полное соблюдение которых способствует макси-успешной доставке полного-объёма вырабатываемых организмом стволовых клеток к нуждающимся в ремонте органам, но когда мне в ходе чтения-изучения этого раздела удалось заметить на стыке 248-й страницы с 249-й страницы компактно-ознакомительный рассказ о том, что именно с помощью дыхания организму удаётся получать значительно больше энергии, чем ему удаётся получать её из пищи, то тогда мне стала ещё более очевидной первостепенная и значительно преобладающая над другими факторами оздоровления энергетическая значимость дыхания.
И действительно, как отмечает Александр Шишонин, если перевести в килограммы количество того воздуха, которое нам удаётся с помощью вдохов-выдохов прогонять в течение каждых суток через лёгкие, то получится около 15 кг в сутки. Очевидно, что никому из людей не удастся съедать в течение каждых суток по 15 кг пищи!
Например, хотя мне удаётся съедать в течение каждых суток около 2-х кг пищи, но очевидно, что моему организму удаётся извлекать из этих 2-х кг не более 1-го кг полезных веществ.
А лёгким с помощью сочетания естественно-оптимально-углублённого стиля дыхания с оптимально-размеренным стилем дыхания вполне может удастся извлечь из 15-ти кг воздуха или 3 кг кислорода, или хотя бы 2 кг.
Например, когда мне удаётся на ощутимо продолжительное время переводить свои лёгкие или с помощью кавер-скандинавской ходьбы, или с помощью иных методов оздоровления на естественно-оптимально-углублённый и оптимально-размеренный и, фактически, исцеляющий стиль дыхания, то тогда мне уже с первых минут дыхания в таком исцеляющем стиле удаётся заметить значительную прибавку сил от того, что с помощью естественно-оптимально-углублённого дыхания мне удаётся довести до оптимума объём вдыхаемого кислорода, а с помощью оптимально-размеренного дыхания мне удаётся довести до оптимума концентрацию углекислого газа в крови, ибо поскольку углекислый газ является естественным расширителем кровеносных сосудов, п/у когда с помощью оптимально-размеренного дыхания удаётся приблизить его концентрацию к оптимальному для неё значению в 6,5%, то тогда и создаются макси-благоприятные условия для успешной доставки и к работающим мышцам, и к окружающим их клеткам тела того дополнительного кислорода, который удаётся вдыхать с помощью естественно-оптимально-углублённого стиля дыхания.
И если в течение всего периода преодоления 3-х, 5-ти и более километров мне удаётся непрерывно поддерживать сочетание естественно-оптимально-углублённого стиля дыхания с оптимально-размеренным стилем дыхания, то тот факт, что после преодоления каждого из этих значительных расстояний не накапливается ощущения усталости, то этот факт уже правомерно признать объективным признаком оптимально-исцеляющих способностей у естественно-оптимально-углублённого и оптимально-размеренного стиля дыхания.
2.3.3. О тех условиях, оптимально-полное соблюдение которых способствует полно-объёмной и макси-успешной доставке вырабатываемых организмом стволовых клеток к нуждающимся в ремонте органам.
Александр Шишонин в цитируемой в этом эссе его книге в её разделе «Терапия стволовыми клетками в домашних условиях» (страницы с 238-й по 251-ю) сначала напоминает, что для замены ремонта тех клеток, которые или погибли от старости, или повреждены и вирусами, и травмами, а также иными деструктивными факторами, и костный мозг, и рабочая жировая ткань вырабатывают стволовые клетки.
Пояснение: _ рабочей жировой тканью я называю ту жировую ткань, которая жизненно необходима организму для нормального его функционирования и объём которой может колебаться от 16 до 18% от общего веса тела. _ А резервной жировой тканью я называю ту жировую ткань, которая была жизненно необходима организмам в те предыдущие столетия, в которые довольно часто случались неурожаи и во время которых большинству населения приходилось длительно голодать, п/у в ходе эволюции в организмах сформировалась способность к накоплению настолько значительных запасов резервной жировой ткани, чтобы их хватало для успешного преодоления частых голодных периодов.
Но так как в последнее столетие население в развитых странах стало постоянно обеспечиваться достаточным объёмом продуктов питания, п/у тем людям, которые ведут мало-подвижный образ жизни, не удаётся своевременно расходовать накапливаемую организмом про-запас резервную жировую ткань, вследствие чего она накапливается в настолько избыточных объёмах, что начинает портить у мало-подвижных людей их здоровье.
2.3.4. Конспект базовой составляющей из рассказа доктора Александра Шишонина о структуре и позвоночника, и суставов и о методах восстановления их работы без таблеток.
Так как доктор Александр Шишонин в прорабатываемой в этом эссе его книге рассказывает об обозначенной в заголовке теме в 2-х разделах с 63-й страницы по 83-ю, т.е. рассказывает на 22-х страницах, п/у для уменьшения объёма этого моего раздела пришлось отказаться от цитирования, а изложить базовую составляющую из рассказа доктора в компактно-ознакомительном стиле.
Сначала доктор напоминает о том, что поскольку в межпозвоночных хрящах нет кровеносных сосудов, п/у питательные вещества поступают к ним диффузно, т.е. сначала они просачиваются в межклеточную жидкость из кровеносных сосудов, питающих те короткие мышцы, каждая группа которых соединяет между собой каждые два смежных позвонка и каждая их группа образует вокруг каждой пары смежных позвонков сплошной мышечный корсет, а затем просочившиеся в межклеточную жидкость питательные вещества поступают-питают межпозвоночные хрящи.